L'esercizio fisico avvantaggia il suo corpo in molti modi incredibili. Ad esempio, l'allenamento di resistenza sviluppa forza e forza muscolare. Il cardio aiuta la sua poppa del cuore in modo più efficace e lo stretching può ridurre le lesioni e aumentare la flessibilità. Inoltre, il movimento può accelerare le ustioni caloriche per supportare i tuoi sforzi di perdita di peso. Se il tuo obiettivo è perdere peso, un approccio che puoi applicare sono le calorie consumate rispetto alle calorie bruciate. Un modesto deficit di ciò che consuma potrebbe aiutare con le sue destinazioni per la perdita di grasso. Il cibo che consumi dopo l'allenamento può anche influire sui tuoi progressi. Pertanto, siamo qui per condividere esattamente ciò che dobbiamo mangiare dopo la perdita di allenamento della forza.
Sebbene possa essere provato direttamente alla doccia dopo l'allenamento, è importante prendere del tempo per ripristinare. Il ripristino della nutrizione è il cibo che mangi dopo l'allenamento che aiuta il tuo corpo a ripristinare l'energia, sostenere il tessuto muscolare e sostituire i nutrienti essenziali che possono essere esauriti durante l'allenamento, come: B. carboidrati ed elettroliti. Il cibo immediatamente dopo l'allenamento può anche aiutarti a ottenere di più dall'ulteriore allenamento, supportare la crescita muscolare e supportare la perdita di peso.
Sia che la tua restrizione di restrizioni sia cibo o bevande, ci sono cose che devi prendere in considerazione quando prendi il rinfresco dopo l'allenamento:
- Aggiungi sempre una fonte proteica per supportare il tessuto muscolare messo in discussione durante l'allenamento.
- Aggiungi una fonte di carboidrati per riempire i negozi del corpo.
- Integrare l'apporto liquido per sostituire il liquido perso con il sudore.
Ti sforzi in palestra e ora ci permetti di lavorare con le giuste opzioni alimentari. Ecco otto cose da mangiare dopo l'allenamento per perdere peso. Leggi il resto per imparare tutto su di te e non perdere 10 abitudini che distruggono i tuoi progressi di perdita di peso dopo 50.
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Proprietario
Ritirarsi
Proprietario sind eine bequeme Quelle für Proteine und andere essentielle Nährstoffe. Proprietario sind eine hervorragende Option für die Wiederherstellungsernährung. Die Proprietario können nicht nur auf verschiedene Arten gegessen werden, sondern das Protein, das sie liefern, gibt den Muskeln nach dem Training. Ein großes Ei liefert etwa 80 Kalorien und 6 Gramm Protein, was es auch zu einem sattierten Nahrung macht. Dies kann Ihren Appetit den ganzen Tag über regulieren und die Menge der von ihnen verbrauchten Kalorien verringern, wodurch Gewichtsverlust hilft.
Quando ti muovi, aggiungi alcune uova dure per avere frutta per uno spuntino completo di restauro. Usa le tue uova a casa per preparare una frittata piena di verdure per cibi deliziosi pieni di fibre.
Proteine maltrattate
Ritirarsi
Un'altra fonte comoda di proteine, i frullati consentono nutrienti essenziali in un singolo articolo. I tremori del latte che devono essere obiettivi sono eccellenti perché forniscono proteine e carboidrati in un pacchetto, che elimina tutte le scuse per lasciare da parte la loro dieta di recupero.
Per massimizzare gli sforzi di perdita di peso, scegli frullati o proteine in polvere che contengono proteine sieriche. Indagine Ciò indica che l'uso di proteine sieriche anziché altre calorie può causare perdita di peso e muscoli quando si collega l'allenamento della forza. Evita anche le opzioni con zucchero aggregato perché queste calorie vuote possono fermare la perdita di peso.
