Vuoi perdere un peso rapido? La soluzione è semplice: mangia di più. Sebbene possa sembrare contraddittorio, c'è una scienza della combinazione di cibo solido dietro la raccomandazione. Ma prima di ricevere emozioni, doppio gelato e biscotti, non dimenticare che questo consiglio per la coppia di cibo contiene avvertimenti.

Quando stai cercando coppie di alimenti, nota per aumentare la perdita di peso INTESTINO Cibo insieme su un piatto. Grazie ai suoi nutrienti complementari, tutti i potenti duetto sono sotto, sia grasso, gonfiore o accensione del metabolismo. Perché dovresti consumare un corpo migliore che se riesci a mangiare due sforzi di perdita di peso?

Jetez un œil à nos délicieuses paires de nourriture ci-dessous pour découvrir des idées très nutritives qui augmentent votre santé et votre perte de poids! Lisez la suite et obtenez plus d'idées sur ce qui devrait manger ce soir. Ne manquez pas 25 façons simples de manger plus de fruits

Albero di banana

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L'abbinamento dei carboidrati è una premessa semplice: mangiare carboidrati e proteine ad ogni pasto. Perché? L'abbinamento di fonti sane di proteine e carboidrati sani aiutano più che con la preparazione muscolare dopo l'allenamento. Li tiene anche pieni per molto tempo. Le proteine e i grassi sani rallentano la digestione dello zucchero dal loro corpo, il che aiuta a precipitare il loro zucchero nel sangue. In questo gioco, le banane sono la loro fonte di carboidrati e il burro di arachidi è la fonte di proteine e grassi.

Succo di limone di spinaci

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Sia che premi un limone sui tuoi spinaci saltati o aggiungi il succo di tremore mattutino, questo duo dinamico farà miracoli per la tua salute. Perché? I limoni sono una fonte di vitamina C mentre gli spinaci lo sono NOT -EMO FORNITÀ DI Iron . Afin d'Augment la biodisponibilitité du fers dans les épinards, vous devez ajouter de la vitamina c (Également Connue sous le nom D'Acide Ascorbique). La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro dopo Rivista internazionale per la vitamina e la ricerca nutrizionale .

Pepe

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Prendi un pepe e uova e rompilo! Questo potente duo arrosto con grasso ti aiuterà sicuramente ad adattare i tuoi jeans adatti in breve tempo. Le uova contengono un nutriente che aumenta il metabolismo chiamato colline e i peperoni sono una buona fonte di vitamina C. Che cosa ha la vitamina C con la perdita di peso? Una quantità adeguata di nutrienti può aiutare a combattere il cortisolo, un ormone che accumula grasso attorno alla sezione media. Taglia un po 'di paprika, mettili in una padella calda con un po' di olio d'oliva, aggiungi due o tre uova e gettale per rimanere sottili.

bevanda nuda e famosa

Berries Ausa

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Se provi a perdere peso, Berry Covere è un'altra deliziosa opzione di colazione che potresti voler prendere in considerazione. Cosa rende il duo così potente? Tutti contengono fibre insolubili che, secondo i ricercatori canadesi, aumentano lo specchio di Greline, un ormone che controlla la fame. Inoltre, baie piene di sostanze chimiche, che sono chiamati polifenoli che aiutano a perdere peso e prevenire il grasso. Se aggiungi questo pasto al tuo repertorio settimanale, puoi sicuramente vedere il tuo branco di sei prima della stagione dei costumi da bagno. E credula, il tempo di cucina ne vale la pena.

Cluster rossi melata

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Combatti contro il grasso e il gonfiore del paese con un'insalata di frutta al miele e uva rossa. Il melone è un diuretico naturale, quindi aiuta a combattere la ritenzione idrica, che è responsabile di ciò che sembrano gonfie anche se hanno uno stomaco stretto. L'uva rossa dà il miglior combustibile dell'ombelico perché contengono un antiossidante chiamato antociani che calma l'effetto dei geni grassi. Questo duo dinamico è un dessert delizioso e sano e sicuramente trasformerà il loro pacchetto in una statistica da sei!

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Il a presque atteint son objectif de perte de poids, mais ces derniers kilos semblent survivre pour ma vie. Deshaze le dernier morceau de la flamme avec une dose quotidienne de yaourt à travers la vitamine D (nous aimons Stonyfield Organic). HA Lo studio ha dimostrato che le diete ricche di calcio e la vitamina D possono ridurre notevolmente la quantità di grasso che il corpo assorbe e riserve.

