La perdita di peso può essere complicata e ciò che funziona per i tuoi amici potrebbe non funzionare per te. Tutti abbiamo bisogni energetici diversi e sesso, movimento e età sono solo alcuni dei fattori che influenzano il numero di calorie di cui ha bisogno in un giorno. La buona notizia è che se lo provi Viene creato il grasso della pancia y Perdere peso Le calorie sono solo un fattore per prestare attenzione. Anche la qualità del cibo, la composizione dei nutrienti e il momento dei tuoi pasti e snack hanno un impatto notevole sulle dimensioni. Siamo qui per condividere 10 abitudini alimentari per perdere le dimensioni in 30 giorni. Quindi ascolta.
La quantità e il tipo di movimento che fai svolgere anche stress e la qualità del sonno un ruolo chiave nelle dimensioni delle dimensioni. Oltre a migliorare le tue abitudini alimentari, può anche beneficiare di miglioramenti in questi altri campi. La tua routine di esercizi settimanali deve includere l'addestramento cardio e di resistenza per ottenere i migliori risultati delle dimensioni. Controllare lo stress, la meditazione pratica o altre abitudini per ridurre lo stress. Il sogno può essere migliorato creando un ambiente benefico e limitando il tempo di schermatura prima di coricarsi.
Per quanto riguarda le loro abitudini alimentari, i piccoli cambiamenti sono molto utili per perdere una dimensione spessa. Dovresti anche incoraggiarti a vedere progressi in buone abitudini in soli 30 giorni. Leggi di più per imparare 10 semplici abitudini alimentari per perdere le dimensioni in 30 giorni. E quando hai finito, dai un'occhiata a questo 7 esercizi per perdere una dimensione spessa in 30 giorni .
Mangia meno zucchero.
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Ciò non significa che dovresti abbandonare il tuo dessert notturno, ma le tue dimensioni probabilmente trarranno beneficio dalla riduzione del consumo generale di zucchero. Lo zucchero si trova nel caffè al caffè, bevande gassate, caramelle, torte, spezie, cereali e una varietà di altri alimenti trasformati.
Lo zucchero sembra promuovere l'obesità Quindi fai un inventario di zucchero raffinato nella tua dieta e almeno prova a tagliarlo a metà. Usa meno zucchero nel tuo caffè mattutino, assapora un quadrato di cioccolato fondente per dessert invece di una ciotola glaciale e lascia la ciotola con caramelle al lavoro per semplici mezzi per perdere peso.
Mangia più proteine per colazione.
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La colazione è stata spesso accelerata e portata a un bar contenente zucchero e una bevanda al caffè o è completamente omessa. Integrazione delle proteine nella tua colazione può promuovere la perdita di peso e migliorare la salute dei muscoli American Nutrition Society . È anche associato alla sazietà e alla regolazione del glucosio. Tutti sono fattori che possono aiutare con una dimensione diluita.
Il crescente contributo delle proteine del mattino non deve essere difficile. Aggiungi lo yogurt greco per tremare, goditi il cottage con bacche o riempi un Fretta Avvolgere con carne e carne di formaggio o una noce preferita per una colazione salata o dolce piena di proteine, che richiede uno sforzo minimo.
Mangia più fibre.
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Sfortunatamente, molti adulti sovvenzionano questo importante nutriente. Fasi Ti aiuta a sentirti pieno tutto il giorno, il che può causare meno spuntini e promuovere anche la salute digestiva. Le fibre possono anche Glucosebosio prestato Nel tuo corpo, il che porta a energia più stabile.
Una pappa coperta di frutta e noci crea un pasto con un'alta fibra che promuove la sensazione di sazietà. Grain full -toas con burro di arachidi o un paio di yogurt greco, che è ricoperto di semi e frutta, sono altre semplici opzioni per mangiare più fibre a colazione.
Riempi metà del tuo cortile con prodotti.
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come fare l'americano
Est Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) mostra che solo uno su dieci adulti consumano abbastanza prodotti ogni giorno. A seconda dell'età e del sesso, queste raccomandazioni statali per adulti devono mangiare uno o due insetti di frutta e due o tre tazze di verdure ogni giorno.
A causa del riempimento della metà del tuo campo con prodotti, aumenta fibre, vitamine, minerali e antiossidanti nel cibo. Il prodotto è un ottimo modo per dare cibo al volume per alcune calorie e allo stesso tempo mantenere fibre di sazietà e una serie di micronutrienti significativi.
