Gli 8 migliori esercizi in modo che gli uomini possano rimanere in forma dopo 50

Stare alla stessa età può essere una sfida. In virtù della perdita di massa muscolare, forza, mobilità e testosterone, gli uomini che invecchiano possono raggiungere rapidamente 50 anni. Inoltre, i programmi di esercizio mediocri possono causare mal di schiena e altri problemi persistenti che stanno iniziando a notare con l'età. La buona notizia è che ci sono molti eccellenti esercizi con cui gli uomini possono rimanere in forma dopo 50 anni. In effetti, può davvero invertire alcuni effetti dell'invecchiamento mediante l'allenamento della forza e i movimenti regolari.

Ecco i miei otto esercizi principali in modo che gli uomini possano rimanere in forma dopo 50. Fai tre serie da otto a dodici prove all'anno due volte a settimana. In combinazione con un buon nutrizione e uno stile di vita sano, questo programma di allenamento può aiutarti a invecchiare, rimanere in buone condizioni e mantenere l'indipendenza dopo aver raggiunto i 50 anni.

Comme pour chaque nouvelle routine d'exercice, c'est toujours une idée intelligente de s'inscrire auprès d'un spécialiste du fitness ou d'un médecin spécialiste certifié afin de voir quels mouvements vous obtenez le feu vert afin que vous puissiez faire votre âge et votre vie en toute sécurité. Le mouvement ne doit pas être une expérience douloureuse. Donc, si vous avez de la douleur, vous devez vous arrêter et réévaluer immédiatement avec un spécialiste.

Leggi la continuazione per imparare tutto sugli esercizi migliori in modo che gli uomini mantengano in forma dopo 50 anni e ottengano una maggiore ispirazione per ottenere i 7 migliori esercizi per gli uomini per vincere i muscoli senza attrezzatura.

1. Seadillas

Ritirarsi

Consiglio a squat per quasi tutti i clienti che puoi produrre. Inoltre non devi usare un cluster a barre. Scegli un metodo tozzo che lo mette in discussione ma il che è possibile. Ciò può significare che gli squat del flusso di cassa vengono prodotti solo con il loro peso corporeo, aggiungere un peso per creare una tazza di tazza o diventare più difficile con le serate tostate.

Qualunque sia la variazione di abbandono che hai selezionato, tieni le ginocchia in armonia con le dita dei piedi. Evita di far cadere la parte superiore del corpo e mira a parallelo alle cosce a terra.

2. Prove di trazione -up

Ritirarsi

La parte superiore del tuo corpo forte e il mantenimento dell'area di movimento sulle spalle sono di fondamentale importanza per le condizioni fisiche generali e la forza quotidiana. Scegli pull -ups, maniglia neutra o invertita. Se non puoi fare trazione con il tuo peso corporeo, puoi fare tiri negativi che saltano verso la parte superiore del post e sono lentamente in basso.

3. Pusts

Ritirarsi

sidro di mele speziato

Le flessioni sono un esercizio eccellente per diversi motivi. Innanzitutto, i muscoli del torace e della spalla funzionano in modo coordinato e funzionale. In secondo luogo, la stabilità centrale che è necessaria significa impedire ai fianchi di affondare nel terreno che si ottengono i vantaggi aggiuntivi dell'allenamento centrale nello stesso esercizio.

Puoi facilitare le flessioni posizionando le mani su una superficie alta. Al contrario, ciò può aumentare la difficoltà sollevando i piedi o muovendo le mani.

4 .. preso morto

Ritirarsi

Una certa variazione di un peso morto è importante quando si tratta di rimanere in forma. L'immagine standard del bar e l'onda morta rumena sono opzioni popolari. Puoi anche usare pesi o pesi russi come resistenza.

cocktail del Ringraziamento

Per eseguire un peso standard dell'immagine, inizia con le ginocchia e i fianchi e il torace con un angolo di 40 ad un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Guidare a terra con entrambi i piedi per aumentare il peso fino a quando i fianchi e le ginocchia sono bloccati.

Inizia per il peso morto rumeno con una curva leggera sulle ginocchia, quindi mordi in avanti in vita per raggiungere la barra. Le variazioni della morte rumena hanno raggiunto più ischiotibiali e glutei, mentre il peso dell'immagine standard ha cambiato più carichi quad.

5. Premere la parte superiore

Ritirarsi

La pressione sulla testa è importante per mantenere la forza e la mobilità dalla parte superiore del corpo. Tutto, strumenti per raggiungere le cipolle, richiede che puoi raggiungere la testa e praticare una certa forza.

Puoi usare manubri, manubri o kettlebell per una stampa più alta. Quando premi, non lasciare che le spalle si incontrassero e premi sempre il peso dell'intero blocco.

6. Righe

Ritirarsi

Le linee sono movimenti che contengono una trazione orizzontale e colpiscono i principali gruppi muscolari sulla parte superiore della schiena e i bicipiti. Il mio esercizio di timone preferito è la serie di peso con un solo braccio piegato. Puoi eseguire lo stesso ascensore con un kettlebell. Inoltre, è possibile creare una serie di travi con travi per soddisfare entrambi i lati contemporaneamente.

Qualunque sia la tua scelta di esercizio di timone, evita le spalle e concedi le scapole alla fine della serie.

7.

Ritirarsi

Le fasi del fallimento sono un eccellente esercizio funzionale per la parte inferiore del corpo. Imitano la camminata standard e migliorano l'equilibrio, il coordinamento e l'atletica, nonché la forza e la costruzione di muscoli. Preferisco questi fallimenti con manubri con i pesi tenuti su un fianco. Puoi anche preparare i polmoni di kettlebell o persino legare una barra sulla parte superiore della schiena.

Fai un passo avanti quando inizi, quindi abbassa il ginocchio posteriore sul pavimento mentre si pieghi la gamba anteriore. Premere il pavimento per tornare alla posizione originale quando invece posizionato o passare il passaggio successivo con la gamba opposta quando si effettua la fessura.

8. Rotazioni dei piedi

L'inclusione di una sorta di nucleo rotante è importante per mantenere il suo forte nucleo e la sua colonna vertebrale sana con l'età. Mi piacciono le rotazioni dei cavi dei piedi quando l'attrezzatura è disponibile. Tuttavia, colpi di scena russi, le curve della palla medica o delle rotazioni della banda di resistenza sono anche eccellenti opzioni.

Qualunque sia la variazione nella rotazione che scegli, non ti fermi intorno alla colonna vertebrale quando ti giri. Inizia in una posizione neutra della colonna e passa attraverso i fianchi e la parte superiore del corpo per eseguire ogni rotazione. Ripeti entrambi i lati.