Tutti generalmente hanno almeno una parte del loro corpo che vogliono migliorare. Se è un del Sei fortunato! Basta aggiungere i primi cinque esercizi alla parte inferiore del corpo per eliminare la routine di allenamento un culo piatto e vedrai cambiamenti notevoli in breve tempo. Tutto ciò di cui hai bisogno è motivazione e coerenza.
Stiamo parlando con i movimenti più efficaci Jacquie Smith , Un allenatore certificato in salute nutrizionale e allenamento in condizionamento fisico specializzato in bar, yoga e allenamento pre / postnatale. Scopriamo perché succede e come lavorare per migliorarlo.
Un culo piatto può essere sviluppato per diversi motivi, tra cui una brutta postura, uno stile di vita seduto, un movimento o una genetica non abbastanza. Smith spiega: “È anche comune nelle madri postpartum a causa dell'allattamento al seno, dei muscoli del cuore deboli, meno tempo per l'allenamento e non i muscoli del gluteo. Il segreto di una preda rotonda e felice
Comunque, siamo pronti a migliorare la situazione. Non hai bisogno di attrezzature per questi esercizi, quindi sono molto comodi da esibirsi. Cominciamo! Leggi sempre di più per imparare a sbarazzarsi di un culo piatto e non perdere Elimina i suoi Hoyuelos con questi 4 esercizi, ha detto l'allenatore .
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Secondo attivo
Ritirarsi
Metti i piedi più larghi della larghezza dell'anca e mostra le dita dei piedi. Porta entrambe le mani nel tuo cuore e abbassa i fianchi per allinearti sulle ginocchia. Premi il ginocchio. Resta in questa posizione per un po ', assicurati che le spalle sui fianchi e disegna la parte superiore della testa nel cielo. Allinea le gambe mentre metti i glutei quando salti di nuovo.
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Natiche
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e tieni i piedi lontano dalla larghezza dell'anca. Il consiglio delle dita dovrebbe essere in grado di raggiungere la parte posteriore dei talloni. Tieni le spalle rilassate quando spingi gli avambracci e i palmi a terra. Quindi premi i piedi verso il basso e annessa, attiva i muscoli addominali, i glutei e i tendini del ginocchio. Metti i muscoli del gluteo sopra il ponte, quindi lentamente verso il basso.
Asino
Ritirarsi
Inserisci una posizione della tabella e piega il piede destro. Il ginocchio deve piegare, quindi sollevare e abbassare il ginocchio per allinearti con l'anca o semplicemente. Mantieni questa posizione per un po 'e premi i glutei e poi nella posizione in cui è iniziata.
Arcobaleno
Finché è in posizione del tavolo, levigare la gamba destra e colpire i piedi dei piedi verso l'area a destra della parte posteriore. Quindi solleva la gamba e disegna un arcobaleno in aria con l'alluce. Porta il dito sul retro della parte posteriore. Quindi metti le cosce interne prima di disegnare un altro arcobaleno in aria da sinistra a destra. La gamba tornò alla posizione in cui iniziò.
Booster
Ritirarsi
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Inizia quest'ultimo esercizio con il piede destro in avanti quando torni con la gamba sinistra per riprendere un fallimento. Sposta le spalle sui fianchi e forma angoli di 90 gradi con le gambe. Non appena sei nella giusta posizione, solleva la schiena con circa un pollice a terra. Restituisce le cosce e le natiche interne di uscita mentre torna alla posizione in cui è iniziata.
