Ora sappiamo tutti che le verdure a foglia verde sono alcuni dei cibi più sani che possiamo mangiare. In generale, queste verdure che contenevano cose come spinaci, riccioli, cavoli, ecc. Rallentare il declino cognitivo Ridurre il rischio di malattie cardiache e persino ridurre il rischio di Alcuni tipi . Oltre a questi benefici per la salute generali, alcuni verdi verdi sono molto più ricchi di nutrienti rispetto ai loro compagni di classe, il che ci porta al fatto che le verdure a foglia sono più sane per noi.
Est Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (Centers for Disease Control) a publié un rapport en 2014 dans lequel 47 fruits et légumes ont été classés en fonction de leur densité nutritive. Ces éléments ont été sélectionnés, en fonction de la réduction des maladies chroniques et contenaient 10% ou plus de leur valeur quotidienne de 17 nutriments différents en une partie.
Selon l'observation de ces critères, le CDC a donné à chaque élément un score de densité nutritive et l'a classé dans l'ordre de la majorité à moins densément. Bien que le rapport contient tous les types de fruits et légumes (feuilles vertes, jaune / orange, agrumes, etc.), nous examinons de plus près les légumes à feuilles vertes.
Est following 18 leafy green vegetables are ranked in order of how they're scored in the Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie report, with the #1 being the most nutrient-dense and possibly the most surprising winner. Read on to learn more, and for more healthy eating tips, check out Est 8 Healthiest Nuts You Can Eat .
Eisbergsalat
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Valore nutrizionale: 18.28
La maggior parte delle persone presume già che l'insalata di iceberg sia meno densa nei nutrienti di tutte le opzioni delle foglie verdi. Pertanto, non sorprende che tu abbia il punteggio più basso nella lista con solo 18,28.
Sebbene abbia il punteggio più basso nella categoria della lama delle foglie verdi Antociano .
Kohl
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Valore nutrizionale: 24.51
Kohl contains nutrients like vitamin B, Vitamine 100, calcium, and folate, and even though it's lower on the list of nutrient-dense leafy greens, raw Cavolo verde porta circa il 56% del suo valore giornaliero di La schiuma k .
Kohl is also considered a cruciferous vegetable—along with broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts—and Indagine Ha dimostrato che il consumo regolare di questa categoria di verdure è associato a marcatori infiammatori ridotti nel corpo.
Razzo
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Valore nutrizionale: 37,65
O a loro piacciono o odiano gli aromi a causa dei suoi sapori coraggiosi e amari. Se sei qualcuno a cui piace l'insalata di rucola o a cui piace gettare questo verde sulla tua pasta o sandwich, sarai felice di sapere che offre una discreta quantità di nutrienti ad ogni boccone.
È ancora piuttosto basso rispetto ad altre foglie verdi, ma si ottiene sempre una dose di acido folico, calcio e Vitamine A, C e K .
Leon Zahngrün
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Valore nutrizionale: 46.34
bevanda messicana del mulo
Puoi solo collegare i denti di tè, ma le verdure per denti di leone sono una sorta di foglia verde caricata con sostanze nutritive simili all'amarezza della rucola.
In Questi servizi verdi , Ricevi il 9,5% del suo valore di ferro giornaliero e il 12,5% del suo valore giornaliero di vitamina E. Se si desidera sfruttare i vantaggi di Dandelion Green, ma dovresti tagliare sapori amari, mescolali con un'insalata più morbida come spinaci, romanzo o iceberg.
Altro
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Valore nutrizionale: 49.07
Altro is arguably one of the most talked about greens, especially when it comes to its nutritional benefits, but oddly enough it isn't even in the top 10 on our list.
Sebbene tu possa trovare verdure più sane, il cavolo riccio è sempre un'aggiunta eccellente alla tua dieta quotidiana. In Sirring Eines Cust of Classé Rappresenta il 67,5% del suo valore conservato giornaliero La schiuma k e quasi il 22% del suo valore giornaliero di Vitamine 100 così come dosi più piccole di calcio, manganese e vitamina A.
Indibia
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Valore nutrizionale: 60,44
Indibias aren't the most common leafy green, but those who love a bitter, bold flavor in their greens will appreciate this one. It grows underneath the soil (similar to mushrooms) and is part of the chicory family, and A parte Ci sono circa il 48% del suo valore giornaliero di vitamina K e tra il 60 e il 77% del suo Valore giornaliero della vitamina A .
Mostage verde
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Valore nutrizionale: 61.39
Senff Green è un gusto acquisito e anche allora non sono per tutti. Con un sapore super amaro e un po 'piccante per queste verdure, sono spesso troppo forti per molte persone che cercano un'insalata sana.
Risparmiare la senape o lanciare olio di oliva e limone può aiutare a riconciliare il tuo gusto forte e dargli l'opportunità di godere di alcuni dei suoi nutrienti come le tue forti vitamine A, C e K.
Un rapporto: 18 migliori frutti
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Valore nutrizionale: 62.12
Il centro verde è esattamente ciò che indovinerebbero: le foglie verdi nella parte superiore di un complesso di barbabietole. La maggior parte delle persone mangia solo barbabietole e dimentica il verde, ma questa parte delle verdure a radice è piena di nutrienti come la vitamina C, la vitamina A e la vitamina E e quasi quasi 2 grammi di fibra per tazza .
