Ascolta, signore. Perdere peso può essere centrale se non hai un senso di istruzioni. Dalle tendenze online del corpo finanziate da persone influenti all'abbondanza di mutg sociali a nuove diete calde, puoi sentirti un po 'sconfitto senza iniziare il viaggio di perdita di peso. Tuttavia, il primo primo passo è generalmente la parte più difficile. Non appena hai un solido programma per il gioco, sei pronto a portare il toro accanto alle corna. Parliamo con due esperti di fitness che dissolvono i loro migliori esercizi di perdita di peso raccomandati ogni giorno per le donne.
Affinché le donne perdano peso, avrebbero bisogno di una sana combinazione di allenamento della forza e allenamento cardiovascolare. Sydney Yeomans , personal trainer certificato e lanciatore fisico per Body20 , I dadi Mangialo, non quello! . Gli esercizi di ciclo cardiaco causano un consumo di grasso più rapido, mentre la violenza aiuterà a sviluppare i muscoli e quindi a bruciare più calorie.
Se ti chiedi perché sembra essere il più grande ostacolo di tutti i tempi per gettare un peso corporeo indesiderabile UPMC HealthBeat Spiegare. Per quanto riguarda i laici, il corpo di una donna non usa così tante calorie per svolgere funzioni corporee regolari come la circolazione sanguigna, la respirazione e il pensiero. Le calorie rimanenti sono registrate nel grasso.
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Allora cosa può fare una ragazza? È tempo di migliorare il tuo gioco cardio e resistenza e combinare le tue condizioni fisiche con una dieta ben progettata. Gli esperti lo hanno completamente coperto con la parte di fitness e sono lì per farlo grazie ai migliori esercizi di perdita di peso quotidiana per le donne. Fai questi movimenti nella tua routine quotidiana e guarda il numero sulla scala.
Andare
Ritirarsi
Non dormire nel sorpasso di destra andare Se vuoi perdere peso e riaccenderlo. Sebbene un esercizio non venga preso in considerazione spesso, camminare quotidianamente Tyler Leads Il fondatore di Ptpioneer.com E un allenatore personale che è stato coinvolto nel mondo della salute e della forma fisica negli ultimi 15 anni. Fai il tuo obiettivo per raggiungere almeno 30 minuti di camminata ogni giorno.
Autobus
Ritirarsi
Gli squat lavorano sui glutei, i quad e i tendini del ginocchio per costruire muscoli magri che aumentano il loro metabolismo, spiega la lettura.
Per configurare, mettere la larghezza delle spalle dei piedi a terra. Metti le mani sui fianchi, tenerle raggruppate sul petto o estenderle davanti a te per la tua ulteriore stabilità. Per intensificare questo esercizio, può contenere anche un certo numero di pesi sui lati. Inizia le ginocchia e premi i fianchi. Scendi fino a quando le cosce diventano il terreno o il fondo. Fai scivolare attraverso entrambi i piedi per tornare per alzarsi. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
panino con falafel
Lucertola
Ritirarsi
Ama tu o odio, il turno è un eccellente bruciatore calorico. A seconda della lettura, le flessioni sono eccellenti per stringere la parte superiore del corpo e il nucleo. Se trovi flessioni classiche troppo difficili, inizia con lexioni al ginocchio o flessioni murali.
Per configurare, pianta le mani sul pavimento sotto le spalle e raggiungi le palline dei piedi. Il tuo corpo deve formare una linea retta dalla testa ai tuoi piedi. Piega i gomiti e abbassa il petto a terra. Assicurati che la parte bassa della schiena non ti immerga. Premi una tavola alta per finire una prova. Fai tre serie da otto a dodici prove.
Booster
Ritirarsi
Booster are another productive exercise that works your lower body, including your quads, hamstrings, and glutes.