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Dosi di tonno
Ritirarsi
Sebbene questa non sia l'opzione più user-friendly quando vai in un ufficio dopo la formazione, lattine o borse sono un'ottima fonte di proteine e grassi essenziali da Omega-3. La proteina del tonno aiuta il recupero muscolare e consente un pasto più saturo per Indagine Mostra che i grassi insaturi migliorano ulteriormente le prestazioni muscolari e riducono il dolore dopo l'allenamento. Sebbene le proteine possano causare solo la perdita di peso, sentire meno dolore dopo l'allenamento può promuovere ulteriori esercizi e contribuire ancora di più alla perdita di peso. Mescola il tuo tonno avocado per ottenere ulteriori grassi insaturi e sfrutta i biscotti interi per carboidrati di alta qualità.
Noci
Ritirarsi
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Quando scegli il tuo pane, opta per un'opzione di grano integrale che contribuisce a determinate fibre e proteine. L'inclusione delle fibre nella farina di recupero aggiunge un'altra sella al nutriente per sentirsi più piena dopo l'allenamento.
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Sebbene tu possa goderti una piccola quantità di marmellata, la purea di frutta è un'alternativa che riduce lo zucchero aggiunto. Lo zucchero può sottrarre il valore dei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Carne e formaggio arrotolato
Ritirarsi
Durante la combinazione di due alimenti ricchi di proteine, uno dei quali contiene anche proteine sieriche, un eccellente spuntino ricreativo deve perdere peso. È anche un'opzione calorica relativamente bassa che può promuovere i tuoi sforzi.
Mescola un formaggio a cavo leggero con una carne divisa per creare uno spuntino proteico per meno di 100 calorie! Per trasformare questo in un pasto di recupero ben pagato, avvolgi carne e formaggio in una tortilla integrante con spinaci e senape e aggiungi un lato di fibre con bacche.
Miscela di percorsi
Ritirarsi
Sebbene questa opzione sia più focalizzata sulle calorie rispetto a molti altri in questo elenco, Trail Mix offre un grande equilibrio di nutrienti che sono importanti per il rilassamento e la perdita di peso. Proteine, fibre e grassi sani aiutano il tuo corpo dopo l'allenamento e l'aumento della sazietà, a beneficio degli obiettivi di perdita di peso.
grigliare il mais con la buccia
Per gestire questa opzione per i tuoi obiettivi, scegli una miscela che consiste principalmente di noci e semi e non contiene caramelle. Utilizzare anche frutti secchi che non contengono zucchero aggiunto. Se non riesci a trovare un'opzione acquistata nel negozio che funzioni in queste impostazioni, fai molte delle tue noci senza zucchero preferite, semi e frutta secca. Puoi anche iniziare un eDamame a secco come un'altra fonte di proteine e fibre.
Barra proteica
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Simile a un frullato di latte proteico, questa opzione include i suoi elementi di recupero essenziali in un singolo alimento. Con così tante opzioni sul mercato, tuttavia, può essere difficile trovare le barre che sono più adatte ai loro obiettivi di perdita di peso. Per semplificare questo processo, cerca una barra con almeno 10 grammi di proteine, due grammi di fibra e un grammo di zucchero aggiunto. Una barra che contiene alcuni grassi omega-3 aumenta un vantaggio per il recupero muscolare e gli obiettivi di perdita di peso.
fiocchi di latte
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Con circa 25 grammi di proteine per tazza, il formaggio cottage è un'opzione eccellente dopo l'allenamento. Questo contenuto di proteine aiuta la sua preparazione muscolare e lo riempie con un tempo minimo in cucina. Ciò conterrà anche proteine sieriche, a beneficio della perdita di peso e del sodio al fine di sostituire gli elettroliti persi dalla sudore.
Il tempo è tutto con la dieta per la ristorazione e il cibo in mezz'ora per porre fine all'esercizio può aiutarti a perdere peso. Per raggiungere l'obiettivo di questo tempo, un comodo ristoro è se l'orologio coperto di melone è un'opzione eccellente.
