Esistono una varietà di ragioni completamente identificabili per le quali si desidera perdere peso e mantenere. Certo, devi assicurarti che possa fare un modo sano con cui rimarrà sicuramente a lungo termine. Allo stesso tempo, puoi iniziare e aumentare il processo, alcuni piccoli passi che possono avere una grande influenza generale. Ad esempio, puoi tenere conto della quantità di calorières che consumi regolarmente quando si effettuano ingredienti di qualità o scambi di cibo per perdere peso.
Sebbene le calorie possano essere utilizzate come carburante per il tuo corpo, puoi anche grasso se non bruci. Questo accade quando ottieni più calorie di cui hai bisogno. Per risolvere questo possibile problema, la tua opzione è quella di bruciare più calorie grazie a una maggiore attività fisica e / o mangiare meno calorie. Tuttavia, mangiare meno calorie non richiede necessariamente che sfuggano meno cibo. In effetti, la seconda opzione può essere facilmente raggiunta selezionando determinati oggetti a basso contenuto calorico anziché cibo che contengono calorie non necessarie.
Oltre a gestire il tuo peso, uno studio pubblicato da Diabete Lanceta Ha scoperto che l'eliminazione di 300 calorie da una dieta quotidiana potrebbe anche avere vantaggi positivi in termini di colesterolo, pressione sanguigna e zucchero nel sangue, che possono ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache. Sebbene i cambiamenti importanti nella tua dieta debbano essere sempre discussi con un medico o un nutrizionista per garantire che faccia il miglior scambio di cibo per perdere peso in termini di esigenze fisiche e mediche individuali, è certamente un obiettivo ragionevole e pratico.
In quello spirito, ti piacerebbe sicuramente vedere i seguenti suggerimenti per i migliori scambi di cibo che possono aumentare la perdita di peso dei nutrizionisti esperti. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni sugli scambi di alimenti sani che possono supportare la perdita di peso, quindi visita 8 scambi di cibo che puoi vivere più a lungo, a seconda dei dietisti.
Exchange di patatine per sedano
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Mangia quello: Salsa di yogurt di sedano e greco, 20 calorie
Non è quello! Mele fritte, 160 kaloriani
Questo scambio salva: 140 calorie
Vuoi un serraggio salato? domande Amy S. Margulies, RD, LDN, CDCE, NBC-HWC Durante l'offerta Mangialo, non quello! Una deliziosa alternativa. Ha sottolineato per la prima volta che 1,5 once contiene 160 calorie, Margulies afferma che può mantenere lo stesso gusto soddisfacente e la stessa consistenza con sedano e salsa di yogurt greco. Ha anche una semplice caduta che può rapidamente prepararsi, che rappresenta circa 20 calorie per 1 oncia: mescolare il semplice yogurt greco con aneto secco e aglio in polvere. Yum!
Scambia bretzels con abiti da cetriolo
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Mangia quello: Gurken vestito, 40 calorie
Non è quello! Bretzels, 166 calorie
Questo scambio salva: 146 calorie
Se preferisci bretzels per le patatine, potresti voler affrontare un'opzione più sana. Per fare ciò, le fette di cetriolo di Margulia lo hanno suggerito. Se questo è troppo morbido per te, Margulies dice che puoi provare ad estendere il formaggio di capra in cima per avere un gusto aggiuntivo che rappresenta un'aggiunta meravigliosamente cremosa a verdure fresche e croccanti. Nonostante la deliziosa aggiunta, vengono consumate solo 40 calorie.
Cambia il formaggio
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Mangia quello: Pepe rosso e houmous, 50 calorie
Non è quello! Formaggio e biscotti, 200 calorie
Questo scambio salva: 150 calorie s
Il formaggio e i biscotti sono una combinazione di snack che potrebbero aver mangiato fin dalla prima infanzia. Sfortunatamente, contengono anche molte calorie. Invece, secondo Margulies, puoi prendere fette di peperoncino e immergerti nell'HouMous. Aderisce a circa 2 cucchiai di houmous e tutto il dono contiene solo 50 calorie.
Cambia la pizza di peperoni per gli abiti di pomodoro ciliegia
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Mangia quello: Pomodori di ciliegio con formaggio e basilico, 86 calorie
Non è quello! Pizza a Pepperoni, 300 calorie
Questo scambio salva: 214 calorie
Invece di una parte della pizza che contiene 300 calorie, elimina le calorie mascherate e beneficia dello stesso tipo di sapori favolosi.
Prova i pomodorini con mozzarella fresca in cubetti (1 oncia) e basilico (86 calorie), spiega i margulie. Chi aggiunge questo allettante trio alla sua prossima lista di generi alimentari?
