25 La cosa migliore da fare è perdere cibo

Per uno spuntino rapido e confortevole che può adattarsi ai suoi obiettivi della dieta cheto, Mary Sabat MS, RDN, LD Indica una scatola di sardine nell'olio d'oliva. 'Questi piccoli pesci sono Omega-3 e proteine, che ti rendono un eccellente ristoro amichevole con Keto, dice.

Kimchi

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Kimchi is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.

'Questa ciotola di cavolo fermentata è Sotto i carboidrati E ricco di probiotici che possono supportare la salute e la digestione in una dieta chetogenica , afferma.

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sono un cibo sano Fasi , Proteine e grassi sani. Puoi gettarli in uno yogurt greco per uno spuntino sano o una colazione, oppure Sabat suggerisce di usarli per un budino alla Chia. I semi di Chia che sono immersi nel latte di cocco o il latte di mandorle sono deliziosi e pieni di dessert o colazione, dice. Usa la frutta stevia o monaca per ammorbidirsi.

Cuore cuore

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Per una copertura amichevole con cheto pieno di nutrienti, dice Sabat, dovresti prendere un po 'di cuori di canapa. I semi di canapa con la canapa sono Proteina -rich , Omega-3 e acidi grassi in fibra, rendendolo un'aggiunta nutriente a insalate, yogurt o frullati.

Cacao

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Lungo lungo per il cioccolato, ma vuoi rimanere in viaggio con i tuoi carboidrati bassi? Sabat raccomanda piume di cacao. Dice: Il consulenza di cacao senza cacao è un'alternativa a basso contenuto di carborate alle normali aste di cioccolato e Antiossidanti , Fibre e grassi sani.

Avvocato

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Dai Guacada! Gli avvocati sono uno dei migliori alimenti dietetici alimentari Alto contenuto nei grassi sani E sotto il numero di carboidrati. Basta evitare di combinare queste patatine grasse con patate fritte o arrostite per aderire ai principi chetogeni e per goderne come una coltre di insalata, che viene cotta con un uovo all'interno o con una pancetta e uova mattutine.

Noce

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bevande alcoliche al lime

Noce are an Ottima fonte di grasso e proteine Questo ti rende una scelta salutare per la maggior parte dei tipi di piani alimentari. Il suo alto contenuto di grassi e la loro condizione di zucchero zero li rendono essenziali per i sostenitori del cheto.

Mandorla

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Altro Proteina -gefüllte Auswahl Mandorla sind eine großartige Option für Keto -Diäten. Die Kombination von Fett, Proteinaen und Ballaststoffen ist ein ideales Trio, wenn es darum geht, Hunger zu vernichten und trockenes Verlangen zu stoppen.

Cavolfiore

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Peu importe que ce légume préfère en purée de pommes de terre ou soit déguisé en riz, le chou-fleur est un remplacement idéal pour de nombreux aliments par force. Avec juste 4 grammi di carboidrati Due di loro sono fibre, si possono trovare in un elenco di ketch alimentari.

Proprietario

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Scarica, cotto, arrampicata o fritta, tutti i tipi di uova sono i benvenuti nella dieta cheto. Con una dose sana di entrambi Grasso e proteina La relazione tra macronutrienti rende questa proteina uno dei nostri cibi cheto -keto.

Fungo

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Fungo' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly Basso zucchero e carboidrati , un sogno diventato realtà per le persone che vanno a Keto.

Olio di cocco

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Questo olio tropicale ha sospeso una certa controversia negli ultimi anni perché è una fonte di grassi saturi, ma lo è Contenuto elevato Questo lo rende un elemento di base per la dieta cheto. Sia che lo uso in una vinaigrette o per saltare il tuo film preferito, l'olio di cocco è una colonna chetogenica.

riso al basilico

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Quando si tratta di massimizzare la registrazione dei grassi, formaggio duro Cheddar Approfitta di opzioni più morbide come il formaggio di capra o feta. Non aver paura di posizionare alcune fette sul tuo prossimo hamburger (senza pane).

