Sai cosa è gustoso? Pane! Morbido, spugnoso o denso e densamente, ci sono così tanti tipi di pane da sbavare. Ad essere onesti, che tu abbia un panino con pannolini salati, immergiti in una fonduta soffocante o semplicemente uno spuntino sul toast al burro, tutto è un delizioso elemento di base nella dieta di molte persone. Sebbene ci siano pani malsani che possono essere riempiti con calorie forse inutili che possono evitare, ci sono anche basse opzioni per la California che sono più vantaggiose per uno stile di vita pieno e sano.
Se non lo sapeva, il pane può essere riempito con entrambi Carboidrati E calorie. D'altra parte, non ti offre la quantità di proteine, fibre, grassi o più vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, sebbene le quantità esatte differiscano in diversi tipi di pane.
Lo stesso vale per i possibili effetti del pane. Ad esempio uno studio pubblicato in Sanità pubblica BMC Ho scoperto che il cibo di più di due porzioni di pane bianco era associato al rischio di essere sovrappeso ogni giorno [o]. Naturalmente, il problema può essere parzialmente causato dal tipo di pane e dalla quantità.
Andiamo troppo lontano nel pane e in altri cereali altamente raffinati. Se hai fame, stanco o stressato, cerchi prodotti di pane, non di bastoncini di carota. Il problema è che più mangi il pane, più vuoi. Heather Bauer, RD, CDN, Cosa -ue Il pane è il diavolo: vince la lotta per la perdita di peso che prende il controllo dei tuoi demoni nutrizionali Esso Webmd In un'intervista del 2014.
Anche se potrebbe chiedergli la prossima volta che si sente intrappolato, prendere le verdure può iniziare, ma si scopre che non deve rifiutare completamente un sandwich soddisfacente.
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La padella ha ottenuto una cattiva reputazione per molto tempo, ha detto, ha detto Shelley Case, Rd , Nutrizionista e autore di Nutrizione senza glutine: un manuale di risorse complete Secondo l'articolo WebMD sopra menzionato. Ora è peggio perché c'è così tanta stampa negativa su glutine, proteine in grano, segale e orzo.
Va bene, se alla fine è più che malato quando consuma glutine, deve certamente prendere in considerazione opzioni speciali per il suo stomaco speciale. Per coloro che non sono nella stessa barca gonfia, devi solo prendere l'opzione migliore per il tuo corpo se prendi un pane bar o cucini quando sei intelligente in cucina.
I migliori tipi di pane a basso contenuto calorico sono generalmente quelli realizzati con cereali integrali, come totale, segale o farina d'avena. Melissa Wasserman Baker Nutrizionista e fondatore di Ricerca alimentare , I dadi Mangialo, non quello! Questi tipi di pane forniscono più fibre e nutrienti rispetto al raffinato pane bianco, che è spesso più alto nelle calorie e meno dieta.
In questo spirito, ti piacerebbe sicuramente vedere i seguenti suggerimenti per il miglior pane con basso calorium, con l'approvazione amichevole di alcuni nutrizionisti e ottenere consigli più sani relativi al cibo e maggiori informazioni sugli effetti del cibo da alcuni pane malsani. Assicurati che 5 effetti sorprendenti dell'abbandono delle diete abbandonano.
PAN integrale
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Calorie: 265 calorie per 100 grammi
cibo messicano vegetariano
Il pane meraviglioso per cereali è un'opzione eccellente per coloro che cercano di ridurre il consumo di calorie Lori Walker, Un nutrizionista registrato, autore indipendente di Food and Nutrition e sviluppatore di ricette Semplice guida in cucina . Ha più fibre ed è più basso nelle calorie del pane bianco o dei cereali sofisticati.
I cereali integrali includono anche una varietà di preziose vitamine, minerali e nutrienti come ferro, magnesio, vitamina A, vitamina E e diverse vitamine B Maionese -klinik . Per questo motivo, gli alimenti cereali completi possono aiutarti a controllare il tuo peso, la pressione sanguigna e il colesterolo riducendo al contempo il rischio di malattie cardiache e diabete.
Angie Murad, MPH , Ha anche detto che il grano pieno è un'opzione più alta.
“L'opzione di pane più sana è qualcosa che viene fatto con prodotti a grana integrali. Devi dire intero dei cereali, Ho murad di segnalare la Mayo Clinique In un video clip per la sua serie Minute di Mayo Clinic.
