5 Ab Final Training in modo che gli uomini possano ottenere un sei -hee

Ogni ragazzo vuole un nucleo intagliato. Dopotutto, una sezione sottile media è il punto più alto di un corpo grande, un grasso corporeo impressionante e uno stile di vita attivo. Il problema, tuttavia, è che un sacco di allenamento è nella migliore delle ipotesi mediocri. O Usa esercizi obsoleti come la pancia e lo stomaco, che non corrispondono a come il tuo nucleo è progettato in modo tale che lavori o per il consiglio di amministrazione (che spiegherò di seguito). In questo articolo, condividerò cinque incredibili allenamenti AB in modo che gli uomini ricevano un pacchetto da sei anni. Quindi leggi il resto per ottenere maggiori informazioni.

Ognuna delle seguenti routine ha una materia diversa per adattarsi a qualsiasi stile. Inoltre, ogni allenamento ha solo pochi esercizi. Perché? Prima di tutto, se è troppo lungo, probabilmente non lo fai. In secondo luogo, molti ragazzi pensano di dover lavorare con i muscoli addominali per aumentare il massimo. Ma tutto ciò che fa è affaticamento in modo da non poter recuperare. Invece, segui il detto: meno è di più. È sempre meglio fare degli esercizi estremamente buoni che combattere 10 esercizi.

patatine fritte fatte in casa al forno

Per ottenere i migliori risultati, eseguire questi corsi di formazione una o due volte a settimana alla fine della regolare routine di allenamento. Anche qui l'obiettivo non è quello di spegnere il cuore. È per stimolare i muscoli della crescita. Quando ti combini con una dieta sana, la tua sezione media gira rapidamente. Leggi il resto per imparare tutto sul mio miglior allenamento nell'allenamento in modo che gli uomini ricevano un pacchetto da sei anni. E quando è finita, assicurati di controllare questo Est .

Esercizio

Questo elenco di allenamento per gli uomini inizia con una routine che consiste nell'uso del tuo peso corporeo. Gli esercizi di peso corporeo sono perfetti per l'allenamento a casa, in una camera d'albergo, nel parco o esattamente quando la palestra è occupata e non vuole usare l'equipaggiamento. Questi sono fantastici esercizi centrali che richiedono solo il terreno.

1. Saluti, set: 4, ripetizioni: 5 per pagina

Inizia in una posizione del consiglio. Tieni il nucleo e i glutei. Porta una mano sulla fronte in una posizione di saluto e negli ultimi cinque secondi. Evita i fianchi per crollare e rimanere fermi. Pagine alternative.

2. Bug morti, set: 4, ripetizioni: 6 per lato

Ritirarsi

Sdraiati con le braccia e le ginocchia in aria sulla schiena (come un insetto morto), premi la parte bassa della schiena sul pavimento e solleva i glutei. Rimuovi la mano contemporaneamente alla gamba destra e alla gamba sinistra quando tieni la parte bassa della schiena sul pavimento, tieni i fianchi lontano da terra ed espira tutta l'aria. Cambia le pagine e ripeti.

3. tabelle di pagina, frasi: 4, ripetizioni: 45 secondi per lato

Ritirarsi

Sdraiati sul lato e metti l'avambraccio verticalmente sul pavimento al tuo corpo. Tieni il tuo corpo giusto, i glutei stretti e le spalle. Non lasciare che i fianchi vengano fatti.

Esercizio

Mentre la maggior parte delle persone si concentra sui muscoli addominali e sui muscoli addominali per allenare i muscoli addominali, una grande squadra è la macchina per cavi. A differenza di pesi o steli, i cavi usano le fette per dargli resistenza, il che significa che la forza è sempre la stessa durante l'esercizio. Puoi anche fare riferimento al tuo cuore in diverse prospettive al fine di fornire vantaggi più completi.

1.

Posizionare le ginocchia e una manciata di cavo all'altezza del torace. Se guardi il cavo in verticale, porta la maniglia sul petto. Prepara il nucleo, stringi i glutei e tieni le spalle e i fianchi direttamente sulle ginocchia. Spingi il mango in avanti e tienilo per tre secondi. Porta il petto e ripeti. Quindi cambia le pagine e ripeti questo.

2.

Posizionare un'asta di cavo o accessori a corda all'altezza del torace. Mentre sembri perpendicolare al cavo, fermati estremamente larga (quasi ampia possibile) e prendi la barra o la corda ad entrambe le estremità. Tirare la barra o la corda sul tuo corpo e tieni le due braccia bloccate. Fare NON Gira il tuo corpo; La parte superiore del corpo deve rimanere immobile durante il taglio. Termina le prove da un lato e cambia le pagine.

3. Push-Pull, set: 3, prove: 8 in tutte le direzioni

Configurare le maniglie del cavo all'altezza del torace in una macchina per il reclutamento del cavo e prendere entrambe nel mezzo. Con il braccio davanti a una maniglia che mantiene la maniglia dietro di te e il braccio che tiene completamente la maniglia davanti a te. Tieni le spalle e la fusoliera e spingerli e tirare le maniglie allo stesso tempo.

