Prima di prendere in giro la costruzione del fisico che ha sempre desiderato 52 o 58 anniGuardalo Endocrinologia clinica : Gli scienziati sono giunti alla conclusione che l'età avanzata non è affatto un problema quando si tratta di perdere peso. Lo studio ha dimostrato che molti adulti potrebbero davvero perdere più di 60 ulteriore Peso corporeo come partecipante più giovane in base allo stesso piano di perdita di peso.
Ci sono molte ragioni per eseguire l'esercizio indipendentemente dalla tua età. Ho appena pubblicato in Progresso scientifico Ha anche identificato l'enzima esatto (NOX-4) in larga misura, che è responsabile dei vantaggi metabolici per la salute del movimento negli anziani. Gli scienziati si aspettano che l'enzima sia attivato dalle droghe un giorno, ma per il momento deve solo sudare!
In effetti, sarebbe abbastanza difficile per chiunque sostenere che la stagnazione in età avanzata è un'opzione migliore con una faccia seria. Assolutamente Ricerca affascinante National Academy of Sciences Academy È stato realizzato all'Università di Harvard e ha descritto come le persone si sono letteralmente sviluppate dalle scimmie per essere molto più attive e godono di una durata molto più lunga. In altre parole, è una chiara caratteristica umana rimanere attivi nella vecchiaia, ed è una buona ragione per cui la nostra specie ha una lunga durata.
C'est une idée généralisée dans les sociétés occidentales qu'il est normal avec l'âge croissant de réduire la vitesse, de faire moins et de prendre sa retraite, dit l'auteur de l'étude principale de l'étude évolutive du biologiste de Harvard Daniel E. Lieberman . “Our message is the opposite: if we age, it becomes even more important to remain physically active. The crucial point that you should bring home is that our body, because we are active as active, needs physical activity to age well.
Se hai più di 50 anni e provi a ricostruire il tuo corpo per movimento e più attività fisica, non puoi essere confuso con un allenamento moderato in violenti come jogging o HIIT. Tuttavia, ci sono sempre ulteriori suggerimenti o hack che puoi aggiungere ai tuoi giorni per raggiungere gli obiettivi delle condizioni fisiche. Leggi il resto per ulteriori informazioni e non perdere errori di esercizio che possono abbreviare la durata della vita utile.
Gomma
Questo consiglio può sembrare troppo bello per essere vero, ma che dovrebbe chattare con la scienza! Questo studio IL Rivista di scienze della fisioterapia Ha scoperto che la masticare dalla gomma durante l'allenamento è sufficiente per bruciare più calorie. Calorie più bruciate significano una perdita di grasso più potenziale e un modo più semplice per migliorare il fisico.
È persino meglio dei partecipanti allo studio che hanno masticato la gomma di quanto non facessero, sono andati più velocemente, hanno coperto distanze più grandi e aumentato le loro fasi generali. Una gomma da masticare durante un allenamento generalmente moderato come passeggiata è un modo eccellente per raggiungere le condizioni ancora più fisiche e aumentare l'intensità della bruciatura calorica senza l'allenamento realmente.
La masticazione della gomma durante la deambulazione influisce su una serie di funzioni fisiche e fisiologiche in uomini e donne di tutte le età. Il nostro studio mostra anche che la masticazione della gomma da masticare ha aumentato la distanza di energia e il consumo di partecipanti maschi medi e più anziani, in particolare per i partecipanti maschi durante la camminata.
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Non opporsi agli esercizi di resistenza
Shutterstock / Prostock-Studio
È probabile che molti lettori si aspettano di cambiare il loro fisico siano focalizzati sugli addominali di sei pacchetti e di dimensioni più piccole. Sebbene aerobico sia un ingrediente importante quando si cucina un aspetto più sottile, gli esercizi di resistenza che costruiscono e mantengono i muscoli magri sono anche per gli anziani. Come invecchiamo Il nostro metabolismo rallenta Pertanto, è più difficile per gli anziani perdere peso.
INTESTINO, Molti studi Dicci che una dieta di allenamento di resistenza sana può fornire al metabolismo un grande impulso, che facilita la perdita di peso. A parte questo, ulteriore investigación Suggerisce anche che l'obiettivo può essere ritardato solo sulla nutrizione e l'aerobico quando si tenta di metterti in forma. Più muscoli hai, più calorie bruci Ciò significa che l'ultima cosa che vuoi fare in un nuovo sforzo fisico per resistere agli esercizi di resistenza.
