Con oltre 2.000 sedi negli Stati Uniti, Pan Panera È una delle catene più comuni e popolari in tutto il paese. Molti lo considerano un'alternativa alle tradizionali articolazioni di grassi rapidi, in cui possono godere di frutta e verdura freschi mentre ha un budget. E fino alle 10:30, Panera offre una vasta selezione di piatti per la colazione che sono sufficienti per panini, rivolt, bagel e altro ancora. Questa può essere un'ottima opzione se tratti il tuo peso o se vuoi solo seguire uno stile di vita più sano durante il nuovo anno. Ma come tutti i ristoranti, Tutto a Panera non può essere considerato sano, E ci sono molte opzioni rimosse che non dovrebbero essere consumate regolarmente.
Molti piatti, come si possono vedere in una varietà di catene di ristoranti in tutto il paese, possono contenere zuccheri aggiuntivi che migliorano il gusto e persino rendono il cibo presentabile. Tuttavia, troppo zucchero può causare problemi di salute come l'infiammazione cronica, l'alto zucchero (alta pressione sanguigna) e persino il meno noto. Grasso epatico non alcolico È importante rimanere consapevoli del consumo e controllare la dieta. E sebbene la dieta sia controllata, fai attenzione con sodio e grassi saturi per supportare la salute.
Nous comprenons que la mise en œuvre d'une grande évaluation des nutriments fournies par chaque élément de menu peut être difficile, surtout s'ils sont arrêtés dans une ligne occupée avant de commencer leur voyage le matin. Pour vous aider à naviguer dans ce menu impressionnant, nous avons transmis et classée 10 catégories de petit-déjeuner dans le menu Panera et offrons une vue de l'adhésif qui affiche les «meilleures» et «pires» options pour profiter.
Panini
Nutrizione: 350 calorie, 14 g di grassi (5 g di grasso satellite), 680 mg di sodio, 39 g di carboidrati (5 g di fibra, 5 g di zucchero), 19 g di proteine La nostra migliore opzione per il panino più sano Panera è quella Avocado, proteine, spinaci e formaggio sul suo delizioso pavimento di bagel multigrano . Mi piace questo sandwich, che contiene 19 grammi di proteine, una grande quantità di colazione, dice Kacie Barnes, MCN, RD , un consulente alimentare che si è registrato a Dallas presso la sede. Con pomodori, avvocati, spinaci e bagel multigrain hanno una fibra amichevole per la digestione. È anche molto più basso nei grassi saturi rispetto ad alcune delle altre opzioni di sandwich.
Il meglio: uova rivolte e formaggio di brioche
Panera
Nutrizione: 390 calorie, 20 g di grassi (11 g di grasso satellite), 560 mg di sodio, 32 g di carboidrati (2 g di fibra, 6 g di zucchero), 21 g di proteinePanera's Scrambled Egg and Cheese on Brioche sandwich Prendi 21 grammi di soddisfazione proteica in 390 calorie, ha detto Melissa Wet, MS, RD Nutrizione Writer and Owner of Nutrizione de Melissa Mitri . La parte migliore di questo sandwich Fasi , Vitamine, minerali e antiossidanti che li aiutano a mantenerlo regolarmente e pieno fino a quando non è il momento di godersi il prossimo pasto.
Il peggio: salsicce e uova strapazzate
Nutrizione: 820 calorie, 51 g di grassi (20 g di grasso satellite), 1300 mg di sodio, 58 g di carboidrati (2 g di fibra, 5 g di zucchero), 33 g di proteine
820 calorie, Questo sandwich Ha le calorie più alte di tutti i panini per la colazione nella lista. Naturalmente, sappiamo che il numero di calorie non è necessariamente un'indicazione di una mancanza di alimentazione, ma questo sandwich non contrassegna molte scatole nutrizionali. Con 51 grammi di grassi e 20 grammi di grassi saturi, che superano American Heart Association Raccomandazione di solo circa 13 grammi di grassi saturi al giorno. Credila, troverai opzioni ricche di proteine in un'altra parte del menu.
bevande contenenti tequila
Il peggio: prosciutto, uovo
Panera
Nutrizione: 630 calorie, 21 g di grassi (12 g di grasso satellite), 880 mg di sodio, 87 g di carboidrati (2 g di fibra, 34 g di zucchero), 27 g di proteineQuesto sandwich Cosa, sebbene non sembra così male a prima vista, ma ha un enorme zucchero di 34 grammi, la maggior parte dei quali viene aggiunta. Poiché solo 1 americano su 10 consumano la quantità raccomandata di frutta e verdura, questo titolo del prodotto non aiuta a raggiungere i suoi obiettivi quotidiani, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Fondatore di NutrizioneStarringYOU.com e autore di Il libro della cucina di tutti i semplici pre-diabete . Inoltre, nessuno vuole sperimentare l'inevitabile lotta dello zucchero nel mezzo della giornata lavorativa.