Esercizio

Ciò che segue in questo riassunto della migliore formazione AB per gli uomini è un AB finale. Alla fine di una sessione di allenamento, la finitura è un circuito con un alto livello di intensità, in cui salti tra gli esercizi per aumentare la frequenza cardiaca e l'ustione calorica. Invece di concentrarsi semplicemente sul lavoro del ciclo cardiaco, perché non mirare ai muscoli addominali allo stesso tempo? A tal fine, ho combinato alcuni dei migliori esercizi centrali nell'addestramento a intervalli importanti per il meglio di entrambi i mondi.

bevanda estiva a base di vodka

1. Preparazione, frasi: 4, ripetizioni: 10, 30 secondi di riposo

Ritirarsi

Togli le ginocchia: rotola e vai avanti. Sii così basso che puoi, quindi ritirarti. Tieni le braccia dritte e i fianchi si allungano costantemente.

2. Sbatte l'altra palla da teade, set: 4, prove: 30 secondi, 30 secondi di pausa

Prendi una grande palla di medicina e porta la palla in testa e batti così duramente a terra. Tieni i muscoli addominali seguiti ovunque. Ripetere.

3 .. Costumi di montagna scorrevoli, set: 4, prove: 30 secondi, 30 secondi di pausa

Posizionare i due piedi su un tavolo scorrevole o le fette scorrevoli separate. Immettere una posizione di flessione. Mantieni il tuo nucleo stretto e corri sul tabellone o sui dischi così rapidamente. Tieni la testa verso l'alto e i fianchi bassi.

Esercizio

Per essere sottili e forti, conosciamo tutti il valore degli esercizi di forza tradizionali. Ma sapevi che ci sono anche variazioni in questi elementi di potere di base che hanno un colpo nella tua sezione centrale? Il vantaggio di questi esercizi è che diventa molto, molto più forte nel suo nucleo, il che porta a muscoli addominali più spessi e più forza in altri movimenti.

1. Sillas Zercher, Set: 4, Prove: 6

Inizia con una barra nel ladro dei gomiti e delle mani combinate dal petto. Metti a bordo con la luce all'esterno con i piedi. Attualmente, appoggiandosi all'indietro, allargando le ginocchia e mantenendo il suo peso sui talloni. Non appena i fianchi sono sotto il parallelo, guida i tacchi e sali. Tieni indietro la parte inferiore dell'appartamento e le scapole pressate.

2. Linee con manubri, set: 4, prove: 8

Ritirarsi

Prendi un manubrio in ogni mano, raddoppia le ginocchia e raddoppia i fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è quasi parallela a terra. Tieni la parte inferiore della schiena piatta, tira le scapole e inviala.

3. agricoltori con un braccio, set: 3, prove: 30 metri

Prendi un veicolo di merci pesanti con una mano, tieni il petto e scapole pressate e vai. Successivamente non acceso. Cambia le braccia e ripeti.

Esercizio

Questa routine viene portata al livello successivo con questa routine. Se ti alleni a lungo, gli esercizi di base non vengono più tagliati. Invece di non eseguire centinaia di prove, deve contrassegnare l'intensità per stimolare ulteriormente ulteriori crescita e sviluppo nella sezione centrale. Prova questi esercizi avanzati per portare la tua formazione a nuovi livelli. Consiglio di alleviarli perché possono far male quando li provano per la prima volta.

1. Flags Dragon, set: 3, ripetizioni: 6

Sdraiati su una panchina, entra in testa e mantieni la banca il più forte possibile. Premi direttamente le gambe, i fianchi e la parte superiore del corpo e crea una linea retta. Elimina mantenendo una linea retta dai tuoi piedi sulle spalle. Vai il più profondamente possibile che non puoi toccare la banca e sollevare il tuo corpo e mantenere il tuo corpo il più giusto possibile.

2. Ala della pala con una pala alta

Posizionare le ginocchia e una manciata di cavo all'altezza del torace. Se guardi il cavo in verticale, porta la maniglia sul petto. Prepara il nucleo, stringi i glutei e tieni le spalle e i fianchi direttamente sulle ginocchia. Premere Direct Grip in avanti. Non appena le braccia sono completamente estese, fai una pausa per tre secondi, quindi raggiungi la testa direttamente mentre tieni le braccia dritte e dura altri tre secondi. Non lasciare che il tuo corpo apparisse o piegasse. Porta il petto e ripeti. Quindi cambia le pagine e ripeti questo.

3. Trx Body Frame, Set: 3, Repetitions: 15

Mentire i piedi in un allenatore di sospensione TRX su un tavolo. Premi il tuo corpo il più possibile con le braccia, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti. Tieni i glutei e la schiena piatta.

Ricetta bevanda alle mandorle tostate