Scambia una barra di cereali con le fette di mela
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Mangia quello: Fette di mela, 80 calorie
Non è quello! Mueslirliegel, 200 calorie
Questo scambio salva: 120 calorie
Muesli può apparire come uno spuntino sano, ma una barra di cereali può essere piena di circa 200 calorie. Yowza! D'altra parte, Margulies sottolinea che le fette di mela così nitide e ancora più dolci sono solo 80 calorie. Le mele possono tenere lontano o meno il medico, ma puoi certamente tenere sotto controllo le calorie.
Graham Cookie Exchange con vestiti a fette di pera
Mangia quello: Fette di pera vestite, 120 calorie
Non è quello! Abbigliamento di Graham Cracker, 330 calorie
Questo scambio salva: 210 calorie
Vuoi ancora qualcosa di carino e nitido? Salva i biscotti Graham e il burro di arachidi perché lo spuntino contiene 330 calorie con solo 2 cucchiai. Certo, non deve rinunciare pienamente per godersi uno spuntino soddisfacente.
Prova fette di pera con ricotta parziale (1 oncia) e cannella (120 calorie), il che suggerisce margulies.
Scambia succhi di frutta con frutta intera
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Mangia quello: Frutti interi, 60 calorie
Non è quello! Succo di frutta, 120 calorie
whisky di skrewball
Questo scambio salva: 60 calorie
In generale, l'intero frutto ha meno calorie del succo di frutta, Dr Dimit Marinov, MD, Ph.D. E un assistente insegnante con un dottorato. In nutrizione e nutrizione, che è anche l'esperto medico interno in Paraurti , I dadi Mangialo, non quello! In effetti, il succo di frutta è più concentrato e le fibre e la polpa sono state eliminate, il che significa che contiene più calorie a seconda del volume rispetto all'intero frutto. Ad esempio, un'arancia media contiene circa 60 calorie, mentre una tazza di succo d'arancia contiene circa 120 calorie. '' '' ''
Scambia la pasta regolare per noodles di zucchine
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Mangia quello: Spaghetti di zucchine, 6 calorie
Non è quello! Passato ordinario, 100 calorie
Questo scambio salva: 94 calorie
Non c'è dubbio che ci siano modi apparentemente infiniti di godersi una grande ciotola. Ok, non tutti possono digerire l'impasto normale e questo dovrebbe contenere molte calorie. Se non hai provato i noodles di zucchine, potresti voler ridurre le calorie se vuoi anche ridurre.
I noodles di calabacina sono anche noti come zoodles e sono un'ottima alternativa per le basse calorie con impasto normale, spiega Marinov. I noodles di calabacina hanno circa 6 calorie per 1 oncia, mentre l'impasto ordinario contiene circa 100 calorie per 1 oncia.
Cambia gli spaghetti di grano per spaghetti -pumpkin
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Mangia quello: Spaghetti -Kürbis, 40 calorie
Non è quello! Spaghetti del grano, 230 calorie
Questo scambio salva: 190 calorie
Se hai provato le spaghetti di zucchine e hai scoperto che non soddisferà il tuo umore nella tua pasticceria, Alisa Fields, MS, RD, LD , DietEtEtember per la perdita di peso si offre di scegliere inverno -paghetti -pumpkin. Con solo 40 calorie anziché 230, puoi eliminare un gran numero di calorie da ogni piatto.
Cambia la crema sicura per lo yogurt greco
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Mangia quello: Yogurt greco, 18 calorie
Non è quello! Crema sicura, 55 calorie
Questo scambio salva: 37 calorie
Puoi sempre produrre un piatto cremolo e aggiungere un altro livello di sapore usando Sauerrahm. Fortunatamente, possono fare lo stesso con lo yogurt greco.
Lo yogurt greco è un'alternativa molto più sana per la crema sicura perché contiene meno calorie e più proteine, spiega Marinov. Lo yogurt greco ha circa 18 calorie per 1 oncia, mentre la crema è di circa 55 calorie per 1 oncia.
Exchange di maionese con yogurt greco
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Mangia quello: Maionese, 1.500 kaloriana
Non è quello! Yogurt greco, 170 calorie
Questo scambio salva: 1 330 calorie
Le yaourt grec n'est pas seulement un grand échange de crème sure et, selon les champs, est également une alternative idéale à la mayonnaise. En fait, la différence de calories est un peu incroyable et peut le laisser être un peu surpris. Comme déjà observé, une seule tasse de mayonnaise peut contenir environ 1 500 calories (oui, vous lisez bien), tandis que exactement la même quantité de yogourt grec non fraternelle n'a que 170 calories.
