Fagioli, fagioli, frutta magica, più mangi, più puoi perdere peso? Dopo l'esame, la risposta è sì. I fagioli appartengono a Gli alimenti più consumati al mondo E sono celebrati per la loro versatilità e vantaggi nutrizionali. Ma puoi mangiare fagioli con il suo ricco contenuto di carboidrati e proteine vegetali per perdere peso? In questo articolo, abbiamo parlato Destini Moody, RDN, CSSD, LD , nutrizionista e atleta che, durante la revisione di un garage in palestra, che ci porta a esaminare i possibili vantaggi della perdita di peso dei fagioli.
I fagioli sono pieni di fibre, proteine e una varietà di altri nutrienti essenziali, rendendolo una densa aggiunta ai nutrienti per la loro dieta. A parte questo, Studi Sottolinea che i fagioli possono aiutare a ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache, ictus e diabete di tipo -2, perché sono naturalmente bassi (specialmente grassi saturi) e senza livelli di colesterolo.
La lattina di fagioli e deve essere inclusa in una dieta perdita di peso, spiega Moody. Sono super ostili a una varietà di nutrienti, sono sani con cuori e vegani e ecologici.
Leggi il resto per scoprire come aggiungere più legumi alla tua dieta. Puoi aiutarti a perdere peso e mantenerlo a lungo termine. Quindi quando hai finito, scopri Come perdere un libro a settimana per andare a correre .
Sono ricchi di magnesio e vitamine B.
Ritirarsi
I fagioli sono pieni di così tanti nutrienti, in particolare di magnesio e vitamine B come l'acido folico. Questi nutrienti svolgono un ruolo chiave nella produzione di ATP o nell'unità energetica del corpo. Se i livelli di energia possono rimanere elevati, ciò incoraggia a spostare il tuo corpo più attraverso la pratica o le attività della vita quotidiana. Evitando la fatica, possono esserci più calorie tutto il giorno, che possono essere utili per un viaggio di perdita di peso , spiega Moody.
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Indagine Mostra che il magnesio svolge un ruolo nella regolazione della sensibilità all'insulina, che supporta la capacità del tuo corpo di usare efficacemente il glucosio. Nel frattempo, le vitamine B per il metabolismo energetico sono di essenziale importanza e promuovono una fonte di energia equilibrata e persistente, un fattore decisivo al fine di mantenere uno stile di vita attivo benefico per la perdita di peso.
Sono una fonte solubile eccellente.
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Dopo un 2021 Studio In Molecole , la fibra solubile forma una sostanza simile nel tratto digestivo. Questa sostanza aiuta a fermare la digestione e promuove una sensazione di abbondanza. Per questo motivo, i fagioli possono aiutare a controllare l'appetito, ma ridurre il contributo alle calorie generali, rendendolo un'aggiunta preziosa alla nutrizione amichevole per la perdita di peso.
Moody dice: la fibra solubile è una specie di fibra che si mescola con il liquido nel suo tratto digestivo per formare un gel. Questo gel dà il cibo di diglège nel volume dello stomaco e si muove molto più lentamente del cibo nella sua forma morbida. Questo processo lo mantiene più a lungo, evita di mangiare eccessivamente tutto il giorno e lo aiuta con il peso. '' '' '
Sono ricchi di proteine.
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Per quanto riguarda la perdita di peso duratura, le proteine devono essere consumate dal re macronutabile. Un regime ricco di proteine era associato a una maggiore saturazione e Preservazione della massa muscolare magra che perde peso . Una tazza di fagioli da pinta cotta garantisce di più 15 grammi di proteine vegetali Fai fagioli in un cibo utile per moderare il consumo di calorie e non mangiare.
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I fagioli sono un'ottima fonte di proteine vegetali con mezza tazza di fagioli neri che forniscono tanta proteina di una tazza di latte, spiega Moody. Questa proteina può aiutarti a mantenere la massa del corpo magro, che può aiutare ad aumentare il tuo metabolismo dormiente. Sono anche una fonte di proteina calorica inferiore rispetto alla carne che non legge come manzo e maiale.
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Puoi migliorare la salute dell'intestino.
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Legumi come ceci, fagioli rossi e lenti contengono una forza resistente, afferma Moody. “Le forze resistenti possono essere fermentabili, il che significa che i batteri nell'intestino possono smantellarlo come cibo. Ciò può aiutare a promuovere batteri buoni nell'intestino a sviluppare e moltiplicare. Secondo la scienza, un microbioma sano può aiutare a far fronte a un peso sano.
A parte questo, Studi Hanno scoperto che le fibre prebiotiche nei fagioli alimentano la crescita di utili batteri intestinali. Un prospero microbioma intestinale è associato a una migliore digestione e un migliore metabolismo, due fattori decisivi per un controllo sano del peso.
Li aiutano a sentirsi pieni più a lungo.
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Un notevole vantaggio dell'inclusione dei fagioli nella tua dieta per la perdita di peso è la tua capacità di migliorare la sazietà. La combinazione di fibre, proteine e nutrienti nei fagioli contribuisce a una sensazione di abbondanza che continua nel tempo. Dopo un Studio 2020 In the Nutrizione e metabolismo della rivista Il fagiolo può aiutarti a sentirti pieno di sentimenti e promuovere la perdita di peso perché hai un grasso grasso grasso, non aumentare lo zucchero nel sangue e sei ricco di fibre e proteine vegetali.
Indagineen zeigen, dass Bohnen Choleistokin (CCK) produzieren, ein Hormon, das während der Verdauung im Darm eingeführt wurde, erklärt Moody. 'CCK verlangsamt die Entleerung des Magens für hochfaser -Lebensmittel wie Bohnen, um dem Körper länger zu verarbeiten, um faserige Lebensmittel zu verarbeiten. Dies verringert den Appetit, was beim Gewichtsverlust helfen kann.
