Se si desidera ridurre questo numero su una scala, esiste una strategia semplice ma efficace per integrare di più Fibra Nella tua dieta. La fibra è uno dei migliori nutrienti quando si tratta di perdere peso. Lui Digestione della tua pagina y Aumenta la sensazione di sazietà , aiutare a evitare eccessivamente e mantenerlo completamente e soddisfatto, il che supporta la perdita di peso.

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La fibra è una specie di carboidrati che si verificano solo nelle piante. Mentre tu Il corpo non può digerire una fibra Questo nutriente essenziale funge da detergente naturale per il suo sistema digestivo. La fibra è disponibile in due tipi principali: solubile e insolubile. Fibra solubile Si dissolve in acqua e forma una sostanza sotto forma di un gelo nel tratto digestivo ed è stato anche notato che funge da fonte di cibo per batteri sani che vivono nel microbioma intestinale. Invece, fibra insolubile Non dissolversi nell'acqua e non spiegare alcun volume alla sedia, il che può aiutarti a mantenerlo regolarmente. I due ragazzi beneficiano della perdita di peso perché aiutano a regolare la glicemia, migliorare la digestione e aumentare le saturazioni.

Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre devono spesso masticare, il che può aiutarti a mangiare più lentamente e dare al tuo corpo più tempo per registrare l'abbondanza. Gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e prodotti a grana integrali sono anche meno calorici, rendendolo eccellente selezione di perdita di peso.

Abbiamo con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage , che rivela i 10 cibi principali in fibra che sono scientificamente supportati per aiutarlo con il suo viaggio di perdita di peso. Leggi il resto e non perderlo 25 migliori alimenti controllati dalle parti per perdere peso .

Chia -samen

Ritirarsi

1 oncia di servizio in fibra: 10 grammi

Possono essere piccoli, ma i semi di chia sono poteri nutrizionali. Pieno di acidi grassi omega-3 di fibre, proteine e piante che puoi Assorbi l'acqua e sviluppa lo stomaco li aiuta a sentirsi pieni e soddisfatti. Tuttavia, i semi di Chia forniscono anche 138 calorie per oncia, quindi Moody raccomanda di tenere conto del consumo al fine di evitare calorie eccessive. I semi di chia sono stretti nelle calorie, quindi guarda le tue porzioni, dice Moody. Mantieni le tue porzioni a 1 o 2 cucchiai che offrono 51 o 102 calorie rispettoso.

Lenti

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Fibra per 1 tazza di porzione (cotta): 16 grammi

Lenti are a fantastic weight loss food because they're packed with both Sollo e fibra insolubile . A 18 grammi per tazza, sono anche ricchi di proteine, che possono aiutarti a sentirti soddisfatto e soddisfatto. I legumi sono noti per il loro alto contenuto di fibre e gli obiettivi appartengono a cibi ricchi di fibre nella famiglia in legumi, spiega Moody. È un alimento versatile che può adattarsi quasi ovunque in una dieta per perdere peso con la capacità di aggiungerli a quasi tutti i piatti deliziosi, zuppe di insalata e sui lati.

congelare la ricotta

Lampone

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Fibra per 1 porzione di tazza: 8 grammi

Mentre le bacche sono generalmente eccellenti fonti di fibra, i lamponi prendono la corona come la baia con la fibra più grande collegata Mora . I valori antiossidanti sulle bacche sono tra gli alimenti più alti, spiega il cattivo umore. Le bacche sono uno spuntino eccellente che puoi avere quando perdi peso e puoi mangiare gran parte di te per soddisfare il desiderio di dessert, senza zucchero sofisticato e una mancanza di fibre associate alla maggior parte delle caramelle.

Collezione di collezione

Fibra per 1 porzione di tazza: 8 grammi

Queste foglie verdi sono deliziose e nutrienti. Oltre al loro elevato contenuto di fibre, le verdure collettive contengono vitamine e minerali essenziali che aiutano a supportare una sana perdita di peso.

asparagi bolliti

`Le verdure di Halen sono ricche di antiossidanti e vitamine K, C e A. Una tazza di tappeti cotti ha solo 65 calorie, il che lo rende perfetto per la perdita di peso. Approfittarne come base per un'insalata o cuocerli con uova strapazzate. nervoso O des cazoles, «Dit Moody.

Carciofo

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Fibra per 1 carciofo medio per servizio: 7 grammi

Carciofo are a low-calorie, high-fiber vegetable that Studi Ho pensato che potesse aiutare a regolare lo zucchero nel sangue. I carciofi sono qualcosa di simile a una verdura dimenticata che è più spesso legata alle cremose iniezioni di spinaci, afferma Moody. I carciofi, tuttavia, hanno una calorica bassa e una grande fonte di vitamina C e acido folico. Il suo alto contenuto di fibre proviene da una sorta di fibra chiamata inulina, un prebiotico efficace, che può Promuove batteri intestinali sani . ''

Campione con la pelle

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Fibra per 1 porzione di tazza: 7 grammi

La prossima volta che cucini patate dolci o fai patatine fatte in casa, fermi la pelle. HA 2022 Studio Hanno scoperto che le fibre nei gusci di patate dolci possono promuovere la salute dell'intestino aumentando la produzione di acidi grassi con una catena corta. Se vuoi aggiungere più fibre alla tua dieta, non combattere le patate, consiglia di cattivo umore. Il guscio contiene metà della fibra di patate e può dare una buona consistenza ai piatti.

Pera

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Fibra di 1 sezione centrale: 6 grammi

Pera are a juicy, sweet fruit that Moody says contains Sollo e fibra insolubile for weight loss. She adds, 'Pera are high in a fiber called pectin, which Indagine Ciò indica che può migliorare la salute dell'intestino, aumentare la funzione immunitaria e prevenire la costipazione. Una pera media contiene solo 100 calorie, rendendolo uno spuntino eccellente per perdere peso tra i pasti.

Quinoa

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bevande verdi alcoliche

Fibra per 1 porzione di tazza: 5 grammi

Quinoa ist nicht nur eine gesunde Dosis Faser nach Anteil, sondern auch eine Fonte di proteine complete Ciò significa che contiene i nove aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può produrre. L'alto contenuto proteico della quinoa può anche aiutarti a mantenerlo pieno tra i pasti per ridurre lo spuntino. La fibra non deve solo venire da frutta e verdura; puoi anche venire dai nostri amati carboidrati, spiega Moody. La quinoa è un meraviglioso esempio di un'intera mattinata di fibra.

Popcorn

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3 Coppa di fibre di servizio: 4 grammi

ricetta martini al cocco

Se sei effettuato senza burro o olio aggregato, le malattie del mais con avvertimento d'aria sono una fibra elevata e un rinfresco con bassa California. Indagine Suggerisce di avere un popcorn di mais esteso in alternativa agli snack convenzionali come patatine o biscotti per sostenere un peso sano. Moody dice: ma il popcorn può essere uno dei I migliori panini per la perdita di peso A causa della quantità del volume, prende lo stomaco per un numero calorico relativamente basso. Inoltre, è uno spuntino divertente e soddisfacente se viene attaccato la sera del vecchio desiderio.

Cavoletti di Bruxelles

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Fibra per 1 porzione di tazza: 3 grammi

Le esplosioni di Bruxelles sono un fiore incrociato ricco di fibre e una connessione che promuove la salute Sulforafano . E 2022 Studio di tigre Ha scoperto che Sulforafano può ridurre l'obesità e contribuire con un moderato assunzione di cibo. Sono anche deliziosi se cucinano perfettamente. Moody dice: Bruxelles sono irresistibili quando viene toccato e incredibilmente calorico.