Se provi a gestire e Mantieni il tuo peso Puoi trovare in buona salute per quanto riguarda il numero di calorie in ogni pasto e il consumo di energia ogni giorno (vale a dire quante calorie) durante le loro varie attività fisiche che aumentano il corpo. È molto buono, ma puoi anche monitorare la quantità di carboidrati (o carboidrati) che consumi perché anche la tua salute e il tuo peso possono influenzare.
Per esempio, Uno studio Hanno scoperto un'alta nutrizione nei carboidrati raffinati (pensa al pane totale, al pane bianco, alla pasta, ecc.) Il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Altro Recente studio Ha scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare a ridurre il rischio di mortalità cardiovascolare e del cancro.
Informazioni come questa possono essere comprensibili per cercare pasti a basso contenuto di carboidrati. Fortunatamente, possiamo aiutarti perché ci sono molti semplici pasti di carboidrati che puoi fare a casa. Ok, ci sono anche abbastanza opzioni deliziose se aspiri ai fast food, il che non deve rifiutarti, anche se si desidera opzioni di carboidrati basse. Se vai da U -bahn, Taco Bell, Wendy's o un altro dei tuoi fast food preferiti, puoi sempre mantenere le cose relativamente basse nei carboidrati se scegli uno dei seguenti suggerimenti in aree nutrizionali che sanno cosa chiedere.
Che cos'è il fast food a basso contenuto di carboidrato?
Se provi a seguire una dieta a base di carboidrati, allora il Maionese -klinik Note che dovrebbero cercare di consumare tra 20 e 57 grammi di carboidrati al giorno. Ciò corrisponde a circa 80 a 240 calorie (ovviamente, ottieni anche calorie da altre fonti, quindi non preoccuparti di questa piccola quantità). Tuttavia, altri carboidrati possono aumentare questo numero a 120 grammi di carboidrati al giorno, quindi Limiti nutrizionali .
Qualunque sia il suo obiettivo speciale, per quanto riguarda la massima quantità di carboidrati che impiega ogni giorno, può pensare che tutto ciò che mangia in un ristorante veloce vola direttamente oltre il limite giornaliero. Tuttavia, si scopre che ci sono opzioni di carboidrati veloci nei tuoi ristoranti preferiti che probabilmente causano l'appetito.
acqua di anguria
Consigli per richiedere opzioni di fast food di carboidrati
Esistono modi semplici per garantire che i tuoi pasti siano con un basso contenuto di carboidrati. Nutrizionista registrato Ashlee Welter, Rd Esso Mangialo, non quello! Quando ordini il cibo, cerca di evitare alcuni colpevoli che di solito contribuiscono a carboidrati più alti. Spiega che questo include bevande rinfrescanti, patate fritte e scope di ghiaccio.
Inoltre, Welter dice che guarda i carboidrati nascosti, che contengono anche una vinaigrette, una salsa di pomodoro, una salsa alla griglia e una senape al miele. Naturalmente, puoi sempre mantenere gli extra se il resto del cibo per carboidrati è relativamente basso, incluso il seguente elenco di opzioni completamente deliziose e super confortevoli.
pasti senza glutine e latticini
Le migliori opzioni di fast food
1. U -bahn -vegetable baud delite
Con la gentile autorizzazione di U -bahn
Pro-Salat: 50 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 75 mg di sodio, 9 g di carboidrati (4 g di fibra, 5 g di zucchero), 3 g di proteine
L'insalata vegetariana è un'opzione eccellente con carboidrati bassi nell'U -bahn, dice Mary Sabat, MS, RDN, LD . Fondamentalmente, un'insalata da giardino contiene insalata, pomodori, peperoni, cetrioli e altre verdure, lo stress di sabat che ha solo 12 grammi di carboidrati, il che fa definitivamente un'opzione affascinante o un crimine. È anche una nuova voce di menu che offre molti altri nutrienti che il tuo corpo apprezza.
2. Ciotola del menu di alimentazione a campana Taco
Con la gentile autorizzazione di Taco Bell
Par Bol: 460 calorie, 21 g di grassi (6 g di grassi saturi), 1.250 mg di sodio, 12 g di carboidrati (8 g di fibra, 3 g di zucchero), 27 g di proteinePer quanto riguarda Taco Bell, Sabat suggerisce di chiedere alla ciotola del menu di potenza se sono alla ricerca di qualcosa che non sia per i carboidrati. In effetti, ha solo 12 grammi di carboidrati, spiega Sabat. Sottolinea anche che puoi trovare una crema sicura e un ranch di avocado ridotto in questa abbondante ciotola con insalata di pollo grattugiata, guacamole, pico de gallo.
3. KFCS GRILLED PELLO
Petto di pollo: 270 calorie, 7 g di grassi (2 g di grassi saturi), 710 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibra, 0 g di zucchero), 38 g di proteine Se aspiri alla combinazione segreta di erbe e spezie KFC, puoi supporre che puoi caricarli solo con pollo fritto con carboidrati. Tuttavia, questo non è affatto il caso. Invece, puoi raccogliere un petto di pollo grigliato che ha anche il famoso gusto. Inoltre, Sabat sottolinea che ha solo 2 grammi di carboidrati, che fa definitivamente a un pasto di pollo a scopo di lucro.
