Hai tenuto gli occhi per ritirare questo ulteriore chilo e accelerare il metabolismo per massimizzare le bruciature delle calorie. Con il suo regime di allenamento della forza già attribuito, il prossimo ostacolo consiste nel decidere la macchina del ciclo cardiaco ottimale per le sue sessioni di saldatura. Se entri in palestra, è probabile che affronti il classico dilemma: la gara o la banda ellittica. Cosa è più efficace per la perdita di peso? Questi due palestre incondizionati offrono diversi vantaggi e stili di allenamento, ciascuno che contribuisce al loro viaggio di perdita di peso a modo loro.
In questa ventilazione, ho esaminato attentamente l'efficacia dei legamenti e delle macchine ellittiche in corso al fine di approfondire i vantaggi unici della formazione sul tapis roulant e i vantaggi della formazione ellittica. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, dovresti certamente consultare Questo è il momento in cui devi correre ogni giorno per perdere peso .
Cosa è più efficace per la perdita di peso, le corse o il nastro adesivo ellittico?
Ritirarsi
Da un lato, le opzioni per camminare, jogging, corse e nastri arcant offrono variazioni di intensità e allenamento. La gara o il jogging su un tapis roulant generalmente brucia più calorie all'ora rispetto all'allenamento ellittico a causa dell'allenamento maggiore intensità e l'impegno di diversi gruppi muscolari. Puoi persino lanciare un giubbotto ponderato per ingrandire l'intensità per correre, fare jogging o ribaltare le sessioni. Una considerazione, specialmente se ha la salute delle articolazioni inferiori in anamnesi, è che i tapis roulant hanno una maggiore influenza, perché i loro piedi hanno ripetutamente colpito la superficie e non indulgenti come la terra morbida.
D'un autre côté, les machines elliptiques offrent une formation avec peu d'influence, qu'ils idéent pour les personnes ayant des problèmes communs ou pour ceux qui se remettent des blessures. Le mouvement doux et coulissant de la tension articulaire elliptique réduit également une formation cardiovasculaire efficace. L'elliptique est également impliquée à la fois dans le haut et le bas du corps, qui vise plusieurs groupes musculaires tels que les bras, les jambes et le noyau. Bien que vous puissiez brûler moins de calories par heure que l'exécution des ligaments, l'elliptique offre un défi cardiovasculaire important et peut contribuer aux cibles de perte de poids.
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Ora ci avviciniamo al dilemma: nastro di corsa o ellittica, cosa è più efficace per la perdita di peso? Se vuoi perdere peso, la macchina più efficace è in definitiva quella che ti piace usare in modo coerente. Sebbene il tapis roulant possa avere un vantaggio nella combustione a forma di calorico a causa della loro massima intensità, l'allenamento ellittico offre un'opzione confortevole e versatile, specialmente per coloro che preferiscono esercizi a basso effetto. L'inclusione della varietà nella sua routine, che si alterna tra l'attuale nastro adesivo ellittico e altri tipi di esercizi, può aiutare a prevenire la noia e mantenere un allenamento efficace al fine di raggiungere obiettivi di perdita di peso.
I vantaggi della formazione su un tapis roulant:
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L'attuale formazione in corso offre molti vantaggi per migliorare la salute cardiovascolare, la combustione di calorie e la rilevanza generale. Un vantaggio importante è che le bande di versatilità offrono. Eseguindo bande, gli utenti possono adattare la loro formazione adattando velocità, inclinazione e durata, il che significa che sono adatti a persone di tutte le condizioni fisiche. Sia che preferisca camminare, fare jogging, correre o allenarti, un tapis roulant può assorbire diverse intensità di allenamento e lenti.
Un altro vantaggio dell'addestramento della banda è l'efficacia della combustione delle calorie. La razza o la corsa in un tapis roulant contiene diversi gruppi muscolari e aumenta la frequenza cardiaca, che aumenta considerevolmente le spese caloriche. Inoltre, la regolazione e la velocità di inclinazione consentono agli utenti di creare routine di allenamento con alta intensità (HIIT), massimizzare la combustione delle calorie e aumentare il metabolismo durante e dopo l'allenamento.
La formazione durante i gruppi offre benefici per la salute cardiovascolare e rilevanza generale. L'allenamento aerobico regolare su un tapis roulant può aiutare a migliorare la funzione cardiaca e polmonare, ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie croniche. Inoltre, l'allenamento sul tapis roulant rafforza i muscoli, le ossa e le articolazioni e migliora la salute fisica e la sostenibilità generali.
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Allenamento a intervalli:
Cambiamento tra tempi di stampa ad alta intensità e periodi ricreativi di camminata o jogging. Ad esempio, fare il massimo sforzo per 30 secondi, quindi recuperare o fare jogging per un minuto o due. Ripeti questo ciclo per 20-30 minuti.