Scambio di riso bianco con riso cavolfiore
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Mangia quello: Riso di fiori, 20 calorie
Non è quello! Riso bianco, 240 calorie
Questo scambio salva: 220 calorie
Ci sono molti modi deliziosi per preparare il riso e forse ancora più piatti principali per servirlo. Sebbene possa trasformarlo in una semplice opzione per la cena, è anche pieno di calorie. Ciò significa che se scegli un ghiaccio di grano medio bianco che, a seconda del campo, contiene 240 calorie. Puoi sempre avere lo stesso tipo di delizioso con una tazza di riso cavolfiore bollito che contiene solo 20 calorie.
Scambio di riso bianco con riso nero
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Mangia quello: Riso nero, 145 calorie
Non è quello! Riso bianco, 240 calorie
Questo scambio salva: 95 calorie
Se stai cercando un'alternativa al riso bianco e non come il riso al cavolfiore al palato, che dire del riso nero?
Il riso bianco non ha il suono esterno e il germe del grano di riso che elimina la fibra utile, dice Paulina Lee, MS, RD, LD , Fondatore di Savvy Summy, LLC . Il riso nero contiene fibre, fitochimici come quercetina e catequina che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Il riso nero nutre anche il nostro vantaggioso batterio intestinale Bifidobacterium, che può migliorare la salute e la diversità dei microbiomi, aggiunge Lee.
Cambia un bagel per una Panecille inglese
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Mangia quello: Muffin inglese, 130 calorie
Non è quello! Bagel, 245 calorie
Questo scambio salva: 115 calorie
È comprensibile se non credi che ci sia una grande differenza tra i muffin e i bar inglesi. Certo, nessuno sembra che conoscano la stessa cosa, ma entrambi sono cibi basati sul pane che possono fare colazione. Ma mentre sottolinea i campi, un santuario di 3,5 regoli ha 245 calorie, mentre un muffin inglese a 2 - ala ha solo 130 calorie.
Cambia le uova liquide intere in proteine liquide
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Mangia quello: Proteina liquida, 65 calorie
Non è quello! Uova intere liquide, 185 calorie
Questo scambio salva: 120 calorie
Les œufs sont un autre article de petit-déjeuner classique qui peut contenir suffisamment de calories. Par exemple, seulement une demi-tasse d'oeufs intégraux liquides selon les champs, selon les champs, a 185 calories, et cela est comparé à une demi-tasse de protéine liquide. Avec seulement 65 calories, c'est clairement l'option idéale.
Scambia le uova in piano con le uova
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Mangia quello: Scavado Egg, 143 Kalorien
Non è quello! Brathgei, 196 calorie
Martini al sidro di mele
Questo scambio salva: 53 calorie
Puoi anche ridurre la quantità di calorie nelle uova selezionando un determinato metodo di preparazione. “Sostituisci le uova fritte per colazione con uova scalate o cotte. Le uova scavalcano sono molto più basse nelle calorie rispetto alle uova piatte, ma forniscono sempre proteine per mantenere il loro livello di energia fino a pranzo, ha detto Lori Walker, nutrizionista registrato e sviluppatore di ricette Semplice guida in cucina .
Scambia patate bianche
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Mangia quello: Bata, 90 calorie
Non è quello! Papa bianco, 92 calorie
Questo scambio salva: 2 calorie (aggiunge più molti vantaggi nutrizionali)
Ci sono differenze tra patate bianche e patate dolci, compresa la quantità di calorie che si possono trovare.
Le patate dolci hanno anche fibre più alte rispetto al bianco, dice Catherine Gervacio , Registrato nutrizionista e autore nutrizionale per Vivienodo.fit , I dadi Mangialo, non quello! 'Una patata da 100 grammi contiene approssimativamente 2 grammi di fibre Mentre la patata dolce al forno ha 3 grammi di fibre per un Porzione da 100 grammi . Anche l'indice glicemico (GI) differisce. La patata dolce ne ha una GI più in profondità. 63-65 Mentre i bianchi sono caduti intorno a 82. Ciò significa che le patate bianche possono aumentare lo zucchero nel sangue molto più velocemente del tipo dolce.
Exchange di maonese con purea di avvocato
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Mangia quello: Pura di avocado, 160 calorie
Non è quello! Maionese, 680 Kalorian
Questo scambio salva: 520 calorie
L'avvocato ha la stessa consistenza morbida e cremosa della maionese, ma con meno calorie e senza colesterolo, afferma Gervacio, mentre questo è vantaggioso per coloro che vogliono ridurre i loro lipidi nel sangue.
L'avvocato ha nutrienti come acido folico, tiamina, vitamine B6, E, C e fibre, aggiunge Gervavio. 'Offerta 160 calorie Per ogni parte di 100 grammi, mentre la maionese viene consegnata 680 calorie Per la stessa dimensione della porzione. Ha anche 42 mg di colesterolo.
