Come si cambia la forma del tuo corpo in 30 giorni? Se la risposta è difficile, questa routine di allenamento è esattamente ciò che stai cercando. Abbiamo consultato una forma fisica che sottolinea l'importanza di combinare cardio e forza per ottenere i migliori risultati. Quindi preparati a camminare in primavera con un fisico completamente nuovo! Ti prenderemo esattamente come metterti in forma in 30 giorni.
Tim Liu, CSCS , un allenatore di fitness e una dieta online che aiuta le persone con programmi programmati a sviluppare grassi muscolari e fango, afferma Mangialo, non quello! , L'allenamento della forza [è necessario] per Costruzione muscolare e bruciatura dei grassi L'aspetto e il cardio [è la chiave] per ottenere ulteriori passaggi per il giorno e migliorare l'attività quotidiana. Puoi anche aumentare il tuo metabolismo.
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Liu raccomanda di sollevare pesi almeno tre o quattro volte a settimana e della realizzazione delle condizioni dei pazienti ricoverati in ospedale per cardio o intervalli nel mezzo. La coerenza di una dieta sana è anche la chiave se si desidera vedere risultati notevoli in un solo mese.
Pronto, pronto, vieni! Leggi per la formazione di Liu numero uno per mettersi in forma in 30 giorni. E quindi non perdere la perdita di peso di 1 mese per un sottile.
Langbar Back Crouch (da 8 a 10 ripetizioni)
Ritirarsi
Per iniziare la riverenza della barra, la barra deve essere comodamente posizionata sulla parte superiore della parte posteriore. Assicurati di non premere la pressione sul collo. Quindi prendi la barra sicura più della larghezza della spalla. Elimina la barra dello scaffale, poi torna indietro alzando. Ora dipendono dai loro fianchi quando pendono i muscoli addominali e mettono sul terreno meridionale. I suoi fianchi devono persino stare con il terreno. Infine, aggrappa a terminare una prova.
Traildown latini (da 10 a 12 ripetizioni)
Ritirarsi
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Le tiri latini raggiungono gli sfollati e mettono le mani più della distanza dalle spalle separate. Sostiene delicatamente mentre tira giù la barra con i due gomiti. Crea tensioni nelle lattine mentre riporta il bar. Assicurati di alzare le scapole davanti al rappresentante successivo.
Bank Press con pesi inclinati (da 10 a 12 ripetizioni)
Ritirarsi
Questo esercizio inizia andando a letto in una panchina di inclinazione mentre entrambe le mani tengono un manubrio. Spingi i due pesi sul tetto e allunga completamente le braccia. Getta le due spalle, quindi sulla panchina mentre indossi anche i pesi sul tuo corpo. Alla fine di questo movimento, dovresti sentirti bene nella direzione della posizione di partenza poco prima di scivolare.
Polmone per camminare con manubri (10 prove per ogni gamba)
Ritirarsi
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Prendi un peso in ogni mano per iniziare questo esercizio. Fai un passo avanti mentre piangi questi alimenti saldamente a terra. Quindi usa il controllo mentre scendi a una fessura. Il suo ginocchio posteriore dovrebbe toccare delicatamente il terreno. Fai lo stesso movimento dall'altra parte e alternate per le prove prescritte.
Manubri stranieri (12 ripetizioni per ogni braccio)
Ritirarsi
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Vai a una panchina da allenamento per la fila di manubri. Un ginocchio e una mano devono essere posizionati saldamente sulla superficie per portare l'equilibrio. Prendi un manubrio con la tua mano opposta. Il tuo palmo deve essere di fronte a te e il braccio deve allungare direttamente a terra. Tieni il petto e il nucleo. Quindi riassume la culla sull'anca mentre la parte superiore della schiena e l'ottone vengono serrate durante la fine di questo movimento. Esegui il braccio nella posizione iniziale prima di creare un altro rappresentante.
Curl Dumbbell Tilt (da 10 a 12 ripetizioni)
Ritirarsi
Infine e soprattutto, per quanto riguarda la formazione Lius per formattare in 30 giorni, il rizo del peso di inclinazione è. Inizia questo movimento sulla schiena in una panchina di allenamento inclinata. Tenere un peso su ogni mano. Le braccia dovrebbero allungarsi completamente a terra. Quando i due gomiti sono tenuti vicino al tuo corpo, fai un giro con manubri e aumenta i pesi del corpo. Quindi torna giù e crea qualcosa di resistenza.