Pane di massa fermentato
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Calorie: 289 calorie per 100 grammi
Se ricordano il Pandemic Covid 19 e il periodo di quarantena obbligatoria che è seguito, molte persone hanno abbracciato l'impasto per deliziare le loro famiglie che amano il pane. Il fornaio non è solo un'opzione deliziosa con calorie basse, ma anche: il pane di massa fermentato viene prodotto con una massa fermentata che può aiutare a migliorare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.
Ricerca In alcuni casi, questo colletto può operare in modo simile a un prebiotico. Ciò è causato dalla fibra nel pane che nutre batteri utili che possono essere trovati nell'intestino e causano una digestione adeguata. Messaggio medico oggi Il souligne également que les résultats de la recherche ont montré que Sourdooough peut être une option idéale pour la perte de poids, grâce aux effets appropriés sur la glycémie.
Multifrant-Bot
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Calorie: 251 calorie per 100 grammi
Per quanto riguarda il pane multigrano, Walker è una buona opzione quando stai cercando un'alternativa a basso contenuto di calorie con grande gusto e consistenza. Sottolinea anche che in genere contiene diversi tipi di cereali, tra cui avena, orzo e grano.
In effetti, il pane pieno è giustamente chiamato il fatto che usa l'intero grano, ma anche il pane multigrain viene svelato nel suo nome. Una specie di pane che sceglie diversi cereali può anche includere lino, miglio e quinoa, nonché semi di girasole o zucca. Quando scegli un pane multigrain, assicurati di non ricevere un'opzione.
Fai attenzione a termini come il grano o il multigrano che non menzionano la percentuale. Laura Jeffers, Med, RD, LD , consiglia di un articolo per il Cleveland Clinic . “Sembrano sani, ma probabilmente sono realizzati con farina bianca parzialmente o principalmente raffinata. La farina di grano è del 75% di farina bianca e solo il 25% di grano a grano intero.
Invece, vuoi cercare qualcosa che sia chiaramente al 100% degli ingredienti nutrizionali nel tuo pane basso.
Come sempre, è importante scegliere un marchio di zucchero basso e aumentare la luce nell'elenco degli ingredienti, ha detto, Jean Hanks, MS, RDN, CDN . Il contenuto calorico può variare da 70 a 100 calorie per disco, simile al pane a grano intero.
Fratelli di Bud
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Calorie: 260 calorie per 100 grammi
Le pain germé est une sorte de pain en grains qui ont été trempés dans de la farine, germés et au sol, explique Walker. Il est riche en fibres et contient moins de calories que les autres types de pain, c'est donc une option idéale pour ceux qui essaient de réduire votre consommation de calories pendant que vous obtenez le régime dont vous avez besoin.
Questo pane è costituito da prodotti a cereali integrali che crescono davvero e che hanno la minima quantità di carboidrati e una grande quantità di fibre. Qualcosa che dovrebbe tenere conto di coloro che hanno già a che fare con la glicemia o il diabete elevato può anche aiutarli a perdere peso a causa del loro basso numero di calorie. Ciò è dovuto in parte al fatto che i chicchi di pane assorbono davvero l'acqua per germogliare, il che a sua volta riduce le calorie.
Puoi trovare una varietà di marchi che cuocono il pane, dice Amy S. Margulies, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC , mais suggère également le pain à germer comme une option idéale pour le pain à faible calorimie. Choisissez celui qui représente 80-110 calories car il y a plusieurs tranches.
Pane di lino
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Calorie: 323 calorie per 100 grammi
Quando raggiungi da 50 a 80 calorie per disco, il pane di lino ha una buona quantità di proteine (da 4 a 5 grammi per disco), 3 grammi di fibra e una piccola quantità di grasso sano insaturato, che proviene dal lino, spiega Hanks.
Inoltre, il pane di lino è ricco di antiossidanti e può aiutarti a proteggerlo da una serie di problemi di salute, incluso l'uso del cuore, nonché zucchero nel sangue e colesterolo. La lino può anche aiutare i sintomi di costipazione, soffocamento e artrite, mentre il rischio di cancro può essere ridotto. Sfruttare al meglio la biancheria Maionese -klinik Sottolinea anche che la biancheria dovrebbe mangiare durante il consumo di acqua, ma non quando si assumono medicine orali.
