Navigare nel peso del peso online può essere un'attività scoraggiante. E chi ha davvero il tempo di esaminare innumerevoli articoli, video e lavori di ricerca per inchiodare. Quale cibo dovrebbe aumentare il tuo piatto per sciogliere il grasso corporeo indesiderato? Fortunatamente, se sei innamorato del pesce, sei fortunato, salmone, in particolare il salmone. Il cibo di salmone può aiutarti a perdere peso? Discutiamo con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutrizionista e una dieta sportiva che ha risposto esattamente a questo con i critici di garage in palestra. Moody si immerge nella scienza, dietro i potenziali vantaggi della perdita di peso del salmone per spostarsi rapidamente su un percorso più sano e più sottile.
Leggi il resto per scoprire come includere più salmone nella tua dieta. Puoi aiutarti a rimuovere questo più chilo. Quindi vedere i 10 migliori acquisti per la colazione in Whole Foods per perdere peso.
Il cibo di salmone può aiutarti a perdere peso?
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La risposta è sì! Il salmone può assolutamente aiutarti a perdere peso ed è un'aggiunta eccellente a ogni dieta sana. Dopo di lui American Heart Association Il salmone è un pesce grasso negli acidi grassi e nelle proteine omega-3. Aumenta la sensazione di sazietà Rimani con il desiderio ed eviti di mangiare un eccesso.
Moody ci dice: il salmone è un denso cibo nutriente che può essere facilmente aggiunto a molte ricette a colazione, pranzo e cena. Non dovresti assicurarti di non consumare il salmone con salse o spezie ricche di calorie e combinarle con molte frutta e verdura per un volume elevato e un pasto debole. ''
Ecco cinque modi per aiutarti a perdere peso.
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Dopo aver configurato il salmone, può essere una preziosa aggiunta al suo viaggio di perdita di peso, ecco cinque modi per aiutarti a perdere peso, spiega Moody.
1. È a basso contenuto di calorie.
Rispetto ad altri pesci grassi, il salmone è vicino ai nutrienti e a basso contenuto di calorie. Da lui USDA Un salmone atlantico da 100 grammi contiene circa 208 calorie. Inoltre, la sua capacità di assorbire spezie e gusto consente l'inclusione del salmone nella sua dieta nutritiva, che supportano i suoi obiettivi di perdita di peso senza calorie aggiuntive o vittima di gusto.
Il salmone selvatico è relativamente basso nelle calorie, quindi si integra comodamente in una dieta per perdere peso, spiega Moody. Tuttavia, ricorda che alcuni tipi di salmone nei grassi e quindi nelle calorie sono più alti. Ad esempio, il salmone atlantico ha circa 30 calorie in meno rispetto al salmone del re. Pertanto, controlla le tue etichette.
2. È ricco di proteine.
Dei tre macronutrienti, proteine, carboidrati e grassi, la proteina è la più ricca, spiega il cattivo umore. Questo macronutriente promuove i più profondi sentimenti di abbondanza. Rimanere più di più di più può avere un migliore successo con la perdita di peso, in quanto può impedire che sia surplus o affamato limitando le calorie.
Il salmone è un'ottima fonte di proteina magra che offre circa 20 grammi per parte di 100 grammi. Il contenuto proteico aiuta a mantenere sotto controllo il consumo calorico fermando i refrigeranti inutili.
3. Aumenta il metabolismo.
Il salmone ricco di acidi grassi omega-3 può aiutare ad aumentare il suo metabolismo. Dopo un 2021 Meta -Analyse Questi acidi grassi migliorano la loro capacità di bruciare calorie, il che rende il salmone per completare la loro dieta per coloro che cercano di accelerare il loro metabolismo e le calorie della torcia.
Il salmone è famoso per essere una buona fonte per gli acidi grassi omega-3, un nutriente essenziale che il corpo stesso non può raggiungere, e dobbiamo ottenere cibo. La scienza suggerisce che questo nutriente può anche aiutare ad aumentare il metabolismo. L'olio di pesce ha notevolmente aumentato il tasso metabolico negli adulti sani che assumono 3 grammi al giorno per 12 settimane, secondo un giovane Studio ', Dice Moody.
4. Aiuta il tuo corpo a bruciare il grasso.
Il salmone non è solo una fonte di proteine magre, ma è una forza per aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso. Gli acidi grassi omega-3 nel salmone erano collegati alla connessione con Miglioramento del metabolismo dei grassi Incoraggia il corpo a usare il grasso salvato per ottenere energia.
I grassi trovati nel salmone possono anche aiutare a bruciare il grasso corporeo e persino migliorare la costruzione muscolare, spiega Moody. Questo è il motivo per cui sempre più atleti stanno iniziando a completarsi a vicenda con olio di pesce, poiché questo aumento della massa muscolare può aiutare a mantenere il basso grasso corporeo e aumentare leggermente il metabolismo. In uno studio, un gruppo che ha preso olio di pesce ha perso più grasso corporeo di un gruppo con la stessa dieta, ma ha ricevuto un placebo. Il gruppo di pesci ha persino vinto più muscoli.
5. Contiene la vitamina B12.
La vitamina B12 è un nutriente essenziale che dobbiamo mantenere attraverso la dieta. Lui Istituti della salute nazionali spiega che B12 svolge un ruolo nel metabolismo energetico e Crollo grasso Per un uso più efficace delle calorie. Secondo l'USDA, una parte di 100 grammi dell'Atlantico selvaggio offre 3,2 microgrammi di vitamina B12, oltre il Valore giornaliero consigliato di 2,4 microgrammi Per adulti sani.
“Il salmone è incredibilmente ricco di vitamina B12, che svolge un ruolo fondamentale nel modo in cui il corpo metabolizza i grassi. Il salmone soddisfa il 127% della sua necessità quotidiana di vitamina B12, e gli studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina B12 è associata all'obesità e all'aumento del grasso corporeo, spiega Moody.
