Saremo i primi ad ammettere che uno o due Midol possono essere la grazia salvifica di una donna se le sue regole appaiono per la sua routine di scrittura mensile. Ma se vediamo come dobbiamo mangiare più volte al giorno, non sarebbe logico assicurarsi che il cibo che portiamo nel nostro corpo sia le migliori opzioni per la nostra vita durante i nostri cicli? Questo è il motivo per cui abbiamo deciso di scoprire esattamente ciò che mangiamo e cosa non dovremmo mangiare durante il periodo.
Ciò accade: ci sono un certo numero di alimenti frequentemente consumati che sono ricchi di nutrienti che aiutano il tuo corpo a combattere la rabbia degli ormoni e dei sintomi fuori controllo. Nel frattempo, gli esperti hanno identificato una serie di cose che dovrebbero evitare perché i sintomi (come gonfiore e crampi) possono deteriorarsi.
Per aiutarti a mettere meglio gli aspetti più dolorosi e noiosi del Primo Ministro e delle sue regole, raccogliamo cibo che può aiutare, aiutare o ostacolare le tue speranze. Controllalo e non perdere questi migliori piatti per le donne! E mentre adotti abitudini più sane, contatta questi 21 migliori hack di cucina sani di tutti i tempi.
Prima di tutto, mangia i migliori cibi del tuo periodo
Toast a grano pieno
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Se lo fai ogni mese come un orologio Il taccuino , Non sono soli. Le lacrime fluiscono e il tuo appetito è pazzo perché i livelli di serotonina (l'umore e l'ormone si sentono bene) sono immersi. Gli alimenti ricchi di carboidrati (come i biscotti lo chiama come una canzone della sirena) aiutano ad aumentare la quantità di ormoni nel loro sistema. Questo è il motivo per cui questi desideri sono così difficili da dire: No: il tuo corpo è alla ricerca di una valutazione ormonale.
Invece di invertire il suo mostro cookie interno, si trasforma in una fonte sana di Carboidrati complessi Come pane integrale. L'uvetta nel pane di uvetta Hesekiel 4: 9 ha saltato i colori della cannella, che crescono con grano pieno, dolcezza naturale per mordere la paura dello zucchero di un'epidemia, mentre tutti i cereali ricchi di vitamina B6 e manganese aiutano ad aumentare il loro umore. Il toast a grano completo può fornirci vitamine B di tiamina, riboflavina e niacina, spiega April Bruns, RDN, LD, consulente dietetico con Cibo a spunti trasparenti . Le vitamine B sono essenziali durante il ciclo di una donna perché aiutano il nostro metabolismo rilasciando proteine, grassi e carboidrati. Questi carboidrati complessi ci offrono anche fibre, che aiutano il gonfiore e la costipazione e ci aiuta a sentire molte calorie. Ha arrostito una porzione come uno spuntino che aumenta l'umore nel mezzo del mattino.
Zucca
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“Il PM può peggiorare a causa del basso livello di serotonina, il che significa che una donna si sente male o triste. Il nostro corpo non produce serotonina, ma ovviamente possiamo aumentare il nostro livello di serotonina mangiando cibo in triptofano, spiega i brun. Il triptofano diventa serotonina e può aiutare in un umore migliorato, meno depressione e dormire meglio. I semi di zucca sono una fonte di triptofano che viene trascurato in modo da poter mangiare facilmente insalate, racchette o snack.
Se sei di cattivo umore e sembra che stai tornando da un cappello quando è adesso, stai cercando queste palline che possano alleviare i sintomi. Solo un'oncia dei semi serve il 75% del magnesio del suo tempo, il che lo rende più positivo e può evitare la ritenzione idrica. I nutrienti possono anche aiutare a rilassare i vasi sanguigni e augurare mal di testa dolorosi, secondo la ricerca in Magnesio nel sistema nervoso centrale . Mescola i semi di zucca nelle tue insalate e verdure per ottenere un tocco di scricchiolio e un sollievo molto necessario.
Melone
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Hai difficoltà a preparare questi jeans adatti che si adattano qualche giorno fa? Basta respirare: non aumenti il peso! Nei giorni precedenti alle regole, il tuo corpo sta iniziando a conservare sodio e liquidi. Invece di scambiare i tuoi pantaloni preferiti con sudore e leggings, prova a masticare il melone della melanzana per sbloccare. Brown suggerisce di aumentare il consumo di alimenti contenenti acqua come il melone invece di raggiungere uno spuntino salato e gonfio. Il melone è costituito principalmente da acqua ed è un diuretico naturale, il che significa che può aiutare a guarire la sensazione che si ottiene durante il ciclo. Gli alimenti ricchi di acqua mantengono il tuo corpo idratato, riducono i crampi e migliorano il tuo umore, spiega Bruns.
