Le sue gambe sono un'area cruciale che spesso trascura il corpo di accumulare il corpo. Al fine Gambe più grandi e forti Devi concentrarti sull'allenamento della forza sul corpo. In questo modo, si riferiscono a tutti i muscoli delle gambe, compresi i loro quadricipiti, tendini del ginocchio, glutei e vitelli. Se hai bisogno di un piccolo aiuto, non guardare più di nove dei migliori esercizi per le gambe più vecchi di quanto gli uomini debbano fare regolarmente.
Gli esercizi più efficaci per migliorare le dimensioni e la resistenza delle gambe sono l'aumento di squat, peso morto, lampada, squat e vitello diviso. Vuoi anche includere determinati movimenti di isolamento in modo da poter cambiare direttamente determinate parti delle gambe.
Leggi per imparare tutto sui nove migliori esercizi per le gambe più grandi e i massimi guadagni di potenza sul corpo. E poi non perdere 7 esercizi di kettlebell in modo che gli uomini abbiano braccia più grandi.
Mosti più squat
Ritirarsi
Per prepararsi a questo primo esercizio, posizionare la barra per riposare comodamente sulla parte superiore del retro. Evita di fare pressione sul collo. Prendi la barra sicura e rimuovi le mani dalla larghezza della spalla. Quindi rimuovere la barra dallo scaffale, tornare indietro e prendere un atteggiamento elevato. I cantanti nei fianchi attivano il nucleo e ti appendono fino a quando i fianchi non raggiungono una posizione parallela a terra. Farò di nuovo in piedi per porre fine al primo rappresentante. Esegui 8-10 ripetizioni.
Cabal prima del bar
Ritirarsi
In modo che gli squat anteriori dello stelo siano sotto lo scaffale di essere di fronte alle loro spalle. Prendi la larghezza della barra e fa avanzare i gomiti. Usa il bar, torna indietro e siediti sui talloni. Fatte fino a quando le cosce sono parallele a terra. Premi i talloni per aggrapparsi di nuovo e ottenere una flessione ferma nei glutei alla fine. Eseguire da sei a otto ripetizioni.
Essere fatto
Ritirarsi
La pressa per le gambe inizia che sei in una vetrina per le gambe. I suoi piedi dovrebbero essere fuori dalla sua spalla e le sue dita hanno mostrato un po '. Premi il peso verso l'alto, quindi accendi la macchina. Abbassa il peso con il controllo, quindi guida i talloni per finire. Esegui 10-15 ripetizioni.
Hack the Hocke
Ritirarsi
Machine Hack inizia con te posizionando entrambi i piedi davanti al tuo corpo e uscendo un po '. E -Mail Prima di premere l'interruttore successivo per sbloccare la macchina. L'uso del controllo diminuisce come per il accovacciamento convenzionale fino a quando i fianchi sono almeno un angolo di 90 gradi. Quindi premi di nuovo attraverso i talloni e gioca a quadrici e glutei per finirli. Esegui 10 ripetizioni.
Estensioni delle gambe
Ritirarsi
Il prossimo dei nostri più grandi esercizi per le gambe è l'espansione delle gambe. Siediti sulla macchina per l'estensione delle gambe e metti entrambe le gambe sotto il cuscino. Premere il peso e serrare i quad nella parte superiore del movimento. Abbassa il peso a terra prima di finire un altro rappresentante. Esegui 10-12 ripetizioni.
Liar della macchina attira
Ritirarsi
Configurare questo esercizio di alimentazione sulla pancia sulla macchina di curling sul marciapiede: il torace e i fianchi devono essere premuti contro il cuscino. Quindi tira i tacchi sul corpo e piega i tendini del ginocchio per finire. Ridurre il peso mentre la tensione viene tenuta nei tendini del ginocchio fino a quando le gambe si allungano. Esegui 10-12 ripetizioni.
Squatms condiviso bulgaro
Bobina
Inizia questo esercizio con un manubrio tra entrambe le mani. Posizionare il piede posteriore in una panca azionaria, un divano o una superficie resistente e sale con l'altro piede a pochi metri di distanza. Ottieni uno squat condiviso con il controllo fino a quando il ginocchio posteriore non colpisce quasi il terreno. Quindi premere nuovamente la posizione di partenza. Esegui risoluzioni a 10 gambe.
deliziose ricette di verdure
Il rumeno è morto ponderabile
Ritirarsi
PRENEZ UNE BARRE PROORE LE BAR ROUMAIN AVEC UN POIDS MORT ETNETTENEZ-LE DEVANT OTTRE CORPS. Faites Vos Hanches AVEC UNE POITRINE ÉLEVÉE ES DES GENOUX Doux Lorsque Vous Abaissez La Barre Sur Votre Cuisse. Si Vous Vous étirez bien dans vos tendini du genou, déplacez vos hanches vers l'anant et resserrez vos fesses. Esegui 10 ripetizioni.
Aumenta il piede della macchina della macchina
Ritirarsi
Se hai accesso a una macchina per aumentare gli aumenti del polpaccio, prima mettilo sotto il cuscinetto. Devi essere nelle palline dei piedi sul bordo del passaggio. Inizia con le gambe dritte per abbassare i talloni sul pavimento e piegare le dita con i piedi sul corpo. Non appena senti un fermo allungamento a terra, premere le dita dei piedi grandi e piegare i vitelli con resistenza sopra. Esegui 15 ripetizioni.
