Non è un segreto per nessuno che ciò che mangia può supportare o ostacolare i suoi progressi nell'attitudine fisica. E quando si tratta di mangiare dopo l'allenamento, la colazione è il cibo più importante. Indagine Sottolinea che il tuo esercizio mattutino, che si tratti di una riunione o di una gara di Halterofilia, può aiutare il tuo corpo in uno stato di digiuno a bruciare i grassi e accelerare la perdita di peso. Poi il suo stomaco vuoto succhia un Colazione ricca di proteine E carboidrati per aiutare i muscoli a recuperare e sostituire le riserve di glicogeno. Siamo qui Mangialo, non quello! Lascia la colazione ai ragazzi e scopri alcune delle migliori colazioni sane che puoi mangiare dopo l'allenamento.
Data la quantità di informazioni online contraddittorie, può essere complicato sapere quale colazione sana è consumata meglio dopo l'allenamento. Questo è il motivo per cui abbiamo parlato Gianna Masi, CPT, RDN , un personal trainer certificato e un nutrizionista registrato con il parrucchiere che condivide la 10 migliore colazione sana per promuovere il suo corpo e aumentare i suoi profitti fisici dopo l'allenamento.
Pasti e snack dopo il movimento sono essenziali per il recupero, spiega Masi. Non solo ti aiuti a riempire il tuo lavoro, ma anche prepararti a prepararti per la prossima volta se sei attivo. Questo aiuta a migliorare il recupero per preparare il tuo prossimo tour di pratica. La colazione migliore dopo l'allenamento combina proteine e carboidrati per massimizzare la costruzione e il recupero muscolare. Proteine e energia dei carboidrati più a lungo per rimanere più a lungo.
Se hai appena imparato di più, leggi il resto per scoprire le 10 migliori colazioni in salute dopo l'allenamento. Non appena hai finito, non perdere questo allenamento di forza che brucia la maggior parte delle calorie.
Sandwich o imballaggi d'uovo
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La combinazione della buona qualità delle uova con pane integrato crea una colazione ben bilanciata e soddisfacente. La proteina delle uova alimenta il recupero muscolare, mentre i carboidrati di pane riempiono le riserve di energia, rendendo questa opzione una scelta perfetta per coloro che desiderano una colazione rapida e nutriente dopo l'allenamento.
Masi dice: Uno dei preferiti con una colazione tradizionale, uova o proteine in un rullo o avvolto in spezie a tua scelta. La combinazione di uova con un contenuto di uova bianco o bianco nel pane o rulli per un panino offre un pasto completo dopo l'allenamento.
Forno
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Carica uova e diverse verdure, puoi preparare un forno a uova in anticipo per assicurarti di avere un pasto sano al lavoro. Inoltre, puoi adattare la versatilità del forno alle uova alle tue preferenze di gusto e allo stesso tempo offrire molta dose di proteine uova essenziali, vitamine e minerali vegetali.
piatti semplici di pesce
Cucinare le uova è facile da indossare quando si acquistano la corsa senza alcun costo o ingredienti aggiuntivi, spiega Masi.
Muffin di banana di zucca in vetro
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Questi deliziosi muffin ottengono il perfetto equilibrio tra piacere e nutrizione. Imballato dal ricco gusto delle zucche e dalla dolcezza naturale delle banane, una forma deliziosa e nutriente si offre per riempire la tua energia e soddisfare i tuoi gusti dopo l'allenamento.
Se ti piace un muffin, ma odia che non ha proteine, Masi è una ricetta per la proteina del muffin.
Formaggio e frutta
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Questa colazione soddisfacente combina lo sciopero delle proteine dell'orologio con carboidrati, vitamine e antiossidanti che si verificano nella frutta fresca. Che si tratti di bacche, banane, meloni o frutta tropicale, questa partita offre cibo rinfrescante e facile dopo l'allenamento.
Un semplice elemento di base nel cottage di formaggio e frutta offre una miscela perfetta di carboidrati con un contenuto proteico e fibre di frutta ricche, spiega Masi.
Bisse proteica
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cocktail per cibo messicano
Queste specialità delle dimensioni di un morso sono generalmente eseguite con una miscela di polvere proteica, noci e altri ingredienti sani. La tua densità calorica offre un modo pratico per poter ricaricare le batterie dopo l'allenamento, il che ti rende un'opzione per la colazione soddisfacente e personalizzabile per domani.
Masi nous dit: «Ils sont idéaux avant ou après la formation. Je recommande d'en avoir pour maximiser leur apport en protéines.
quanto tempo ci vuole per cuocere a vapore le carote?
Pacchetto di carne e prelibatezze
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La combinazione di carne fredda magra con il tuo formaggio preferito e i tuoi consulenti di cereali integrali crea la colazione che è alimentata da proteine e carboidrati sani. Inoltre, l'equilibrio tra proteine e carboidrati può sostituire le riserve energetiche e supportare il recupero muscolare.
Se non sei un fan delle uova, ma vuoi sempre qualcosa di gustoso come un panino, prova un tacchino o un pacchetto di prosciutto e formaggio per colazione, suggerisce Masi.
Proteine maltrattate
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Sia che tu scelga una pianta di proteine sieriche o in polvere, la miscela con acqua, latte o alternative senza prodotti lattiero -caseari offre una fonte di proteine veloci e facilmente digeribili. Persona il tuo latte con frutta o burro di noci per avere un gusto e sostanze nutritive aggiuntive.
Un tradizionale frullato di latte proteico è sempre intelligente nell'orientamento della colazione, spiega Masi. Scegli la sua base liquida, sia acqua, latte o un'alternativa al latte. Aggiungi un cucchiaio di proteine in polvere, burro di noci e spinaci con la frutta preferita per un pasto ben lanciato.
Avena proteica
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Passa il contenuto di proteine di avena al mattino aggiungendo un cucchiaio di proteine in polvere, burro di noci, semi o yogurt greco. La combinazione di carboidrati e proteine complesse supporta il livello di energia continuo tutto il giorno.
Hafer Flakes è un'eccellente colazione piena di fibre e carboidrati lenti per mantenerlo più veloce. L'aggiunta di proteine lo rende una miscela di recupero perfetta, spiega Masi.
cocktail italiani
Yogurt perfetto
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Questa opzione per la colazione offre un'affascinante miscela di trame e sapori e offre proteine di yogurt e carboidrati di frutta e muesli.
Mescola lo yogurt greco non greco con muesli, frutta e ingredienti aggiuntivi che vuoi fare con lo yogurt perfetto, consiglia Masi. Il burro di noce o il burro di arachidi possono dare molto gusto e riempirlo per il giorno successivo.
Pancake proteici
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Questi pancake, che sono spesso realizzati in polvere proteica o yogurt greco, offrono un'opzione deliziosa e soddisfacente per coloro che aspirano a fare colazione. Cubans con frutta fresca o burro di basso livello per un gusto e nutrienti più grandi, rendendolo un regalo soddisfacente dopo l'allenamento.
C'è qualcosa in un pancake che lo rende una colazione preferita. Aumenta la proteina aggiungendo un cucchiaio di proteina in polvere nell'impasto del pancake, spiega Masi.