Cosa potrebbe essere di più? L'esame suggerisce Il frutto contiene una connessione chiamata Cucumis melo, un diuretico che contribuisce a eliminare il liquido in eccesso dal corpo. Questo daiquiri pieno di zucchero e alcol che aspiri rende il contrario. Il risultato finale? Lascia il cocktail fruttato e rimani con il frutto se vuoi aprire i pantaloni. Segna questi cibi per fermare il gonfiore dello stomaco per ottenere spuntini più intelligenti!
Popcorn
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Sì, l'hai letto bene! Popcorn Per lo stesso motivo, è una soluzione potente per la quale Hesekiel Braad è vantaggioso. È un grano intero che aumenta la produzione di serotonina. “I prodotti a grana integrali consentono al corpo di rilasciare insulina, che promuove l'assorbimento del triptofano. Il triptofano diventa serotonina, che può aiutarci a essere di buon umore, ridurre la depressione e migliorare il sonno, spiega i brun.“ La chiave è combinare uno spuntino completo come le padelle di ma con una fonte di proteina del triptofano. Prova a spettare le spezie senza sale in mutandine di mais con un annuncio e lancia una manciata di noci mentre guardi la tua televisione notturna preferita.
Detta le varietà senza sale per mantenere il gonfiore indotto dal sale e allo stesso tempo migliorare il tuo umore. Quindi vai a una borsa fresca e leggera Netflix. Se un po 'di tempo, riceverai un passaporto gratuito per vedere eccessivo Scandalo Non è un senso di colpa questa settimana. Metti semplicemente indietro il vino rosso.
Safran
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bevanda ipnotica
Se generalmente ti senti così blu che durante la visita mensile di Madre Natura, vuoi sdraiarti in una stanza buia in una stanza buia, possiamo avere la guarigione che stavi cercando: lo zafferano. HA British Obstetrics and Gynecology Magazine Lo studio ha dimostrato che il consumo di spezie gialle può ridurre notevolmente i sentimenti di depressione.
COME? La spezia aumenta i livelli di serotonina che generalmente diminuiscono prima delle mestruazioni. Sebbene lo zafferano sia una delle spezie più costose, è un po 'molto utile. Usalo per preparare i piatti africani, il Medio Oriente e l'Europa e raccogliere i vantaggi che distruggono la PMS. L'unico avvertimento? Dovresti strisciare verso il cuoco o ricoprire il tuo partner per sollevare la cena.
Trota arcobaleno
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Non solo i grassi omega-3 non sono solo buoni per il cuore e il cervello, spiega i brun, ma possono anche aiutare le donne ad alleviare alcuni sintomi della PMS. Gli acidi grassi omega-3 possono essere trovati in alimenti come la Chia e il nucleo di controllo della pioggia. Questi grassi sani possono contribuire a causa delle loro proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Rainbow Let è anche ricco di proteine proteiche di alta qualità che sono caricate con vitamine del gruppo B, che lo aiutano ad aumentare l'energia e stabilizzare i cambiamenti dell'umorismo.
Chia -samen
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Se non riesci a tenere gli occhi asciutti e piangere per un cappello, probabilmente avrai bisogno di una soluzione nutrizionale. L'aggiunta di Omega-3 al tuo piatto può fare il trucco. Ricercatore ad Harvard Pensa che i nutrienti possano agire come un antidepressivo, anche se non sei ancora sicuro dei meccanismi coinvolti. Alcuni ricercatori pensano che i nutrienti facilitino la serotonina per sopravvivere alle membrane cellulari. A sua volta, rendere gli effetti della serotonina più potenti.
Mentre Omega-3 si verifica nel salmone, uova arricchite e carne precedente, adoriamo i semi di Chia perché sono portatili e facili da apparire in quasi tutto. Aggiungi i semi piccoli ma potenti a cereali, frappè e dolci fatti in casa per aumentare il consumo e tenere sotto controllo il blu mestruale.
Fagiolo
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Prima di inserire i tuoi vantaggi, dovresti sapere che porta a una ricetta brownie. Beank è un alimento ricco di magnesio che aumenta i livelli di serotonina e riduce la ritenzione idrica. Dal momento che il periodo di una donna può causare molto disagio durante la digestione, accelerare i crampi mestruali, Cibo ad alta fibra E il magnesio può aiutare con crampi, costipazione e diarrea che possono essere vissuti durante questo periodo, spiega i brun. “Il magnesio funge da rilassante muscoloso naturale, che allevia le donne di crampi mestruali. I fagioli sono una grande combinazione di fibre e magnesio e può essere rapidamente gettato in insalate, zuppe o impacchi per un pasto nutritivo. '' '
Resta quando scegli una scatola per preparare varietà senza sale. Il sodio può far rimanere il corpo all'acqua e minare gli effetti del gonfiore del fagiolo. Bonus: questi piccoli ma potenti semi sono ricchi di antiossidanti e sono caricati per loro con altri buoni nutrienti come ferro, fibra, rame, zinco e potassio.
