Queso È un latte popolare basato sul latte che può essere apprezzato da solo o usato come un delizioso ingrediente nei pasti e negli snack, cheddar nelle tortillas al mattino a Provolone in un sandwich per il pranzo, pomodorini con palline di mozzarella come spuntino, che è ispirato dal mediterraneo e dal parmesan. Gli amanti del formaggio di Accterimo possono spesso essere attratti dal cibo di questo delizioso latte, che può portare qualcuno a mangiare ogni giorno i possibili effetti del consumo di formaggio.
Il formaggio non è solo il gusto e la consistenza dei tuoi piatti preferiti, ma anche del formaggio, ma anche del formaggio Nutriente . È una buona fonte di proteine e calcio di alta qualità, ma anche molti altri nutrienti e composti bioattivi come magnesio e vitamina B12. D'altra parte, il formaggio della sua dieta quotidiana offre anche una notevole quantità di sodio, grassi saturi e calorie. Ci sono anche molte cattive informazioni sul formaggio su Internet, che possono assicurarsi di mangiarli. È spesso chiamato Come fonte importante per i grassi saturi, difficile da digerire e accusare la colpa per tutto Epidemie a tubo Nel diabete.
Per lasciare la registrazione, questo accade con il tuo corpo quando mangi il formaggio ogni giorno. Per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana per questo latte in base al latte, dovresti sicuramente visitare 5 formaggio che puoi ancora mangiare se hai un livello di colesterolo elevato, dicono i nutrizionisti .
Andrai in calcio nella tua dieta
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Dopo di lui Linee guida nutrizionali per gli americani Il 30% degli uomini e il 60% delle donne non ne hanno abbastanza calcio Nella tua dieta, il 75% di noi non è conforme alle raccomandazioni Daily Dairy per tre servizi al giorno o 1.000 mg di calcio al giorno. Il calcio aiuta a mantenere ossa sane, ma la ricerca mostra anche che può aiutare a prevenire i tipi di cancro, ridurre la pressione sanguigna, prevenire la preeclampsia e aiutarli a mantenere un peso sano, quindi una panoramica del National Institute of Health (NIH) .
Una parte di formaggio di 1,5 disobbedenze offre tra 115 e 350 milligrammi di calcio secondo le linee guida sulla diversità. Negli Stati Uniti, circa il 72% delle registrazioni di calcio proviene da prodotti lattiero -caseari e cibo con ulteriori ingredienti del latte, spiega NIH. A causa del loro contenuto di acqua più bassa, il formaggio duro ha la massima quantità di calcio, che sono più densamente nei nutrienti. Inoltre, parte di 1,5 oncia di pacchetti di cheddar in 305 milligrammi di calcio o un terzo di ciò di cui un adulto ha bisogno in media in un giorno.
Non puoi essere d'accordo con lo stomaco
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Dopo di lui NIH Circa il 68% della popolazione mondiale soffre di una sorta di lattosioti che il corpo non può digerire completamente il corpo, i carboidrati più importanti disponibili nel latte e nel cibo per latte. Se è intollerante al lattosio, il formaggio può causare problemi di stomaco e gonfiore, gas e diarrea dopo aver mangiato.
La buona notizia è che il formaggio in lattosio è significativamente inferiore rispetto al latte e allo yogurt. Il formaggio duro e invecchiato è il più basso in lattosio e generalmente tollera bene in piccole quantità. Il formaggio di lattosio più basso e generalmente tollera è parmigiano, svizzero, formaggio blu, Cheddar, Brie, Camembert ed Edam. Il formaggio con la più grande quantità di lattosio è Ricota e crema di formaggio.
Probabilmente migliorerà il tuo microbioma intestinale
Probabilmente sa che lo yogurt con una vita attiva è uno dei modi migliori per gestire batteri vantaggiosi che aiutano a migliorare la salute del tuo microbioma, GI e immune, ma molte varietà di formaggi dolci e duri, tra cui Cheddar, Edam, Feta, Parmesan, Swiss, Provolon, Gouca e Gruier, sondati. I probiotici sono principalmente validi nel formaggio che invecchia che non è pastorizzato. Alcuni maestri di formaggio danno persino i loro probiotici di formaggio. Per esempio, La maggior parte dei probiotici babybel Come indicato, ha un miliardo di culture attive e attive per parte.
