Weight loss is not a unique process for everyone, and what works for you may not work for another person. Tutti abbiamo una composizione genetica unica che svolge un ruolo nel modo in cui possiamo perdere peso e il nostro stile di vita individuale influenza anche la perdita di peso. La quantità che mangi, i tipi di cibo che scegli, la frequenza e il tipo di movimento, i livelli di stress e le abitudini del sonno sono solo alcuni dei fattori dello stile di vita che possono svolgere un ruolo nella tua capacità di perdere peso. Regarding food options, not all calories are created. This is why today we are here with 11 of the worst foods to lose weight that should avoid at all costs.
L'une des méthodes les plus courantes de perte de poids est le comptage des calories. Bien que cette équation calorique puisse favoriser les calories contre la perte de poids, il est possible que les types de calories que vous consommez puissent également être influencés dans vos progrès. Les protéines, les glucides et les graisses sont des nutriments qui contiennent des calories, et tout le monde est traité et utilisé différemment dans votre corps. Par exemple, les protéines et les graisses ont des valeurs de saturation élevées et peuvent se sentir pleines après un repas, tandis que les glucides ont la valeur de saturation la plus faible. Cela ne fait pas naturellement de mauvais glucides; Cependant, cela soutient l'idée que toutes les calories ne sont pas créées également.
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, dovresti prestare attenzione agli alimenti che mangi. Anche il monitoraggio di calorie e grammi di nutrienti può essere utile, ma tagliare determinati alimenti della dieta può essere sufficiente per passare ai tuoi obiettivi. Tutti i piani di perdita di peso devono contenere una varietà di opzioni alimentari per massimizzare l'assorbimento dei nutrienti ed evitare guasti. L'obiettivo di proteine magre, soprannomining di cereali di fibre, frutta, verdura, grassi sani e prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari è un posto eccellente. Per continuare i tuoi progressi, evita il cibo sottostante in modo da poter ritardare la perdita di peso.
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Pane bianco
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Sebbene il pane bianco non sia particolarmente calorico, potresti avere fame a causa del suo basso contenuto di fibre poco dopo il suo cibo. È noto che la fibra aumenta la saturazione e Indagine Ciò indica che l'assunzione di fibre della dieta è legata al peso corporeo più basso.
Per aumentare le fibre nella tua dieta, scambia la tua brezza bianca con opzioni per cereali integrali o cereali integrali. Se stai cercando opzioni razziali nella tua attività locale, confronta il contenuto delle fibre e selezionale con numeri più alti. Se cambi il tuo pane bianco a bassa fibra per ottenere un'opzione che contiene grammi di questo importante nutriente, la sensazione di abbondanza può essere aumentata e l'apporto calorico generale è ridotto tutto il giorno.
Mele fritte
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Un sandwich salato e nitido, che è amato da molti, può fermare gli sforzi dei frammenti francesi. Anzi a Studio Le patatine sono state utilizzate per aumentare di peso con una porzione più alta rispetto ad altri alimenti attuali, tra cui patate, carne rossa e bevande contenenti zucchero. Le patatine sono un'altra cattiva fonte di fibre e hanno un grasso grande che contribuisce a un contenuto calorico più elevato. A parte questo, Indagine Ciò indica che il sale può avere proprietà che crea dipendenti e che gli alimenti con un alto contenuto di sodio possono portare a un desiderio più salato di cibo. Il cibo per cibi salati come le patatine, che sono anche ricche di grassi e calorie, potrebbero evitare i loro obiettivi di perdita di peso.
Ostacoli
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Sebbene sia comodo e attraente per bambini e adulti, gli spuntini di frutta sono pieni di zucchero e non hanno il valore nutrizionale. Mentre lo zucchero sofisticato può far parte di una dieta completa mentre Indagine Ciò indica che le diete elevate di zucchero possono promuovere la prevalenza dell'obesità. Sebbene l'obesità non possa essere attribuita a un singolo ingrediente, l'onnipresenza di zucchero aggiunta in cibo e bevande sembra svolgere un ruolo.
Sebbene un sacchetto di snack di frutta sia generalmente inferiore a 100 calorie, può essere meglio cambiare lo spuntino per un pezzo di frutta piena. Sebbene ciò possa causare più calorie, il frutto contribuirà a più fibre e nutrienti, il che potrebbe beneficiare dei loro sforzi di perdita di peso.
Torta per la colazione
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Una categoria che contiene molte prelibatezze frequenti come involtini di cannella, croissant, muffin, danesi e ciambelle, puoi sorprendere completamente il contenuto calorico di questi oggetti. Un singolo muffin da supermercato non può solo mettere in valigia più di 500 calorie, ma molte di queste calorie provengono da cattive fonti come olio e zucchero. Con un numero elevato di calorie e un basso valore di saturazione, le torte possono rallentare la perdita di peso.
