5 segnali di avvertimento che mangi troppo grasso

Troppo di tutto non va bene, soprattutto se sono grassi saturi che si verificano in molti prodotti per la carne e gli animali come il formaggio e i prodotti lattiero -caseari. Ci sono segni importanti che il tuo corpo potrebbe inviare quando puoi dire di mangiare troppo.

bevande con birra allo zenzero

Cardiologo e fondatore del primo palcoscenico alimentare, Dra. CLAN ELIZABETH , MD, FACC, descrive alcuni di questi segnali di avvertimento e spiega parte del lungo termine Effetti di troppo grasso da mangiare Il suo corpo potrebbe soffrire se trascurasse la diversificazione della sua dieta.

E se segui la dieta cheto, troverai il nostro rapporto qui se puoi mangiare troppo grasso nella dieta cheto.

Quali sono i segnali di avvertimento che contengono troppo grasso nella tua dieta?

Klodas afferma che ci sono frequenti indicatori che mangia troppo grasso nella sua dieta, anche se questi sono i grassi sani contenuti in avocado, salmone e noci.

I grassi sono vicini alle calorie e forniscono due volte come grammo per i grammi come carboidrati o proteine, spiega Klodas. Offerte grasse per il contesto Nove calorie per un grammo, Mentre i carboidrati e le proteine forniscono quattro calorie per grammo. Il livello di colesterolo aumenta. I grassi saturi che si verificano in animali come burro, formaggio, marmo in carne bovina possono essere devastati dai risultati del suo laboratorio, spiega Klodas. Le persone che consumano grassi saturi tendono a mostrare aumenti del colesterolo LDL. Seguire la dieta cheto, hanno particolarmente probabilità di avere più dei normali livelli di LDL perché principalmente mangiano grassi. Il tuo respiro ha un cattivo odore. Se usi il grasso come fonte principale del terreno, produce chetoni, che porta a un odore spiacevole, spiega Klodas. Molte persone che seguono un regime ricco di grassi e hanno notevolmente ridotto i carboidrati devono lavarsi i denti più volte al giorno per ridurre questo effetto collaterale. Senti lamentele gastrointestinali. Se la tua dieta è grassa, è probabile che non includa molte verdure, frutta o prodotti per cereali integrali nella tua dieta, che sono tutti super Fonti in fibra . Una dieta a bassa fibra può causare costipazione e altri problemi digestivi. È anche un effetto collaterale frequente per coloro che mangiano troppa carne. Ti senti solo disgustoso. Klodas afferma che i grassi saturi e trans nel corpo causano infiammazioni, il che può farli sentire gonfi e lentamente.

Quanto grasso dovresti mangiare al giorno?

Dice che lo standard di grasso totale massimo che dovrebbe mangiare al giorno se segue una dieta di 2.000 calorie al giorno è di 78 grammi. Naturalmente, questo numero può essere consumato a seconda del numero di calorie al giorno consumate. Tuttavia, questo deve essere usato come punto di riferimento.

Ad esempio, Klodas afferma che una donna più piccola, che ha bisogno solo di 1.500 calorie al giorno, ha bisogno solo di un massimo di 58 grammi di grasso totale al giorno. D'altra parte, un atleta d'élite che ha bisogno di circa 3.500 calorie ogni giorno per aumentare il peso può mangiare fino a 135 grammi di grassi complessivi in un giorno.

Inoltre, non più del 10% delle calorie giornaliere, i grassi saturi devono essere dedicati. Quindi, se mangi circa 2.000 calorie ogni giorno, dovresti limitare il consumo di grassi saturi a 22 grammi. Tuttavia, il American Heart Association Suggerisce che consuma metà di questo numero solo 13 grammi al giorno per promuovere una buona salute sulla salute.

Il grasso trans dovrebbe essere completamente evitato e spesso nascondersi in alimenti confezionati e molto trasformati. Un modo per assicurarti di non mangiare accidentalmente qualcosa che abbia il trasfetto nella scansione del computer dell'etichetta nutrizionale per determinare se contiene grassi idratati o parzialmente idratati. In questo caso, dovresti lasciarlo da parte.

Quali sono gli effetti collaterali a lungo termine per mangiare troppo grasso?

Come per il cibo, troppo cibo, si perdono molti altri nutrienti vitali, il che può inevitabilmente preservare il cibo quando si mangia un gruppo diversificato di cibo. Quindi, se dovresti preferire cibi che abbiano un grasso ricco come carne, alcuni tipi di pesce e persino noci invece di mangiare un equilibrio di cibi diversi come verdure a foglia verde, frutta e cereali integrati, questo può essere difettoso in diverse vitamine e minerali chiave.

Un'altra cosa che avverte Klodas è cambiare l'innata biochimica del suo corpo. Se consumi regolarmente cibi densi o calorie con grassi grandi e scopri che sei sempre più avvolto, questo potrebbe essere un rischio maggiore di sviluppare resistenza all'insulina. Ciò può portare a diabete di tipo -2, malattia epatica grassa e alta pressione sanguigna.

Senza dimenticare che Klodas afferma che troppo grasso può sistematicamente aumentare il rischio di cancro. Gli studi che si sforzano delle abitudini alimentari di varie popolazioni di salute e metriche mostrano un legame coerente tra elevata resa grasso e alti livelli di cancro generale, ha affermato.

Quali sono gli esempi di qualità dei grassi di cui abbiamo bisogno nella nostra dieta?

I grassi come carboidrati e proteine sono un macronutriente che dobbiamo mangiare per sopravvivere. E, come dice Klodas, non è un argomento scoprire se è meglio seguire una dieta alimentare che in una dieta più alta. Invece, l'approccio deve essere la qualità del grasso che consumi.

Ad esempio, i grassi insaturi (che sono liquidi a temperatura ambiente e grassi solidi) sono in fonti in base a piante come olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesca molto sana. Questi tipi di acido grasso e alfa-linolenico (ali), che sono solo una sorta di acidi grassi omega-3 negli alimenti come noci, semi di chia e semi piatti per promuovere i livelli di HDL, chiamato anche un buon tipo di colesterolo. Ciò può aiutare a ridurre la probabilità di eventi cardiovascolari viventi come un ictus o un infarto.

'Anzi in a Studio clinico, Mostriamo che l'aggiunta di due grammi di alpina [alimento], oltre a fibre di fibra completa e steroli vegetali, ha generato un riverbero di colesterolo con un livello molto significativo di farmaci in soli 30 giorni, spiega Klodas.

Maintenant, vous connaissez certains des signaux d'avertissement les plus importants que votre corps pourrait vous envoyer, que vous indiquez que vous mangez trop de graisse. Ne vous laissez pas empêcher de manger ces sources de graisses saines et prenez simplement compte de ce que vous consommez. Et pour obtenir plus d'idées sur ce que vous devriez ajouter à votre panier, ne manquez pas les 8 meilleures graisses pour perdre du poids.