10 esercizi di potenza per sbarazzarsi del grasso della schiena

Riduzione della parte inferiore Due su due Questa può essere una sfida, principalmente perché la perdita di peso localizzata non è necessariamente disponibile. Per sviluppare una parte bassa della schiena più sottile, è possibile dare la priorità a una dieta di allenamento adatta per migliorare il muscolo magro nella sua catena e il suo nucleo posteriore. Questo Esercitazioni di corvo Il grasso è un eccellente punto di partenza per la parte bassa della schiena.

Concedere negli esercizi che influenzano il tendine del ginocchio, i glutei, gli erettori e i muscoli addominali, usando varie posizioni e movimenti per ottenere risultati ottimali. Completa i tuoi sforzi in termini di condizione fisica con una dieta equilibrata, una grande scorta di denaro e un adeguato recupero per accelerare i tuoi progressi nel fare l'approvazione desiderata!

Questo paese non mi è sconosciuto; Come condizionatore fisico esperto, spesso mi fai tali domande. Ho creato una serie di 10 esercizi di resistenza per rimuovere il grasso posteriore a seconda delle colonne di base dell'esercizio, della precisione alimentare e del recupero efficace. Esamina attentamente questi movimenti e dovrebbe includere alcuni dei tuoi piani di formazione settimanali per ottenere risultati notevoli.

Supermanes

Ritirarsi

Supermanes (or back extensions) are as isolated as they get when considering shaping and strengthening your lower back muscles. However, they are pivotal for engaging your erectors paired with your glutes to solidify strength and the ability to erase lower Due su due.

Mentire con le braccia che si estendevano davanti a loro e si allungarono dietro le gambe. Include il suo nucleo per stabilizzare la colonna vertebrale, quindi allo stesso tempo per alzare le braccia, il torace e le gambe a terra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e concentrati sulla pressione dei glutei e dei muscoli della schiena. Abbassa lentamente la schiena con il controllo.

Completa da 10 a 15 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra la serie. Decidere i set con le prove; Altrimenti, cambia le cose riempiendo da tre a quattro serie 30 secondi.

Valigia

Il peso morto del caso è affrontato a diversi gruppi muscolari, che accumula una forza fisica inferiore e migliora la stabilità del nucleo e della debolezza allo stesso tempo. Contiene muscoli delle gambe come glutei, tendini del ginocchio e quadricipiti per aumentare il pescatore di peso allo stesso tempo per attivare i muscoli centrali come rallentamenti, addomino trasversale, ascuminale rettale (sei pancia di imballaggio) e manutenzione per il mantenimento di equilibrio e atteggiamento.

Inizia con la larghezza delle spalle dei piedi e pesa sul lato di un piede. Mantieni una colonna neutra mentre sfrutta i grandi problemi di rubinetto con una mano e piegando i fianchi e le ginocchia per sollevarli da terra. Copri i tacchi per fermarti e mantenere il peso vicino al tuo corpo. Rompi brevemente al piano di sopra, quindi abbassa il kettlebell con il controllo. Ripeti i rappresentanti desiderati su ogni pagina e concentrati sull'impegno centrale e sulla buona forma.

Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni per lato con 90 secondi di riposo tra la serie.

Buongiorno

Ritirarsi

Il buongiorno è un esercizio molto efficace per rafforzare la catena posteriore, muscoli come tendini del ginocchio, glutei e parte bassa della schiena. Questo movimento è principalmente destinato a questi gruppi muscolari quando fanno il bagno nei fianchi e abbassano il busto in avanti mentre mantengono la schiena destra e promuovono una migliore stabilità e prestazioni.

Il rafforzamento della seguente catena migliora le prestazioni sportive e svolge un ruolo cruciale nel ridurre i grassi nella regione della parte bassa della schiena. Quando questi muscoli diventano più forti e definiti, aiutano a sostenere la colonna e a migliorare l'atteggiamento generale che può ridurre il grasso in eccesso nell'area della parte bassa della schiena.

cocktail di whisky di segale

Per fare una buona giornata, inizia a stare in piedi con i piedi separati e mantenendo il peso come una barra russa, pesi o pesi, sopra la schiena o davanti al petto. Prendi i muscoli centrali per stabilizzare la colonna vertebrale e garantire una schiena dritta durante il movimento. Radi lentamente i fianchi e abbassa la parte superiore del corpo in avanti fino a quando non è parallela a terra o qualcosa del genere. Tieni una curva leggera sulle ginocchia per evitare la tensione dalla parte bassa della schiena e per mantenere la tensione nei tendini del ginocchio. Mantieni il peso vicino al tuo corpo quando scendi e ti concentri sull'allungamento dei tendini e dei glutei del ginocchio. Torna alla posizione iniziale in cui è possibile influenzare i tendini e i glutei del ginocchio.

