Recensione della realtà: se vuoi bruciare efficacemente il grasso, dovresti prima capire le spiagge della frequenza cardiaca. Perché chiedere? Bene, perché è un modo sicuro per fare lo stabilizzatore per finire e spingere un allenamento esaustivo il più forte possibile. Queste strategie possono inizialmente aiutarti a rimuoverle, ma non sono durevoli a lungo termine. Indagine Montre qu'après des semaines ou des mois de travail acharné, vous pouvez gagner un gain de saut. La sauce secrète pour brûler les graisses durables est de déterminer ce point optimal pendant l'exercice dans lequel son corps brûle plus de graisse. C'est pourquoi nous parlons à un expert qui partage la zone de fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses.
Sono Frequenza cardiaca Il s'agit d'une gamme dans laquelle votre cœur bat dans un certain pourcentage de son taux maximum, et cette zone varie en fonction de la condition physique, de l'âge, du poids et des objectifs de santé. Cependant, si vous pouvez indiquer votre fréquence cardiaque idéale, vous pouvez maximiser votre potentiel de combustion des graisses et utiliser une bien meilleure position pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Afin de déterminer votre fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses, il est crucial de connaître votre fréquence cardiaque maximale, qui est à peu près 220 in meno la tua età . Da lì, puoi calcolare la gamma di frequenza cardiaca target per esercizi aerobici, ad es. B. Corri, ciclo, nuota e altro ancora. Monitorando la frequenza cardiaca durante l'allenamento, puoi rimanere in questo settore e ottimizzare il potenziale di combustione dei grassi.
Abbiamo con Tracie Haines-Landram, CSCS , un spécialiste des entraîneurs de force et de conditionnement et de conditionnement et de nutrition avec un coiffeur qui intervient dans la zone de fréquence cardiaque idéale si vous voulez brûler les graisses et réduire votre taille. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Et quand c'est fini, ne manquez pas comment vous pouvez vous permettre de perdre du poids en 4 semaines avec ce plan de formation.
Cos'è una zona di frequenza cardiaca?
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Un'area di frequenza cardiaca è una serie di tratti al minuto (BPM) che corrisponde a un'attività di intensità specifica, spiega Haines-Landram. Secondo una percentuale della frequenza cardiaca stimata massima di una persona (MRH), generalmente definita.
Dopo di lui National Academy of Sports Medicine Queste aree includono molto luce (meno del 57%della MHR), luce (da 57 al 63%), moderata (da 64 al 76%), forte (da 77 al 95%) e quasi massimo al massimo (più del 96%). Queste aree aiutano a garantire che stiano lavorando sull'intensità adeguata per gli obiettivi delle loro condizioni fisiche, sia perdita di peso, resistenza o miglioramento delle capacità cardiovascolari.
Quelle est la fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses?
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La fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses est souvent appelée zone aérobie qui les entoure Dal 70 all'80% della sua frequenza cardiaca massima . Il tuo corpo grasso in fiamme invece dei carboidrati come principale fonte di carburante in questa intensità. Dopo un Studio precedente L'allenamento in questo campo a lungo può aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso in modo più efficace.
Durante l'esercizio di intensità bassa a moderata, una percentuale più elevata di calorie bruciata dalle riserve di grasso che i carboidrati hanno portato a ciò per garantire che l'allenamento nella zona di combustione dei grassi sia efficace quando la perdita di grasso corporeo, spiega Haines-Landram. Sebbene una percentuale più elevata di calorie bruciate durante l'allenamento possa provenire dal grasso, il numero totale viene bruciato calorie inferiori a quella di una formazione maggiore di intensità.
Quels sont les meilleurs exercices pour réaliser votre fréquence cardiaque idéale?
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Les meilleurs exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie sont les promenades rapides, le trot, le vélo, la natation et les machines cardiovasculaires telles que l'elliptique ou les rameurs. L'entraînement à l'intervalle, qui change entre les explosions à forte intensité et les périodes de relaxation, peut également être efficace pour maximiser la combustion des graisses dans sa fréquence cardiaque idéale.
Haines-Londram afferma: la maggior parte dei metodi di allenamento può essere adattata per adattarsi a un numero di aree cardiache.
Comment trouvez-vous votre fréquence cardiaque idéale?
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Afin de déterminer leur fréquence cardiaque idéale, dit Haines-Landram qu'il illustre d'abord sa santé et ses objectifs physiques, qu'il s'agisse de perte de poids, de santé cardiaque, de performance ou de conseils médicaux. Bien que l'entraînement dans la zone de combustion des graisses puisse aider certains (par exemple les débutants ou les personnes ayant des problèmes de santé), ce n'est peut-être pas le meilleur moyen de perdre de la graisse ou d'augmenter la pertinence pour les autres.
Haines-Londram raccomanda di mantenere una routine di azionamento equilibrata con intensità diverse, tra cui un allenamento moderato e ad alta intensità al fine di ottenere grassi e salute generale ottimale. Inoltre, dispositivi tecnologici portatili come orologi intelligenti e tracker di imballaggi facilitano il monitoraggio della frequenza cardiaca e adattano l'intensità di allenamento. Alla fine, la creazione di un deficit calorico da parte della nutrizione e del movimento è di fondamentale importanza per una perdita di grassi sani, indipendentemente dall'intensità dell'allenamento.