La ricerca è sempre in corso per comprendere meglio la quantità e la responsabilità della sopravvivenza dei batteri durante la creazione di formaggio, ma sempre uno studio nel Magazine alimentare funzionale Spiega come il formaggio sopravvive e colonizza il tratto gastrico al fine di ottenere benefici per la salute.
Può ridurre il rischio di malattie cardiache
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Sebbene il formaggio completo sia una fonte importante di grassi saturi, penso che possa aumentare il rischio di malattia delle arterie coronariche, ma la ricerca suggerisce qualcos'altro. Uno studio in È lancet Ciò includeva 135.000 partecipanti in 21 paesi, non ha trovato alcuna correlazione tra l'assunzione di cibo del latte, tra cui il formaggio e il rischio di malattie cardiache o importanti eventi coronarici. In effetti, lo studio ha affermato che coloro che forniscono informazioni per mangiare più di parte di cibi pieni o deboli al giorno avevano un rischio ridotto di malattie cardiache, infarti o decessi a causa di malattie cardiache.
Un altro studio nel Rivista nutrizionale europea Dati compilati da 15 importanti studi sulla base della popolazione con un totale di oltre 200.000 soggetti. I loro risultati hanno anche riportato una relazione opposta tra consumo di formaggio e malattie cardiovascolari. Coloro che mangiavano il formaggio avevano spesso fino al 18% in meno di probabilità rispetto alle malattie cardiovascolari, fino al 14% in meno di una malattia coronarica e una probabilità che abbiano un ictus, rispetto a quelli che non avevano un basso consumo di formaggio, hanno un ictus. Gli autori suggeriscono che 1,4 once di formaggio al giorno possono essere ottimali per i benefici per la salute della salute.
Questo può aiutare i muscoli a riprendersi dopo l'allenamento
Gli atleti di resistenza e forza dipendono spesso dalle preparazioni proteiche per promuovere il recupero muscolare e raggiungere i guadagni di forza e resistenza. Il latte è una proteina di alta qualità con i nove aminoacidi essenziali. Indagine Conferma che il siero e le abitazioni nel latte possono migliorare il recupero dopo l'allenamento e aiutare a stimolare la sintesi delle proteine muscolari. Il formaggio consiste principalmente di caseina, una proteina lenta che promuove anche la sintesi proteica dopo l'allenamento. Il siero è una proteina di azione rapida che viene generalmente presa immediatamente dopo l'esercizio in profondità, mentre la caseina è generalmente raccomandata prima di andare a letto.
Uno studio recentemente riportato Rivista nutrizionale Ha scoperto che hanno sottolineato che meno di 20 atleti maschi sani in buona salute che 30 grammi di proteine dalla sintesi migliorano le bere alle proteine muscolari con formaggio e 30 grammi di proteine del latte. Se sei attivo e vuoi aiutare i muscoli a riprendersi dopo un esercizio completo, goditi due once di formaggio o mezza tazza di ricotta come parte di uno spuntino.
Queso can be a healthy addition to a balanced eating pattern, but it's important to keep portion size in mind, as cheese packs in many calories, sodium, and saturated fat. Be sure to partner cheese with other healthy foods and ingredients like whole grains, dried fruit, veggies, and salad greens.
Puoi gestire il tuo budget calorico giornaliero
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La maggior parte degli amanti del formaggio ha un problema importante per mangiare formaggio: mangiano troppo. Il formaggio è nutriente, ma anche ricco di calorie, che facilita il consumo di Exumo. A seconda della varietà, un'oncia del formaggio più duro come Cheddar ha circa 100-125 calorie. È facile mangiare 3-4 once contemporaneamente, sia come spuntino che come parte di un cortile principale.
Ricorda che la maggior parte dei blocchi di formaggio venduti nei supermercati sono 8 once e prendi in considerazione per tenere sotto controllo le tue porzioni di formaggio. Il formaggio Netz è un ottimo modo per migliorare il formaggio di gioia dai tuoi piatti preferiti in modo da poter usare meno per lo stesso grande gusto. Cerca di assumere un formaggio forte e appuntito come il pecorino -römisch o tra i piatti di Regian to Season perché può essere usato considerevolmente meno rispetto a una varietà più morbida.
