9 piatti più sani a Taco Bell, secondo i nutrizionisti

Sappiamo tutti quanto può essere difficile trovare un pasto sano mentre è fuori e si muove. Questo può essere ancora più difficile se sei circondato da comode esperienze di fast food, ma cercano di perdere peso o osservare la loro dieta in termini di stati di salute cronica come colesterolo alto, diabete o ipertensione. Soprattutto per quanto riguarda il sodio, puoi sentirti particolarmente disperato, per non parlare di una palude di fast food.

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«De nombreux Américains essaient de voir leur tension artérielle et essaient donc de réduire leur apport en sodium. Pour la plupart des adultes, l'American Heart Association ne recommande pas plus de 2 300 mg de sodium et essaie idéalement de réduire l'enregistrement à pas plus de 1 500 mg pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD L'autore di Il libro di cibo sportivo E membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici, dice Mangialo, non quello! '' Di solito, i fast food con molto sodio, che potrebbero non essere eliminati. [In Taco Bell] Tuttavia, è possibile aggiungere verdure fresche per fornire ulteriori gusto e nutrienti.

La cosa migliore del sito Web Bell Taco è che ha un calcolatore nutrizionale con cui puoi adattare le tue voci di menu preferite per vedere come influisce sul contenuto nutrizionale. Secondo Goodson, puoi chiedere a verdure con pomodori, cipolle e insalata un taco croccante o una ciotola elettrica con pollo o fagioli neri. Se si desidera coprirlo con il formaggio, optare per una parte semplice per ridurre le dimensioni del gioco e ridurre ulteriori grassi saturi e sodio.

Nel grande schema di fast food, versatilità e flessibilità del menu Taco Bell sono adatti per l'offerta di opzioni più nutrienti ai clienti rispetto a molte altre catene di fast food. Per aiutarti a prendere decisioni per ordini ben addestrati e ben bilanciati, la prossima volta che hai radunato la campana del taco Bell Drive, abbiamo parlato con alcune aree nutrizionali degli articoli di Taco Bell più sani del menu. Le offerte del menu Taco Bell in questo riepilogo offrono un equilibrio di grassi e carboidrati, che contribuiscono a un pasto equilibrato, ha detto Melissa Rifkin , MS, RD, CDN, Proprietà di Melissa Rifkin Nutrition. Tutti offrono molte calorie che potrebbero funzionare in un budget calorico appropriato. Tutti sono i nutrienti necessari nella nostra dieta e consumano questi articoli per coprire questi nutrienti possono contribuire alla salute. '' ''

Leggi il resto per scoprire quali ordini salutari di Taco Bell sono approvati dal nutrizionista e per ottenere ulteriori consigli su come prendere decisioni sanitarie intelligenti e motivate a colazione nella campana, visitare l'intero menu per la colazione del Taco Bell, che è meno diretto all'assistenza sanitaria.

Taco croccante

Con la gentile autorizzazione di Taco Bell

Questo taco classico lo mantiene semplicemente con formaggio, manzo e insalata come ingredienti, che riduce calorie e grassi saturi, spiega Goodson. Il taco ha 3 grammi di fibre e 8 grammi di proteine che sono componenti importanti per stabilizzare lo zucchero nel sangue e aiutarli a rimanere più a lungo dopo aver mangiato. E con solo 170 calorie, ha un'opzione che riempie il desiderio senza imballare le calorie. '' ''

' Taco Taco Bell Taco Per alcuni motivi, questa può essere un'opzione vigorosa, spiega Trista Best, MPH, RD, LD , un consulente di regime Equilibrio del supplemento nutrizionale . “Uno contiene circa 8 grammi di proteine, rendendolo una buona fonte di proteine. In secondo luogo, la fibra di guscio croccante di ma -tacos è di circa 2 grammi ed è utile per prevenire la glicemia e la salute digestiva. I minerali forniti in questo articolo non dovrebbero essere inosservati, aggiungere un migliore calcio e ferro.

“Le proteine e le fibre possono aiutarti a mantenerlo pieno per molto tempo, il che può evitare di mangiare calorie in altri elementi di menu densi. I carichi sono anche utili per mantenere la glicemia coerente, che può prevenire la resistenza all'insulina, ed è anche buono per alimentare i migliori batteri intestinali. L'aggiunta dei pomodori per aumentare il taco, il potassio e la vitamina C. La sostituzione della carne con fagioli neri può mantenere l'articolo elevato nelle proteine, ma più in basso nei grassi saturi.

Questo taco contiene carne di manzo, che è una proteina di alta qualità, il che significa che fornisce i nove aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno. “La carne contiene anche nutrienti essenziali come ferro, zinco, vitamina B12, selenio, niacina e vitamina B6. Il formaggio cheddar sopra fornisce ulteriori proteine e calcio, che è importante per la salute delle ossa. '' '

Chipotle Fejamiento

Con la gentile autorizzazione di Taco Bell

'Questo imballaggio è una fonte di 12 grammi di proteine E un'opzione soddisfacente per molte persone , afferma Lauren Manaker, MS, RDN , Nutrizionista registrato, autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile e membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici.

