La colazione è spesso annunciata come il pasto più importante della giornata, perché offre non solo l'energia e la nutrizione di cui hai bisogno fino a pranzo, ma anche per mangiare questi cibi Aiuta a sostenere gli obiettivi di controllo del peso, sostenere la salute del cuore e mantenere uno spirito , a seconda di ciò che hai messo nello stomaco.
Potresti sapere che inizierai la giornata con frutta fresca e sana Yogurt greco E la farina di avena full sono eccellenti opzioni per supportarla quando si concentra sul supporto della tua salute generale. Potresti non vedere che puoi trovare qualcosa Opzioni per la colazione sane e nutriente Anche se non sono neanche a casa.
Può essere incredibilmente difficile esaminare questi nuovi menu in vari ristoranti e con informazioni nutrizionali contraddittorie che gestiscono l'offerta del nostro consumo di media, come facciamo a sapere cosa è veramente sano e cosa evitare? Ci stiamo entrando.
Abbiamo raccolto 14 colazioni per i ristoranti più sani della catena di ristoranti familiari in tutte le regioni del quartiere, la Waffle House a sud -est, la panetteria di cocco nei paesi occidentali, la catena canadese Tim Hortons negli Stati settentrionali e la cintura di ossido.
L'ordine sarà molto semplice la prossima volta e manterrà la tua dieta sana in movimento. Se ti trovi in un ristorante a catena, troverai i più sani controlli per la colazione qui. Leggi il resto e non perdere i peggiori pancake di 10 importanti catene per la colazione, si sta avvicinando!
Guarda Erste Power Wrap
Attraverso una busta: 510 calorie, 13 g di grassi (5 g di grassi saturi), 1470 mg di sodio, 58 g di carboidrati (fibra 3 g, 4 g di zucchero), 37 g di proteine Alla prima ora is known for its variety and fresh options, and the busta È al di sopra del resto del dipartimento nutrizionale. Questo imballaggio contiene una varietà di verdure come spinaci, criminipanti e Gallo Pico, mentre il tacchino magro e le proteine forniscono 37 grammi di proteine. Questo imballaggio energetico, che è tutto avvolto in una tortilla di basilico di pomodoro e servito con un lato di frutta stagionale, riempie davvero tutte le scatole nutrizionali senza il gusto morbido.
Tortilla vegetariane responsabile di Denny
Con la bella autorizzazione di Denny
Per tortilla: 450 calorie, 33 g di grassi (11 g di grassi saturi), 600 mg di sodio, 8 g di carboidrati (2 g di fibra, 4 g di zucchero), 29 g di proteine
Tortilla vegetariane responsabile di Denny Taglia davvero il suono di opzioni di grasso completa piena di zucchero. Questa tortilla (che, se preferisci, può essere sostituita dalle proteine) è caricata con spinaci, funghi impertinenti, peperoni, cipolle, pomodori e formaggio svizzero (per questo ulteriore impulso di calcio). Decidi da un lato frutta fresca su questi hash grassi marrone e hai una colazione ben bilanciata.
Combinazione di energia salina basata su piante IHOP
Per il cibo: 400 calorie, 18 g di grassi (5 g di grassi saturi), 770 mg di sodio, 37 g di carboidrati (9 g di fibra, 22 g di zucchero), 25 g di proteine Indipendentemente dal fatto che segue o meno una dieta vegetariana, è bene mantenere il consumo di controllo della carne. Il Ministero della salute e dei servizi degli Stati Uniti sanitari raccomanda ovunque 23-33 once a settimana, uccelli e uova , quindi a volte per le piante in base alle piante possono essere una buona sostituzione. Servito con uova bianca, frutta e revolt di multigransas arrostite (consigliamo una fibra arrosto multigiata piena di opzioni di pancake), Questo pasto È relativamente equilibrato e non li farà sentire lentamente.
Spinaci Starbucks, formaggio feta e copertura proteica
chata al rum e palla di fuocoAttraverso una busta: 290 calorie, 8 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 840 mg di sodio, 34 g di carboidrati (3 g di fibra, 5 g di zucchero), 20 g di proteine
Se ti muovi e hai la sensazione di aver bisogno di qualcosa con la tua birra mattutina, ti consigliamo Starbucks' Spinach, Feta, and Egg White Wrap . A differenza dei prodotti del forno che offrono fibre, ma mancano anche altri importanti nutrienti, questa busta offre 20 grammi di proteine e una serie di zuccheri bassi. Questa piccola forza lo fermerà davvero fino all'ora di pranzo e dopo i dati pubblicati nei dati pubblicati Rivista British Nutrition , È importante fare colazione presto prima di controllare questa tazza di caffè per controllare lo zucchero nel sangue (e l'esperienza personale per trasmettere i nervi).
