9 pane di grano integrale sano su ripiani commestibili e 2 da evitare

Quando sceglie il suo pane quotidiano, farà tutto il possibile per renderlo un grano pieno. Oltre alla sua consistenza resistente e alla sua contorno in fibra, il pane a grana integrale ha molti benefici per la salute. HA 2021 Studio Ho scoperto che l'aggiunta di più di questo cibo a persone con diabete di -2 di tipo -2 ha ridotto il peso corporeo, lo zucchero nel sangue, i trigliceridi e altro ancora. Altro Indagine Ha suggerito che i prodotti a grana integrali riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Con questi vantaggi, il pane a grana di grano dovrebbe indubbiamente guadagnare un posto nel suo cestino (e nello stomaco).

Inizia a riconoscere il pane integrale (contro cereali o sofisticate opzioni multigrlano) accendendo un pane e controllando la tua lista di ingredienti. Un vero prodotto per cereali integrali alleggerirà la farina integrale come primo ingrediente. Puoi anche cercare prodotti contrassegnati come il 100% di grano e spostare tutte le domande su ciò che è!

Con l'aiuto delle zone nutrizionali, abbiamo raccolto i nove migliori pane sul mercato interamente sul mercato, oltre a due che non sono tutti rotti.

Come scegliamo il grano completo più sano:

• Il grano pieno è il primo ingrediente. È l'indicatore d'oro standard che vedi, quello che ottieni. La nostra lista non contiene pane, il cui ingrediente elenca il lettore con grano completo.

• Ingredienti riconoscibili. Non hai davvero bisogno di molto per fare un Pane integrale di alta qualità . A lungo termine, tuttavia, è complicato. Molti produttori danno alle loro ricette un gran numero di conservanti e additivi. Ci allontaniamo da esso perché aumenti il grado di trattamento.

• Un sacco di proteine. Ci credi o no, il pane può essere una buona fonte di proteine! Stiamo cercando opzioni con almeno 3 grammi per camera.

9 pane più sano di pane

Il migliore: Hesekiel 4: 9 cereali integrali schiacciati

Mangia la vita

' Hesquiel 4: 9 Pane a grano integrale rotto Vinci un primo posto per semplicità e qualità, spiega il nutrizionista registrato per i nutrizionisti Vandana Sheth Rdn, CDCE, Fand . Inizia con l'intera farina di grano [germoglio], ma non è tutto ciò che contiene. “Questi sono solo cereali integrali e semi di combattimento, sono privi di zucchero aggregato e hanno un profilo ricco di nutrienti. Con ingredienti come sprose, orzo, miglio, lenti e soia, è una scelta salutare per coloro che cercano piena qualità.

The Best: Dave Killer Ban 21 Integral Körner e Dergrascos Seeds

Dolore killer di Dave

Per un sandwich medio che scegli per un panino Dolore killer di Dave's 21 Whole Grains and Seeds Nella varietà di fette sottili. Questa è la dimensione perfetta per una singola porzione di pane, diciamo Kim Kulp, Rdn , un esperto di salute intestinale nella regione della baia di San Francisco. Il primo spuntino è un grano intero, ma è anche pieno di altri 20 cereali e semi. Questo aiuta ad aumentare la varietà di cibi vegetali nella sua dieta, il che è molto importante per la salute dell'intestino! Ha detto Kulp.

Il meglio: pane sano con granul sano

Milton Craft Bakers

Milton non imbroglia se definisci il sano proprio lì in nome di questo pane. È costituito da farina integrale e quindi riceve una dose di semi di lino, farina d'avena e fibre di avena arrotolate, che è impressionante 4 grammi di proteine e fibre per pezzo.

Il meglio: il pane della fontana piena della natura

'Compriamo Pane della natura pieno Spesso ha detto Lisa Andrews, Med, Rd, LD , Una dieta nutrizionista iscritta Informazioni sulla salute . Ils ne sont que de 60 calories par, ce qui est idéal pour quelqu'un qui limite les calories ou les glucides dans leur alimentation. De plus, elle souligne qu'il s'agit d'une autre option abordable.

