Molti dei miei clienti sono determinati a invertire il grasso della pancia e rivelare una sezione centrale colorata. A causa della natura ostinata del grasso della pancia, è essenziale trovare una routine di guida efficace ai chili più bassi nel mezzo. Le seguenti sessioni di allenamento sono le mie principali raccomandazioni per l'allenamento di fitness molto efficace per sciogliere il grasso della pancia. Integra questi esercizi nella routine di fitness per accelerare la perdita di grasso e fare uno stomaco più piatto e definito.
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Combina questi esercizi con una dieta ben progettata e una dieta coerente per ottenere risultati ottimali. Con dedizione e perseveranza, starà per raggiungere le sue condizioni fisiche e rivelare uno stomaco più piatto e definito. Leggi il resto per fare il miglior allenamento per il fitness per sciogliere il grasso della pancia. Quando hai finito, non perdere i 10 migliori esercizi con un basso impatto per sciogliere il grasso della pancia.
Esercizio
HIIT (allenamento di intervalli ad alta intensità) è riconosciuto per la sua capacità di definire calorie e accelerare la perdita di grasso, rendendolo un'opzione eccellente per attaccare il grasso della pancia. Questa formazione alternativa tra brevi epidemie di movimenti intensivi e un breve periodo di riposo, massimizza la combustione delle calorie e l'aumento del metabolismo molto tempo dopo l'allenamento.
1. Alla spintervinva
Ritirarsi
Posizionare il tapis roulant a una velocità impegnativa. Sprint per 30 secondi. Rilassati con un trotto lento o passa per 60 secondi. Ripeti da 10 a 15 minuti.
2. Burpees
Ritirarsi
Inizia in posizione eretta. Mettiti in uno squat e metti le mani a terra. Salta fuori nella posizione di un tavolo. Piega una flessione, quindi salta su squat. Spiega in un salto con le braccia estese sopra. Ripeti per tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
3. Berg
Ritirarsi
Inizia in una posizione elevata. Scopri un ginocchio al petto, quindi cambia rapidamente le gambe. Cambia le gambe a un ritmo rapido per 30-60 secondi. Esegui tre frasi.
Esercizio
L'allenamento della forza non solo sviluppa i muscoli, ma aumenta anche il metabolismo, rendendolo uno strumento efficace per sciogliere il grasso della pancia. Includendo esercizi compositi in cui sono coinvolti diversi gruppi muscolari contemporaneamente, ciò può massimizzare la combustione di calorie e formare un fisico più sottile.
1. Volumi morti
Ritirarsi
Tieni i piedi separati e mantieni una barra o un peso davanti alle cosce. Scharnler nei fianchi e abbassa il peso verso terra mentre tiene la schiena dritta. Stai di nuovo con i glutei e la coscia. Fai tre serie da otto a dodici prove.
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2. Russe si gira
Ritirarsi
Siediti a terra con ginocchia curve e piedi alti e mantieni un peso o una palla di medicina. Gira le torte e tocca il peso sul pavimento ogni volta. Crea tre serie da 15 a 20 ripetizioni per pagina.
3. CONSIGLI
Ritirarsi
Inizia con le mani appassionate in una posizione di alta tavola. Fare una discussione con un braccio mentre si stabilizza con l'altro. Cambia le braccia e trasporta tre set da 10 a 12 ripetizioni per braccio.
Esercizio
Gli esercizi di ciclo cardiaco sono importanti per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo generale, incluso il grasso tenace della pancia. L'inclusione dell'allenamento cardiovascolare nella routine della palestra può aiutarti a raggiungere un deficit calorico necessario per la perdita di grasso e allo stesso tempo migliorare la salute e la resistenza del cuore.
1. Scalata
Ritirarsi
Usa la macchina da arrampicata su scala. Aumentare a una velocità rapida da 20 a 30 minuti. Aumenta l'intensità che fa due passaggi o aggiungi resistenza quando si utilizza una macchina.
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2. Bike
Ritirarsi
Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3.
Ritirarsi
Siediti sul vogatore con i piedi sicuri sulle cinghie. Prendi la maniglia con una maniglia completamente estesa sulle braccia. Leggi le gambe, quindi tira la maniglia sul petto. Distribuire le braccia e cadere leggermente prima di tornare alla posizione di partenza. Prendi 3 serie di 500 metri con una piccola pausa tra i set.
Esercizio
Il rafforzamento dei muscoli centrali è fondamentale per raggiungere una sezione media e definita. La cache di base con esercizi specifici non solo aiuta a migliorare l'atteggiamento e la stabilità, ma aiuta anche a ridurre il grasso addominale costruendo la massa muscolare.
1. Biciclette per biciclette
Ritirarsi
Menti le mani dietro la testa e le gambe, le ginocchia curve sulla schiena. Alternativa porta il tuo lato opposto al ginocchio opposto mentre sviluppi l'altra gamba. Crea tre serie da 15 a 20 ripetizioni per pagina.
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2. La gamba aumenta
Ritirarsi
Sdraiati sulla schiena con gambe e mani estese sotto i glutei per ottenere supporto. Solleva le gambe sul tetto e tienile. Lentamente sul fondo delle gambe senza toccare il terreno. Crea tre set di 10 ripetizioni.
3. Variazioni nelle piastre
Ritirarsi
Inizia nella posizione della scheda di una tavola su cui sono inclusi il nucleo e i glutei. Resta da 30 a 60 secondi. Termina tre partite, con back board e board con elevatori di gambe da includere per un'ulteriore sfida.
Esercizio
La combinazione di intervalli di intensità con un peso massimizza la combustione delle calorie e promuove la crescita muscolare e la perdita di grasso. Questo allenamento utilizza esercizi compositi con ulteriore resistenza a diversi gruppi muscolari, mentre la frequenza cardiaca è aumentata per i massimi vantaggi per la combustione dei grassi.
1. Tasting di kettlebell
Ritirarsi
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Rimani con i piedi separati e tieni un retacista con entrambe le mani. I cantanti sui fianchi e oscillano la domanda di peso tra le gambe. Guidare attraverso i fianchi per compensare la culla per l'altezza del torace. Crea tre serie da 15 a 20 ripetizioni.
2. Acqua
Ritirarsi
Tenere alcuni pesi nell'altezza della spalla con i palmi verso l'interno. Premere verso il basso, quindi premere i pesi sulla testa. Bassa della schiena in posizione tozza. Crea tre set di 10 ripetizioni.
3. Ball Medicine Slams
Ritirarsi
Tieni i piedi separati e tieni una palla di medicina sopra. Cacciare la palla a terra con la forza, con il nucleo e la parte inferiore del corpo incluso. Prendi la palla nel rimbalzo e ripeti. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
