9 migliori esercizi di successo per i muscoli addominali strappati in tempo record

Questo è il motivo per cui ha trovato un piano di fitness e nutrizione online per aiutarlo ad allenarsi da sei pacchetti, ma ha poco tempo e si destreggia con lavoro, famiglia e l'elenco infinito di compiti di venire. Ti ama? In tal caso, abbiamo buone notizie. L'allenamento con intervalli ad alta intensità (HIIT) potrebbe essere la soluzione che cambia il gioco di attesa. Stiamo parlando TJ MUTE, CPT , un allenatore personale che è certificato in recensioni di palestra garage e condivide i suoi nove migliori esercizi HIIT per la costruzione a tempo record.

HIIT -Training hanno vinto a causa della loro popolarità efficacia Bruciare calorie E sviluppare muscoli relativamente più veloci. Queste esplosioni di brevi e intensi esercizi, seguiti da brevi periodi di rilassamento, possono mantenere il loro metabolismo attirando tutti i cilindri anche dopo la realizzazione della loro formazione. Questo rende HIIT uno strumento fantastico per la perdita di grasso e mostra questi muscoli addominali nascosti. Prima di sudare, tuttavia, è importante tenere conto del fatto che nessun movimento può superare la cattiva dieta. È quindi importante combinare questo allenamento con un piano nutrizionale equilibrato per raggiungere gli obiettivi di salute e condizioni fisiche.

Esegui cinque round da 40 secondi per ogni esercizio, seguito da 20 secondi. Leggi il resto per scoprire i nove migliori esercizi HIIT per creare ABS in tempo di record. Quindi scopri perché le persone non giurano dal 3-2-8 allenamenti per perdere peso: ho perso così tanto.

La palla rigetta il kettlebell

Ritirarsi

Questo movimento dinamico combina forza e allenamento cardiovascolare per determinare le calorie per la forza centrale. Il kettlebell ha bilanciato rapidamente la frequenza cardiaca e lo rende efficace per la formazione HIIT, spiega Mentus. Se hai finito la forma corretta, mantieni la tensione costante in ABS.

come tostare le mandorle

Tieni il kettlebell con mani e braccia dritte. Spingi i fianchi per raggiungere l'eterogenza tra le gambe e inclinarsi in avanti la parte superiore del corpo. Premi i fianchi in avanti mentre allarga le gambe e fai in modo che le braccia conducano l'etero dall'altezza all'altezza del torace, quindi ritorna tra le gambe per iniziare il rappresentante successivo.

Bici

Ritirarsi

Questa croccante variazione esamina l'intero nucleo in un movimento di torsione. Può essere eccellente per l'allenamento HIIT se hai finito rapidamente, afferma Mentus.

Metti le mani accanto alla testa sulla schiena e stringerti per preparare le spalle del pavimento. Quindi cambia anche per portare un ginocchio sul petto e girare il gomito davanti al ginocchio mentre tieni l'altro a destra.

Mountaineiter

Ritirarsi

Les grimpeurs de montagne sont un mouvement HIIT classique pour l'ABS car ils affectent les muscles de leur noyau et augmentent en même temps leur fréquence cardiaque pour une brûlure plus forte de graisse. Mentus dit: Ceux-ci sont excellents pour obtenir de nombreuses répétitions en peu de temps, ce qui est idéal lorsque la formation HIIT est effectuée.

Inizia in un piano di braccio destro con un ginocchio fuori dal petto. Cambia rapidamente le gambe e porta il ginocchio sul petto e leviga l'altro in un solo movimento.

Il russo si gira

Ritirarsi

I colpi di scena russi sono uno degli esercizi di rotazione più efficaci per i muscoli addominali, spiega Mentus. Esercizi di rotazione come questo sono cruciali per raggiungere i muscoli AB completamente sviluppati.

Siediti con i piedi sul pavimento e appoggiati leggermente indietro quando tieni una palla di medicina. Girare le spalle per girare la palla sul pavimento accanto al fianco mentre tieni i piedi per terra. Ripeti su ogni pagina. Cerca di portare il gomito dietro ogni rappresentante dietro la schiena.

I criminali arcobaleno della palla di medicina

Prova gli schiaffi dell'arcobaleno della palla di medicina per fare un esercizio completo per il corpo particolarmente efficace per la forza centrale. Questi sono eccellenti per sviluppare la forza rotante in ABS e aumentare l'intensità del loro allenamento, spiega Mentus.

Tieni una palla di farmaci mentre si alza e raggiungi la testa. Quindi portalo a terra accanto a un lato. Quando la palla salta, prolunga la testa nella direzione opposta e prendila da questo. Se non salti, allunghi, solleva la palla e ripeti questa dall'altra parte.

Lascia cadere il dito nella barra

Kipping Tes-to-bar è un movimento avanzato per rafforzare il tuo cuore. Mentus ci dice: Un rigoroso esercizio delle dita nel bar è un esercizio di grande pratica. L'aggiunta del movimento Kping lo rende un esercizio ad alta intensità.

Tenere un'asta di trazione con i bracci dritti. Girare le gambe mentre tira la parte superiore del corpo in avanti con le braccia per creare impulsi. Quindi spingere la barra e portare la parte superiore del corpo dietro la barra. Quindi solleva i piedi per toccare le mani. Mantieni il tuo impulso mentre oscilla nel prossimo rappresentante.

GHD -Addominale

GHD -Squatillas est un exercice CrossFit classique avec une forte intensité, qui le met au défi de stabiliser leur noyau en fonction des hanches. «Le GHD abdominal est idéal pour construire des abdos car les jambes sont bloquées. Cela conserve la tension dans ses muscles abdominaux et permet une plus grande liberté de mouvement, explique Mentus.

Siediti su un cuscino GHD con i piedi chiusi. Tenere i muscoli addominali e abbassare la parte superiore del corpo a terra. Quando raggiungi il punto finale, usa il nucleo e le gambe per tornare alla posizione dei sedili.

V-up

Ritirarsi

V-Ups è un ottimo modo per colpire i muscoli addominali inferiori, spiega Mentus. Sono una variazione dei muscoli addominali che possono essere prodotti durante la costruzione di ABS a intensità più elevate.

Siediti e allo stesso tempo, solleva le gambe e la parte superiore del corpo. Porta le mani con te per toccare i piedi e alzare le gambe da terra e mantienile direttamente per formare una forma di V.

Sprint

Ritirarsi

salmone in crosta di noci pecan

Lo sprint attiva il suo kernel all'esterno o su un tapis roulant e conduce le gambe in avanti. Inoltre, questo esercizio ad alta intensità può aiutarti a essere demolito. Per eseguire questo esercizio, scegli una distanza fissa, circa 50 o 100 metri e realizza da 8 a 10 round sprint.

“Sprint è uno dei modi migliori per bruciare rapidamente le calorie ad alta velocità e ottenere l'aspetto assoluto del rally. Anche se non puoi fare durante la gara, puoi usare una macchina da corsa cardio come una bici fissa o una macchina vogatore, spiega Mentus.