Collezione di collezione
mix di condimenti italiani delle buone stagioni
Valore nutrizionale: 62.49
Secondo una verdura tecnicamente parlando, i colletti sono considerati verdi e crocifere e si godono di più nel sud, dove spesso cucinavano con pancetta e prosciutto. Le verdure di colletto saranno spesso consumate dall'eredità degli occhi neri il giorno del giorno di Capodanno per offrire buona fortuna l'anno prossimo.
Est se greens are more than just a delicious dish. Est y're full of vitamins and nutrients Come le vitamine A e K e le connessioni vegetali antiossidanti come il carotene beta, la luteina e la zeaxantina.
Römersalat
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Valore nutrizionale: 63.48
Alcune persone potrebbero essere sorprese di trovare un'insalata romana più alta nella lista di qualcosa come il riccio, ma è tra i primi 10 per una buona ragione.
All'inizio, questa insalata popolare Alte en vitamine a Fornitura di circa il 23% del suo valore giornaliero per servizio di una tazza. È anche ricco di pigmenti vegetali come beta carotene, luteina e zeaxantina che con il genitore Avere effetti anti-infiammatori e antiossidanti sul corpo .
Prezzemolo
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Valore nutrizionale: 65.59
Aggiungi e aggiungi sia il prezzemolo che la tua pasta, insalate, carne o zuppe, perché quest'erba è piena di nutrienti ed è considerata nutrienti nell'ottavo anno.
In Un cucchiaio di Petersley Ottieni solo metà del tuo valore quotidiano di vitamina K, un nutriente necessario per la salute del sangue e delle ossa. Verrà anche ottenuta una piccola quantità di vitamina C per raggiungere il valore giornaliero, nonché nel contesto di pigmenti vegetali antiossidanti come beta-carotene, luteina e focalizzazione zea.
Insalata di foglie
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Valore nutrizionale: 70,73
Es un error común pensar que la lechuga romana y de las hojas son lo mismo porque se ven casi idénticos una vez que son rasgados y usados como base de ensaladas. Sin embargo, la lechuga de hojas es un poco más suave que la romana y obtiene puntajes más altos en la escala de densidad de nutrientes.
Mangiare Due tazze di insalata di foglie Puoi avvicinarlo alla vitamina K e 30% del suo valore giornaliero di vitamina A.
Chicoree
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Valore nutrizionale: 73.36
Chicoree is a bitter leafy vegetable you can sauté or blanch, which will ultimately remove that initial bitterness that some people can't stand. You can pair your cooked chicory leaves with ingredients like cranberries and a little bit of lemon juice to balance out the intense flavors.
Tuttavia, se lo mangi, questa verdura offre molti vantaggi nutrizionali. Dopo un rapporto in Nutrienti Sappiamo che Achicoria migliora la digestione, riduce il rischio di intestino di stomaco e regola l'appetito.
Spinaci
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Valore nutrizionale: 86.43
Grazie a Popeye, la maggior parte di noi associa gli spinaci al ferro. E mentre puoi capire 9% del suo valore di ferro giornaliero A parteir de deux tasses d'épinards, ce vert feuille a de nombreux autres nutriments qui en font le numéro cinq sur la liste des nutriments.
Due tazze di spinaci ti danno anche 30% del suo valore di folato giornaliero , anche un nutriente necessario Crescita cellulare e globuli rossi E chiunque sia di fondamentale importanza per le donne in gravidanza.
Navet
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Valore nutrizionale: 87.08
Tutti si concentrano sempre sulle barbabietole e raramente conducono verdi verso l'alto, ma le verdure di barbabietola sono gli spazi vegetali più densi nella lista e vale la pena gettare la prossima insalata nella prossima insalata.
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Ciò è dovuto principalmente al fatto che, con la fornitura di piccole quantità di nutrienti come la vitamina A, acido folico e calcio, Una tazza di verdure di barbabietola cruda Ci sono circa il 125% del suo valore giornaliero di vitamina K.
Mangold
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Valore nutrizionale: 89.27
La carta raggiunge il numero tre con un punteggio di quasi 90 sulla scala di approvvigionamento nutrizionale. E sebbene non sia il tuo verde, puoi cambiare la tua opinione quando vedi le statistiche.
Una tazza di barbabietola in carta Offre il 22% del suo valore giornaliero di ferro e vitamina-E, il 35% del suo DV per la vitamina C, il 60% del suo DV per la vitamina A e l'enorme 477% del suo valore giornaliero di vitamina K.
Kohl chino
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Valore nutrizionale: 91.99
In segundo lugar y con un puntaje superior a 90, el repollo chino (también conocido como repollo de apio) es un vegetal verde altamente nutritivo que debe considerar incorporar en su rutina diaria. Est e vegetal crucífero contiene altos niveles de calcio, hierro y vitaminas A y K, y según un informe en Chimica alimentare Contiene anche alti specchi di antiossidanti.
Banditore
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Valore nutrizionale: 100
Con un punteggio perfetto 100, Fountain Cress è una verdura verde essenziale che puoi conservare nel suo frigorifero. Prima di tutto, il crescione della fontana in nutrienti come la vitamina K e molte vitamine del gruppo B e antiossidanti come il beta-carotene sono altamente concentrati.
Indagineen zeigen auch, dass Brunnenkresse mit einer Reduzierung verbunden ist Danno al DNA e riduzione del danno allo stress ossidativo che sono estremamente importanti con l'età crescente. Un'altra indagine Mostra anche che il crescione della fontana in relazione agli antiossidanti e alle connessioni delle piante di polifenolo supera le altre verdure a flusso trasversale.
Intonces, ya sea que arroje un puñado a un batido, en un sándwich o encima de una ensalada, disfrute de los beneficios para la salud de los berros densos en nutrientes.