Perché un pizzico di cannella dovrebbe aggiungere il tuo contenitore? Conosce non solo molto bene, ma contiene anche forti antiossidanti che migliorano la composizione corporea e la sensibilità all'insulina. Studi sugli animali hanno anche dimostrato che il consumo di cannella può evitare un accumulo di addome. Goditi questo delizioso duo come colazione o spuntino veloce e avanzato nel pomeriggio. Scegli solo una pentola con più proteina che zucchero.

Olio d'oliva con foglia verde

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Se l'appetito per il tuo mostro è difficile da tagliare, dovresti preparare un'insalata o un'insalata con olive e olio riccio. Come ti aiuterai a mangiare questi cibi? L'olio d'oliva non è solo ricco di grassi insaturi che aiutano a evitare la fame e aiutano un volume elevato e un basso califorme come il cavolo per riempirlo senza riempirlo.

La combinazione di grassi sani con verdure ricche di vitamine è essenziale affinché il tuo corpo assorbi queste vitamine solubili nel grasso. La vitamina K in particolare è sollevata nel riccio. La vitamina K è necessaria per aumentare la crescita cellulare, la circolazione sanguigna e la resistenza ossea. Il fatto è che hai bisogno di grasso di olio d'oliva per raccogliere tutti questi vantaggi per aumentare il corpo.

Pino di banana

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Le banane leggermente verdi sono ricche di una forza resistente se chiamate. Questo tipo di forza aumenta non solo la sensazione di sazietà, ma anche, come suggerisce il nome, la digestione. Il risultato: il corpo deve lavorare di più per digerire il cibo, che promuove l'ossidazione del grasso e riduce il grasso della pancia. Inoltre, le banane sono ricche di potassio, un nutriente che bandisce il noioso gonfiore che sembra meno decorato e sotto forma di ciò che sono veramente.

Combina questo potente frutto con spinaci, basse verdure a fuoco, la sensazione di sazietà e rilassamento dopo la pompa per creare uno scudo esposto al grasso in pochi secondi. Basta lanciare una piccola banana, due punti di spinaci e una tazza di latte biologico dell'1% o mandorle senza lay in un mixer con alcuni cubetti di ghiaccio, mescolare e gusto.

Tonno allo zenzero

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Vuoi apparire sottile sulla spiaggia e in forma? Non guardare oltre l'oceano o almeno la spiaggia Articolazione del sushi . If you combine a roller of tuna or with a few parts of tuna -sashimi with ginger, the WKTER spice that appears on your plate can help you shine your abdominal muscles. Ginger accelerates gastric emptying, which contributes to the fact that the food baby seems faster than other foods, and also blocks several genes and enzymes of the body which promote inflammation which leads to swelling.

Anche il ruolo del tonno in questa squadra è importante. È una fonte principale di acido docosaesaenoico, una sorta di grasso omega-3 che può evitare modelli di tensione che promuovono lo stoccaggio allentato e regolano i geni grassi nello stomaco e impediscono alle cellule addominali di diventare più grandi.

Sandia von Apples

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Tutti i frutti sono sani, ma alcuni stanno combattendo meglio di altri. E se ti unisci al meglio in una semplice insalata di frutta, hai una solida difesa contro i danni alla pelle. Le mele sono una delle migliori fonti di fibra di fritti e nutrienti è importante per ridurre i grassi viscerali. Anzi a Sondaggio sul Wake Forest Baptist Center Ha scoperto che più di cinque anni per ogni aumento di 10 grammi in fibre solubili che vengono consumate al giorno, il grasso viscerale è diminuito del 3,7%.

L'anguria, che è una delle nostre migliori frutti per la perdita di grasso, dà le dimensioni del fuoco migliorando i profili lipidici e riducendo l'accumulo di grassi. Questo duo dinamico è sempre un dessert delizioso e sano o uno spuntino e sicuramente trasforma il suo pacchetto in un branco di sei!

Fagioli di mais

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Sebbene mangi qualcosa che può gonfiare il tuo stomaco, non sembra il modo migliore per perdere peso, ma in realtà è una strategia solida. Mangia una dieta calorica immobile che comprende due parti giornaliere di baccelli di proteine e fibre Arya atrosceloris disse. La combinazione di fagioli con mais non può solo provare deliziosamente, ma anche aumentare gli effetti di crittografia.