Muffins sans
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Numero di calorie: 227 calorie per 100 grammi
[I muffin inglesi] sono eccellenti alternative per il panino al pane con un totale di sole 67 calorie [per muffin] ”, afferma Meghan Novoshielski, MS, RDN , Un medico legale per Stabilito . È un grande risparmio di calorie di una media da 80 a 120 calorie per pezzo di pane normale.
Sebbene ci siano diversi tipi di muffin inglesi, specialmente in standard, multigrano e avena, nonché versioni che contengono cannella, uvetta e altre deliziose aggiunte, tutti offrono in genere fibre, ferro e una varietà di vitamine, in modo che secondo in in Ministero dell'agricoltura degli Stati Uniti .
Assicurati di notare che ciò che stai inserendo nel tuo muffin inglese influenza anche la quantità di nutrienti e calorie che consumi. Finché aumenta con le uova sul piatto, al formaggio e alla pancetta, ovviamente non sarà esposto a così tante calorie quando ha a che fare con verdure o frutta.
Roggenbrot
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Calorie: 259 calorie per 100 grammi
Walker aggiunge anche pane di segale alla sua lista di proposte e afferma che questo è un altro tipo di cereali completi sotto calorie che possono aiutare a promuovere la perdita di peso e allo stesso tempo garantire la dieta dei prodotti a base di grani integrali.
Contiene meno calorie rispetto ad altri tipi di grano, ma più fibre rispetto ai prodotti bianchi o ai cereali trasformati, spiega Walker.
Il pane Centeno ha più micronutrienti ed è stato associato all'attività del microbioma di salute intestinale. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che il pane di segale non lo causerà Glicemia Livelli di colesterolo più bassi Beneficiate Sistema digestivo E lasciati sentire completamente degli altri. Può anche aiutare infiammazione e anche ridurre il rischio di Alcuni tipi .
Pane sul pavimento di 100 calorie
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gamberi alla griglia
Calorie: 100 calorie ciascuna
Questi sono un modo rapido per produrre pizze con pane piatto e margulie. Indica anche un bonus dello stomaco e che l'energia aumenta e spiega che vengono mantenute due fette per il prezzo delle calorie.
Lo adoro perché lascia uno spazio aggiuntivo in bocca per testare la deliziosa combinazione di proteine basate sulle proteine magre e vegetali che si desidera mettere, aggiungi margulies.
Con solo 100 calorie per pezzo di pane piatto, è facile monitorare il consumo. Sebbene le margulie siano sottolineate, è possibile che debba spiegare altre calorie per gli ingredienti. Certo, ne vale la pena se decide di preparare una delle tante ricette di pane piatto come pane a zucca piatta, pollo arancione o pane balsamico con mele. Yum, Yum e Yum!
Trombe
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Numero di calorie: 120 calorie per 100 grammi
Il pane nuvoloso è una buona opzione per calorie basse e carboidrati bassi, spiega Novoshielski. Se non hai mai sentito parlare di pane nuvoloso, Novoshielski spiega che è costituito da proteine, crema di formaggio, crema tartara e sale, [e] un'opzione senza farina piena di proteine.
Gli ingredienti con cui viene utilizzato il pane delle nuvole significa che non contengono alcun glutine, allo stesso tempo con la dieta cheto e paleo. Inoltre, Novoshielski aggiunge che puoi farlo da solo, ma ci sono anche opzioni nel negozio. Una parte rappresenta circa 50-60 calorie.
Dal punto di vista dei micronutrienti, il pane nuvoloso contiene molti nutrienti che non sono contenuti nel pane tradizionale, tra cui vitamina A, vitamina D, fosforo, collina e selenio, ha detto Edwina Clark, Rd , Nutrition Manager e Wohlfen in Yummly, in un articolo del 2016 per il 2016 Salute delle donne Discutendo i vantaggi nutrizionali del pane nuvoloso oltre il numero di deboli California. Questi nutrienti supportano gli occhi, le ossa, il metabolismo, la funzione cognitiva e l'immunità.
Piin Heseiel
Food for Life Baking Co./Facebook
Numero di calorie: 240 calorie per 100 grammi
Questo pane è realizzato con cereali e legumi integrati che possono aiutare ad aumentare il contenuto di proteine e nutrienti, spiega Wasserman.