Intervalli inclinati:
Aumenta la tendenza del tapis roulant per simulare la salita. Inizia con una tendenza moderata e vai a fare jogging o jogging per un minuto o due, quindi la tendenza a livello impegnativo e mantieni un ritmo rapido per un minuto o due. Cambiamento tra tendenze moderate e alte per 20-30 minuti.
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Inizia con un comodo riscaldamento di cinque minuti. Quindi aumentare la velocità ogni minuto per cinque minuti e raggiungere la massima velocità sostenibile. Mantieni questa velocità per un minuto o due, quindi riduci gradualmente la velocità. Termina con un raffreddamento di cinque minuti a un ritmo confortevole.
Carriera di felce:
Definire una destinazione (ad esempio 3 miglia) e contribuire con un ritmo costante durante l'allenamento. Inizia con il quinto riscaldamento, quindi corri a un ritmo costante per la distanza specificata. Se necessario, fare brevi pause per riprendersi per recuperare, ma il tuo obiettivo è quello di finire la distanza senza fermarsi.
Ripeti la collina:
I vantaggi dell'esercizio in un ellittico:
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Travailler dans une elliptique offre un certain nombre d'avantages pour améliorer la pertinence cardiovasculaire, la combustion des calories et la santé générale. Un avantage important est le faible effet de la formation elliptique. Le mouvement doux et coulissant réduit le stress dans les articulations, ce qui en fait une option d'exercice idéale pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, d'arthrite ou de pouvoir qui se remettent des blessures. Contrairement à la course ou au jogging, qui peut charger vos genoux, vos chevilles et vos hanches, l'entraînement elliptique offre un moyen doux mais efficace de pomper votre cœur sans risquer de blessures.
Un altro vantaggio dell'esercizio in un'ellittica è la capacità di eseguire una formazione completa. Le macchine ellittiche includono la parte superiore e inferiore del corpo, che è diretto a diversi gruppi muscolari come braccia, gambe, glutei e nucleo. Gli utenti possono formare e rafforzare i muscoli in tutto il corpo coinvolgendo i movimenti di taglio e tirandoli con le maniglie e allo stesso tempo migliorare il coordinamento e l'equilibrio. Inoltre, molte macchine ellittiche offrono livelli di resistenza regolabili, in modo che gli utenti possano aumentare l'intensità del loro allenamento e continuare a sfidare se stessi.
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La formazione ellittica è anche molto efficace nel combustione di calorie e nel miglioramento della salute cardiovascolare. Il movimento continuo e ritmico dell'allenamento ellittico aumenta la frequenza cardiaca, aumenta il consumo di ossigeno e stimola la combustione del grasso. Secondo fattori come intensità, durata e peso corporeo, le persone possono bruciare molte calorie ad ogni sessione, il che rende l'allenamento ellittico un'opzione efficace per la perdita di peso e la gestione delle calorie. Il movimento aerobico regolare in un'ellittica può anche aiutare a migliorare la funzione cardiaca e polmonare, ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, ictus e diabete.
Ecco alcuni corsi di formazione che sicuramente attivano il loro metabolismo con un'efficace formazione ellittica:
Allenamento a intervalli:
Alternativa tra periodi con alta intensità e sforzo di rilassamento. Ad esempio, aumentare la resistenza e il pedale per un minuto in un pedale a velocità moderata per due minuti. Ripeti questo ciclo per 20-30 minuti.
Pedalata inversa:
Il pedale dell'inversione comprende diversi gruppi muscolari e dà la loro varietà di allenamento. Inizia con un livello moderato di resistenza e torna indietro da tre a cinque minuti, quindi vai davanti per 3-5 minuti. Cambiare tra pedalata e pedalata inversa per la durata dell'allenamento.
Hill Climb:
Aumenta il livello di resistenza per simulare l'aumento. Inizia la resistenza media per cinque minuti e inizia a un ritmo costante. Quindi aumentare gradualmente la resistenza per raggiungere un livello difficile. Mantieni questa resistenza per 5-10 minuti prima di rimuovere gradualmente il livello iniziale.
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Training di attraversamento:
Combina l'allenamento ellittico con gli esercizi della parte superiore del corpo per aumentare la combustione delle calorie e includere più muscoli. Aggiungi gli intervalli dei movimenti del braccio su come premere e tirare le maniglie quando si camminano e si disegna. Ad esempio, due minuti a un ritmo moderato, mentre preme le maniglie manciate, quindi cammina più velocemente mentre tiri le maniglie per un minuto. Ripeti questo ciclo per 20-30 minuti.
Riunioni di stato stazionarie:
Stabilisci un obiettivo o un obiettivo e contribuisci a un ritmo costante durante l'allenamento. Inizia con il quinto riscaldamento a un livello di resistenza confortevole, quindi aumenta la resistenza e il pedale a una velocità costante per 20-60 minuti, a seconda della sua condizione fisica e del suo livello oggettivo. Termina con il quinto raffreddamento a un livello di resistenza inferiore.