Il mais contiene una resistenza resistente alle banane, una sorta di carboidrati che evitano la digestione. In cambio, il corpo non può assorbire così tante calorie o glucosio di mais, un nutriente che viene immagazzinato nel grasso se non viene bruciato, il che contribuisce alla riduzione del peso. Per raccogliere i vantaggi, creano mais e fagioli deliziosi. Mescolare il mais e i fagioli senza sale e BPA in una casseruola e caldo a fuoco medio. Condire con pepe macinato e coriandolo.

Aggiungi la miscela di verdure per un'insalata in vita, usalo come un delizioso sopra per il pollo alla griglia o carica la miscela in un sacchetto per pite con un grano arrosto intero per un pranzo veloce e avanzato.

Pepe du pape

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Grazie alla popolarità delle diete a basso contenuto di carboidrati, le patate bianche nella lista nera erano ingiuste. Una seconda panoramica della scienza, tuttavia, mostra che gli SP sono contratti di locazione di fame davvero potenti che possono aiutarli a perdere peso. In realtà, Ricercatori australiani Ho scoperto che le patate sono in realtà piene di riso integrale contenenti fibre e avena! La verdura di radice è anche una buona fonte di potassio di Bellato de Belling, in modo da poter sembrare più sottile quasi immediatamente.

Ma solo perché le patate non significano che anche le loro coperture preferite di calcolo ad alta calcolo abbiano una luce verde. Daremo un'occhiata a Boll Bits! Il nostro suggerimento: goditi mezza patate da forno con un po 'di olio d'oliva e pepe fresco. La piperina, la forte connessione che dà al pepe nero il suo gusto, può interrompere la formazione di nuove cellule adipose, una reazione nota come obogenesi e che può aiutare a ridurne le dimensioni, il grasso corporeo ZAP e il livello di colesterolo inferiore. È una tripla vittoria!

Lamponi di yogurt

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Questo strato di freddo con jogurt e bacche con una conchiglia incrociata. Il consumo di una combinazione di calcio e vitamina D, che generalmente si verifica in una vasca di yogurt attaccata dalla vitamina D, può ridurre considerevolmente l'addome e l'assorbimento dei grassi nelle popolazioni in sovrappeso, A Studio trovato.

Per ottenere risultati simili a casa, inizia la giornata con un semplice yogurt con il 2% e i lamponi pieni di fibre di vetro. I frutti sono una grande fonte di fibre insolubili che aumentano lo specchio di Greline, un ormone che controlla la fame. Inoltre, baie piene di sostanze chimiche, che sono chiamati polifenoli che aiutano a perdere peso e prevenire il grasso. Approfitta di questo delizioso duo come colazione veloce o uno spuntino nel pomeriggio.

Aglio

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La casa di pesce di lunghe catene di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre i trigliceridi e ridurre l'infiammazione. Sono anche eccellenti fonti di proteine per la costruzione muscolare e più ha i muscoli nel tuo corpo, maggiore è il tuo tasso metabolico. Getta l'aglio nella miscela e hai un'arma fatale per combattere contro il grasso della pancia.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca e pratica nutrizionale , Le donne, che hanno preso 80 milligrammi di estratto blu -fire -per -y -day al giorno per 12 settimane, hanno notevolmente ridotto il loro BMI.

Huhn Mit Cayena

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Sollevare il fuoco nelle protuberanze della pancia, che il tuo pollo ha condito con un pizzico di polvere di Cayena. Gli alimenti ricchi di proteine come gli uccelli corrali non solo aumentano la saturazione, ma aiutano anche le persone a bruciare i grassi, secondo uno studio dello studio Giornale americano . In effetti, la macro ha aumentato la termogenesi del 100% dopo aver mangiato!

Se pensavi che non potesse essere molto meglio, ripensaci! I ricercatori affermano che il peperoncino può anche aiutare a scacciare il tenace grasso dell'addome! Se ci chiedi, non c'è motivo migliore per cospargere un po 'il tuo pollo prima di colpire la griglia.

Tè bianco al limone

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Chi ha bisogno di Spanx se puoi avere una birra potente? Il tè bianco funziona in tre diversi modi per rimuovere il grasso dal tuo corpo. Uno studio pubblicato nella pubblicazione Nutrizione e metabolismo della rivista Ha dimostrato che il tè bianco può allo stesso tempo aumentare la lipolisi (finzione grassa) e bloccare l'obogenesi (formazione di cellule oleose). Quindi aggiungi il tè al limone per aumentare il consumo di vitamina C.