Tagli di desnu tagliati nel forno
Il meglio: spinaci
Panera
Nutrizione: 530 calorie, 35 g di grassi (19 g di grassi satellitari), 930 mg di sodio, 37 g di carboidrati (3 g di fibra, 8 g di zucchero), 18 g di proteine`` Anche se non è il calorico più basso respiro Nel menu, è il miglior equilibrio che contiene 3 grammi di fibre e 18 grammi di proteine , spiega Mitri. È importante ricordarlo Richiedere e i carciofi sono pieni di Antiossidanti È un pasto davvero equilibrato.
Il peggio: spinaci e altoparlanti
Panera
Nutrizione: 550 calorie, 37 g di grassi (19 g di grasso satellite), 970 mg di sodio, 36 g di carboidrati (1 g di fibra, 8 g di zucchero), 19 g di proteineForse la nostra opzione malsana per l'obiettivo delle uova è come previsto Spinaci e sbuffi di soufflé che contiene un enorme grammo di 970 m di sodio. Lui American Heart Association Consigliato non più di 1.500 m grammi di sodio al giorno per la maggior parte degli adulti, quindi questo sandwich mangia quasi la sua missione quotidiana. Il sodio può causare sodio Malattie cardiovascolari e persino attacchi di cuore Vuoi davvero monitorare esattamente il tuo consumo.
Perfetti, tazze di frutta e avena
Il migliore: yogurt greco con bacche miste perfette
2 tazze di riso quanta acquaNutrizione: 250 calorie, 9 g di grassi (4,5 g di grasso satellite), 80 mg di sodio, 29 g di carboidrati (2 g di fibra, 18 g di zucchero), 16 g di proteine
È una colazione Homer con 19 grammi di proteine e ingredienti che sono incoraggiati dalla salute come noci e bacche, spiega Barnes. Con 16 grammi di proteine dello yogurt e lo zucchero di frutta naturale (non lasciare che lo zucchero abbia paura), è molto ubriaco, ripieno e ripieno Cuore - Opzione sana per la colazione . Lascerei il tesoro perché è abbastanza morbido senza quello! Barnes continua e l'eliminazione del miele riduce i suoi conteggi di calorie generali, il che può essere importante se lavorano per perdere peso.
Peggio: taglio di frutta stagionale
Panera
Nutrizione: 60 calorie, 0 g di grasso (0 g di grasso satellite), 15 mg di sodio, 17 g di carboidrati (1 g di fibra, 12 g di zucchero), 1 g di proteineForse pensiamo di essere pazzi IL IL fruit est l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger, non? Et oui, c'est tout! Questopendant, nous aimerions souligner que les fruits à eux seuls ne sont pas exactement un repas bienfaisé qui est plein de longues périodes. Nous vous recommandons d'ajouter des fruits à votre nourriture et non aux fruits. Sinon, les fruits traverseront votre système assez rapidement et peuvent même entraîner un peu de choc en sucre.
Torta
IL Beste: Crescent
Panera
Nutrizione: 270 calorie, 15 g di grassi (11 g di grasso satellite), 240 mg di sodio, 28 g di carboidrati (1 g di fibra, 4 g di zucchero), 5 g di proteineCerto, nessuno ha detto che le torte erano ciò che siamo tradizionalmente sani. Panera Crossant Classic Questa è l'opzione più sana del menu con solo 270 calorie e 4 grammi di zucchero. Questa mezzaluna ha anche 5 grammi di proteine, in modo che dopo il processo in questo spuntino rapido e semplice può davvero sembrare pieno.