4. Arbys Roast Türkiye Farmhouse Ensalada
Con la gentile autorizzazione di Arbys
Pro-Salat: 230 calorie, 13 g di grassi (7 g di grassi saturi), 870 mg di sodio, 8 g di carboidrati (2 g di fibra, 5 g di zucchero), 22 g di proteineSe stai pensando all'ordine di Arby, probabilmente devi scegliere tra i diversi sandwich di carne che la catena offre nel tuo menu. Tuttavia, se sei interessato a un'opzione a basso contenuto di carboidrati, devi provare il tacchino. Sabat spiega che sono prodotte l'insalata di tacchino arrosto con tacchino arrosto e cheddar, pomodori, insalata e siero di latte di vinaigrette, ma solo 8 grammi di carboidrati per porzione.
bevande miste con ginger ale
5. Chipotle Burrito Bowl (sans riz)
Chipotle Mexican Grill / Facebook
sostituto del condimento italianoRimanendo senza riso: 570 calorie, 37 g di grassi, 18 g di carboidrati, 41 g di proteine
Una delle migliori cose di Chipotle è il fatto che è il tipo di fast food che ti dà l'opportunità di adattare il tuo ordine. Puoi ottenere una ciotola di burrito che offre la tua selezione di proteine, insalata, verdure di fajita, salsa e guacamole, spiega Sabat.
6. Insalata di pollo per gatti nella scatola
Con il tipo di autorizzazione di Jack nella scatola
Pro-Salat: 220 calorie, 9 g di grassi (4 g di grassi saturi), 740 mg di sodio, 14 g di carboidrati (4 g di fibra, 4 g di zucchero), 14 g di proteineSe sei un fan di Jack nella scatola, Sabat suggerisce di chiedere un'insalata di pollo alla griglia per un delizioso ordine di ristorazione veloce ad alto contenuto di carboidrati. Sebbene Sabat Grill abbia pollo, insalata, pomodori, formaggio e miele-vinaigrette, racconta solo 14 grammi di carboidrati.
7. Chick-fil-A Southwest Picante-Salat
Con la gentile autorizzazione di Chick-fil-A
Per il cibo: 690 calorie, 49 g di grassi (10 g di grassi saturi), 1.570 mg di sodio, 29 g di carboidrati (8 g di fibra, 8 g di zucchero), 33 g di proteinaL'insalata piccante del sud -ovest con una bistecca di griglia contiene 29 grammi di carboidrati per tutti gli alimenti, spiega Welter. Sebbene ciò possa già adattarsi ai suoi obiettivi, senza dimenticare che soddisfa qualcosa, Welter indica che se si desidera abbassare i carboidrati, le strisce di tortilla e pepitas -pepitas vogliono tenere. Spiega che salverà 10 grammi di carboidrati. Tuttavia, sottolinea anche che deve assicurarsi che il pollo alla griglia e non il pollo croccante, perché il pollo alla griglia non ha empanado e deve salvare i carboidrati.
cocktail di scala reale
8. Hamburger con formaggio a doppia battery wendy
L'hamburger: 410 calorie, 24 g di grassi (10 g di grassi saturi), 690 mg di sodio, 26 g di carboidrati (1 g di fibra, 6 g di zucchero), 23 g di proteine Potresti essere felice di scoprire che gli hamburger non sono un'opzione che dovrebbe evitare se aderisce a una dieta a basso contenuto di carboidrati. In effetti, puoi persino rompere il formaggio di hamburgo e assicurarti di non mangiare troppo carboidrati. Come sottolinea Welter, hamburger con doppio formaggio Wendy contiene 26 grammi di carboidrati. Puoi anche rimuovere il rullo per risparmiare circa 15-20 grammi di carboidrati. Se hai ancora fame, puoi combinarlo con una tazza di peperoncino (22 grammi di carboidrati) o punti di mela (8 grammi di carboidrati). Tuttavia, è anche certo che con i lati alti nei carboidrati come patatine (patatine di grandi patatine 63 grammi di carboidrati) e patate da forno (61 grammi di carboidrati) dovrebbero stare attenti.
9. Chick-fil-A Grill-Nuggets
In parte: 130 calorie, 3 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 440 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero), 25 g di proteine Il mio pasto preferito per i pasti personali è Chick-fil-A Grill con insalata laterale, spiega Feder e descrive un'opzione che diventa anche la tua preferita. Ad essere onesti, come puoi resistere quando scopri perché la piuma ti ama? L'espettorato di Grill ha infatti questo delizioso gusto alla griglia e sono carne bianca, che è molto sottile, e dice che, mentre sottolinea che aumenta solo una buona quantità di fibre e nutrienti per il tuo cibo, tutto ciò che mantiene il numero di carboidrati praticamente zero.
10. Wendy Avocado Chicken Salad
Con la gentile autorizzazione di Wendy
Pro-Salat: 485 calorie, 36 g di grassi (9,5 g di grassi saturi), 550 mg di sodio, 7,5 g di carboidrati (5 g di fibra, 1 g di zucchero), 32 g di proteineL'insalata di pollo avocado di Wendy è una deliziosa opzione di fast food in carboidrati. Si raccomanda che il cibo con 7,5 grammi di carboidrati. Inoltre, spiega che è pieno di proteine megrate di pollo a carne bianca e grasso di avocado sano. Per non parlare del fatto che riceve anche fibre e aggregati nutrienti da insalate e verdure, rendendolo carboidrati di fast food.
11. Y Insalata di club Poulic di Grill CK nella scatola
Con il tipo di autorizzazione di Jack nella scatola
Per il cibo: 220 calorie, 8 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 800 mg di sodio, 13 g di carboidrati (3 g di fibra, 5 g di zucchero), 25 g di proteineInfine, Feder raccomanda l'insalata di Jack in the Box Grill Club, che è un'opzione eccellente con cibi di carboidrati con 13 grammi di carboidrati. Aggiunge che hai una griglia di carne bianca e una buona miscela di verdure fresche per fornire proteine, grassi e fibre e allo stesso tempo mantenere il numero di carboidrati piuttosto bassi.