I partecipanti hanno aumentato la combustione dei grassi fino al 30% durante l'allenamento, quando avevano abbastanza vitamina C, a Studio . Se c'è un tè per fusione per muffin, questo è il caso.

Noci di lamponi

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In Rivista endocrinologia europea Studio, researchers discovered that those whose diets were supplemented with insoluble fiber had higher levels of ghrelin, a hormone that controls hunger. And a cup of these little ruby jewels has 8 grams of fiber! Insoluble fiber helps feed the healthy bacteria in your gut, triggering the production of a fatty acid that reduces inflammation throughout your body.

B Promozione di queste sfere di combustione grassi con buoni grassi polinizzati, come nelle noci, attivano geni che riducono l'accumulo di grassi e migliorano il metabolismo dell'insulina. Con circa 13 grammi per una parte di un'oncia, le noci sono una delle migliori fonti nutrizionali di questo grasso.

Verdure

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Pepita è il termine spagnolo per i semi di zucca e se lo guardi solo nell'intestino di Jack O'Lanern, un dono ti aspetta. Un'oncia di semi ha otto grammi di proteine, più di un uovo o mandorle ed è ricca di nutrienti piatti come fibre, zinco e potassio, che sono di fondamentale importanza per la costruzione muscolare e del tempo libero. Cospargi le insalate in insalate per ottenere una fibra di stomaco con aerei aggiuntivi.

Patate di yogurt greco

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Per quanto riguarda la perdita di peso, il carburante e il fitness, solo pochi alimenti sono più forti dello yogurt. Perché scegliere il greco regolarmente? Da un lato, lo yogurt greco offre una doppia proteina di yogurt normale per la stessa quantità di calorie, è quindi più saturo.

Le patate dolci, d'altra parte, sono il re dei carboidrati lenti, facendole sentire piene ed energiche più a lungo. Tra gli ingredienti magici ci sono i carotenoidi, antiossidanti che stabilizzano la glicemia e la minore resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di diventare grassi. Usa un cucchiaio di yogurt greco invece della crema sicura per gli effetti dello spessore combinato.

Acquerello

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Lo vedi seduto lì ogni volta che aspetti un massaggio. L'acqua della spa, una brocca d'acqua fritta con limoni intere in fette, arance o pompelmo, è un eccellente sostituzione di bevande contenenti zucchero. I conchiglie di agrumi aggiungono D D, un forte antiossidante che stimola gli enzimi epatici e contribuisce alla liberazione del corpo delle tossine e al grasso del loro sistema.

Mele al cioccolato fondente

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Il cioccolato fondente è più che un dessert felice: è celeste per le tue dimensioni. Uno studio recentemente condotto ha dimostrato che gli antiossidanti nel cacao impediscono agli cenni di laboratorio di aumentare il peso in eccesso e hanno davvero ridotto la glicemia. Un separato Studio at Louisiana State University Incontró que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios y saludables para el corazón que apagan genes vinculados a la resistencia e inflamación de la insulina.

Per migliorare gli effetti, prova a combinare il suo cioccolato (almeno il 70% di cacao) con alcune fette di mela. Il frutto accelera il processo di fermentazione del suo intestino, che porta a una riduzione ancora maggiore dell'infiammazione e del peso.

Berries Ricota

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Secondo il Nutrition Institute dell'Università del Tennessee, il consumo di cibi di calcio mozzafiato come il Ricota può aiutare il tuo corpo a metabolizzare in modo più efficace. Coprire con forti sostanze chimiche naturali con bacche che contengono polifenoli che possono aiutarti a perdere peso e persino prevenire il grasso.

In der Tat in einer aktuellen Studiate donne dell'Università del Texas I ricercatori hanno scoperto che l'alimentazione dei topi ha ridotto tre parti giornaliere di bacche fino al 73%. Fai 1 tazza di bacche e lascia che si marinino nel loro succo per un'ora, quindi mettili sul Ricota per un dessert che copre la pancetta.

Olio d'oliva di ceci

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Potresti non considerare queste piccole palle beige come una sovrintendenza, ma è tempo di iniziare. I ceci sono un'arma principale per la perdita di peso e aumentano i sentimenti di saturazione da parte del rilascio di un ormone di apice di appetito chiamato choleistokinina. E si mescolano perfettamente con l'olio extra vergine di oliva (ciao houmous!), Che può aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato a una sensazione di sazietà.