Evita di essere troppo affamato.
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Eravamo tutti lì prima. Ci occupiamo di uno spuntino che porta a un appetito insaziabile quando arriva la cena. Ciò può portare all'eccesso e rendere difficile ridurre le dimensioni.
Evita di essere troppo affamato tutto il giorno. Se mangi qualcosa ogni tre o quattro ore, dovresti evitare di essere troppo affamato e consentire le dimensioni delle parti corrispondenti nei pasti. Assicurati che i tuoi snack e certe proteine o grassi contengano. Le verdure houmose, una mela al burro di arachidi, il formaggio e l'uva sono buoni esempi di combinazioni di snack.
Smetti di mangiare almeno due ore prima di andare a letto.
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Per quanto riguarda il tempo del pasto, è avere il tuo ultimo pasto della giornata almeno due ore prima di andare a letto. Indagine Ciò dimostra che il cibo può causare un aumento di peso e una maggiore assunzione di calorie troppo vicino al letto e impedisce di raggiungere i suoi obiettivi.
Puoi sempre goderti un quadrato di cioccolato fondente o una ciotola di frutta per dessert, l'unica volta per consentire due ore di digestione prima di andare a letto. Ciò può anche migliorare il sonno generale e ridurre i sintomi digestivi come il reflusso.
Mescolare i nutrienti nei pasti e negli spuntini.
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Una manciata di biscotti salati, una banana o un bar di cereali non sono eccellenti opzioni di snack. In effetti, tutti sono basati su carboidrati, che non portano a uno spuntino molto lussuoso e può portare a un punto culminante e una puntura di energia.
Invece, aggiungi proteine e / o grasso alla farina di carboidrati. I biscotti che sono stati bagnati in houmous o serviti con formaggio sono esempi eccellenti. Puoi anche goderti una banana con burro di arachidi o noci intere e sostituire la barra Muesli per un'opzione che offre meno di sei grammi di zucchero aggiuntivo e almeno otto grammi di proteine e due grammi di fibra.
Limite di carboidrati trasformati.
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Questi biscotti sopra menzionati, le travi di cereali e pane sono comode per pasti e snack. Tuttavia, probabili carboidrati come questo hanno aggiunto sale e zucchero e contengono additivi e conservatori che possono influenzare la loro salute e i loro sottili obiettivi.
Sebbene sia ragionevole includere alcuni di questi prodotti nel tuo piano alimentare, cerca di non aver trattato più dei carboidrati con ogni pasto e limitarti agli snack. Quindi, se hai un sandwich per il pranzo, combinalo con frutta o verdura invece di biscotti. Nuci di frutta secca, yogurt con frutta fresca e carote che sono immerse nella purea di avocado sono esempi di snack che non contengono carboidrati trasformati.
Mangia dopo l'allenamento.
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Se mangi una combinazione di proteine e carboidrati entro 45 minuti dal trattamento finale, non solo puoi aiutare la preparazione ai muscoli, ma anche aiutarti a perdere peso. Questa abitudine sostituisce i carboidrati immagazzinati utilizzati per supportare l'allenamento e può essere una fonte di fibra di fibre dal riempimento e dalle fibre proteiche.
I tremori di polvere proteica o yogurt greco, burro di arachidi e frutta o miscela di modi sono esempi di snack dopo l'esercizio che contiene proteine e carboidrati. Se fa l'esercizio poco prima di un pasto, prova a prendere il tuo pasto entro 45 minuti dall'allenamento per servire da dieta ricreativa.
Evita calorie vuote.
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Le calorie vuote sono quelle di grassi solidi e zucchero. Abbiamo già spiegato perché dovresti tagliare lo zucchero aggregato se provi a perdere peso, ma evitare i grassi solidi potrebbe anche aiutarti. I grassi fissi sono ricchi di grassi saturi o trans e includono cibi come burro, margarina, skorting e grassi animali. Questi alimenti offrono molte calorie, ma non molto valore nutrizionale o sensazione di sazietà.
Invece di superare il toast al burro, prova più burro di arachidi o avvocato. E la prossima volta che posso evitare, evitare la carne con grassi visibili e scegliere pesce magro e pollame per limitare le calorie vuote.