Il migliore: pane solo per tutta la madre del grano

Solo pane

kiwi in un frullato

Sapevi che l'impasto madre non è sempre realizzato in farina bianca? Il solo pane, un marchio basato su un clima neutro a New York, è una violazione di medie dimensioni con farina di grano biologica. IL pollice Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN , Proprietaria di Malina Malkani Nutrition e autrice di Prevenzione di un'allergia alimentare sicura e semplice .

`` Il processo di fermentazione utilizzato per realizzare l'impasto a grano completo aiuta a ridurlo Nome fitico IL verbindet bestimmte Mineralien und schadet seine Absorption im Körper “, sagt sie. Infolge Può aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue dopo il cibo . ''

IL Beste: Daves Killers Vollkornbrot

Dolore killer di Dave

Dolore killer di Dave Vinci di nuovo con la sua opzione di grano completo al 100%. Non troverai cereali sofisticati qui! E ci sono anche più vantaggi: ogni parte rappresenta solo 70 calorie, gli ingredienti sono riconoscibili e la maggior parte sono biologici, ha detto Michelle Rauch, MSC, RDN , Il nutrizionista si è iscritto al fondo degli attori.

IL Beste: Boulangerie Alvarado St. keimte Vollkornbrot mit feinen Scheiben

Boulangerie Alvarado St.

' Boulangerie Alvarado St.'s Whole Wheat Bread Lo rende delizioso e facile aumentare l'assorbimento di prodotti a grana intera , ha detto Sheri Berger, RDN, CDCE . Questa scelta include 4 grammi di proteine e 3 grammi di fibra, non è male per una parte più sottile dell'abitudine!

IL Beste: Der Bronze -Honigweizen der Steinfabrik

Fabbrica di pietra

Sheth è anche un fan di Steinmühle Bronze Honigweizen . Questo pane è caratterizzato per l'uso di farina di grano integrale biologica e fresca, che offre una ricca fonte di nutrienti e cereali integrali, afferma. Con ingredienti come il miele biologico e l'olio extra vergine di oliva, è pieno di qualità sana senza additivi o conservanti artificiali.

IL Beste: Trader Joe Integral Walk Bread

Trader Joe

La prossima volta che sei sempre acceso, attraversa il pane attraverso il pane Questo pane classico . Non ha solo calorie e conservatori a basse, ma ha anche un aroma leggero e dado che è perfetto per tutti i tipi di applicazioni quotidiane, dal toast all'aglio. È anche riuscito a mantenere un prezzo basso rispetto a molti altri pane a grano intero più costoso.

2 per evitare il pane a grano intero

Peor: Sara Lee Pain Delicious

Sara Lee

'Sì, può essere a basso contenuto di calorie e carboidrati, ma È la padella È molto fuorviante , ha detto Mandy Enright, MS, RDN, RYT , Dietista e autore di Food Movement Libro di cucina per perdere 30 minuti: 100 ricette rapide e semplici per una perdita di peso sostenibile . ''Una de las reglas clave del pulgar siempre les digo a los clientes es buscar pan que ofrezca 3 gramos de fibra por porción. È la padella ofrece 3 gramos de fibra por porción, donde una porción es dos rebanadas, lo que significa que este pan solo ofrece 1,5 gramos de fibra por rebanada.

ricetta sciroppo di lamponi

Nel frattempo, Event afferma che l'alcol di zucchero contribuisce alla sua discutibile condizione in questo pane. Il gusto può non solo influenzare, ma anche gli alcoli di zucchero possono anche causare torture digestive, il che non è ciò che il pane dovrebbe fare se consuma grandi opzioni di fibra e integrale.

Peggio: pane di grano morbido alla luce della fattoria di Pepperidge

Farmyard

Cubes Enright Farmyard's Light Style ILs pains sont une autre option déroutante (et moins saine). La taille des portions est de trois tranches qui ne reflètent pas une ou deux tranches qui mangent probablement en une seule session. Il semble qu'ils reçoivent 5 grammes de fibres et 7 grammes de protéines, mais ce n'est pas le cas s'ils produisent un sandwich normal avec deux tranches de pain.

Questa scelta ha anche un elenco abbastanza lungo di ingredienti con molti conservanti. Sebbene l'etichetta specifichi che tutti hanno il 2% o meno del pane intero, ci sono 13 di questi ingredienti. In altre parole, puoi spiegare più di un quarto dell'intera massa di pane.