'[Est Chipotle Fejamiento È abbastanza basso nelle calorie da combinare con altri ingredienti densi in nutrienti come frutta e verdura per creare un pasto più completo.

Forse le foglie di salsa cremosa da parte per fare bene perché questa base a olio offre grassi e calorie aggiuntive, aggiunge la strada.

Shell del menu del cibo

Taco-coche

Selezionare la ciotola elettrica con il pollo come migliore opzione di cibo nel menu, spiega Rifkin. “Per calorie simili alla ciotola della pianta, ottieni molte più proteine. Questo rende il cibo più equilibrato.

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'Taco Bell Shell del menu del cibo Questo è un eccellente fast food con solo 460 calorie per ciotola, spiega il meglio. È costituito da ingredienti di densità nei nutrienti che includono pomodori che includono pomodori, insalata, riso, fagioli neri e seno alla griglia. Questo articolo contiene solo 6 grammi di grassi saturi e 27 grammi. Sostituiscilo del tutto e soddisfatto senza un punto o un shock di glucosio.

La combinazione di proteine e fibre funziona in armonia per mantenerlo pieno e garantire l'energia per alimentare la giornata, spiega Goodon. Inoltre, contiene insalata, pomodori freschi e guacamole per fornire ulteriori nutrienti e i migliori acidi grassi per te.

Contiene nutrienti che possono essere vantaggiosi per il corpo se viene utilizzato con moderazione come parte di una dieta equilibrata e diversificata. “[La carne] nella ciotola offre una fonte di proteine e ferro che rappresentano nutrienti essenziali per la costruzione e il mantenimento di muscoli sani e globuli rossi. I fagioli neri sono anche una buona fonte di proteine, fibre e vitamine e piante basate su piante come acido folico, magnesio e potassio.

Il guacamole nella purea di avocado può fornire grassi di fatassio sani e sani, mentre il picco del gallo può contribuire a determinati vitamina C e antiossidanti.

Gli avocati trovati in guacamole sono un'ottima fonte di grassi insaturi e fibre ottiche che è importante per la salute del cuore, spiega Goodon. 'C'è Per mostrare ricerche Il fatto che il cibo possa ridurre il rischio di una malattia cardiaca almeno un avvocato a settimana e il cambio di avvocato o guacamole per altri cibi saturi che contengono grassi come burro, maionese o medicazioni cremose possono essere un'alternativa salutare.

Come per molti elementi del menu Taco Bell, l'eliminazione di Cream Sure può ridurre calorie e grassi saturi da questo articolo, afferma il meglio. In generale, Goodson batte anche in Taco Bell per quanto riguarda gli ingredienti, le salse e l'espansione, evitare anche le salse e cercare di mantenere un avvocato o guacamole come un migliore o distante.

Sebbene questa sana domanda di Taco Bell estenda una sana remunerazione nutrizionale, nessun piatto è perfetto, in particolare quelli dei menu di fast food. Se provi a monitorare la pressione sanguigna, potrebbe non essere un alimento per te. Questa ciotola è il lato più alto per il sodio con 1.250 mg, spiega Goodson. Se si desidera ridurre l'assunzione di sodio, prova a scegliere formaggio o guacamole per ridurre il contenuto generale di sodio o abbandonare la salsa di ranch di avocado nella parte superiore.

Shell del menu del cibo vegetal

Con la gentile autorizzazione di Taco Bell

La differenza principale tra il menu di alimentazione e il menu di alimentazione e Shell del menu del cibo vegetal Quest'ultimo è un vegetariano amichevole. Tuttavia, la perdita di pollo come topper proteico non rimane alcun valore per l'equilibrio nutrizionale di questa ciotola.

'Est Becher È il cibo più equilibrato che offre più prodotti di altri , spiega Rifkin.

I piatti di verdure aiutano le persone a soddisfare le loro esigenze di verdure a un certo punto, spiega Manschauer. Questo pasto vegetale contiene 13 grammi di proteine e 10 grammi di proteine.

Top Haricot Black Calupa

Con la gentile autorizzazione di Taco Bell

Goodson spiega che questo Taco Taco Sain è un'opzione di menu vegetariano pieno di 10 grammi di proteine, 6 grammi di fibre e antiossidanti di fagioli neri. Contiene anche formaggio per fornire ulteriori proteine e calcio. Dopo solo 340 calorie, questa può essere un'opzione di saturazione che dà molto gusto senza troppa produzione dalla banca calorica. '' ''

'[Est Top Haricot Black Calupa ] Ci sono solo 340 calorie, che è un eccellente contenuto calorico per un pasto , afferma Best.