Per un'alternativa molto più sana, cerca di produrre le tue torte come muffin sani e il divieto di banane di grano. Questi possono offrire lo stesso comfort per un pasto o un rinfresco e avvolgere più fibre e nutrienti rispetto alle varietà acquistate nel negozio.
Morbido
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bevande gin con lime
Morbido is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
Congelato
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ECE Cream è un altro articolo popolare e zucchero. Il gelato contiene anche un piccolo contenuto di grassi in un piccolo pacchetto. In effetti, mezza tazza di ghiaccio può consegnare circa 150 calorie. E siamo onesti: chi ha solo mezza tazza?
Con gli ingredienti principali che contengono crema e zucchero, è meglio tenere il gelato per occasioni speciali e scegliere il dessert di zucchero inferiore come dono normale. Prova il gelato a banana fatto in casa come un'opzione semplice, deliziosa e personalizzabile. Combina semplicemente le banane congelate e gli schizzi del latte elettorale in un robot da cucina e mescola fino a quando non è morbido. Coprire con alcune scintille con cioccolato fondente o noci per un dessert coccole che lo mantiene sul percorso dei suoi obiettivi.
Muesli contenente zucchero
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Con così tante opzioni nella stanza Muesli, può essere difficile riconoscere l'opzione migliore per i tuoi obiettivi. Molti cereali sono carichi di zucchero aggiunto, alcuni dei quali forniscono più di 10 grammi in una parte. Delizioso, sì, ma è probabile che questo grano con zucchero alto rallenti la perdita di peso.
Il termine calorie vuote viene utilizzato per descrivere le calorie dei grassi solidi e / o dello zucchero negli alimenti che forniscono solo pochi altri nutrienti. Per migliorare la tua selezione di muesli, cerca opzioni con meno di cinque grammi di zucchero per il gioco o modifica completamente il tuo muesli per una ciotola di avena con frutta e noci per cibi ben limitati della fibra superiore.
Fast food
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Scepiti, patatine fritte e una varietà di altri oggetti fritti riempiono i menu dai ristoranti Rive-Thru e l'attrazione inoltre per il tuo bock è allettante con tempi di macinazione popolare. Un singolo pasto con hamburger, un controllo medio di bevande fritte e non alcoliche può essere di circa 1.000 calorie, molto più della persona media in una sessione.
Sebbene il comfort dei fast food sia difficile da superare, è un buon modo per astenersi dall'opzione Essen, un buon modo per ottenere un ordine di fast food per l'obiettivo di perdita di peso. Resta semplicemente con gli hamburger e aggiungi una pagina o una verdura a casa invece di optare per bevande fritte e bevande gassate tradizionali.
Biscotti
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Sia pieni di scintille di cioccolato o da noci o di glassa o rivestimento al cioccolato, i biscotti sono generalmente caricati di grassi, zucchero e calorie. Inoltre, la maggior parte di un biscotto beneficia di più di un biscotto contemporaneamente, il che porta a un assorbimento ancora più elevato dei dessert di poeta calorie.
La buona notizia è che ci sono semplici modi per aggiornare la tua ricetta per i cookie fatti in casa per completare i tuoi obiettivi. Prova a sostituire la farina bianca con un'opzione di grano integrale, sostituire lo zucchero con un equivalente 1: 1 della purea di sidro senza zucchero e di cambiare metà del burro in parti uguali dello yogurt greco completamente liscio.
Hot dogs
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La carne trasformata, compresi gli hot dog, è nota per essere ricca di sodio, grassi e calorie. Ognuno di questi componenti potrebbe rallentare la perdita di peso, oltre al pane bianco e alle spezie che sono spesso apprezzate da un hot dog.
Se stai cercando un'alternativa che funzioni meglio con i tuoi obiettivi di perdita di peso, prova la salsiccia di pollo. Come gli hot dog, questi sono generalmente completamente cotti, quindi deve riscaldare e mangiare tutto. Inoltre, sono più bassi nei grassi e nelle calorie e spesso più elevate nelle proteine.
ricetta funghi cremini
Grassi fissi
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I grassi fissi a temperatura ambiente sono considerati una fonte calorica vuota. Questi grassi sono generalmente considerati solidi perché hanno un contenuto più elevato nei grassi saturi. Il burro e la carne rossa sono due fonti frequenti per grassi solidi e prodotti da forno e piatti al burro, il burro e il sebo contengono anche calorie vuote da questi ingredienti.
Per ridurre la quantità di grasso solido, consuma, adattarsi al raccolto magico nella carne rossa e tagliare il grasso visibile, se possibile. Cambia burro, burro e raggio più sano come olio d'oliva e cambia grassi solidi per le stesse quantità di avocado nei suoi prodotti da forno.