Macchia

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Un regime che accoglie la pancetta può sembrare troppo bello per essere vero, ma è una realtà per la dieta chetogenica. Con Zero Colcentchy E senza zucchero, non esitare a assaggiare questo elemento di base per colazione ogni ora (o la sera).

Madelbutter

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Scegliere Questo burro di noci Sulla varietà di arachidi quando cercano di ridurre al minimo il consumo di carboidrati. Molti segni popolari di burro di arachidi hanno più carboidrati e zucchero e molti non hanno grassi sani e insaturi.

Salmone selvatico

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Salmone È un'opzione per la maggior parte delle diete e la dieta cheto non fa eccezione. Resta con varietà selvagge di questo pesce rosa, che sono più durevoli e densamente in nutrienti rispetto alle loro culture.

Spinaci

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Le foglie verdi hanno meno carboidrati rispetto ad altri prodotti, un grave vantaggio se crea la sua lista di diete cheto. Anche gli spinaci sono Fare ricchi nel fare Palassio e fibre che hanno tutti grandi benefici per la salute.

Noce de macadamia

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Prova queste noci tropicali la prossima volta che riceverai mandorle esplosive. Le noci di macadamia hanno la stessa cosa Carboidrato basso E ha anche alte concentrazioni di vitamina A e magnesio.

Carne lineata di pâté

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Con Carboidrati e più grassi La maggior parte della carne bianca, la carne tritata è una fonte di proteine amichevoli con cheto. La varietà delimitata dall'erba ha a Maggiore concentrazione nei nutrienti Come la vitamina A, la vitamina E e i grassi sani in Omega-3.

olio d'oliva

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I grassi sani dovrebbero far parte di una dieta equilibrata, ma prendere il centro della scena nei piani chetogenici. Con una ricchezza di Cuore di monoon grassi insaturi E la vitamina E, l'olio d'oliva è una delle migliori opzioni per i lipidi. Prova a cucinare alcuni dei nostri altri cibi dietetici in questa lista di olio d'oliva per sbloccare i nutrienti di grasso solubile e aumentare il gusto!

Pomodoro

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Sebbene la maggior parte dei frutti di questa dieta a basso contenuto di carboidrati non rientri nei limiti, i pomodori sono un'eccezione. IL Rende la nostra lista di alimentari per la dieta keto-à à keto, perché è un'ottima fonte di licopina, un legame con gravi vantaggi per la salute del cuore. In effetti, recentemente nello studio pubblicato Rivista British Nutrition Concluyó que un aumento en el consumo de licopeno se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Ghi

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Non conosci questo grande cibo? Ghi È una forma di burro chiarificato che si verifica regolarmente negli alimenti indiani e nella nostra lista di alimentari del negozio di alimentari. Oltre alla sua frequenza fatale, il ghi è anche ricco di vitamine solubili in grassi come vitamina A, vitamina E e vitamina D.

Cavoletti di Bruxelles

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sciroppo di lampone

Bruxelles sono i favoriti dell'inverno e dell'autunno che puoi goderti nella dieta chetogenica tutto l'anno. Le epidemie di Bruxelles sono nutriente Tra cui vitamina C, vitamina K, acido folico e fosforo, quindi non ho paura di scavare.

asparago

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asparago is a Verdure a basso contenuto di carboidrati Se dovresti provare a coinvolgere la tua dieta, indipendentemente dal fatto che si tratti o meno. Azchoso -Grün è ricco di glutatione, un legame con importanti vantaggi per combattere il cancro. Uno studio pubblicato sulla rivista Krebs Ha scoperto che il glutatione è coinvolto nella protezione e nella regolamentazione delle cellule.

Café

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I demoni della caffeina sono fortunati: Café Il est inclus dans une liste des aliments céto en nutrition. La mauvaise nouvelle? Le lait et le sucre n'ont pas de limites. Si vous ne pouvez pas avoir l'idée de boire votre café noir, vous pouvez préparer du café pare-balles qui est ajouté en ajoutant de l'huile de beurre et de noix de coco ou de l'huile de MCT qui sont concentrées sur votre bière matinale.

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