L'importanza dell'accesso muscolare al fisico di uno è supportata da obesità . I ricercatori riferiscono che una routine di sollevamento pesi e una dieta di un gruppo di adulti più anziani hanno contribuito a perdere più peso di una combinazione di cardio e nutrizione. Inoltre, coloro che hanno effettuato solo cardio hanno perso molti più muscoli lungo la strada.
Inoltre, non cade nell'errore che la sala pesi sia un dominio maschile. Questo studio Medicina dello sport Le donne anziane si chiudono tanto quanto gli uomini più anziani nell'allenamento di resistenza. Naturalmente, ci sono differenze tra i generi. Gli uomini più anziani potrebbero trarre beneficio dai programmi di maggiore intensità per migliorare la loro forza assoluta dall'alto e dal basso, ha affermato il dott. Mandy Hagstrom, autore dello studio principale. Ma le donne anziane potrebbero beneficiare di volumi di pratica generale superiori, vale a dire ripetizioni settimanali per aumentare la loro forza relativa e assoluta della parte inferiore del corpo.
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Goditi un massaggio dopo l'allenamento
Ritirarsi
Se hai bisogno di una scusa aggiuntiva per goderti un massaggio rilassante, molti studi scientifici ci dicono che un massaggio dopo l'allenamento porta i nostri muscoli e il nostro corpo nella migliore posizione possibile per un recupero veloce, completo e più generale. Meno dolore e tempi di recupero più rapidi significano che puoi allenare e convertire il tuo corpo il prima possibile.
Questo studio Medicina di traduzione scientifica Ha guardato cosa è successo dopo che un gruppo di ciclisti ha avuto un osso di massaggio per 10 minuti dopo un giro in bicicletta. Incredibilmente, le gambe di massaggio hanno mostrato segni a un livello cellulare di infiammazione ridotto e un aumento dei mitocondri (che aiuta il recupero del carburante dopo l'allenamento dopo l'allenamento) nel muscolo scheletrico. Tendiamo tutti a credere che l'abilità fisica si verifichi solo in palestra mentre suttiamo, ma la maggior parte dei cambiamenti nella costruzione di forza e corpo si verificano per ore dopo la fine dell'allenamento mentre ci rilassiamo. Le maschere di muscoli e articolazioni stanchi possono aiutare ad accelerare e migliorare questo processo di ricostruzione e ricostruzione.
Un altro studio , Questo pubblicato di nuovo in Medicina di traduzione scientifica Des conclusions similaires sont venues. Les chercheurs ont appliqué un massage précis aux muscles des jambes blessées chez la souris, et en fait les muscles se sont rétablis beaucoup plus rapidement et plus forts que les autres muscles soumis. Si vous vous efforcez de vous entraîner, cela peut être une idée particulièrement bonne de visiter votre masseuse locale.
Anche nei giorni in cui non funziona, puoi beneficiare di un massaggio e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di condizione fisica. Uno studio Archivi di medicina fisica e riabilitazione Informes de un masaje puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y el dolor muscular incluso en ausencia de un entrenamiento previo. La gran sorpresa fue el grupo de control solo de masajes, que mostró niveles prácticamente idénticos de mejora en la circulación como grupo de ejercicio y masaje, dice la profesora asociada de fisioterapia y el líder de estudio de la Universidad de Illinois en Chicago, Shane Phillips.
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Prova il giardinaggio
Ritirarsi
Un grande aspetto nel cambiamento e il mantenimento della relazione con l'attitudine fisica è trovare mezzi di sport senza allenamento. Il giardinaggio è un grande hobby che Può aiutarti a cambiare il tuo corpo Tutto mentre ti godi la natura e la vegetazione!
Sapevi che puoi davvero bruciare la stessa quantità di giardino calorico della palestra? È vero dopo Questa ricerca Public Health Nutritio Nord. Puoi prendere un po 'di tempo per capire, ma il giardinaggio è più difficile di quanto sembri. Richiede forza e coordinamento. I ricercatori danno il nome, scavo e tagliati come particolarmente estenuanti e utili in termini di bruciore di calorie.
Questo studio In particolare, ha scoperto che il giardinaggio di una donna più anziana ha contribuito a migliorare la loro forza generale, aumentare la massa muscolare e ridurre le dimensioni delle dimensioni. Come ulteriore vantaggio, Questo studio Ökopsychology I rapporti sul giardino promuovono anche un'immagine corporea positiva.
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Per ulteriori informazioni, vedi Secondo la scienza, i migliori regimi anti-invecchiamento .
