Non evita mai i dettagli rivelatrici della sua vita privata, la modella Paulina Porizkova condivide il bene, il male e le sfide dell'invecchiamento con i suoi fan. L'età di 58 anni mantiene le cose reali sui social network e parla delle sue benedizioni e combattimenti, compresi gli ostacoli che ha sopportato per rimanere in forma. Dopo essere rimasto in buona forma dopo la menopausa, ha scritto molto lavoro, ne ha scritto Instagram . Soprattutto se hai i fianchi instabili. Ha aggiunto: Devi lavorare molto di più sulle cose che sono state trattenute per l'acquisizione. Tuttavia. Tutto il duro lavoro sta finalmente pagando all'interno.
Porizkova ha trovato un sistema che funziona per te e sembriamo più specificamente la tua routine nutrizionale e di allenamento e chiediamo agli esperti di fitness cosa ne pensi.
Fa il digiuno intermittente
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Nel 2021, Porizkova disse di aver messo in discussione così tante persone sul suo regime e sui suoi segreti di fitness, quindi decise di pubblicare un Instagram video In dettaglio la tua dieta. I Diet 16/8, il che significa che non mangi per 16 ore, poi mangi otto, ha detto. Come quello che voglio per otto ore perché mi piace mangiare, ma mi piacciono anche i cibi più sani.
Cosa dice l'esperto: Il digiuno intermittente è una pratica che può essere utilizzata per aiutare la perdita di peso se i metodi tradizionali non sono plausibili o durevoli Destinazioni di cattiva umore, RD, CSSD, LD , dit. «C'est une méthode idéale pour ceux qui ont du mal à vérifier leurs portions toute la journée, car la nourriture de bons repas peut maintenir le déficit de calories qui est nécessaire pour perdre du poids. Cependant, si seulement une certaine fenêtre d'alimentation de quelques heures seulement se produit, il peut être beaucoup plus facile de réduire les calories réduites chaque jour et de rendre la perte de poids mieux gérable.
Lo rompe rapidamente con frullati vegani
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Dopo 16 ore di digiuno, Porizkova ha annunciato che si sta rompendo rapidamente con un vegano nutrizionale Smoothie Con una polvere proteica che si organizza online, puoi iniziare se vuoi mangiare durante la finestra di otto ore.
Ricetta crumble ai mirtilli
Cosa dice l'esperto: Secondo Moody, i frullati vegani possono essere un mezzo rapido e pratico per ottenere sostanze nutritive significative, specialmente per coloro che combattono per includere abbastanza frutta e verdura nel loro tempo. Tuttavia, per utilizzare frullati vegani per rimanere in salute e in forma, deve contenere i componenti necessari per un pasto equilibrato. Aggiunge: questo significa frutta e verdura con grassi e proteine. Solo i riccioli e lo zenzero non sono sufficienti per tagliarlo come tremori quotidiani. Tuttavia, se aggiungi semi di chia e latte di soia o di lino e polvere di proteine vegane, sarebbe una bevanda essenziale e soddisfacente che aiuterebbe la fame a controllare e bene.
A volte risulta
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Mentre Porizkova ha detto che ama i cibi più sani quando vuole Poulet liberamente Lo mangerà. Spiegò che stava scuotendo la sua finestra di otto ore con tremori o zuppa per godersi la cena. Lo faccio per poter mangiare quello che voglio per cena e include un bicchiere di vino o un cocktail e un dessert. In questo modo, non mi sento privato.
Cosa dice l'esperto: Le indulgenze occasionali possono essere di fondamentale importanza per diversi motivi. Nutrizionista Paul Bailey Spiegare. “Prima di tutto, da un punto di vista psicologico, può essere troppo restrittivo per essere una privazione. Nel tempo, questo può essere controproducente, il che porta alla frenesia o sviluppa una relazione negativa con il cibo. Il piacere delle dimensioni può aiutare a mantenere una mentalità equilibrata. In secondo luogo, continua:“ Il cibo è spesso collegato alle nostre esperienze culturali e sociali. Di tanto in tanto, questo ci consente di partecipare completamente a queste esperienze senza sentirci esclusi o colpevoli.
Lei fa i dumbers da stampa
bevande alcoliche con ginger ale
Ritirarsi
Oltre a digiunare e prendere opzioni di cibo sano, Porizkova si esercita regolarmente e pubblica un video di se stessa in cui sono state realizzate presse per spalle con manubri.
Cosa dice l'esperto: Dopo le prestazioni sportive di M.A. USAW National Coach Jarrod Nobbe Le presse per le spalle dei manubri sono un allenamento eccellente per diversi motivi.
Perché è efficace: La pressa sulla spalla di Lancuens è un movimento di potenza per aumentare la meccanica e la pressione verticale dalla parte superiore del corpo, spiega nobile. “Il consumo di peso migliora la stabilità della spalla, del gomito e dell'articolazione del polso. È dimostrato che nelle prime fasi di allenamento rispetto alle variazioni dei raggi ha un aumento più rapido della resistenza e dell'ipertrofia.
Istruzioni: Per fare l'esercizio efficace, dovresti considerare ciò che spieghi nobile. Prendi i pesi impilati sulle spalle mentre guidi direttamente al soffitto. Mentre il braccio si estende, la spalla e il polso continuano in questo movimento impilato. Espira spingendo, ispira premendo e preparando il nucleo in qualsiasi momento. Riempi i miei atleti e i miei clienti per mantenere i bicipiti accanto al mio orecchio per garantire una stampa più stabile quando il braccio si estende. Utilizzare un'area di movimento completa e accettazione controllata per ciascun rappresentante.
Quanto: Per vedere i risultati, Noble suggerisce quanto segue:
le migliori bevande miste con tequila
- '3-5 frasi
- -5-8 ripetizioni della forza
- -12-15 Prove di ipertrofia
- - 20 ripetizioni contro la resistenza muscolare '
Lei lacera la macchina del sedile
Ritirarsi
Il modello file di macchine per sedili, che è un buon movimento della parte superiore del corpo che può indebolire il braccio.
Perché è efficace: Noble dice: la fila seduta ti consente di isolare i muscoli della schiena: lats, romboidi e trappole inferiori, mentre i muscoli primari che devono essere addestrati nelle braccia (bicipiti, brutali).
Istruzioni: Qui ti mostriamo come puoi allenarti correttamente secondo Noble. Concentrati avanti e indietro portando i gomiti per mantenere una ricerca attiva per l'intero movimento. Come per ogni esercizio, l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di lavorare in un'area di movimento completa (ricorda: vasta gamma, grande treno). Ha la sensazione che i muscoli posteriori siano coinvolti durante le prove e finire la linea di restrizione. Promuovere templi migliori per ogni ripetizione.
Quanto: Il nobile consiglia le seguenti prove:
- '3-5 frasi
- -5-8 ripetizioni della forza
- -12-15 Prove di ipertrofia
- - 20 ripetizioni contro la resistenza muscolare '