Tim Hortons Avocado Toas
In parte: 190 calorie, 10 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 390 mg di sodio, 22 g di carboidrati (4 g di fibra, 0 g di zucchero), proteina 4G Principalmente alla cintura di ossido e negli stati nord -orientali con sede nei canadesi Tim Hortons È diventato uno dei preferiti dalla famiglia per il suo servizio veloce e il caffè delizioso. Decidendo un boccone rapido, consigliamo di brindare all'avvocato di Tim Hortons, che è esploso negli ultimi anni e con buone ragioni. L'avocado è un'ottima fonte di vitamina K, un nutriente essenziale per la salute delle ossa, le fibre per sostenere la salute intestinale e gli acidi grassi omega-3. Senza dimenticare che gli avvocati sono onestamente deliziosi.
Un altro trito di gamberi macinati
In parte: 580 calorie, 25 g di grassi (6 g di grassi saturi), 1890 mg di sodio, 37 g di carboidrati (fibra 2 g, 3 g di zucchero), 33 g di proteine In un altro uovo rotto, hai la sensazione di mamma e pop mentre mangi ancora in un canale nazionale. Anche se non ci piace il nome di Che appartamento - Questo non corrisponde necessariamente alla salute generale, adoriamo i 33 grammi di proteine che viene offerto il sottile gambero Benny. Questa curva nel classico Benedict offre gamberi ricchi di iodio e una miscela di verdure come funghi e peperoni su un delizioso pane focaccia. Poiché questo piatto è dotato di una discreta quantità di sodio (questa deliziosa salsa pelosa a un prezzo), ti consigliamo di dirigere troppo caffè e altri diuretici e bere grandi quantità di acqua.
Farina d'avena di Marie Callender (senza zucchero di canna) e salsiccia di tacchino
Il giorno dell'immagine / la navetta morbida
Per il cibo: 490 calorie, 17 g di grassi (5 g di grassi saturi), 650 mg di sodio, 57 g di carboidrati (6 g di fibra, 25 g di zucchero), 22 g di proteinePoiché Marie Callender è nota per la lussuosa colazione fatta in casa, abbiamo dovuto fare ricerche per costruire una colazione più sana e equilibrata. Marie Callender offre una buona ciotola di ciotola Farina d'avena ricca di fibre (Basta chiedere di trattenere l'opzione di zucchero di canna) con ferro e uvetta piena di antiossidanti. Per aggiungere un po 'più di proteine al tuo cibo, ti consigliamo di aggiungere un lato della salsiccia di tacchino (che è naturalmente più sottile del tradizionale maiale Svoring).
Wunkin 'Wreat-up Wrap con salsicce di tacchino
Attraverso una busta: 240 calorie, 15 g di grassi (6 g di grassi saturi), 680 mg di sodio, 15 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero), 11 g di proteine Può pensare: cosa ci fa qui? Si scopre che Dunkin 'offre alcune opzioni per la colazione più sane (sfortunatamente, le loro ciambelle non lo hanno tagliato). Dunkins Wake-Up Wrap Con l'opzione di salsiccia Turnard in particolare, è una colazione eccellente con calorie deboli e proteine alte per iniziare la mattina. Questa busta lo mantiene semplicemente con uova, formaggio e salsicce di tacchino, che sono ben avvolte per un pasto semplice con una mano. La più grande conclusione qui è il controllo delle parti ovvie, perché queste buste sono più piccole di molte offerte contaminate, il che significa che può rimanere sul percorso delle sue destinazioni nutrizionali con opzioni più piccole.
Yogurt greco perfetto per Chick-fil-One
Con la gentile autorizzazione di Chick-fil-A
Perfetto: 270 calorie, 9 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 80 mg di sodio, 36 g di carboidrati (1 g di fibra, 26 g di zucchero), 13 g di proteineÈ difficile andare oltre questi biscotti di pollo, lo sappiamo molto bene. Ma la loro migliore opzione in Chick-fil-A è quella Perfettoer griechischer Joghurt che è realizzato con yogurt alla vaniglia organico con la sua selezione di briciole di muesli o biscotti. Non sorprende che ti consigliamo di ridurre il consumo generale di zucchero ed evitare la chiave di zucchero dopo colazione. Inoltre, lo yogurt è una grande fonte di colture attive e attive (chiamate anche probiotici) che sono state dimostrate Aiuta nella digestione e mantieni il tuo intestino ordinario .
