Ci sono molti vantaggi per saltare la corda oltre al fatto che potrebbe portare bei ricordi dell'infanzia. Ad esempio, non è solo incredibilmente divertente e può essere in grado di dare ai tuoi muscoli un allenamento sorprendentemente intensivo, ma può anche essere un ottimo modo per bruciare i grassi. Ad essere onesti, Peter Schulman, professore associato, cardiologia / medicina polmonare, centro sanitario presso l'Università del Connecticut a Farmington. Webmd Questa parte è saltata brucia molte calorie in breve tempo. Abbiamo quindi parlato con alcuni esperti i migliori esercizi di salto per bruciare rapidamente i grassi in cui ci immergeremo di seguito.
In effetti, qualcuno che pesa 200 chili e salta a un ritmo rapido per 20 minuti può bruciare circa 362 calorie per Linea di salute . Se qualcuno è più lento, può sempre bruciare circa 241 calorie contemporaneamente relativamente brevi. Inoltre, sebbene Schulman abbia detto che saltare la corda ha detto il ginocchio, le ginocchia, le ginocchia, le ginocchia, i fianchi direttamente, ha anche sottolineato che era meno efficace del jogging se faceva correttamente.
In questo senso, gli esperti credono di vedere i seguenti esercizi di salto che bruciano rapidamente il grasso. E poi vedi che vedi i 6 migliori esercizi per armi forti e radiose nel 2022, dice l'allenatore.
Base
Ritirarsi
Imparare la corda del salto è letteralmente un ottimo modo per aumentare il consumo di energia e bruciare i grassi! Riceverai il coordinamento, la resistenza e l'uso di molti muscoli del corpo per eseguire l'esercizio. Kelly Unger , personal trainer certificato, nutrizionista e co-fondatore di Salute epica e condizioni fisiche Esso Mangialo, non quello!
Inizia a configurare la giusta lunghezza nella stanza di salto. La maggior parte delle catene di salto può essere regolata vicino alla maniglia e la lunghezza corrispondente è abbastanza lunga da raggiungere completamente il terreno con le braccia sui lati e la corda per chiarire la testa quando ruota attorno al corpo, spiega Unger. Non appena è pronto per la corda, Unger aggiunge: Il modo più semplice è saltare sulla corda ogni volta che arriva e provare a unire sempre più salti fino a quando non si verifica in ritmo e può costantemente spegnere la corda per periodi più lunghi. Se ti prendi i piedi, guardati nuovo e inizia con la parte anteriore. In generale, vuoi aumentare la tua resistenza fino a quando non puoi fare questo esercizio aumentando da 30 a 60 secondi, fai una breve pausa e ricomincia!
Inoltre, Unger afferma: Probabilmente deve lavorare per entrare davvero molti grassi, ma essere paziente e migliorare il tuo tempo ogni giorno. Puoi usarlo come un grande riscaldamento corporeo complessivo del corpo o come parte di un programma HIIT (allenamento con intervalli ad alta intensità).
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Velocità
Ritirarsi
Una volta che hai dominato la resistenza, il tempo e il coordinamento della tua sezione di salto del salto, puoi fare velocità, spiega l'UNGER. La differenza in questo esercizio è che dovrebbe fare sempre più salti in un certo momento invece di cercare di saltare per un po '.
cocktail highball
Per quanto riguarda l'ingresso in un esercizio di corda di velocità, Unger dice: puoi usare una parte di salto più leggera o rigida in modo che il cavo possa compensare il tuo corpo con più forza. Con questo, significa che hanno meno tempo tra i salti e i muscoli del pavimento del corpo, principalmente i loro vitelli, costringono i corpi a fare contrazioni più veloci che scaricano i muscoli più veloci e bruciano più calorie. (Quindi preparati a bruciare rapidamente il grasso!)
Pratiquez à nouveau cela en augmentant le nombre de sauts entre les arrêts, puis en augmentant la vitesse et le nombre de sauts d'une certaine période de temps, explique Unger. Il s'agit d'une excellente formation HIIT et est idéale pour une formation active pour une résistance active ou d'autres options cardio avec moins d'intensité.
Corda pesante
Ritirarsi
Unger sa anche come portare le cose a un livello più alto quando si tratta di allenarsi con una corda per saltare e dice: Ora, per l'ustione totale del corpo e una maggiore resistenza, puoi anche usare una corda ponderata per il tuo gioco di salto.
Sebbene UNGER indichi, probabilmente farà meno salti con una corda ponderata, questo non è un problema per quanto riguarda l'intensità dell'allenamento. Unger si conclude come ripetizioni e frasi per l'allenamento di resistenza anziché un periodo puro.
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Singolo -hopfen
Ritirarsi
Kyle Risley, fondatore e CEO di Salto Era anche pronto a suggerire esercizi di corda di salto e prima presentare un singolo salto. Risley spiega: La corda primaverile con entrambi i piedi è piuttosto difficile, è molto più difficile se usi solo una gamba per saltare. È un movimento di corda di salto più avanzato che mette in discussione l'equilibrio e la sua forza della gamba, il che significa che otterrà notevoli vantaggi in breve tempo.
Prova a saltare in 10 luppoli e prima saltare su una gamba, poi nell'altra, dice Risley. Prenditi il tuo tempo per evitare un infortunio perché troppi salti perché l'impatto può richiedere ulteriori carichi sul ginocchio in una gamba.
Ginocchio
Ritirarsi
Sebbene ti concentri su ciò che stanno facendo i tuoi piedi, può essere un modo per aumentare l'intensità dell'allenamento del salto. Lo stesso vale per le ginocchia. Risley spiega: puoi fare ginocchia alte con un gioco di salto con un piede allo stesso tempo o entrambi.
tagliare i fagiolini
Se salti, secondo Risley, metti le ginocchia e i tuoi argomenti alti come il tuo petto. “L'azione del ginocchio attiverà effettivamente i suoi muscoli centrali e lo aiuterà a ottenere un adattamento addominale grazie al suo allenamento. Prova questo per 10 luppoli per vedere come ti senti, quindi aggiungi altro alla tua routine.
Raddoppiare
Ritirarsi
“Questo popolare allenamento CrossFit è uno dei più difficili e ricercati, dopo cambiamenti nell'aumento. Ciò significa girare rapidamente la corda in modo che funzioni due volte sotto i tuoi piedi per fare un salto, ha detto. La maggior parte delle persone pensa che il doppio sia definito, ma non è così.
Prova a ottenere un doppio allo stesso tempo e costruisci set di singoli, spiega Risley. Questi richiedono un sacco di regolazione della forza, quindi è importante creare single per ricevere finalmente due o tre doppie sotterranee.
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