12 migliori in fibra -cibi ricchi che puoi mangiare

È importante sentire il buon equilibrio dei nutrienti nella tua dieta per sentirsi meglio. Questo vale in particolare per le proteine e le fibre, due nutrienti essenziali cruciali per una buona salute. Integrare gli alimenti ricchi di fibre e proteine non offrono alcuna mancanza di benefici per la salute. Assistenza alla digestione y Aumento della funzione immunitaria a Miglioramento della salute intestinale y Supporto per la crescita muscolare .

Con molte informazioni difettose, tuttavia, può essere difficile sapere quali alimenti con fibre alte e alte sono i migliori per la tua salute e la tua proprietà. Per aiutarci con il rumore online, abbiamo parlato delle aree nutrizionali registrate che hanno rivelato i migliori alimenti con fibre elevate e fibre alte.

Per una buona ragione, la proteina è spesso chiamata blocco di vita. Questo macronutriente è per l'importanza cruciale per Riparazione e guarigione Fabor Sviluppare i muscoli e sostenere un sistema immunitario sano. Le fibre sono cruciali per la salute digestiva, Regolare lo zucchero nel sangue , E Ridurre il rischio di malattie croniche . Proteine e fibre sono eccellenti per Aumento della saturazione Ciò significa che puoi sentirti pieno e aiutarli più a lungo ed essere in grado di mangiare in eccesso.

Sia che tu voglia migliorare la salute intestinale, gestisci il tuo peso o sentiti più energico durante il giorno. Se mangi questi cibi ricchi di fibre, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fisica. Leggi il resto per ricevere maggiori informazioni e non perderlo Le 16 barre proteiche più sane secondo i nutrizionisti .

Fagioli neri

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Fagioli neri sind eine vielseitige Hülsenfrüchte, die Hamburger werden oder zu Burritos, gesautten, Suppen und Salaten beitragen kann. Ein weniger bekannter Vorteil von schwarzen Bohnen ist seine Contenuto antiossidante Ciò può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come il cancro e le malattie cardiache.

Gianna Masi, CPT, RDN , un allenatore personale certificato e dietetico che è registrato con e con Barbendilla Ha detto: I fagioli neri sono un potere di proteine e fibre, il che lo rende eccellente per la salute e la digestione del cuore. Il tuo indice glicemico tra loro non solo versatile, ma anche vantaggioso per stabilizzare la glicemia.

Lenti

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Lenti are high in soluble fiber, which nutre batteri vantaggiosi Nel tuo intestino. Ciò può aiutare a migliorare la digestione, ridurre il gonfiore e aumentare la salute dell'intestino. Le lenticchie superano il 25% di proteine e sono piene di nutrienti, comprese le vitamine del gruppo B, in particolare l'acido folico, nonché il rame, il manganese e il ferro, dice Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage . Una tazza di lenti cotte offre quasi la metà delle tue esigenze quotidiane in fibra. Sono anche un pasto versatile perché possono essere fatti in insalate vegane in stile greco, aggiunte a un'insalata di verdure o possono essere trasformati in diverse zuppe.

orzo

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L'orzo è un grano pieno nutriente che offre fibre solubili e insolubili che possono aiutare a ridurre il colesterolo e promuovere un sistema digestivo sano. La sua consistenza e noci morbide lo rendono un'aggiunta eccellente a zuppe, stufati e insalate. Aggiunto e allo stesso tempo aumenta il contenuto nutrizionale, spiega Masii.

Edamame

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Edamame are young soybeans still in the pod. According a Indagine Sono un'ottima fonte di isoflavone, un antiossidante che può aiutare a ridurre il rischio di determinati tipi di cancro. Edamame non è solo un sandwich divertente in proteine e fibre, ma anche ricco di vitamine e minerali, tra cui la vitamina K e l'acido folico, spiega Moody. Edamame può essere cotto o cotto con un pizzico di sale, aggiungere o rosolare insalate.

