12 migliori esercizi per una dimensione più sottile

Se stai cercando i migliori esercizi per una dimensione più sottile, sei arrivato nel posto giusto. Una dimensione magra richiede una combinazione di esercizi specifici che contengono muscoli centrali e promuovono la combustione dei grassi. Ho selezionato attentamente questi 12 esercizi che aiutano i miei clienti ad addestrare efficacemente le loro dimensioni più e più volte. Inseriscili nella tua routine di imballaggio fisico per un nucleo più forte e una dimensione più sottile e definita.

Aggiungendo questi esercizi alla normale routine di imballaggio fisico, puoi fare una dimensione più sottile quando si attacca e stringi i muscoli nell'area addominale. La coerenza è la chiave, quindi è necessario eseguire questi esercizi almeno tre o quattro volte a settimana per ottenere risultati ottimali. Non dimenticare di combinare queste sessioni di allenamento con una dieta sana e una dieta generale di condizionamento fisico per chiarimenti e un ascensore integrale.

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Leggi il resto per ottenere i migliori esercizi per una dimensione più sottile. Quando hai completato la formazione, assicurati di consultare 10 migliori esercizi per sciogliere il grasso della pancia inferiore .

Addominale in pente

I muscoli addominali inclinati sono specificamente destinati ai muscoli dei lati del loro stomaco e aiutano a stringere e definire le loro dimensioni.

Sdraiati a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Metti le mani dietro la testa e solleva la spalla destra sul ginocchio sinistro. Ripeti dall'altra parte. Fai da 15 a 20 ripetizioni su ogni pagina.

Il russo si gira

Ritirarsi

Le curve russe includono pendii e aiutano a tagliare il grasso in eccesso intorno alla vita e promuovere un aspetto più sottile.

Siediti a terra con le ginocchia curve e appoggiati leggermente. Tieni insieme le mani e gira la parte superiore del corpo a destra e poi a sinistra. Mantieni il tuo nucleo impegnato in qualsiasi momento. Crea 20 curve su ogni lato.

Continuazione del filo

Ritirarsi

Le schede di scheda: le salse agiscono l'intero nucleo e si concentrano sulla pendenza, il che contribuisce a ridurre le maniglie dell'amore e contribuire a una dimensione più sottile.

Inizia nella posizione del consiglio sugli avambracci. Trasforma i fianchi a destra e immergiti a terra. Torna al centro e ripeti a sinistra. Fai da 15 a 20 ripetizioni su ogni pagina.

Bici

Ritirarsi

Le bici addominali sono un eccellente esercizio per includere l'intero nucleo, incluso inclinarsi e promuovere una dimensione tinta e sottile.

Pubblica sulla schiena e solleva le gambe e forma un angolo di 90 gradi. Porta il lato destro al ginocchio sinistro mentre espandi la gamba destra. Ripeti dall'altra parte. Fai da 20 a 30 prove su ciascun lato.

Mountaineiter

Ritirarsi

Gli scalatori sono un esercizio dinamico che colpisce il nucleo e promuove le calorie in fiamme, il che contribuisce alla perdita di grassi generali intorno alle dimensioni.

Inizia in una posizione del consiglio. Porta il ginocchio destro sul petto, quindi cambia rapidamente le gambe. Mantieni un ritmo rapido. Fai ripetizioni da 30 a 40 per le gambe.

Pannelli laterali

Ritirarsi

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I tavoli laterali sono destinati a obliquo e offrono un addestramento eccellente per ottenere una dimensione più sottile e costruire una forza centrale.

Mantieni il lato e supporta il gomito. Solleva i fianchi e crea una linea retta della testa ai talloni. Tenere 30 secondi a un minuto. Cambia le pagine e ripeti.

tergicristallo

Il tergicristallo attacca i colpi e i muscoli addominali più bassi, che contribuiscono a una dimensione stretta e definita.

Sdraiati sulla schiena con i lati. Solleva le gambe sul tetto. Versare le gambe a destra, quindi a sinistra in un movimento controllato. Fai da 15 a 20 ripetizioni su ogni pagina.

cavolo saltato

Lato del piede

La crociera a piedi indica inclinarsi e può essere fatta ovunque per offrire un modo pratico di lavorare in dimensioni più sottili.

Aspetta i piedi e le mani separate dietro la testa. Sollevare il ginocchio destro al gomito destro e attraversare la pagina. Ripetere a sinistra. Fai da 20 a 30 prove su ciascun lato.

Voi

Ritirarsi

Gli aumenti delle gambe sono coinvolti nei muscoli addominali inferiori e contribuiscono al serraggio e al serraggio della vita per un aspetto più sottile.

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Solleva le gambe sul tetto, quindi gettale via senza toccare il terreno. Tieni le spalle a terra. Esegui 15-20 ripetizioni.

Hula Hooping

Ritirarsi

Hula Hooping ist ein unterhaltsamer und effektiver Weg, um den gesamten Kern einzubeziehen, insbesondere die Muskeln um die Taille, und fördert das Toning und die Ausdünnung.

Dimostrare i piedi e gira la gomma hula intorno alla vita. Mantieni il nucleo impegnato e cerca di mantenere movimenti continui. Hoop per 10-15 minuti per un allenamento efficace.

legna da ardere

Ritirarsi

ricetta carote saltate

legna da ardere mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.

Tieni i piedi separati con la larghezza della spalla e mantieni una sfera di peso o farmaco con entrambe le mani. Girare la parte superiore del corpo e ridurre il peso nel piede destro. Torna alla posizione iniziale e ripeti a sinistra. Fai da 15 a 20 ripetizioni su ogni pagina.

Addominale

Ritirarsi

I muscoli addominali inversi sono destinati ai muscoli addominali più bassi e offrono addestramento in profondità per raggiungere una dimensione più sottile.

Sdraiati sulla schiena sui lati. Solleva le gambe sul tetto, quindi ridi i fianchi da terra. Abbassa le gambe senza toccare il pavimento. Esegui 15-20 ripetizioni.