Perdere il grasso della pancia è per gli uomini che vogliono un certo numero di addome grattugiati invece della pancia di un padre in crescita. Sfortunatamente, il grasso addominale è generalmente la forma più ostinata di grasso che richiede una combinazione dietetica disciplinata per la perdita di grasso, nonché gli esercizi migliori per iniziare il metabolismo, sviluppare muscoli e aggiungere una torcia aggiuntiva alla macchina per bruciare i grassi. Abbiamo fatto un duro lavoro per te e raccolto sei esercizi eccezionali in modo che gli uomini perdano il grasso addominale senza attrezzatura.
In generale, una certa forma di allenamento della forza è di fondamentale importanza avere la migliore opportunità di perdere il grasso della pancia. Tuttavia, se non si dispone di abbonamento o attrezzatura in palestra, non è certo fortunato. Ci sono molti esercizi eccellenti disponibili che non hanno bisogno di attrezzature e rafforzano molto il potenziale di combustione dei grassi.
Ecco sei dei migliori esercizi per gli uomini per perdere il grasso addominale senza attrezzatura. Esegui ogni esercizio in un ritmo moderato per 30 secondi. Se stai riposando per 30 secondi, vai all'anno successivo. Lavora fino a almeno cinque giri dal circuito.
Jack
Ritirarsi
Inizia a stare sui lati con le braccia. Salta e separa le gambe quando tieni le mani via e verso l'alto. Atterrare con le braccia sopra e la coppia di piedi. Salta rapidamente dalla posizione e torna alla posizione iniziale. Ripeti il prima possibile mantenendo un ritmo efficace.
Sprint
Ritirarsi
La maggior parte delle persone non pensa di lavorare come una forma di esercizio di resistenza. Sebbene la razza e il jogging non forniscano generalmente stimoli sufficienti per la crescita muscolare o un impulso significativo di metabolismo dopo l'allenamento, gli sprint variano.
Sprint are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
Quando scatti, solleva le ginocchia il più in alto possibile nella gamba progressiva quando si preme con il piede piantato. Premi il piede sul pavimento invece di entrare con la gamba anteriore. Mostra un tasso di livello elevato, non concentrarsi sull'aumento della distanza tra ogni fase. Come parte del circuito, eseguire tre sprint di 50 metri tra ogni sprint con 10 secondi, quindi andare al seguente esercizio.
Autobus
Ritirarsi
Ciò che segue nei nostri migliori esercizi in modo che gli uomini perdano il grasso della pancia è il accovacciamento. Che tu abbia accesso al dispositivo o meno, devi includere Squatilles nel tuo programma di allenamento. Rendi i tuoi squat di peso corporeo con un ritmo per l'intervallo di 30 secondi.
Inizia di più con i piedi rispetto alla larghezza della spalla. Premi indietro e piega le ginocchia a seconda delle dimensioni. Premere entrambi i piedi per tornare alla posizione iniziale. Se gli squat di peso corporeo sono troppo facili, aggiungi un salto in cima a ogni prova. Se bruci negli squat subacquei, puoi tornare ai normali squat.
Lucertola
Ritirarsi
C'è un motivo per cui i Benders sono stati registrati in quasi tutti gli addestramenti militari in condizioni fisiche. Le flessioni richiedono poca o nessuna attrezzatura e non funzionano con l'intero canale precedente. La maggior parte dell'approccio è diretta verso il torace e le spalle. Tuttavia, i muscoli del suo nucleo e la parte inferiore del corpo dovrebbero diventare isometricamente pazienti per impedire la caduta dei loro fianchi. Ciò offre a queste aree di allenamento aggiuntivo, sebbene si concentri sulla parte superiore del corpo.
Inizia questo esercizio in posizione del tavolo con le mani sotto le spalle. Seleziona tutto il tuo corpo sul pavimento e mantieni sempre una posizione di tavola stretta. Quando il petto, lo stomaco e i fianchi si trovano direttamente sopra il pavimento, premere le mani per tornare alla posizione di partenza.
Accolto
Ritirarsi
Se hai bisogno di un'esplosione metabolica del corpo senza attrezzatura, i burpees sono la migliore opzione. La combinazione di movimenti in un burpee porta alla formazione totale di condizionamento corporeo e una forza esplosiva.
Inizia questo esercizio del piede, quindi salta e entra nella testa il più in alto possibile. Assorbire l'abbassamento dell'abbassamento in posizione della tabella. Salta rapidamente dalla posizione dell'aereo e rimuovi i piedi sotto di te. Usa entrambi i piedi per saltare e sostituire prima di cadere nella prossima ripetizione.
crema di formaggio ed erba cipollina
Booster
Ritirarsi
Booster are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
Inizia con i piedi separati con la larghezza della spalla. Fai un passo profondo con la gamba destra. Versare i fianchi e la parte superiore del corpo il ginocchio destro mentre indossa il ginocchio sinistro a terra. Se il ginocchio sinistro è a due pollici da terra, premi il piede destro per fermarti. Prendi il piede sinistro al passaggio successivo quando fai la fessura. Quando inizi il tuo posto, porta il piede destro nella posizione originale prima di iniziare le prove successive.
