Non importa che combatte in sezioni, sezioni o sezioni coperte e lancia un'insalata, le arance sono un modo sano e delizioso per caricare la tua dieta con un sapore leggero di agrumi. Ma è più del tuo palato che beneficia di queste deliziose aggiunte al tuo menu.
Una singola arancia media contiene non solo una vitamina C di un giorno, ma questi deliziosi frutti possono anche fare tutto, i vantaggi della loro formazione per ridurre il rischio di determinate malattie croniche. Leggi la continuazione per scoprire gli effetti collaterali segreti del consumo di arance che non hai mai incontrato. E se vuoi che tu abbia un cambiamento di salute, vedi Mangia le abitudini della perdita di grasso della pancia quando invecchiano, dicono la dieta.
Le arance possono migliorare i loro livelli di colesterolo.
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Se hai combattuto con colesterolo alto o se vuoi mantenere il colesterolo in una zona sana, puoi recuperare alcune arance per raggiungere questo obiettivo.
Uno studio pubblicato in Ricerca nutrizionale Ha scoperto che il consumo di fibre di agrumi concentrate ha ridotto il colesterolo sierico del 10,6% dopo solo quattro settimane. Un altro studio pubblicato in Ricerca nutrizionale Ha scoperto che il consumo di succo d'arancia ha ridotto il colesterolo LDL o cattivo per un periodo di 60 giorni.
Le arance possono ridurre il loro dolore dopo l'allenamento.
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Vuoi recuperare in modo più efficiente dalla tua formazione? Prova ad aggiungere arance alla tua normale routine. Le arance sono un'ottima fonte di vitamina C. che può difendersi da alcuni dei successivi effetti meno piacevoli dell'allenamento. Dopo uno studio controllato casuale pubblicato in cui la pubblicazione Atleti metabolici nutrizionali e internazionali Tra un gruppo di uomini adulti sani che hanno ricevuto vitamina C o placebo che hanno poi eseguito esercizi ripetuti, coloro che hanno riportato vitamina C significativamente meno dolore muscolare nelle prime 24 ore di allenamento.
Le arance possono ridurre il rischio di cancro all'esofago.
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Le arance sono un'ottima fonte di acido citrico che può avere un effetto preventivo contro alcuni tipi di cancro. Secondo uno studio pubblicato nel 2017 in Giornale cellulare È stato dimostrato che le più alte concentrazioni di acido citrico sono efficaci ed efficaci nella proliferazione delle cellule dell'esofago.
Le arance possono aiutare a regolare la loro digestione.
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Se vuoi mantenere la tua digestione in movimento, il cibo può aiutarti. Una dimensione arancione media contiene 2,8 grammi di fibra Questo può aiutare a mantenere regolarmente il tuo tratto digestivo in movimento. In effetti uno studio del 2019 pubblicato in Intervento di droga oggi Ha scoperto che il consumo di arancione sotto un gruppo di 30 persone di studio con costipazione ha fornito un efficace sollievo dei sintomi.
Le arance possono ridurre il rischio di infarto.
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Sia che tu abbia una storia familiare di problemi cardiovascolari o se vuoi solo prevenire problemi cardiaci per il cuore in futuro, alcune arance sono un'opzione intelligente per il tuo cuore.
Secondo una revisione della ricerca del 2017 pubblicata in Nutrienti Durante l'esame di un gruppo di 13.421 partecipanti alla coorte dell'Università di Navarra Von dopo una media di 11 anni, i ricercatori hanno scoperto che erano associati un più forte assorbimento di vitamina C con malattie cardiovascolari più basse e morte in relazione alle malattie cardiovascolari.
Per ulteriori opzioni per aumentare la salute del cuore, puoi vedere i migliori alimenti che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Le arance possono aumentare il rischio di problemi epatici.
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Se hai altri fattori di rischio per la malattia epatica non alcolica (NAFLD), potresti voler limitare il tuo contributo arancione. Gli studi hanno associato un elevato consumo di fruttosio con lo sviluppo di NAFLD e uno studio pubblicato in Nutrizione Il consumo specificamente associato di arance grezze con un rischio più elevato di NAFLD tra un gruppo di 27.214 adulti esaminati. In effetti, coloro che mangiavano sette o più arance a settimana avevano un rischio maggiore di sviluppare NAFLD rispetto ai membri della popolazione di studio dello studio.
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E se vuoi mantenere questo organo sano in buona salute, dovresti sicuramente sbarazzarti di queste terribili abitudini alimentari per il tuo fegato.
Leggi questo di seguito:
- Cosa succede al tuo corpo quando mangi arance?
- L'unico pasto sorprendente da mangiare per un sistema immunitario più forte afferma che la scienza
- Cibi popolari con più vitamina C che arancione