IL Schlimmste: Vanille -Zimtrolle
Panera
Nutrizione: 620 calorie, 18 g di grassi (8 g di grasso satellite), 490 mg di sodio, 106 g di carboidrati (1 g di fibra, 71 g di zucchero), 9 g di proteinePanera's Vanilla Cinnamon IL rouleau prend le gâteau en ce qui concerne le gâteau du patient. Questola a une teneur en sucre extrêmement élevée avec 71 grammes de sucre, dit Kacie Barnes, Rd IL sind 284 Kalorien nur aus Zucker. Obwohl diese Zimtrolle 9 Gramm Protein hat, wird Ihnen der resultierende Zuckerklash wahrscheinlich ein Nickerchen fühlen. Wenn Sie sich für den Genießen entscheiden, empfehlen wir Ihnen, dies in Kürze zu tun, da die Einnahme von zu viel zusätzlichen Zucker zu einem führen kann Problemi di salute Tra cui infiammazione, malattie cardiovascolari e persino diabetici di tipo -2.
Bagel
IL Beste: Bagel Multigrain Flat
Panera
Nutrizione: 190 calorie, 2,5 g di grassi (0 g di grasso satellite), 420 mg di sodio, 35 g di carboidrati (3 g di fibra, 4 g di zucchero), 7 g di proteineIndipendentemente da ciò che consumerà, la chiave di salute è la parte della parte. Controlla porzioni È fondamentale per il controllo del peso perché riduce il rischio di obesità. Piccoli passi come scegli Panera's Multigrain Bagel Flat Su più masse di masse possono essere un'opzione eccellente per il controllo di parti. Questo bagel ha 7 grammi di proteine e un numero inferiore di grassi e zucchero rispetto a molte altre opzioni.
IL Schlimmste: knuspriger Zimt Bael
Pan Panera
Nutrizione: 420 calorie, 7 g di grassi (0 g di grasso satellite), 400 mg di sodio, 84 g di carboidrati (2 g di fibra, 34 g di zucchero), 9 g di proteine' È [bagel] Sorprendentemente, ha il doppio dello zucchero che troverai nelle ciambelle Dunkin Donuts con 34 grammi di zucchero di bagel, spiega Barnes. Secondo le direttive dell'American Heart Association, questo bagel (anche prima della copertura) contiene circa la quantità massima di zucchero aggregato che un adulto dovrebbe avere in un'intera giornata. Se è felice, probabilmente vorrai vedere il consumo di zucchero per il resto della giornata. Poiché non è divertente per nessuno, ti consigliamo di evitare completamente.
Torta
IL Beste: Mini Scone von Blaubeeren
Pan Panera
Nutrizione: 150 calorie, 6 g di grassi (4 g di grasso satellite), 300 mg di sodio, 21 g di carboidrati (1 g di fibra, 9 g di zucchero), 3 g di proteineEcco un altro eccellente esempio in cui il controllo delle parti è importante. Panera offre un rullo di mirtillo e arancione e le due varietà sono disponibili in mini-Vaurie, che sono così soddisfacenti con meno della metà dei grassi e dello zucchero in dimensioni regolari. Questo Fai eccellenti prelibatezze occasionali per rispondere alla tua morbidezza senza utilizzare i limiti nutrizionali giornalieri consigliati. Non dimenticare di mangiare qualcos'altro che contiene più proteine (come le uova) durante la colazione, in quanto ti aiuta a rimanere pieno.
Peor: Orange Scone
Panera
Nutrizione: 550 calorie, 20 g di grassi (13 g di grasso satellite), 810 mg di sodio, 80 g di carboidrati (2 g di fibra, 38 g di zucchero), 9 g di proteineCon 38 grammi di zucchero, Questos orangefarbene Brötchen Prendi la torta (senza giochi di parole) per quanto riguarda il rotolo malsano. Sebbene abbia solo due opzioni, arancione e mirtillo, ha un'erba di grasso aggiuntiva e un surf di 12 grammi di zucchero in più rispetto alla varietà di mirtilli. Sì, questo panino ha 9 grammi di proteine che possono aiutarti a mantenerlo pieno, ma i vantaggi sono sicuramente cancellati dalla lentezza che sentirai sicuramente dopo aver apprezzato.
Muffin
IL Beste: Muffie mit Schokoladenfunken
Panera
Nutrizione: 340 calorie, 13 g di grassi (4,5 g di grasso satellite), 200 mg di sodio, 51 g di carboidrati (3 g di fibra, 22 g di zucchero), 5 g di proteineMuffin beste Option in Panera ist mit vieler Option 'Muffie', was ein weiterer Begriff für einen Muffin-Top ist (was ohnehin das Beste ist, oder?). IL muffin des étincelles de chocolat Ha molte meno calorie e quasi la metà dello zucchero nei suoi muffin completi. In particolare, questa muffia contiene anche meno della metà del sodio contenuto nei muffin di Panera; Questo è importante perché per il sodio (che spesso può essere trovato discretamente nelle caramelle) può causare sodio Salute multipla Considera, compresa la pressione alta e le malattie cardiovascolari.
