Il caffè è il tuo drink al mattino (e forse anche nel resto della giornata), ma se togli ogni volta che lo bevi regolarmente con i tuoi obiettivi di perdita di peso, è possibile che possa diventare un caso frustrante di ciò che chiamiamo. Birra .
Il caffè ha molti vantaggi: gli studi dimostrano che può aiutarti a vivere più a lungo, trattare il tuo corpo con glucosio (zucchero) e ridurre il rischio di problemi di salute come la malattia di Alzheimer, il cancro del colon e l'insufficienza cardiaca John's Hopkins Medicine . Tuttavia, questo è ciò che si mescola con lui, come se fossero combinati che possono fare rapidamente deragliare abitudini alimentari sane. (Correlati: 15 suggerimenti di perdita di peso sottovalutati che funzionano davvero).
Penso che il caffè sia corretto stesso, ma ha una cattiva reputazione perché tendiamo a consumare grassi, calorie e zucchero in eccesso con il nostro caffè, dice Adriana Sobel, MS, RD, CDN , Nutrizionista clinico presso il Montefiore Medical Center.
Fortunatamente, ci sono 10 modi incredibilmente semplici per integrare il caffè nei tuoi obiettivi di perdita di peso, che nessuno sacrifica il gusto. Leggi di più per ottenere modi deliziosi e salutari per godersi la tua Coppa Java quotidiana. E ulteriori informazioni sul caffè e sulla perdita di peso, sei qui Gli esperti dicono 10 modi per sapere come il tuo caffè ti dà vincere .
Resistere al caffè la mattina presto
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Anche se ritieni di aver bisogno di una tazza di ambizione quando ti alzi dal letto, puoi gestire i sentimenti di fame più tardi un giorno.
Vedo spesso clienti che bevono caffè immediatamente al mattino, ha detto Kasey Hageman, MS, RD, LD . “Mi piace incoraggiare prima i miei clienti a mangiare qualcosa e poi godermi il caffè. Questo perché il caffè può ridurre i loro sentimenti di fame, che può causare pasti.
Una tazza di pasti come la colazione può mangiare eccessivamente più tardi al giorno.
Ciò significa che non vuoi bere Java troppo tardi durante il giorno. Se consuma caffeina sei ore prima di andare a letto, puoi ridurre la tua quantità totale in più di un'ora, secondo uno studio di novembre 2013 che è stato pubblicato in cui la pubblicazione Rivista per dormire nella medicina clinica del sonno .
Bere un caffè troppo tardi al giorno può causare scarsa qualità del sonno, il che porta alla fatica il giorno successivo, spiega Hageman. La privazione del sonno può portare a cattive decisioni in termini di cibo, che possono rendere difficili obiettivi di perdita di peso.
Puoi trovare maggiori informazioni nei 5 migliori cibi assoluti per mangiare meglio.
Limita la quantità di dolcificante che aggiungi
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I solidi contenenti zucchero e creme dolci possono causare lo zucchero generale. Lo zucchero viene aggiunto allo zucchero aggiuntivo durante la trasformazione o la preparazione o il tavolo, mentre lo zucchero naturale negli alimenti come il fruttosio (fruttosio e glucosio) e latte (lattosio) si verificano naturalmente, si dice che il American Heart Association (AHA) .
Le donne dovrebbero limitare l'assunzione di zucchero a non più di 25 grammi al giorno, mentre gli uomini, secondo AHA, non dovrebbero consumare più di 36 grammi al giorno. Più della quantità raccomandata (e spesso) può causare peso o alto rischio di salute cardiaca.
Alcuni modi semplici per dare il tuo caffè senza calorie aggiuntive sono l'uso di estratto di vaniglia, cannella, noce moscata, lavanda secca ed estratto Minz, spiega Hageman.
Se di solito acquisti la tua tazza di caffè con un caffè, assicurati il numero di grammi di zucchero nella tua birra. Se hai bisogno di un piccolo assaggio, chiedi solo un Sirappumpus invece delle molte pompe che vengono generalmente aggiunte.
Il tuo caffè quotidiano può essere un'area in cui aggiungi molte calorie con una bassa densità di nutrienti, spiega Hageman. Se ricevi spesso bevande speciali per il caffè, potrebbe essere il momento di valutare il numero di calorie che bevi nella bevanda.
Niente della crema per un'opzione più semplice
bevanda svitata
Se bevi diverse tazze di caffè al giorno, possono anche aggiungere creme ricche di grassi saturi. Un cucchiaio di crema da caffè standard contiene 30 calorie e 2 grammi di grassi saturi Pro Adret .
È noto che i grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo LDL, il che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Questo può anche causare aumento di peso, a seconda del Biblioteca nazionale di medicina negli Stati Uniti .
L'uso di metà e metà (20 calorie per cucchiaio) o latte intero (circa 10 calorie per cucchiaio) può essere un modo semplice per soffocare e godersi il caffè, spiega Hageman.
Puoi anche usare piante senza zucchero come il latte di mandorle che contiene solo 2 calorie Pro Adret .
Anche se si chiama originale, queste bevande hanno talvolta aggiunto zucchero, dice Sobel. Quindi alla ricerca senza zucchero sull'etichetta.
