Une mauvaise idée incroyablement courante de l'entraînement en force avec des poids est que vous pouvez avoir l'air volumineux. Le soulèvement des poids peut bien sûr augmenter la taille et la force des muscles, mais c'est aussi une forme cruciale de mouvement si vous perdez du poids et que vous voulez s'incliner. L'entraînement en résistance brûle des calories et en même temps aide à maintenir la masse musculaire. Maintenant que nous avons trouvé que Allenamento di forza È il re dove diremo la regina a cui stiamo parlando Katie Koluthh, Ace-Cpt la co-figure di Baptoneurbarpath , che condivide cinque esercizi di forza in modo che le donne diventino ferme e sottili durante il loro 40 ° anniversario.
L'allenamento della forza è rivolto a alcuni gruppi muscolari e attiva un gran numero di fibre muscolari in questi muscoli, spiega Kolath. Con qualsiasi forma di allenamento di resistenza, è stressante nei suoi muscoli, che li incoraggia ad adattarsi e rafforzare.
La struttura e il mantenimento della massa muscolare mediante l'allenamento della forza possono influenzare positivamente il tasso metabolico. Kolath spiega che i muscoli sono tessuti attivi metabolici, il che significa che bruciano un numero maggiore di calorie dormienti rispetto al tessuto adiposo. Aumentando la sua massa muscolare, aumenta la velocità basale metabolica (BMR), che aiuta la perdita di grasso e può aiutarti a raggiungere un fisico più sottile e definito, aggiunge.
La cosa migliore dell'allenamento della forza è che puoi adattare le sessioni di allenamento per evidenziare alcuni muscoli come addominali, gambe, braccia o glutei e selezionare alcuni esercizi che ribaltano queste parti del corpo. [Questo può aiutarti] a contrastare alcune preoccupazioni e a fare un aspetto piuttosto modellato e a rimediare agli squilibri che potresti avere, spiega Kolath.
Oltre ad aumentare la sua estetica, sono la partecipazione all'allenamento della forza con molti benefici per la salute come una migliore stabilità e flessibilità, densità ossea, salute e atteggiamento cardiovascolare. Questi fattori contribuiscono a un miglioramento generale del loro aspetto fisico e della loro perforazione, spiega Kolath.
Entriamo quindi i migliori cinque esercizi di forza senza ulteriori ritardi in modo che le donne diventino ferme e gioiose durante il loro 40 ° compleanno. E quando è finita, assicurati di leggere i 5 esercizi che le donne devono fare ogni giorno per rimanere in forma.
1. Seadillas
Ritirarsi
cocktail facili alla vodka
È un movimento completo della connessione corporeo con un accento sul corpo, spiega Kolath. “Gli squatille sono uno dei movimenti più funzionali che possono fare e aiutarli a sviluppare i muscoli più di qualsiasi altro movimento. Perfetta questo collegamento e avrai un bell'aspetto!
Per configurare Autobus Metti la larghezza delle spalle dei piedi. Rimuovi le braccia davanti a te, tienile sui lati o mettile nei fianchi. Quindi raddoppia le ginocchia e gira i fianchi come se stesse per sedersi su una sedia. Platone in un accovacciamento fino a quando le cosce raggiungono una posizione parallela a terra o al più basso. Quindi premere i due piedi per alzarsi. Inizia con tre o quattro serie da otto a dieci prove.
2. Volumi morti
Ritirarsi
Il peso morto è un altro movimento per l'uso completo del corpo, spiega Kolath. Includerai quasi tutti i muscoli del tuo corpo se guadagni un peso morto enfatizzando la schiena, i glutei e le cosce.
Per configurare, mettez la distance de la largeur de l'épaule de vos pieds et maintenez un haltère dans chaque main sur les côtés de votre corps. Gardez votre noyau de près, calez vos hanches et abaissez les poids vers le sol. Ensuite, appuyez sur les deux pieds pour vous lever à nouveau. Afficher trois à quatre séries de six à huit répétitions avec un poids mort conventionnel.
3. Premere la parte superiore
Ritirarsi
Secondo Kolath, la stampa superiore è uno degli esercizi del corpo più funzionali nella parte superiore del corpo che puoi fare. Quando si preme i pesi, mantieni le spalle sane e aiutate a ottenere un aspetto rotondo e adatto.
In primo luogo la larghezza dell'anca a terra. Piega un po 'le ginocchia e tieni un manubrio sulle spalle in ogni mano. I tuoi palmi devono essere trattenuti. Quindi premere i pesi sul cielo fino a quando le braccia si allungano. Piega i gomiti per abbassare i pesi. Inizia con tre o quattro serie da otto a dieci prove.
cavolfiore nella pentola istantanea
4. Righe Langbant
GiocareI ranghi di bilanciere modificheranno le loro lattine e altri muscoli della schiena, spiega Kolath. Ciò rafforzerà un grande muscolo che aiuta nella forma V che la maggior parte delle persone sta cercando durante la scultura del corpo.
Per iniziare le file di file, metti la larghezza della spalla sui piedi. Taglia il taglio per afferrare l'asta con una maniglia nella parte superiore e posizionare le mani più ampiamente della spalla. Assicurati che la schiena rimanga dritta e il petto in alto mentre sollevi la barra per alzarsi. Quindi partecipa al tuo cuore e premi i fianchi. Inizia il movimento lontano verso l'asta fino all'ombelico. Quindi abbassare il peso. Questo completa una prova. Nessuna serie da tre a quattro da otto a dieci ripetizioni.
5. Tyres Kettlebell
GiocareKettlebell attira gli esercizi di forza di Kolath per le donne. Questo esercizio agisce i suoi muscoli centrali e aumenta la sua stabilità centrale. Ciò svilupperà la sua forza centrale che migliorerà le principali distribuzioni sopra menzionate, ma contribuirà anche a definire la sezione media (se mangi in un deficit calorico!), Ha detto Kolath.
Per spingere il kettlebell, supponiamo che un tavolo alto con un kettlebell si trovi sotto il torace vicino al lato destro del suo corpo. Trasferisci il peso corporeo nella mano destra quando raggiungi la mano sinistra per afferrare l'eterogeneità e tiralo sul lato sinistro. Ripeti lo stesso movimento con la mano destra e rimuovi l'equilibrio della scala sul lato destro. Inizia con tre serie di otto ripetizioni per pagina.
