I super lime sono un argomento moderno in questi giorni, ma è per una buona ragione. Come sembra nel nome, questa categoria di cibo contiene frutta, verdura, cereali e legumi che sono incredibilmente sani e densi nei nutrienti. Mentre tutti vanno di pari passo con i propri benefici per la salute unici, alcuni superfood sono perfetti Bocadillo Mangia tra i pasti perché puoi rimanere completamente e più energico prima che sia tempo di mangiare il tuo prossimo pasto.
Ma cosa rende uno spuntino più spesso e più energico? Innanzitutto, gli alimenti con fibre e proteine più elevate hanno più proprietà di riempimento per loro. Fibra Non sono digeriti come altri carboidrati, in modo che gli alimenti di questi alimenti possano rallentare la digestione del loro corpo e renderli meno affamati. Alimenti proteici più alti possono aiutare a regolare i tuoi Ormoni della fame così come Riduzione del desiderio .
Afin d'obtenir des idées de délicieuses collations de superaliments pour la garder pleinement et de l'énergie avant votre prochain repas, vous trouverez les options recommandées par le nutritionniste. Puis lisez pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine Ne ho 14 .
Pistacchi
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Per uno spuntino veloce, semplice e salutare in uno, Lauren Manaker, MS, RDN Consiglia una manciata di pistacchi.
La proteina è una macro di prestazione in saturazione e i pistacchi sono un'opzione per uno snack pieno di proteine perché forniscono tutti gli aminoacidi essenziali basati sulle piante, spiega la maneggevolezza. Questi aminoacidi essenziali, che il tuo corpo non può fare da solo, sono chiamati componenti di base delle proteine e sono necessari affinché il tuo corpo prenda davvero proteine. Le proteine basate su animali contengono tutti gli aminoacidi essenziali, il che li rende una proteina completa . La maggior parte delle proteine vegetali sono considerate incomplete.
I produttori aggiungono anche che sono anche una fonte di fibre e grassi sani, che aiutano anche le persone a sentirsi piene.
Miscela di noci miste e frutta secca
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bevande al liquore al cacao
Un modo per assicurarti di ottenere un buon spuntino di superflusioni è combinare diversi supermercati in uno! Dopo Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Un mélange fait maison de choses telles que les noix, les amandes, les graines de citrouille, les bleuets secs et les pépites de chocolat noir est le moyen idéal pour ce faire.
Noci e mandorle forniscono grassi sani e proteine per la saturazione, mentre il magnesio e il ferro di zucca, spiega Goodson. I mirtilli secchi danno dolcezza naturale e antiossidanti e le gocce di cioccolato fondente contribuiscono ai vantaggi che aumentano l'umore.
BOAST AUWERYER
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L'avocado è una supervisione popolare piena di grassi e fibre sane e vitamine come Colpa , Magnesio e vitamina E. Puoi goderti solo alcune fette di avocado, ma Goodson consiglia di far luce su questo spuntino superficiale quando l'avocado viene arrostito con pane a grana intero con trosz come cetrioli, semi di chia e micrografie.
Dice che tutti questi ingredienti funzionano molto bene perché l'avocado fornisce grassi insaturi per le saturazioni, mentre i brufoli di grano integrati offrono fibre e energia persistente. Il cetriolo aggiunge idratazione e semi di chia croccante forniscono acidi grassi omega-3 e micro-vest offrono un impulso nutrizionale.
Anguria
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Molti supervisori in questo elenco hanno un contenuto di proteine o fibre più elevate, in quanto sono i componenti principali che li aiutano a mantenerli pieni e più energizzati dopo aver mangiato. Ma Anguria È uno degli alimenti più idratanti costituiti dal 92% di acqua ed è pieno di elettroliti, noto come maneggevolezza, uno spuntino che può mantenerti con energia a causa delle sue proprietà idratanti.
A volte le persone possono sentirsi energiche se non sono disidratate e gli spuntini di anguria possono aiutare a raggiungere questo obiettivo. A causa del suo numero di calorie basse e livello dell'acqua più elevato, potresti sentirti più al di fuori dell'anguria senza spendere gli obiettivi calorici.
Yogurt greco con bacche
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Goodson sottolinea che lo yogurt greco è uno spuntino meraviglioso di superalità perché ha un'alta proteina che aiuta a controllare l'appetito, a sentire sazietà e rivolta muscolare e contiene anche probiotici che aiutano la digestione e la salute intestinale.
