Se provi a fare uno stomaco più piatto, a volte puoi pensare che i pasti saltati ti aiutino. La colazione non è solo di importanza cruciale per la tua salute generale. È anche importante supportare il tuo metabolismo y Prendi la pancia piatta che desideri.
Quando parliamo di perdere il grasso della pancia, ci concentriamo sul grasso viscerale che si accumula attorno alla pancia di una persona. Il grasso grasso è noto come il tipo di grasso pericoloso perché si verifica negli organi addominali e può causare cose come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. La perdita di questo grasso è diversa per tutti, ma spesso comporta alcuni cambiamenti nutrizionali e l'inclusione del movimento e del movimento in cui è possibile.
Alcune delle migliori colazioni che puoi scegliere quando lavori per perdere il grasso della pancia includono più fibre e proteine che sono importanti per un controllo sano del peso. In effetti, secondo uno studio pubblicato in cui Rivista European Clinical Nutrition Il consumo di una dieta proteica e fibra più elevata è stato associato a perdita di peso e un ridotto rischio di fattori metabolici.
Quali cibi specifici dovrebbero essere in magazzino per colazione? Chiediamo ad alcuni esperti di darci la tua lista di migliori piatti per la colazione e i risultati potrebbero sorprenderlo.
Avena
Ritirarsi
Avena is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
La fibra di avena ci aiuta a sentirci più a lungo perché è un carboidrato lento, il che significa che offre energia ma non aumenta la glicemia, afferma Paula Doebich, MPH, RDN . L'energia dei carboidrati lenti viene rilasciata a lungo, il che gli dà molta energia per la giornata senza sentirsi lentamente.
Il cibo di avena dà al suo corpo la fibra di cui hai bisogno non solo per la salute del cuore, ma anche per una digestione adeguata, dice Michelle Ricker, Rdn , Direttore dell'educazione alla salute mondiale e della formazione commerciale in Herbalife Nutrition . Se la tua digestione funziona correttamente, il tuo stomaco ti ringrazierà e posizionerà più piatto.
Proprietario
Ritirarsi
Secondo i nostri esperti, le uova sono un altro modo eccellente per iniziare la giornata e raggiungere una pancia piatta. In uno studio pubblicato nella pubblicazione Rivista internazionale obesa Una colazione all'uovo con un deficit calorico ha aiutato i partecipanti a perdere più peso di quelli che hanno fatto colazione per colazione.
Le uova sono un'ottima fonte di proteine complete, che aiuteranno a bilanciare questa risposta dallo zucchero nel sangue mattutino, contribuendo a mantenere la sua massa muscolare magra alimentata per un impulso di metabolismo, spiega Ricker. 'Ei gemischt mit einigen Verdure ad alta fibra Sono favolosi per ottenere questa pancia piatta.
In uno studio pubblicato nella pubblicazione Rivista internazionale obesa Una colazione all'uovo con un deficit calorico ha aiutato i partecipanti a perdere più peso di quelli che hanno fatto colazione per colazione.
ProteinMilchshakes
Ritirarsi
Aval Proteina Un frullato di latte proteico riempito è anche un'ottima opzione per l'opzione per la colazione, soprattutto se una pancia piatta è la sua destinazione definitiva.
Un frullato di latte proteico mattutino ti aiuta a ottenere uno stomaco più piatto se tieni sotto controllo la colazione e fornisci 20-30 grammi di proteine di cui il corpo ha bisogno per un buon metabolismo, spiega Ricker. Se puoi aggiungere frutta e verdura alla tua proteina shake, hai progredito ancora di più per il giorno per aumentare il tuo Contributo in fibra giornaliera Aiutati a costruire la tua digestione per questo stomaco più spesso. '
In uno studio di 12 settimane che è stato pubblicato in cui Rivista British Nutrition Le donne che hanno mangiato una dieta ricca di proteine hanno subito più perdita di peso rispetto a quelle che hanno mangiato una quantità standard di proteine. Se hai bisogno di un impulso proteico significativo, un tremore proteico può essere un ottimo modo per iniziare la giornata.
Yogurt greco
Ritirarsi
Se aspiri a un regalo più morbido al mattino, le proteine Yogurt greco Con un po 'di frutta e noce in cima, il percorso deve essere seguito. Secondo uno studio pubblicato in Diario nutrizionale Coloro che hanno mangiato uno yogurt ricco di proteine per uno spuntino nel pomeriggio hanno sperimentato più saturazioni e hanno mangiato meno calorie durante la cena.
Yogurt greco ist ein bequemes Frühstück, das köstlich, angenehm zu essen und reich an Proteina zu essen ist, sagt er Melissa wet, ms, rd, Fontana . 'In realtà, Indagine Ha dimostrato che coloro che consumano regolarmente yogurt greco tendono a pesare meno. ''
Verità o salsiccia di pollo
Ritirarsi
È importante ottenere proteine di buona qualità nel cibo mattutino per la perdita di peso, specialmente nello stomaco. Ricerca Il fatto che mangiare una dieta proteica più elevata possa essere utile in caso di sensazione di sazietà e più abbondanza. Studi hanno anche illustrato Correlazione tra la qualità della proteina grassa della pancia centrale (CAF) Gestione.
Per ottenere ulteriori proteine per colazione, prova la salsiccia di pollo o tacchino. Questo ti dà un impulso proteico più sottile come tipico carne di maiale o salsiccia. Quindi, completa il piatto per la colazione con fibre e vitamine con frutta e verdura, creando un piccolo deprene bilanciato.
Il 20 novembre 2021 fu pubblicata una versione precedente di questa storia. È stato aggiornato per contenere ulteriori riviste e correzioni di correzione, ulteriori ricerche e collegamenti collegati.