IL Schlimmste: Muffin vom Kürbis
Nutrizione: 570 calorie, 24 g di grassi (4,5 g di grasso satellite), 430 mg di sodio, 78 g di carboidrati (5 g di fibra, 40 g di zucchero), 8 g di proteine È muffin È realizzato con una vera zucca, un'ottima fonte di beta di carotene (vitamina A) e antiossidanti. Finora supera quello Si consiglia aha 25 grammi di zucchero al giorno. E come gli americani superano di gran lunga questo confine quotidiano, secondo a Studio 2012 ILs Américains consomment en moyenne 77 grammes par jour. Questola peut contribuer directement à un certain nombre de problèmes de santé s'ils sont souvent consommés. Comme toujours, profitez du contrôle des pièces.
Espresso Bar (Hot)
IL Beste: American Hot
Panera
Nutrizione: 10 calorie, 0 g di grasso (0 g di grasso satellite), 5 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibra, 0 g di zucchero), 0 g di proteineAh, caffè! Che bel odore per una mattina eccitata. Sebbene abbia acquisito una cattiva reputazione nel tempo, è stato dimostrato che il caffè ospita una serie di benefici per la salute. HA Metasi ha mostrato una correlazione tra il consumo di caffè e una diminuzione del rischio di Alzheimer, durante un Panoramica dello studio Ha mostrato una possibile correlazione tra consumo di caffè e controllo del peso. Naturalmente, questi vantaggi diminuiscono quando la tazza del mattino aggiunge arredi. Raccomandiamo quindi un sospetto di latte o una sostituzione di non danneggiare per ottenere un volume nutrizionale inutile senza rozzo.
IL Schlimmste: Karamellmilchkaffee
Panera
Nutrizione: 410 calorie, 13 g di grassi (8 g di grasso satellite), 290 mg di sodio, 60 g di carboidrati (0 g di fibra, 42 g di zucchero), 11 g di proteineSì, l'hai letto bene: 42 grammi di zucchero per un tocco . Invece di consumare qualcosa che lo mantenga pieno e pieno del tuo prossimo pasto, una di queste bevande supera i tuoi limiti di zucchero giornalieri raccomandati due volte e il 20% delle esigenze di calorie giornaliere se segui uno stile di vita di 2000 calorie al giorno. Anche questa bevanda non offre fibre, ma include più della metà del suo confine giornaliero sui grassi saturi. Hai bisogno di qualcosa di dolce? Aggiungi dolcificanti naturali come la stevia al mattino.
Espresso -bar (chiamato)
Meglio: caffè a sfiorato in ritardo
Panera
Nutrizione: 160 calorie, 6 g di grassi (4 g di grasso satellite), 130 mg di sodio, 16 g di carboidrati (0 g di fibra, 14 g di zucchero), 11 g di proteinePanera's Iced Caffe Latte Questa è l'opzione migliore di tutte le opzioni per il caffè espresso freddo perché ha la minima quantità di calorie, grassi e zucchero e fornisce 11 grammi di proteine del latte contemporaneamente. Gli unici ingredienti di questa bevanda sono ridotti dal latte e dall'espresso, quindi può essere sicuro che non riceva una nutrizione molto vuota per la quale non sono stati registrati. Se hai un'intolleranza o un'allergia, puoi facilmente sostituire il latte con un'alternativa alle verdure.
cocktail rosa
IL schlimmste: kaltes gefrorenes Karamellbier
Panera
Nutrizione: 490 calorie, 17 g di grassi (10 g di grasso satellite), 230 mg di sodio, 80 g di carboidrati (0 g di fibra, 58 g di zucchero), 5 g di proteineCon un surf di 58 grammi di zucchero e solo 5 grammi di proteine, Panera's Frozen Caramel Cold Brew Questo è il nostro candidato principale per la sana bevanda al ghiaccio nell'espresso. Questa bevanda congelata ha sciroppo di caramello, un cadulo di caramello e una panna montata per scuotere più di una tazza di caffè mattutino. Con così tanto zucchero, queste bevande possono renderle leggermente dipendenti. Quindi, approfitta solo di tempo in volta e forse anche mantenere la panna montata e il caramello Bruine per salvare una dolcezza di dolcezza.
