Perdere Può sembrare scoraggiante per una settimana, ma cosa succede quando gli diciamo che la perdita di peso duratura è più facile di quanto pensa? In questa guida per la perdita di peso, esamineremo un approccio che non ha comportato una dieta estrema o routine di allenamento intense, solo uno stile di vita sano e duraturo. Abbiamo con Tracie Haines-Landram, CSCS , Uno specialista in vigore e lo stato certificato e l'allenatore nutrizionale con Barbend, che mostra come perdere un libro in una settimana, il che aumenta la perdita di peso progressiva continua. Se questo metodo viene eseguito in modo coerente, può portare a risultati permanenti senza stress e frustrazione.
L'eliminazione di un libro a settimana può sembrare modesta, ma è conforme a un approccio sostenibile e salutare al controllo del peso. È una questione di creare un deficit calorico che non è troppo restrittivo e consente loro di godere di una varietà di cibo e di divertirsi mentre passano dai suoi obiettivi. Perdere un libro a settimana è più del numero sulla scala; Si tratta di fare un viaggio olistico in uno stile di vita sano e ricco che dura a lungo termine.
tonico alla vodka
Leggi il resto per scoprire il consiglio degli esperti di Haines-Landram come perdere un libro in una settimana. Quindi non perderti come puoi perdere un libro a settimana senza allenarti.
Quante calorie devi bruciare per perdere un corpo di grasso corporeo?
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Haines-Londram spiega che ci sono circa 3.500 calorie in un corpo di grasso corporeo. Ciò significa che devi consumare 3.500 calorie in meno di quanto consumi a settimana per perdere un libro per diversi giorni. Un buon obiettivo è un deficit calorico di 500 al giorno.
Per perdere un libro, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie a settimana grazie a una combinazione di registrazioni a basso contenuto calorico e maggiore attività fisica, spiega Haines-Londram. “Se si rompe un giorno, è un deficit di 500 calorie che, meglio grazie a una combinazione del consumo di calorie, crea più calorie grazie all'attività fisica. Tuttavia, è importante combattere la perdita di peso in modo duraturo e sano. Ricorda che ci sono variazioni individuali e fattori come il metabolismo e la composizione corporea svolgono un ruolo nella perdita di grasso.
1. Segui il consumo di cibo.
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Il monitoraggio del consumo di cibo offre una chiara immagine del consumo giornaliero di calorie e ti aiuta a prendere decisioni ben fondate. Per metterlo in pratica, nota cosa mangia ad ogni pasto, quanto e come si sente più tardi.
Monitorare il tuo cibo in un successore nutrizionale può essere uno strumento potente per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso e combinare la scienza e la praticità, spiega Haines-Landram. I nostri telefoni sono accanto a noi e lo usano per quantificare il numero di calorie che consumiamo è istruttivo e può aiutare a garantire che abbia un deficit duraturo per la perdita di grasso. Il monitoraggio degli alimenti può anche promuovere l'attenzione e aiutarti a prendere decisioni ben fondate su porzioni, distribuzione dei nutrienti e qualità generale degli alimenti. '' '' '
2. Calorie vuote brevi.
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Allontanati da cibo spazzatura e snack Ultra contenenti zucchero. Questi alimenti sono spesso ricchi di zucchero, oli vuoti e calorie e offrono poca dieta. Invece, scegli le opzioni dense nei nutrienti che alimentano il tuo corpo e supportano un controllo di peso sano.
grigliare il mais nella buccia sulla griglia
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Haines-Londram ci dice: non devi iniziare un viaggio di perdita di peso da solo o ricominciare. Unisciti a una comunità per supportarti personalmente o online. Puoi registrarti nel coaching nutrizionale tramite fornitori online con una buona chiamata, programmi comunitari o installazione locale per il condizionamento fisico. Un sistema di supporto può garantire la responsabilità e la motivazione e combinarlo con altri con obiettivi simili.
4. Pianifica la tua formazione.
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Tratta la tua formazione come riunioni importanti. Haines-Londram suggerisce il programma del tempo impegnato per l'attività fisica, che si tratti di una passeggiata veloce, di una sessione di ginnastica o di un allenamento a casa. Questa abitudine garantisce che la tua formazione non sarà negoziabile e coerente.
' Die American Heart Association La raccomandazione dell'attività fisica è quella di concentrare almeno 150 minuti di attività aerobica con un'intensità moderata a settimana (aumenta a 300 minuti a settimana per perdita di peso) e partecipare a attività di resistenza ai muscoli moderati per almeno due giorni alla settimana, spiega Haines-Landram. Ciò corrisponde a circa 30-60 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana con due giorni alla settimana. Nel tuo calendario per la settimana.
5. Muoviti tutto il giorno.
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Se vuoi perdere un libro in una settimana, aggiungi più movimento alla tua giornata e limita non solo il tuo movimento quotidiano nell'allenamento strutturato. Muoviti tutto il giorno e contribuisce all'ustione delle calorie generali e allo stesso tempo promuove uno stile di vita attivo e sano.
Potrebbe non essere possibile dedicare un'ora alla palestra ogni giorno, ma la buona notizia è che può aumentare l'attività fisica durante il giorno in raffiche brevi che potrebbero non sembrare significativa da sola, ma l'accumulo del giorno viene aggiunto, spiega Hain-Landram. Ad esempio, considera le cuffie e vai a parlare per ottenere una riunione a piedi invece di organizzare incontri tradizionali, camminare sul campo, mentre i loro figli si allenano nella pratica del calcio o testare un tapis roulant.