Avena

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Avena contain beta-glucans, a soluble fiber that can help Livelli di colesterolo più bassi . “La farina d'avena è unica nel senso che contengono no, ma due tipi di fibre: solubili e insolubili. I due ragazzi svolgono il loro ruolo. Ciò include il miglioramento del controllo della glicemia, il supporto per la digestione sana e la regolazione dell'appetito. Puoi usare l'avena cruda e arrotolata per produrre snack come snack come morsi proteici come morsi proteici o aggiungere calorie per texture, fibre e impulso quando si tenta di vincirsi, dice l'avena.

Mandorla

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Uno spuntino eccellente nella tua auto, nel tuo ufficio o in una lunga passeggiata è mandorle una meravigliosa fonte di fibre e proteine (laptop), dice Moody. “Una singola oncia offre metà delle sue esigenze quotidiane sulla vitamina, un importante antiossidante. Puoi avere mandorle da sole o come copertura per frappè e avena. Studi Suggerisci che la vitamina E può aumentare la salute della pelle aiutando a mantenere cellule sane della pelle e proteggere dai danni e dall'invecchiamento della pelle.

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Semi di lino

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Semi di linos are an excellent source of protein, fiber, E Acidi grassi omega-3 . Il tipo di omega-3 in lino è chiamato acido alfa-linolenico (ala), che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Questi piccoli semi sono facili da includere nella loro dieta. È possibile aggiungere latte, frullati di yogurt e prodotti da forno come muffin e semi di lino macinati o usarli come copertura croccante per insalate e cereali, spiega Masi.

Quinoa

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Quinoa is unique because it's a Fonte completa di proteine vegetali Cela signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels nécessaires à une santé optimale. «Le quinoa est riche en nutriments tels que le manganèse, le magnésium et le phosphore. Il est récemment devenu populaire en tant que grande source végétalienne pour les protéines à base de plantes. Le quinoa est classé comme un grain intégral, mais techniquement, c'est une graine. Cela signifie qu'il ne contient pas de gluten, ce qui est une bonne nouvelle pour ceux qui ont des estomacs sensibles et des allergies, dit Moody.

Pistacchi

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Pistacchi können nicht nur eine hohe Nuss- und Fasifasermutter sind, sondern auch die Augengesundheit aufgrund ihrer fördert Alto contenuto di luteina e zeaxantina , Due antiossidanti che supportano la visione e riducono il rischio di degenerazione maculare.

I pistacchi sono un fantastico ristoro a marzo e possono migliorare il profilo del gusto e della nutrizione di diversi piatti. I tentativi allungati tagliati in insalate, come una posizione di pesce o pollo grattugiato o mescolati in prodotti da forno per un colletto di noci, spiega Masi.

Chia -samen

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Les graines de chia sont riches en oméga-3, un nutriment essentiel qui est bon pour votre santé et votre cerveau, explique Moody. La façon la plus populaire de manger des graines de chia est de préparer les graines de chia, une idée d'un petit-déjeuner polyvalent qui peut également contenir d'autres aliments denses en nutriments pour les ingrédients tels que les fruits ou le beurre d'amande. En raison de leur forte teneur en antioxydale, les graines de chia étaient également associées à un risque plus faible de cancer, qui Aiuta a ridurre l'infiammazione .

Tempeh

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Tempeh is a fermented soybean product high in protein, fiber, E Probiotici Cosa può rafforzare la salute intestinale. Temeh ha una consistenza solida e un sapore di noci, spiega Masi. È anche un eccellente sostituto per vegetariani e vegani. Il Temple può arricciarsi, friggere o aggiungere panini e insalate, in modo che sia un'aggiunta versatile e salutare ai pasti.

Ceci

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Ceci are another versatile legume high in protein y fiber. According a 2016 Ricerca, Sono anche una buona fonte di fibre solubili che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la salute del cuore.

Puoi aggiungere o usare i ceci di zuppa e insalata per preparare il curry o houmous, dice Moody. Può anche friggere e coprirli la dolcezza che coprono in cannella e zucchero prima di arrostire, oppure possono deliziarli con il ranch o il curry in polvere. A seconda dei desideri, fa uno spuntino ripieno che puoi goderti la giornata e la notte.