La bevanda più rinfrescante dell'estate, Limonata Sembra anche innocente come una ragazza di 6 anni che vende tazze con 25 centesimi nella sua posizione improvvisata sul marciapiede. Fino a quando non puoi vedere cosa c'è in questa soda congelata. Naturalmente, ottieni parte della vitamina C di limone e fitochimici, ma se stai prendendo in considerazione le ricette di limonata, vedrai che il succo di limone piccolo (e le corrispondenti connessioni vantaggiose) sono davvero utilizzati. Dai un'occhiata alla ricetta delle madri: 5 succo di limone, 1 ¼ di quarto di acqua e 1½ tazza di zucchero bianco. Ciò rappresenta circa 30 grammi di zucchero per porzione o poco più di 7 cucchiaini di zucchero miscelati per ammorbidire questa miscela acida e nuvolosa. Non è esattamente una scena di Norman Rockwell se sei uno degli 88 milioni di americani che lo sono Preybound.
Ora che sai quanto zucchero viene riempito in ogni contenitore di limonata, non dovresti sorprenderti se leggi che l'effetto principale della bevanda alla limonata è un enorme livello di zucchero nel sangue a causa del rapido assorbimento del glucosio nella circolazione del sangue. I grandi punti di gycemia possono causare resistenza all'insulina nel tempo, il che significa che il rischio di sviluppare un tipo di diabete -2. Ecco il trattamento:
Cosa succede al suo corpo quando beve limonata contenente zucchero?
Quando lo stelo dello zucchero al limone colpisce la circolazione sanguigna, il pancreas reagisce reagendo all'insulina per convertire immediatamente questa glicemia in energia e salvarlo nei muscoli, nelle cellule adipose e nel fegato per usarlo in seguito.
Consumo frequente di bevande contenenti zucchero che limonata e molti Carboidrati Come i prodotti del forno, puoi causare insulino -resistenza se chiamata, anche negli adulti che non sono in sovrappeso, come mostrato in questo Rivista nutrizionale Studio. Quindi, le sue celle non consentono più alle porte di stoccaggio di aprire le porte di stoccaggio per le sue celle. Il suo pancreas si occupa di questo problema affrontando ancora più insulina con l'alto livello di zucchero nel sangue che non può andare da nessuna parte. Un altro effetto collaterale che beve bevande contenenti zucchero nel tempo è Aumento di peso , Problemi del ciclo cardiaco e contenere Krebs .
Nel tempo, la resistenza all'insulina crea un alto contenuto di zucchero nel sangue cronico e provoca gravi condizioni che è noto come diabete di tipo -2. (La buona notizia è che puoi prendere il controllo della tua salute: impara questo 6 modi per ridurre considerevolmente il rischio di diabete secondo i medici.))
Il peggior criminale della limonata di zucchero nel sangue è quello che acquisti nel negozio.
Sebbene la limonata fatta in casa sia piuttosto carina, la limonata acquistata nel negozio tende ad essere ancora più contenente zucchero. Le bevande in polvere mescolate con acqua hanno più di 9,5 grammi di zucchero per tazza di 8 once, mentre i semi della bottiglia possono avere di più.
Ad esempio una bottiglia di popolazione di 20 unità di 20 Limonata minuta Contiene 67 grammi di zucchero aggiunti a 260 calorie . Naturalmente, questa bottiglia corrisponde a 2,5 porzioni, ma che non ha depositato tutto una giornata calda? Questi 16 cucchiaini di zucchero in questa bottiglia rappresentano il 133% del loro valore giornaliero raccomandato per un'intera giornata.
L'American Heart Association raccomanda che le donne limitino lo zucchero che non vengono aggiunte a più di 6 cucchiaini al giorno e mantengono lo zucchero per gli uomini di circa 9 cucchiaini al giorno. Secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie, l'adulto medio consuma circa 17 grammi di zucchero al giorno. La maggior parte proviene da bevande contenenti zucchero (SSB) come la limonata.
Un esame più in profondità del legame tra il consumo di bevande contenenti zucchero e zucchero nel sangue.
Diversi studi hanno associato un aumento del consumo di SSB con la glicemia alta. Per esempio a Studio dell'American Diabetes Association I ricercatori di Harvard, in cui sono state coinvolte oltre 300.000 persone, gli adulti hanno fissato da 1 a 2 parti di bevande contenenti zucchero al giorno un rischio più alto del 26% per sviluppare un diabete di tipo -2 rispetto a quelli che hanno bevuto n ° 1 al mese.
Il consumo di grandi quantità di zucchero non è solo associato alla resistenza all'insulina e al diabete di tipo -2, ma anche all'obesità e Cardiopatia Inoltre, il secondo potenziale effetto collaterale di questa innocente bevanda estiva rende altrettanto pericoloso.
piatti facili a base di pesce
Una banda di denaro è che la riduzione delle dimensioni della porzione di citronella e la combinazione con un pasto che contiene grassi, proteine e fibre sane può aiutare a ridurre il carico glicemico del suo cibo e prevenire l'aumento della glicemia.
Mantieni il tuo biglietto in base alla scienza ed evita questi snack peggiori per il tuo cuore.
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