Aggiungi fagioli a insalate, zuppe o pasta e completi pancake di riso. Vuoi qualcosa di più amorevole? Ecco gli amici che i fagioli di brownie sani che abbiamo promesso: mescolare 15 once di fagioli neri e 1 tazza di acqua in un mixer. Mescola con una serie di miscele di brownies organici e combina fino a quando non è morbido. Cuocere una fonte per cucinare in fiamme per 25 minuti a 350 gradi F. Divertiti!
Ora mangia il peggior pasto del tuo periodo
lattaio
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Potresti aver sentito che il calcio aiuta i crampi, ma questo non è il caso dei prodotti lattiero -caseari, avverte il nutrizionista registrato Isabel Smith , MS, RD, CDN. Molkerei, ovviamente, contiene acidi arachidonici che stimolano le prostaglandine (sostanze simili come gli ormoni) che possono intensificare crampi mestruali. Quindi, quando Advil è il suo migliore amico, lascia yogurt e latte e carichi in altre fonti nutrienti come Edamame, verdure, noci e semi di chia, suggerisce Smith. E se il tuo regalo PMS è qualcosa di freddo e dolce come il gelato, visita questi dessert congelati senza prodotti lattiero -caseari!
Caffeina
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Quando le donne perdono sangue durante il loro ciclo, perdono anche il ferro in modo che molte donne si sentano stanche e stanche, spiega Smith. Ma combatti l'impulso a qualificarsi per la lotta contro la fatica. La caffeina significa che i vasi sanguigni sono limitati e ciò include coloro che alimentano l'utero. In questo caso, può portare crampi più intensivi, spiega Smith. Non solo evitare cose come caffè, tè e bevande non alcoliche, ma evita anche fonti di caffeina nascoste (come snack al cioccolato, al cioccolato e al cioccolato con determinati nutrizionali, multivitaminici e bevande infuse con velocità), specialmente se si cambia spesso peso. -Le dimensioni o bevande decaffeinate (che contengono sempre un po 'di caffeina) o prova alcuni di questi migliori alimenti per ottenere energia!
Cibi salati
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Lasci le tue regole più gonfie di un pesce globulo che semplicemente inghiottiva un litro d'acqua? Il tuo amore per tutte le cose salate può essere in colpa. Nei giorni precedenti le sue regole, il suo corpo inizia a mantenere sodio e liquidi. And if you are already swollen, you only drive high salt foods to greater water retention, ”warns Smith. If you want salty joy, if it is too difficult to ignore it, combine it with an additional cup of water (or better a little thin detoxification water) and a second food which is a natural diuretic (like keeping the number, beets and inger).
Carboidrato
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“I valori ormonali cambiano una o due settimane prima del ciclo. I livelli di estrogeni aumentano e il livello di progesterone diminuisce. Questi valori di evoluzione ormonale possono spiegare il tuo corpo più acqua del normale, spiegato Alissa Rumsey , MS, Rd. E come l'eccesso di sale può gonfiarsi per consumare troppi carboidrati.
Carne rossa
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Se le tue regole spesso lasciano la tua energia, potresti aver sentito che aumentare il consumo di ferro può aiutarti. Ma prima di caricare carne rossa (una delle più potenti fonti di cose), dovresti contenere quanto segue come prodotti lattiero -caseari, hamburger, polpette e carne di tacos, contengono tutti acidi preididonici. Ciò significa che puoi aumentare la tua energia mentre i suoi crampi si sono deteriorati allo stesso tempo. OH!
Qualcosa di come un hamburgo di ceci o una fresca bistecca di salmone selvatico, con acidi grassi omega-3, garantisce un antinfiammatorio, che lo rende uno scambio intelligente, spiega Smith. Combina una delle opzioni con alcune verdure a foglia verde per una dose aggiuntiva di ferro che aumenta l'energia.
Alcool
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Grandi quantità di alcol possono rallentare lo svuotamento gastrico, il che può aiutarti a sentirti pesante e gonfio che puoi già vivere nel tuo periodo, avverte Rumsey. Inoltre, l'alcol può anche contenere acqua in modo che si senta più gonfio e gonfio. Ciò è esacerbato dall'effetto diuretico dell'alcool, poiché un corpo disidratato trattiene più acqua di un rullo idratato. D'altra parte, questo consumo di alcol in una quantità moderata di una o due bevande a notte e cambia ogni bevanda ubriaca con un bicchiere d'acqua, aggiunge.
Alimenti contenenti zucchero
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Gli alimenti trasformati e contenenti zucchero come torte, biscotti, barrette di caramello e bevande gassate (e persino pompe di zucchero nascoste come yogurt aromatizzato e salsa alla griglia) possono cambiare i livelli di estrogeni e testosterone e ridurre i livelli di serotonina, spiega Smith. Combina questo con il fatto che lo zucchero aumenta e abbassa la glicemia e hai la ricetta perfetta per i cambiamenti di umori folli. Inoltre, senti anche troppo zucchero a forma di zucchero e stanco. Per ottenere ancora più modi per ridurre le cose dolci, puoi vedere questi semplici modi per evitare lo zucchero.
