Se vuoi un impressionante edificio maschile che possa attirare l'attenzione, devi incontrare tutti i gruppi muscolari nel tuo corpo. Mentre la maggior parte degli uomini non ha problemi a usare la parte superiore del corpo con molti esercizi, è comune che gli uomini trascurino la parte inferiore del corpo e delle gambe. Sebbene siano raccomandati esercizi con peso libero come travi e pesi morti, le macchine basate su macchine possono essere un'ottima alternativa alle gambe forti e potenti se hanno problemi a eseguire esercizi con pesi convenzionali. Questo è il motivo per cui abbiamo raccolto nove dei migliori esercizi di macchina in modo che gli uomini costruiscano gambe potenti.
Sia che tu abbia intenzione di partecipare al bodybuilding o di essere in forma in estate, devi allenare i muscoli delle gambe con una grave ipertrofia. Gruppi muscolari che devono premere i quadricipiti, i glutei, i tendini del ginocchio e i vitelli, che contengono singoli muscoli a seconda degli esercizi che hanno selezionato. La seguente formazione include i nostri nove esercizi per la macchina superiore in modo che gli uomini possano costruire gambe solide. L'allenamento insieme incontra questi muscoli da molte angolazioni diverse e dà alle gambe un aspetto 3D solido.
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Esegui ogni esercizio per tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ottenere i migliori risultati. Pensione da 60 a 90 secondi tra ciascun set e due minuti tra gli esercizi. Assicurati di prendere una dieta ricca di proteine, bere molta acqua e di solito seguire stili di vita sani per bloccare le tue entrate. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni e non perdere 5 allenamenti per la costruzione di muscoli rapidi per gli uomini che giurano gli allenatori.
1. Beinpress
Ritirarsi
Se non riesci a creare squat tradizionali per qualsiasi motivo, la pressa per le gambe è una buona alternativa. La pressa per le gambe è principalmente sui quadricipiti, mentre il tendine del ginocchio, i glutei e i vitelli sono controllati. Puoi usare un peso considerevole in questo esercizio. Pertanto, è certamente un modo importante per stimolare la crescita muscolare e la forza.
Per fare la pressa sulla gamba, imposta il sedile e lo schienale nella macchina per la pressione della gamba per incontrare il tuo corpo. Siediti e metti i piedi sulla piattaforma, un po 'più ampia della larghezza delle spalle, le dita e mostra leggermente. Tieni le maniglie su ciascun lato del sedile, estendi le gambe e mantieni la piattaforma dal tuo corpo. Piega lentamente le ginocchia per abbassare la piattaforma e mantenere il peso fino a quando le ginocchia si formano di circa un angolo di 90 gradi. Estendi le gambe e torna alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
2. Estensioni delle gambe
Ritirarsi
Le gambe sono in modo più specifico i muscoli dei quadricipiti, il che porta a un importante sviluppo dei singoli muscoli degli ACEDUP, tra cui l'enorme laterale, l'enorme femorizzazione mediale e retto. Assicurati di elaborare la connessione del muscolo mentale e di riferirsi e bruciare davvero in ogni frase.
Regola la macchina per l'estensione delle gambe in modo che il cuscino di magnazzino sia allineato direttamente sopra la connessione alla caviglia per fare estensioni delle gambe. Siediti sulla macchina, con la quale la parte posteriore è saldamente premuta contro il fusibile. Mantieni le maniglie per la stabilità, quindi estendi le gambe. Rompere brevemente le scale, quindi riduce lentamente la leva imbottita nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
3. Lurse linee
Ritirarsi
I riccioli nelle gambe sono il gruppo ischiotibiale, incluso il bicipite femorale, il semi-millembranosus, che compensa gli esercizi delle gambe situati sul quadricipite e accumulano la parte posteriore delle cosce con una grave crescita delle fibre muscolari.
Per eseguire le gambe sulle gambe, regolare la macchina per esca ricci in modo tale che il cuscino nell'area di Achille si trovi direttamente sopra la connessione alla caviglia, mentre le ginocchia sono alla fine del cuscino del sedile. Tieni le maniglie per stabilità, quindi ridi sulle gambe e indossa i tacchi ai glutei. Rompi brevemente al piano di sopra, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
4. Il vitello aumenta
Ritirarsi
Le crescita di vitello sono dirette ai muscoli della suola e gastrocnemia, che migliora le dimensioni e la forza in generale del vitello. Se non si dispone di una macchina del vitello, è possibile eseguire anche questo esercizio nel dispositivo di stampa delle gambe.