Mimis Cafe Brown Sucre
Ritirarsi
In parte: 377 calorie, 6 g di grassi (2 g di grassi saturi), 462 mg di sodio, 68 g di carboidrati (7 g di fibra, 30 g di zucchero), 12 g di proteineAvena Non deve essere noioso e in effetti può essere delizioso! La farina d'avena è spesso una fonte impeccabile di nutrienti che manganese, fosforo e magnesio ed è stato dimostrato Può aiutare un controllo sano del peso . Servito con latte (versare questo calcio aggiuntivo se lo desideri!) E mirtilli, puoi anche aggiungere più bacche miste per un ulteriore calcio antiossidante.
Se sei aperto a lui, approfitta del suo grasso con un ordine laterale di uova strapazzate per ulteriori proteine.
Pollo muffin inglese, uova e cookie
Per sandwich: 390 calorie, 11 g di grassi (4 g di grassi saturi), 720 mg di sodio, 33 g di carboidrati (1 g di fibra, 1 g di zucchero), 33 g di proteine Invece di pancetta o salsiccia grassa e densamente nel grasso, Biscuitville ha offerto un Inglese grigliato, uovo e formaggio Per aiutarlo con i suoi obiettivi nutrizionali. Questo petto di pollo completamente naturale è una carne proteica più sottile che dà questo muffin in inglese 33 grammi di proteine con solo 11 grammi di grassi (principalmente formaggio e uova) e solo 1 grammo di zucchero. Considera Choos più opzioni di luce della tazza di semola invece dell'hash dei Brun per omettere questa sensazione di colazione lenta.
Uova su grill grill la tortilla greca
Per tortilla: 300 calorie, 15 g di grassi (8 g di grassi saturi), 1160 mg di sodio, 9 g di carboidrati (fibra 2 g ,,, <1g sugar), 30g protein Per anni, scienziati e nutrizionisti registrati hanno finanziato Vantaggi della dieta Mediterranea Ciò promuove cibi poco elaborati e sani a base di piante e carne più sottile ricca di proteine. Tutto ciò raggiunge i frutti all'interno Uova su tortilla greche, Ha ferro -chispinach, feta -cheese, pomodori e olive nere, quest'ultimo dei quali sono grassi unti e vitamina E con salute sana, che è un nutriente antiossidante. Aggiungi la proteina che si trova nelle uova e ha una colazione molto equilibrata e soddisfacente.
Panera Avocado, proteine, spinaci e formaggio nella borsa germinale
Per sandwich: 350 calorie, 14 g di grassi (5 g di grassi saturi), 680 mg di sodio, 39 g di carboidrati (5 g di fibra, 5 g di zucchero), 19 g di proteine Prima delle 10:30, riceverai una deliziosa colazione equilibrata a Panera Breed, che oltre a torte e panini decadenti con opzioni per la colazione ricche di proteine come Questo avocado, proteine, spinaci e formaggio in cereali germogliati. Con l'avocado, che ha un alto contenuto di acidi grassi omega-3, proteine ricche di proteine e spinaci, questo pasto è l'opzione migliore per la colazione. E cosa significa germinazione? Ciò significa solo che i cereali germinati sono stati immersi in acqua fino a quando non stanno germinando che montano la scommessa nel servizio nutrizionale, perché è più facile per i loro corpi usare i nutrienti.
Colazione all'uovo con pomodori e grano
Per il cibo: 410 calorie, 26 g di grassi (9 g di grassi saturi), 450 mg di sodio, 26 g di carboidrati (5 g di fibra, 6 g di zucchero), 21 g di proteine Se ti trovi di fronte al ferro, ti consigliamo di chiederlo Colazione Et remplacer ces hachistes d'un côté de délicieuses tomates riches en lycopine et remplacer le blanc par un toast de blé sain pour le cœur. Bien sûr, ce repas a encore ses faiblesses (26 grammes de graisse ne sont pas idéaux), mais c'est une option beaucoup plus nutritionnelle que celle de l'étonnement et de la couverture qui a rendu Waffle House célèbre pour les rafraîchissements nocturnes.
