Siamo onesti: la perdita di peso può essere un processo estenuante. Sfortunatamente, non puoi semplicemente rompersi le dita e vedere la scala per magia. È due volte frustrante quando ti alleni e pensi, fai le cose giuste ma non perdi peso. Sembra? Lo capiamo perfettamente, quindi Mangialo, non quello! Ha parlato con esperti che hanno spiegato perché questo accade e cosa può essere quello di muoversi in una direzione economica.
È importante essere pazienti. Ricorda che non c'è modo di ottenere risultati di adeguatezza fisica di notte. Sydney Yeomans, NASM CPT e direttore del fitness per Body20 Ci dice: sebbene si possano osservare cambiamenti durante il primo mese, raggiungere determinati obiettivi spesso richiede da tre a sei mesi. Perdita di peso È influenzato da diversi fattori come la genetica, la qualità dell'allenamento e la nutrizione. Il corpo di tutti reagisce in modo diverso. Riconoscere ciò che è più adatto al tuo corpo può accelerare i risultati della perdita di peso. Quindi mantieni il lavoro giusto, ci arriverai!
Se ti alleni e non perdi peso, leggi il resto per sapere perché e come puoi apportare miglioramenti. E quando è finita, passa al modo in cui perdi un libro e aggiungi l'ultima perdita di peso progressiva.
Sport e non perdere peso? Ecco il motivo.
Se perdi peso, il tuo obiettivo è monitorare il prezzo. I nostri esperti scoprono alcune delle ragioni comprensibili per cui non ottiene alcun risultato e come possono cambiare la loro routine per andare.
1. Si concentrano solo sulla perdita di peso o sull'aumento di peso.
Ritirarsi
Non essere preso nel numero che la scala ti mostra, ma come i tuoi vestiti si adattano. Ricorda che la struttura dei muscoli non riduce la scala e non è una brutta cosa.
Yeomans sottolinea: è consigliabile non solo concentrarsi sulla perdita di peso o sull'aumento di peso. Se fai l'esercizio correttamente e mantieni una dieta sana, le fluttuazioni di peso sono ovviamente. Se il tuo peso rimane costante, anche se fai tutto correttamente, potrebbe essere dovuto al fatto che di conseguenza non cambierai muscolo notevole nel tuo corpo.
sostituto dello sherry
2. Non sono coerenti.
Perdere peso ha a che fare con la coerenza. È anche una combinazione di ciò che mangi e crei la giusta routine di pratica.
Yeomans ci dice: la perdita di peso è in gran parte addestrata in una dieta dell'80% e del 20% ... molti combattono contro la perdita di peso, principalmente a causa della mancanza di sforzi costanti. Sebbene molti credano che la formazione sporadica e occasionale sarà sufficiente, le abitudini incoerenti possano trascinare i risultati ... Solo due sessioni da 20 minuti a settimana possono fare la differenza.
3. La tua dieta non è efficace come dovrebbe essere.
Quando si tratta di perdere peso, è importante sapere tutto ciò che mangi e bevi con il tuo lavoro in modo da poter creare un deficit calorico ogni giorno. Tuttavia, molte persone non mantengono la dieta appropriata, il che può essere un ostacolo importante.
Il y a une mauvaise idée que la nourriture entraîne une perte de poids une ou deux fois par jour en combinaison avec l'entraînement. Cependant, le corps humain ne fonctionne pas de cette façon. Si quelqu'un s'entraîne régulièrement mais ne mange pas, le corps utilise la graisse stockée pour obtenir de l'énergie, souligne Yeomans. «Il est également important de ne pas consulter excessivement. L'extension des besoins quotidiens en calories peut également entraver les efforts pour réduire le poids.
4. Non dormi abbastanza.
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Probabilmente ti chiederà cosa ha a che fare il sogno con la perdita di peso. È un giocatore importante! Dopo Tyler Leads Il fondatore di Ptpioneer.com E un personal trainer che è stato coinvolto nel mondo della salute e della forma fisica negli ultimi 15 anni ci dice: La mancanza di sonno può Influenza degli ormoni che regolano l'appetito E il metabolismo, che rende più difficile la perdita di peso.
Est National Sleep Foundation Raccomanda agli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dalle sette alle nove a notte. Gli adulti di 65 anni e che combattono per sette o otto ore di sonno. Se non raggiungi questi consigli, dovrai sicuramente analizzare il perché.
5. Non ti prendi cura del tuo stress.
Troppo stress può avere un impatto negativo su tutti gli aspetti della tua vita e sì, include i tuoi sforzi per perdere peso, anche se ti alleni. Dopo aver letto, lo stress cronico può essere in grado di farlo Guidare a livelli di cortisolo elevati Questo può promuovere l'accumulo di grassi, specialmente nell'area addominale.
Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per facilitare la perdita di peso.
1. Aggiungi l'allenamento di forza di routine.
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Se non aumenti il peso nella tua dieta settimanale o non fai esercizi di peso corporeo, è importante farlo. Non dimenticare: i muscoli sono tuo amico, non il suo nemico, anche se provi a perdere peso. La struttura dei muscoli può aumentare il tasso metabolico in pace e aiutare a bruciare più calorie, anche se non ti alleni, spiegare la lettura.
2. Rimani idratato.
Puoi essere sorpreso di scoprire quanto sia importante bere molta acqua per il tuo viaggio di perdita di peso. Inoltre, il tuo corpo a volte ha sete quando pensi di avere fame. '' Est agua potable puede ayudar con la saciedad E assicurati di non confondere la sete di fame , hai letto.
3. Tenere un diario di pasto.
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Est seguimiento de todo lo que coma ayudará totalmente en sus esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, según Indagine , Le persone che hanno seguito il loro cibo in una rivista lo hanno perso due volte più alto di quelli che non hanno usato il giornale del cibo.
Usa applicazioni o riviste per la registrazione delle cartelle alimentari e consiglia la lettura. Ciò può aiutare a determinare un eccesso di apporto calorico o abitudini alimentari che possono ostacolare la perdita di peso.
4. Sii paziente.
Le cose buone nella vita arrivano davvero da coloro che aspettano e la perdita di peso non fa eccezione. La perdita di peso è un processo progressivo, ha detto nella lettura. Invece di concentrarsi esclusivamente sulla scala, presta attenzione ad altri indicatori di progressi come il miglioramento della resistenza, una migliore resistenza, abiti diversi o migliorati di pozzi generali.
5. Cerca un orientamento professionale.
Ritirarsi
Vous n'avez pas à faire ce voyage seul. En cas de doute, c'est toujours une idée intelligente de trouver les conseils d'un spécialiste. Pensez à travailler avec un nutritionniste, un entraîneur personnel ou des soins médicaux afin de recevoir des conseils et des recommandations personnalisées, et suggère la lecture.