Aceto di aceto di cetriolo aceto

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I pepino hanno circa il 95% di acqua. Non sei solo trattato con umidità, ma aumenta anche i tuoi sforzi di perdita di peso grazie al contenuto di H2O e a una bassa enumerazione. Un cuke di medie dimensioni contiene solo 45 calorie in modo che possa colorarlo senza colpa, ma possono solo essere noiosi. Per ottenere un gusto aggiuntivo e un grasso, prova a spruzzarli con aceto di mele che è stato dimostrato che accendono i geni, rilasciano le proteine che disturbano il grasso.

In Studio Dei 175 uomini e donne in sovrappeso giapponese, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno bevuto 1 o 2 cucchiai di 1 o 2 cucchiai di 1 o 2 cucchiai al giorno, il loro peso corporeo, il loro bordo, il grasso viscerale e le dimensioni delle dimensioni.

Salsa piccante

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La salsa piccante è ricca di capsaicina, una connessione che opprime l'appetito e aumenta la termogenesi: la capacità del corpo di bruciare i grassi come energia. HA Studioren von kanadischen Forschern gut zitiert Hanno scoperto che quando gli uomini hanno mangiato uno spuntino con salsa piccante (che non hanno calorie per cucchiaino), nei pasti seguenti, ha mangiato circa 200 calorie rispetto a quelli che non l'hanno fatto. Cospargi queste spezie appassionate su uova e grasiraera. Le uova sono fonti eccellenti per l'arma per la perdita di peso dell'arginina.

I ricercatori hanno scoperto Rivista per integratori nutrizionali .

'antipasti messicani facili'

Chip di divieto nero guacamole

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Sì, l'hai letto bene; Ha il nostro permesso di mangiare trucioli, a condizione che sia la varietà piena di nutrienti. Lo adoriamo Fagioli neri di beanito chips Perché confezionano più proteine e fibre di un regolare nitido. Per aumentare la potenza della resistenza dello spuntino, combina le prelibatezze con un sale con a Packet 100 -Calorie Di guac. L'avvocato, l'ingrediente principale di Guacamol, è contenuto da persone sane contenute con grassi follow -up, secondo l'acido Ölic, che contribuisce a calmare i sentimenti di fame.

Burro di arachidi di sproli

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Bien que cette combinaison crémeuse et sucrée le sache, la nutrition est le contraire. Les raisins secs dans le pain d'Hesekiel fournissent une douceur naturelle, ce qui contribue à la teinture du désir de sucre, tandis que les produits à grains entiers en vitamine B6 et au manganèse aident à augmenter son humeur, ce qui le rend idéal pour les attaques par des collations de dépression dans l'après-midi.

Il burro di noce contribuisce a grassi sani che rompono la fame e un solido colpo della proteina senza carne che conduce le dimensioni. Per mantenere un eccesso di chili in fallimenti, acquistati di acquistare varietà gratuite dal spostare oli e zucchero idratato.

De la fontaine intégrarale de thon

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A differenza della maggior parte Biscotti Incontrarás en la tienda de comestibles, la variedad de grano entero horneado de Triscuit está hecha con solo tres ingredientes, de los cuales el trigo de grano integral rico en fibra es el más abundante. El atún rico en proteínas de bajo costo es una adición sabrosa de Biscotti y es una fuente sólida de ácido docosahexaenoico. Este tipo de omega-3 regula a la baja genes grasas en el estómago, evitando que las células grasas se hagan más grandes y lo mantengan en el camino hacia su objetivo de recorte.

Baby houmous carote

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Inddition to providing healthy fat, fiber, and weight-loss fueling protein to your plate, this savory duo is packed with belly-filling water, vitamin A (which helps the body synthesize protein), and magnesium, a mineral that helps boost lipolysis, a process by which your body releases fat from its stores. If you tend to snack away from home, look for single-serving hummus containers, and throw your veggies into a plastic snack bag to reap the benefits on the go.

Mele di arachidi

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Croccante, riempimento (grazie al suo alto contenuto di acqua e fibra) e pieni di nutrienti, le mele sono una delle migliori perdite di frutta. colorazione Completo burro di arachidi naturali Aggiungi una consistenza cremosa e un grasso insaturo con un grasso lento e digeribile all'equazione, che mantiene lo stomaco fino al pasto successivo.

Bonus: le arachidi sono una fonte principale per geni e resveratrolo, due nutrienti che aiutano a ridurre l'effetto dei geni di pietra grassa.