Ma nessun dipendente del dolcificante dei dolcificanti
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Anche se non hai calorie, potrebbe non essere utile dipendere da dolcificanti artificiali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
In effetti, la sostituzione dello zucchero con dolcificanti artificiali non sembra avere un impatto sulla perdita di peso, secondo una revisione di 56 studi pubblicati in El BMJ . Inoltre, gli effetti a lungo termine sulla salute dei dolcificanti artificiali non sono ancora ben compresi.
Penso che tu sia una buona opzione per le persone in determinati momenti e in determinati luoghi, ma non consiglierei costantemente l'uso di dolcificanti artificiali, dice Sobel. Anche se non hai calorie e zucchero, sei sempre un alimento trasformato che vogliamo ridurre nella nostra dieta in generale.
E per di più, succede con il tuo corpo quando mangi dolcificanti artificiali.
Approfitta delle misure nei dolcificanti naturali
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Alcuni dolcificanti come il miele o persino lo sciroppo di arce hanno un fondo per la salute perché sono considerati più forme di zucchero naturali, ma non dimenticare che puoi sempre aggiungere calorie.
Mi piacciono i dolcificanti più naturali perché sono una forma di zucchero meno trasformata che è vantaggiosa, spiega Sobel. Ma sia il tavolo o lo zucchero al miele, collassa anche nel tuo corpo. Questa non è un'opzione a basso contenuto calorico.
Ad esempio, se aggiunge affetto per la sua tazza di caffè, è sempre considerato uno zucchero totale che deve consumare con moderazione.
Significa Cleveland Clinic . Ad esempio, il miele crudo e lo sciroppo puro di Ahorn forniscono antiossidanti e composti prebiotici che alimentano i loro batteri intestinali sani. Brut Honey offre anche vitamine E, vitamina C e minerali.
Dai un'occhiata alla copertura della tua tazza di caffè
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Se dai i conchiglie della tua tazza di caffè, puoi dare alla tua birra un gusto delizioso senza dolci aggiunte, spiega Sobel. Grattugia una ciotola arancione dell'insalata di frutta per colazione sul bordo della tazza di caffè per far luce sul gusto della tua Java.
ricette facili di torta al limone
All'inizio, può sembrare strano, ma questa miscela di agrumi e caffè ha una pista di culto. È noto che i caffè a Phoenix, in Arizona, Café Mescola il succo d'arancia con l'espresso Per una bevanda mattutina.
Mescola le cose con i fagioli aromatizzati
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La prossima volta che provo a recuperare una crema di zucchero alto nel supermercato, vai nella sala da caffè per avere una borsa da caffè al caffè. Questi usano estratti naturali come la vaniglia per il gusto anziché lo zucchero.
Per questo motivo, i chicchi di caffè aromatizzati possono essere una buona svolta per cambiare il caffè, spiega Sobel.
In alternativa, provi a assaggiare cereali a casa: puoi anche dare al tuo caffè un assaggio di cioccolato aggiungendo due tazze di chicchi di caffè nel tuo caffè -Butto -Coffee Coffee -Coffee -Cocoa -Cocoa, spiega Hageman.
Ripensare ciò che il caffè viene combinato
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A volte la salute della sua caffetteria dipende più da ciò che una Java si combina rispetto alla birra stessa.
Le persone vogliono tendere a immergersi nel loro caffè o biscotti e, sebbene sia piacevole, possono aggiungere la strada calorica, spiega Sobel. A volte va bene, ma se lo fai regolarmente, puoi inibire la perdita di peso. Se rompi questa benda, dovresti rinfrescarti con il caffè se la perdita di peso è il tuo obiettivo.
Mirtilli, mandorle o avena veloce sono tra le opzioni più sane per combinare il loro caffè. E per di più, troverai i 50 migliori snack sani che puoi acquistare qui per perdere peso.
Definisci il tuo ordine del caffè
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È abbastanza bello sfruttare la tua bevanda al caffè preferita, ma alcune semplici aggiustamenti possono aiutarti a rimanere sulla strada con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Lascia la panna montata e ogni coperta come gocce di cioccolato il più spesso possibile, spiega Sobel. Ti unirai sicuramente allo zucchero e alle calorie chemin.
Potrebbe essere allettante chiedere una dimensione più grande o più complessa se si è in una caffetteria. Se noti che questo è il caso, portalo come un dessert speciale che occasionalmente apprezzi dopo un pasto, non come il tuo caffè al caffè.
Ottieni una dimensione ridotta in modo che la stanza sia già controllata e non debba preoccuparsi di consultare la bevanda, spiega Sobel.
Prova a bere il tuo caffè nero
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All'inizio può sembrare intimidatorio, ma potrebbe essere una buona opzione se provi a perdere peso.
La gente pensa che bere caffè nero sia pazzo, ma si abituano definitivamente, dice Sobel. Se ti piace davvero il caffè, ma hai problemi di perdita di peso, ricorda che il caffè nero non ha calorie e ti prometto che lo sai.
Sei abituato ad aggiungere il tuo tavolino da zucchero e panna? Lentamente, non è d'accordo con queste aggiunte fino a quando non viene utilizzata per il gusto del caffè nero. È così facile.
Se inserisci un po 'meno ogni volta che prepari il caffè, non è una grande differenza drastica, dice Sobel. Danno un po 'di tempo alle loro papille gustative per adattarsi in modo che non sembri così amaro.
Maggiori informazioni sull'aumento del caffè sono 5 motivi per cui il tuo caffè fatto in casa lo sa terribilmente.
