Siamo realistici: la maggior parte di noi vuole un corpo colorato e in forma. Mentre molte persone si sforzano di raggiungere questo obiettivo comune delle condizioni fisiche, può essere difficile sapere da dove cominciare. Questo è il motivo per cui ci connettiamo Kyrie Furr, Cpt , Un personal trainer certificato e un allenatore di performance con Barber, che condivide i suoi 10 migliori consigli di esperti per stringere il suo corpo con tutti gli angoli.
La costruzione di un fisico stretto coinvolge più di innumerevoli squat o infinite ore cardio. Richiede un approccio completo al corpo completo che si occupa di diversi gruppi muscolari e migliora tutti gli aspetti della loro salute e le loro condizioni fisiche. Oltre all'introduzione di una routine di pratica regolare, è fondamentale mangiare sano e dormire abbastanza. Questi componenti di base di buona salute rafforzano le basi di un corpo sottile e stretto per sentirsi incredibili e forme.
Tuttavia, non esiste un approccio unico per raggiungere un corpo colorato. È un processo molto individuale che richiede prove ed errori per determinare cosa si adatta meglio a te. La buona notizia è che il coinvolgimento dei seguenti consigli di esperti lo aiuterà a lavorare con il suo corpo da tutti gli angoli e a coinvolgere i muscoli, da cui non ha mai saputo di esistere, il che porta a sano, più in forma e più felice.
Secondo la pelliccia, leggi il resto per scoprire i 10 migliori consigli per mettere il tuo corpo da tutte le prospettive. E quando è finita, manca queste 5 migliori sessioni di allenamento per i bassi impatti per costruire muscoli magri.
Includere esercizi di connessione.
Ritirarsi
Esercizi compositi Come per gli squat, il peso morto, la flessione e la pressione al di sopra sono movimenti fantastici dei toni del corpo, perché contengono più gruppi muscolari contemporaneamente. Più lontano, Indagine Ciò indica che diverse attività articolari come gli esercizi composti possono aiutarti a sviluppare i muscoli magri più veloci e a bruciare più calorie.
Esercizi compositi erfordern Koordination und Stabilität im gesamten Körper, was zum allgemeinen Toning des Körpers führt, sagt Furr. Das Einbeziehen dieser Übungen kann dazu beitragen, Kraft und Muskelmasse effektiv zu entwickeln.
Fai più allenamento della forza.
Ritirarsi
L'allenamento della forza è importante per stringere i muscoli e modellare il tuo corpo. Assicurati solo di cambiare tutto il corpo ed eseguire diversi esercizi per ogni gruppo muscolare nella parte superiore e sotto la parte inferiore del corpo.
“L'allenamento della forza comporta il sollevamento pesi o l'uso di bande di resistenza per costruire una massa muscolare magra. Ciò aumenta il metabolismo, la forza muscolare e la resistenza e dà al suo corpo un aspetto definito, spiega Furr.
Prendi il tuo cardio.
Ritirarsi
Non è un segreto per nessuno che il movimento cardiovascolare sia efficace nel bruciare calorie e nella riduzione del grasso corporeo, il che contribuisce ai muscoli colorati. Attività come le corse, il ciclismo e il nuoto possono aumentare la salute e la resistenza cardiovascolare e allo stesso tempo formano un fisico sottile e colorato.
Se si include l'allenamento cardiovascolare come corsa, bici o nuoto, puoi bruciare più calorie e ridurre il grasso corporeo e scoprire i muscoli di regolazione sottostante, spiega Furr. Tuttavia, è importante scegliere attività felici per essere motivati e coerenti.
Aggiungi la tua varietà di allenamento.
Ritirarsi
Se cambi il tuo allenamento, puoi evitare la noia. Ad esempio, puoi provare vari esercizi, attrezzature e stili di allenamento per attaccare diversi gruppi muscolari e migliorare costantemente le tue condizioni fisiche per costruire un corpo colorato.
Se inietti una varietà nel tuo allenamento, puoi prevenire i vassoi e continuare a sfidare i muscoli da diverse angolazioni, dice per.
Non trascurare la forza del nucleo.
Ritirarsi
Un nucleo forte è essenziale per stringere il corpo Offre equilibrio e stabilità Per aiutarti a usare i tuoi esercizi in modo ottimale.
Affinché noi per migliorare la stabilità e l'atteggiamento, concentrarci su esercizi diretti ai loro muscoli centrali come tavoli, colpi di scena russi e addominali.
Integrare la formazione funzionale.
Ritirarsi
L'allenamento funzionale prevede movimenti che imitano le attività quotidiane comuni come fessura, squat e file. Più di questi esercizi possono aiutarti a raggiungere un corpo colorato se migliora la capacità del tuo corpo, svolgi compiti efficacemente quotidiani e prevengono lesioni e allo stesso tempo aumentare la forza, la mobilità ed equilibrio.
La formazione funzionale si concentra su esercizi e movimenti che imitano le attività quotidiane, come: B. Long, squat, agricoltori e presse superiori, spiega Furr.
Mantenere una dieta sufficiente.
Ritirarsi
Adiagio non può superare la cattiva dieta per un certo motivo. La pelliccia raccomanda di consumare una dieta nutrizionale ricca di proteine, grassi sani e carboidrati alimentari complessi e completi per sostenere la crescita e la riparazione muscolare. Evita anche gli alimenti trasformati contenenti zucchero per mantenere una composizione del corpo sottile.
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Dare priorità alla pace e al recupero.
Ritirarsi
Se vuoi raggiungere un adattamento e una figura sonora, devi consentire ai muscoli di riprendersi tra allenamento e assicurarti di dormire abbastanza per supportare la tua salute generale.
Il silenzio e il recupero sono parti decisive di ogni routine di imballaggio fisico, spiega. È importante riposare sufficientemente sotto formazione in modo che i muscoli possano recuperare, riparare e adattarsi a fattori stressanti durante gli esercizi.
Bevi molta acqua.
Ritirarsi
A causa del soggiorno idratato, è possibile mantenere un'adeguata funzione muscolare, mantenere la digestione con aiuto e mantenere la pelle sana.
Per la pelliccia suggerisce: bere molta acqua tutto il giorno per rimanere idratato, supportare la funzione cellulare e supportare la preparazione muscolare. Prova a bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno o più se sei attivo o in climi caldi.
Resta coerente.
Ritirarsi
Come con qualsiasi altro obiettivo di salute o altra condizione fisica, la coerenza è la chiave per raggiungere e mantenere un corpo colorato. Ciò significa che ti attendi alla tua routine per l'allenamento e il tuo piano nutrizionale, anche nel momento in cui non ti senti motivato.
Resta in accordo con la tua sana routine di allenamento e le tue abitudini per vedere i risultati a lungo termine nel sondaggio del corpo, spiega Furr. La nuova compressione del corpo richiede tempo e impegno. Concentrati sul contributo duraturo allo stile di vita e sta iniziando a vedere quali cambiamenti si verificano.