Ma se vuoi una farsa nutriente nello spuntino per mantenere la lentezza del pomeriggio, dice che dai anche al tuo yogurt una manciata di baie e mandorle tritate. Le bacche forniscono antiossidanti e fibre per la digestione e le mandorle, aggiungono grassi e fibre Oness per un regalo soddisfacente.
Aggiunge anche che puoi posizionarlo con un po 'di miele, che dà dolcezza naturale. Questo dolcificante è pieno di antiossidanti e vitamine e in realtà è stato scoperto che può aiutare Salute del cuore e accettazione della pressione sanguigna.
Latte
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mix di condimenti italiani delle buone stagioni
I nostri due nutrizionisti hanno giurato come un bicchiere di latte quando hanno bisogno di un impulso nutriente: con carboidrati naturali e 8 grammi di proteine per tazza, il latte è una bevanda economica, accessibile e nutriente che gli dà tutto ciò di cui hanno bisogno in un bicchiere, dice Goodon.
Secondo il produttore, un bicchiere di latte offre carboidrati, proteine e, in alcuni casi, grassi e queste macro aiutano le persone a sentirsi soddisfatte, semplicemente da bere.
Goodson aggiunge che il latte contiene 13 nutrienti essenziali, che comprende proteine di alta qualità, vitamine B, calcio, vitamina D, iodio, potassio elettrolitico, selenio antiossidante e altro ancora, dice anche:` `Latte fa un buon corpo! ''
Chia Buddine
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I semi di Chia sono un altro esempio di fonte di proteine vegetali e sebbene questi semi siano piccoli, hanno un forte attacco nutrizionale. Pertanto, Goodson consiglia di creare un budino di semi di chia che combina latte, vaniglia, combinato. Mirtillo E noci con i loro semi di chia per il loro spuntino nel mezzo del pomeriggio.
Questi semi si sviluppano nel liquido e creano una coerenza che assomiglia a un gel che promuove l'abbondanza ed è ricco di acidi grassi e fibre omega-3, spiega Goodson. “Il latte offre 13 nutrienti essenziali aggiuntivi e un grammo di proteine di alta qualità per oncia e i mirtilli sono una forza antiossidante e offrono dolcezza naturale. Inoltre, le noci aggiungono una fibra grassa, fibre e croccanti.
Proprietario di Harte
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Se sei davvero in un attaccamento e non hai molto tempo tra le mani per preparare uno spuntino ponderato, fare uova dure e puoi tenerti in frigorifero, un soccorritore può essere.
Le uova sono un eccellente ristoro, perché sono davvero multivitaminali della natura e offrono una varietà di vitamine e minerali, oltre alle proteine altamente organiche disconforti per mantenerle soddisfatte ed energiche, dice Maggie Michalczyk, Rdn .
Le uova sono ricche di proteine Con circa 6 grammi per uovo, il che ti aiuta a sentirti più saturo prima del tuo prossimo pasto. Ma le uova sono più che proteine, perché sono anche piene di utili vitamine e nutrienti, il che significa che possono aiutarle a tenerle piene e allo stesso tempo dare ai loro corpi alcuni dei loro nutrienti essenziali.
Ad esempio, le uova sono una buona fonte di collina, che aumenta la funzione di memoria ed è essenziale per lo sviluppo del cervello, spiega Michalcyzk. Con la collina, le uova contengono anche vitamina D, che possono aiutare a migliorare la salute e la salute delle ossa.
Ceci arrostiti
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I ceci sono un alimento alto in fibre e proteine ricche (8 grammi di fibre e quasi 9 grammi di proteine nelle proteine 1/2 di una scatola ) Che puoi aiutare a mantenere la tua fame negli scacchi e la tua sana digestione, dando al tuo corpo un impulso di nutrienti significativi e vitamine come manganese, acido folico, rame, zinco e ferro.
Per renderlo uno spuntino semplice, prendi semplicemente una lattina di ceci e maneggi nel forno con un po 'di spezie leggere e il sale o trasformarlo in houmous per accompagnare le verdure in fette preferite.
Mele e noci
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Per molti, una mela a fette di noci è un ristoro nostalgico, ma è anche quella che combina diversi supermercati e può rimanere completamente tra i pasti. Da un lato, le mele sono un frutto in fibra maggiore, il che significa che il tuo corpo impiega più tempo per digerirlo. E due con burro di noci come mandorle, anakardos o Burro di arachidi Ci saranno proteine e grassi sani che contribuiranno anche a più sentimenti di saturazione.