Sebbene questi Chalupa offrano vantaggi nutrizionali, Goodson incoraggia che contenga ancora circa 4 grammi di grassi saturi e 460 milligrammi di sodio, che corrisponde a circa il 20% del valore giornaliero per entrambi.

'Est issue with many Taco-coche items is when they are consumed in multiples,' advises Best. 'While one of these makes a great meal calorie-wise, when two or three are eaten at the same time this can bring their calorie content up to a quarter or half of a day's calorie intake.'

'Taco Bell hat die Option' Mach es frisch ', die Kalorien und Fett von einem Menüelement reduzieren kann, das einige Zutaten beseitigt, was besser ist, was die Beseitigung einiger Ernährungselemente dieser relativ gesunden Taco-coche Taco -Reihenfolge besser macht. Für diesen Artikel beseitigt die Fresko 45 Kalorien und reduziert gesättigtes Fett.

Goodson estende un'altra proposta per lo scambio di ingredienti utili che ancora raggiungono gli stessi sapori e allo stesso tempo riducono alcuni dei grassi saturi e il sodio contenuti in questo calup. Secondo Goodson, il caso Chalupa per un semplice strato croccante per ridurre il contenuto di sodio e i grassi saturi di questo pasto.

Fagioli neri crunchwrap neri

Con la gentile autorizzazione di Taco Bell

' Fagiolo nero supremo crunchwrap È un'ottima alternativa al faro dei fagioli neri , afferma Best.

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I fagioli neri appartengono alla famiglia dei legumi e sono una fonte di proteine vegetali, aggiunge Goodson. [Sono] anche pieni di fibre e antiossidanti e forniscono anche altri nutrienti essenziali come ferro, rame e molte vitamine B.

alternativa all'olio di cocco

Dato l'elevato contenuto di fibre di fagioli neri, Goodon evidenzia anche l'importanza del contenuto di fibre generali in qualsiasi cibo e spiega che molti americani non aderiscono Raccomandazioni per l'assunzione di fibre Cosa sono almeno 21-25 grammi per le donne e 30-38 grammi per gli uomini. Le fibre sono importanti per una varietà di benefici per la salute e Ricerca Può aiutare a ridurre il rischio di malattie coronarie coronariche, ipertensione, diabete, obesità e persino alcune malattie dello stomaco.

Il supremo dei fagioli neri supremo contiene anche una parte considerevole dell'insalata, che offre al meglio alcune vitamine e minerali come la vitamina K, la vitamina A e l'acido folico.

fagiolo

Con la gentile autorizzazione di Taco Bell

Anche se si può supporre che il Burrito di fagioli e gelato al formaggio Non avrebbe tagliato come uno degli elementi del menu più sano della campana di taco, i vantaggi nutrizionali che questo burrito sopraffatto non dovrebbe essere sottovalutato. Il fucile sottolinea che fagioli e riso al formaggio -perrito forniscono anche una buona quantità di fibre.

Inoltre, Manaker afferma che è qualcosa che molti di noi devono fare e per una buona ragione che molti di noi ci provano.

Spiega che più fagioli e altri oggetti a base vegetale sono associati a una serie di risultati di salute positivi, spiega. I fagioli sono una fonte di antiossidanti, fibre e proteine. Il formaggio dà un impulso di calcio e ancora più proteine e il riso è una fonte per l'approvvigionamento energetico nei carboidrati. '' ''

Dolce taco con pollo

Con la gentile autorizzazione di Taco Bell

Questo taco soft -calorie a basso livello è un menu di base e una classica selezione del menu di salute.

Il pollo è una fonte di proteine magre, lo dice. '' Che appartamento Fornisce 12 grammi di proteine. Aggiunge che il contenuto di sodio è maggiore di 500 mg per porzione, ma può essere un piatto soddisfacente quando si tratta di sfruttare le difficoltà.

Lato fagiolo nero

Con la gentile autorizzazione di Taco Bell

Per un articolo di Taco Bell Healthy, la sua migliore opzione è quella di ricevere molto aiuto dal veganista da Taco Bell. fagioloes negros y arroz .

' Indagine Ciò dimostra che le fibre e gli antiossidanti disponibili nei fagioli neri possono aiutare a ridurre il colesterolo, la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue , afferma Goodson. Gli antiossidanti sono importanti perché neutralizzano i radicali liberi così chiamati (anche come ragazzi malvagi), che possono portare all'infiammazione e allo sviluppo di malattie croniche.

Rifkin non è solo un'eccellente selezione di piatti Baen, ma menziona anche che, nella possibilità di sostituire i fagioli, rifitos con nero in altri elementi del menu Taco Bell, i fagioli respinti dai fagioli neri riducono la quantità di grasso nel cibo.