All'inizio, fai un grande passo avanti con una gamba. Piega le ginocchia per iniziare la fessura e scendere. Tieni la parte superiore del corpo destro e assicurati che il ginocchio anteriore non superi i piedi. Quindi passa le tue vendite prima di tornare per alzarsi. Fai avanzare la gamba per fare un guasto dall'altra parte. Effettuare tre serie di risoluzioni da 12 a 15 gambe.
Accolto
Ritirarsi
I burpees sono una pratica eccellente di tutto il corpo, che aumenta la sua frequenza cardiaca e sviluppa l'esplosività, spiega Read. Allo stesso tempo, diversi gruppi muscolari si sono integrati, rendendolo un metodo molto efficace per bruciare calorie.
Accolto begin with you planting your feet shoulder-width distance apart. Engage your abs, and lower into a high plank with your hands on the floor and legs extended behind you. Do a pushup. Press yourself back up, and jump your feet forward to meet your hands. Then, jump up explosively while simultaneously raising your arms overhead. Perform three sets of 10 reps.
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Mountaineiter
Ritirarsi
Preparati a lavorare su tutto il tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca con gli appartamenti di montagna. Per prima cosa prendi un tavolo alto con le mani sotto le spalle e le due gambe si diffondono dietro di loro. Vai rapidamente al petto prima di svilupparlo dietro di loro. Quindi ripeti lo stesso movimento con il ginocchio sinistro. Cambia, eseguendo tre tariffe di 30 ripetizioni.
Salto
Ritirarsi
Il salto in corda può bruciare un gran numero di calorie in breve tempo e funziona sia la parte inferiore che la parte superiore del corpo, leggendo. Inizia a saltare per un minuto, fai una pausa per 30 secondi e ripeti. Non appena hai formato la tua resistenza, fai i periodi di salto più lunghi, ad esempio B. Due o tre minuti di fila.
Natiche
Ritirarsi
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Yeomans raccomanda il ponte del gluteo come uno dei migliori esercizi quotidiani di perdita di peso per le donne. Questo movimento accenderà seriamente i glutei. Quindi preparati a sentire l'ustione.
Sdraiati sulla schiena. Piega le due ginocchia e lascia i piedi a terra. Tieni le braccia sui lati con il viso. Quindi premere i piedi per premere i fianchi sul cielo fino a quando i fianchi, le ginocchia e le spalle formano una linea retta. Tirare i glutei in cima per un po 'e ridurre gradualmente la schiena. Termina tre serie di 15 ripetizioni.
Superumano
Ritirarsi
L'esercizio di Superman è un'altra raccomandazione di Yeomans. Per stabilirsi, sono piatti a stomaco. Rimuovi le braccia sulla testa e assicurati che anche le gambe siano estese. Concentra la tua vista del terreno di fronte a te aumentando lentamente le braccia e le gambe. Mantieni questa posizione per un po 'prima di liberare te stesso. Termina tre serie di 20 ripetizioni.
Continuazione
Ritirarsi
Per iniziare le assi, metti la larghezza delle spalle delle mani in un tappetino e sali sulle palline dei piedi in modo che il tuo corpo sia in linea retta. Vai agli avambracci in modo che i gomiti siano appena sotto le spalle. Mantieni attivato il tuo core mantenendo questa posizione e assicurati che la schiena non sia verso l'interno. Effettuare tre velocità di aggiustamento con un minuto.
Cani alternativi Vogel
Ritirarsi
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Infine e soprattutto, questo elenco degli esercizi per la perdita di peso quotidiana più consigliati è chiuso con cani alternativi. Per prima cosa prendi le quattro gambe e allinea le mani con le spalle e inginocchiati sotto i fianchi. Dirigi il braccio destro davanti a te e la gamba opposta dietro di te. Resta in questa posizione per alcuni secondi. Quindi unisci il ginocchio e i gomiti per essere sotto il tuo corpo. Ripeti il lato opposto. Crea tre serie di 20 ripetizioni.
