Il grasso di Sateltag, questi sacchetti di grasso testardo attorno ai fianchi e alle cosce possono essere una preoccupazione comune per molte donne. Fortunatamente, coinvolgere esercizi di forza nella tua routine di fitness può aiutarti ad attaccare e stringere questi problemi con i problemi. In questo articolo, esamineremo nove dei migliori esercizi di forza in modo che le donne perdano il grasso di Altorja.
L'aggiunta di una formazione di forza alla tua spinta può essere un modo efficace per ridurre il grasso del sacchetto della sella, che alla fine ti aiuta a raggiungere una parte inferiore del basso e ben risposto. Ricorda di combinare questi esercizi con una dieta ben progettata, uno stile di vita sano, il sonno sufficiente e l'allenamento regolare del ciclo cardiaco per ottenere i migliori risultati.
Ecco i nove migliori esercizi di forza che consiglio ai miei clienti che vogliono discutere e modellare le loro cosce esterne. Leggi il resto per imparare tutto su di te e quando hai finito, guarda questo 10 facili esercizi per il kettlebell in modo che le donne si sciano il loro blab Per più ispirazione fisica.
grigliare il mais con la buccia
Gambe laterali
Ritirarsi
Pagine: gli impianti di risalita sono particolarmente vantaggiosi per le donne che mirano a perdere il grasso della fase di assemblaggio, poiché un'ulteriore resistenza contribuisce al rafforzamento e alla modellatura dei muscoli esterni e dell'anca, che riduce efficacemente i depositi di grasso in queste aree problematiche. L'esercizio è destinato a punti problematici specifici e migliora la definizione generale e la forza muscolare.
Sdraiati sul lato con gambe dritte. Sollevare la parte superiore della parte superiore possibile senza piegare il ginocchio. Ritirarsi di nuovo. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.
Squat componenti
Ritirarsi
Gli squat di sumo sono destinati ai muscoli interni ed esterni della coscia, aree spesso colpite da questo tipo di cumulativo grasso. Rafforzando ed eseguendo questi muscoli, gli squat di sumo aiutano a ridurre la comparsa delle tasche di assemblaggio, che porta a una parte inferiore della parte inferiore inferiore e bilanciata. Gli squat di sumo possono essere eseguiti tenendo in mano un peso o una piastra per una maggiore resistenza.
Rimani con i piedi come larghezza dell'anca e delle dita dei piedi definiti. Piega le ginocchia e abbassa il corpo e tieni la schiena dritta. Torna alla posizione iniziale. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Glutei con ascensori delle gambe
Ritirarsi
I ponti in glutei con gli elevatori delle gambe attaccano i muscoli del calcio e aiutano i glutei, che possono migliorare l'aspetto generale di fianchi e cosce. L'ascensore delle gambe aggiunto in questo esercizio è indirizzato alle cosce esterne e ai muscoli dell'anca e dirige direttamente nell'area dell'ascensore del gruppo per una parte inferiore della parte inferiore della parte inferiore e ferma.
Sdraiati a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Solleva i fianchi a terra. Allunga una gamba dritta quando tieni l'altro piede a terra. Versare i fianchi, quindi sollevarli di nuovo. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.
Booster
Ritirarsi
Booster target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
Stare con piedi separati. Fai un passo avanti con una gamba e abbassa il corpo fino a quando le due ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi. Premere la parte superiore e tornare alla posizione iniziale. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni in ogni gamba.
Kintnute of the Hip of the Fire Terminals
Ritirarsi
Gli esercizi di incendio sono specificamente destinati a cosce esterne e muscoli dell'anca che sono diretti alle aree in cui si accumula il grasso del sacchetto grasso. Rafforzando e mascherando questi muscoli, i terminali antincendio aiutano a riparare il grasso del sacchetto della sella indesiderato.
Inizia con le mani e le ginocchia. Solleva una gamba sul lato mentre tieni il ginocchio piegato. Abbassa la gamba verso il basso. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.
mais alla griglia nella buccia
Squatms condiviso bulgaro
Ritirarsi
Gli squat bulgari definiscono effettivamente quadricipiti, tendini del ginocchio e glutei, che sono importanti gruppi muscolari nella coscia e nella zona dell'anca. Per le donne, rafforzare questi muscoli può essere utile in una solida scultura del corpo.
Tieniti a pochi metri davanti a una panchina con un piede dietro di te sulla riva. Seleziona il ginocchio posteriore a terra. Premere la posizione iniziale. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ogni gamba.
sostituto della granatina
Misure
Ritirarsi
I gradini attaccano quadricipiti e glutei e aiutano a tagliare e serrare le cosce. A causa degli attacchi a questi specifici gruppi muscolari, i passi per bruciare il grasso generale contribuiscono al supporto del corpo e contribuiscono a ridurre il grasso nelle cosce esterne.
Fermati davanti a una banca resistente o un passo resistente. Vai alla riva con una gamba e solleva l'altra ginocchio. Tornare alla posizione iniziale. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ogni gamba.
Peso di peso
Ritirarsi
Peso di peso target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
Stare con piedi separati. Tieni una barra o un peso davanti alle cosce. Raddoppia i fianchi e tieni la schiena dritta. Fermati di nuovo. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Stampi
Ritirarsi
Stampi are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
Metti con le gambe con un angolo di 90 gradi. Premi il ginocchio superiore al soffitto.
Ritirarsi di nuovo. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.