Per aumentare il vitello, regolare la macchina di sollevamento del polpaccio per mettere le cuscinetti sulle ginocchia. Mantieni le maniglie per la stabilità, premi i talloni, solleva la leva imbottita mentre si piega i vitelli. Rompi brevemente al piano di sopra, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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5. Squat hack
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Il prossimo nel nostro esercizio a macchina in modo che gli uomini costruiscano gambe potenti è l'hacking di hacking. Hack Squat Machines porta a uno schema di movimento tozzo con un forte accento sui glutei, specialmente nel Maximus -Gluteus.
Per mettere un hacking, regola la macchina squat di pirateria sul tuo corpo e seleziona il peso desiderato. Premi la schiena sulla schiena con piedi e schiena separati. Mantieni le maniglie per la stabilità, quindi metti il naso che scorre con ginocchia e fianchi. Quando le cosce sono di 90 gradi con i brufoli, premi i piedi per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
6. Smith Machine Kniebugen
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Le squatille di Smith Machine sono un modo sicuro ed efficace per sviluppare la forza e le dimensioni delle gambe, specialmente per coloro che sono nuovi negli squat o con restrizioni di mobilità.
Per appendere una macchina Smith, metti la barra sulla macchina Smith all'altezza della spalla e fallo con il peso desiderato. Tieni i piedi separati, le dita hanno mostrato leggermente e metti la barra sulle spalle e trappole. Tenere la barra con una maniglia e separare i blocchi di sicurezza. Piega le ginocchia e i fianchi per spavalvere e tenere il petto su e dritto dietro. Quando le cosce sono parallele al pavimento, premere i tacchi per estendere le gambe e tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
7. Rimozione / gamba Aggiungi la macchina
Ritirarsi
La rimozione e la macchina extra delle gambe sono destinate ai muscoli interni ed esterni della coscia e completano gli altri esercizi che colpiscono principalmente i fronti e la parte posteriore delle gambe. In particolare, questi esercizi hanno incontrato i rapitori e gli adduttori dei fianchi, inclusi i media di Gluteus, la grazia e i muscoli Sartoreio. La rimozione implica le gambe durante l'aggiunta implica le gambe.
Regola la macchina in modo che i cuscinetti si trovino direttamente sopra le ginocchia all'esterno o all'interno della coscia per realizzare la macchina per la rimozione. Siediti e metti i cuscinetti contro le cosce interne o esterne, a seconda che tu sia aggiuntivo o rimozione. Resta per la stabilità nelle maniglie, a parte le gambe (rapimento) o unisciti a loro (aggiunta). Rompi brevemente alla fine del movimento, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
8. Stivali a macchina
La struttura di un ambiente eccellente è la chiave per uomini e donne se vogliono davvero una parte inferiore della parte inferiore del corpo. I glutei usano il suo glutus maximus nel modo più diretto, anche più degli squat e del peso morto. Esegui anche un'attivazione dei tendini del ginocchio.
Regola i glutei in modo che il cuscinetto si trovi direttamente attraverso la vita. Posiziona la schiena contro il backup e i piedi piatti sulla piattaforma del sedile della macchina. Resta in maniglie di stabilità e spingi i talloni per estendere i fianchi e sollevare la leva imbottita. Rompere brevemente al piano di sopra, quindi riduce lentamente la leva imbottita nella posizione iniziale e mantiene il controllo del peso. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
9. Smith Machine Machine Shruck
L'ultimo dei nostri migliori esercizi a macchina per costruire gambe potenti è il peso morto della macchina Smith. Questo movimento è un'alternativa sicura ed efficace al peso tradizionale dei totem totem, che è un eccellente produttore per i glutei e i tendini del ginocchio.
Per creare un peso morto della macchina Smith, posizionare il palo sulla macchina Smith fino alla metà del pulsante e collegarlo al peso desiderato. Fermati con i piedi separati con la larghezza della spalla, le dita sono state facilmente mostrate. Bisa in avanti in vita e piega leggermente le ginocchia per raggiungere la barra. Tenere la barra con una maniglia o un'altra maniglia. Disabilita i blocchi di sicurezza, premi i talloni per estendere le gambe e i fianchi, per sollevare e tenere lo stelo. Rompere brevemente le scale e riduce lentamente la barra nella posizione iniziale, il controllo del peso che viene preservato. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