Scambia il cioccolato con il nero
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sidro di mele e palla di fuoco
Mangia quello: Cioccolato fondente, 598 calorie
Non è quello! Cioccolato al latte, 535 calorie
Questo scambio salva: 63 calorie
Il cioccolato può essere delizioso in quasi tutte le forme e le forme. Tuttavia, il cioccolato fondente è l'opzione migliore se vuoi un regalo dolce con meno calorie.
Il cioccolato al latte ha uno zucchero più alto e una fibra inferiore al cioccolato fondente, spiega Gervacio. `` Mentre le due varietà hanno un'alta densità di calorie, cioccolato fondente Fornisce circa 11 grammi di fibre e 24 grammi di zucchero per ogni parte di 100 grammi rispetto a Cioccolato al latte intero Con circa 3 grammi o 52 grammi di cioccolato fondente, contengono anche antiossidanti come procianidina, epatequina e Capequina, che fungono da antinfiammatori antinfiammatori per proteggere le cellule radicali liberi.
Scambia il pane bianco con il pane integrale
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Mangia quello: Pane con cereali integrali, 98 calorie
Non è quello! Pain Blanc, 238 calorie
Questo scambio salva: 140 calorie
Questo può sembrare uno scambio minore, ma può beneficiare di una varietà di possibilità che vanno oltre la quantità di calorie contenute nel pane integrale anziché nel pane bianco.
L'intero pane a grana contiene meno calorie e più fibre che aiutano a nutrire le loro prove intestinali vantaggiose e mantenerlo pieno più a lungo, spiega Lee. Non dovrebbe essere confuso con il pane integrale, il pane a grana intero si riferisce a una varietà di cereali, tra cui miglio, segale e altri. Una varietà di cereali può dare più varietà per il suo microbioma intestinale.
Exchange di pizza di grano Porza di Coliflor
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Mangia quello: Pizza di cavolfiore floreale, 27 calorie
Non è quello!: Pizza regolare, 266 calorie
Questo scambio salva 239 calorie
Taglia alcune calorie qui e questo non significa che devi abbandonare la pizza, a cui probabilmente piace ascoltare. Lee consiglia semplicemente di scambiarne uno, che ha una corteccia tipica con qualcos'altro.
La pizza con corteccia di cavolfiore ha aggiunto una fibra alimentare più bassa e un consumo di carboidrati, che può beneficiare della perdita di peso maneggiando i valori stabili e con lo zucchero nel sangue, spiega Lee.
Se decidi con una corteccia di cavolfiore grezzo, puoi avere una nota bassa di 27 calorie.
Exchange Muesli
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Mangia quello: Farina d'avena, 68 calorie
Non è quello! Muesli, 379 calorie
Questo scambio salva: 311 calorie
Muesli è un'altra opzione semplice e semplice che può essere la tua colazione quotidiana o uno spuntino occasionale. È anche qualcosa che può cambiare con l'avena se vuoi avere meno calorie nella tua ciotola. Va bene, non è l'unico aspetto dell'avena che può causare perdita di peso.
La farina di avena ha un'ottima fibra e aiuta a rimanere piena, spiega Walker.
Scambia hot dog con tofu
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Mangia quello: Tofu, 76 calorie
Non è quello! Hot dog, 327 calorie
Questo scambio salva: 251 calorie
Cambia carne trasformata come hot dog o pancetta per proteine magre come pollo alla griglia, pesce o tofu, suggerisce Walker, che offre diverse opzioni che riducono la quantità di calorie nei tuoi pasti. Tutti coloro che preferiscono dire che Walker è molto più basso nel grasso e nel colesterolo, ma fornisce sempre aminoacidi essenziali per mantenere il loro livello di energia tutto il giorno.
Cambia il gelato allo yogurt del gelato
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Mangia quello: Yogurt ghiacciato, 127 calorie
Non è quello! Gelato, 207 calorie
Questo scambio salva: 80 calorie
Se sei divertente per il dessert, potresti desiderare una grande ciotola di ghiaccio. Naturalmente, una o due posizioni contengono molte calorie. Anche se a volte è corretto, lo yogurt ghiacciato può essere migliore per una morbidezza di godersi più spesso.
I bastoncini di yogurt glaciale sono più bassi di grasso e calorie, spiega Walker. Froyo anche super gustoso e rinfrescante da una calda giornata estiva!
Scambia il burro con l'hummus
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Mangia quello: Houmous, 250 calorie
Non è quello! Burro, 717 calorie
Questo scambio salva: 467 calorie
Non hai bisogno di uno spesso strato di burro nel tuo sandwich. Invece, prova il houmous. Non è solo un'opzione più debole nelle calorie, ma Walker spiega che Houmous è ricco di fibre, che può aiutarlo a rimanere pieno più a lungo mentre ti senti soddisfatto delle tue deliziose proiettili a basso livello.