Termina da tre a quattro serie da cinque a dodici ripetizioni con 90 secondi di riposo tra la serie.

Peso morto rumeno (RDL)

Ritirarsi

Il peso rumeno morto di una gamba è un esercizio incredibile per rafforzare la sua catena posteriore. Sono guidati sui loro tendini e sui glutei del ginocchio allenandosi in un singolo fattore e allo stesso tempo hanno migliorato la stabilità e le dimensioni. Ciò contribuirà a allungare e mobilità profondamente nei suoi tendini al ginocchio, mentre i suoi muscoli centrali e la schiena aiutano a stabilizzare il loro movimento. Inizia con uno sgabello o uno scaffale o una parete tozzo e vai gradualmente a una sola gamba quando il tuo equilibrio e la tua fiducia aumentano.

Aspetta con i piedi separati, piega leggermente un ginocchio e distribuisci l'altra gamba posteriore. Trasforma i fianchi quando tieni la schiena dritta e abbassano i pesi o i pesi russi sullo stesso lato della gamba di supporto. Mantieni una colonna neutra e coinvolgi il suo nucleo per la stabilità. Rompi quando la parte superiore del corpo è parallela a terra e si estende nei tendini del ginocchio. Guida il tallone per tornare alla posizione iniziale e premere i glutei in alto.

Fai da otto a 12 ripetizioni per lato con 90 secondi di riposo tra la serie.

Razza Maleta

Il trasporto di valigie è un'opzione pratica quando si cerca esercizi di resistenza per ridurre il grasso della schiena. Il trasporto di casi dipende dal loro riconoscimento, dal loro nucleo e da altri muscoli della parte bassa della schiena per stabilizzare il busto se il tuo corpo è coinvolto nei movimenti anti-flessione (flessione). La natura unica di questo esercizio aumenta intrinsecamente l'intensità del movimento.

Scegli in modo appropriato con un peso o pesa e mantienilo saldamente in una mano su un fianco. Metti i piedi separati con la larghezza della spalla e includi il nucleo per la stabilità. Mantieni una posizione verticale e la respirazione costante quando cammini, concentrati sull'equilibrio ed evita di prendersi cura di ogni lato. Il suo obiettivo è percorrere una certa distanza o un certo tempo a seconda della condizione fisica e allo stesso tempo per mantenere il peso.

Termina da tre a quattro serie da 30 secondi su ciascun lato con 90 secondi di riposo tra la serie.

Attiva il tavolo con altezza delle gambe

Ritirarsi

Le schede laterali con un ascensore per le gambe incarnano un approccio integrale per attaccare il grasso dalla parte bassa della schiena nella sua dieta per l'imballaggio. Il rafforzamento di questi gruppi muscolari suona il loro nucleo e rafforza le aree circostanti della parte bassa della schiena e dei fianchi. Inizia con un modesto ascensore delle gambe da uno a due pollici, quindi promuovi l'ascensore o sviluppa la durata per ottenere risultati ottimali.

Inizia con il gomito sotto la spalla in posizione extra del tavolo e aumenta i fianchi per formare una linea retta. Solleva la parte superiore della gamba, metti i muscoli dell'anca e mantieni brevemente prima di abbassarla. Cambia le pagine e ripeti.

Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni per lato con 60 secondi di riposo tra la serie

yogurt greco vs yogurt normale

Natiche

Ritirarsi

A causa della versatilità dell'esecuzione, il classico ponte di glutei è un esercizio di potenza a stella per il grasso della schiena. Sia che tu usi il tuo peso corporeo, includa pesi o aggiunga una resistenza più difficile con una barra, ci sono diversi modi per effettuare questo movimento. I glutei non sono solo ponti grassi pratici, ma sono anche un efficace esercizio di attivazione durante le routine quotidiane di riscaldamento e manutenzione.

Per fare glutei, sono sul retro con ginocchia curve e piedi piatti, separati dalla larghezza dell'anca. Premi il kernel, premi i fianchi verso l'alto, premi i glutei nella parte superiore e tieni una linea retta delle spalle sulle ginocchia. Scendi lentamente i fianchi e concentrati sul movimento controllato. Mantieni il nucleo impegnato ed evita archi eccessivi riempiendo i tuoi rappresentanti. Il consiglio di Coach: rompe per due o tre secondi nella parte superiore di ciascun rappresentante per rafforzare lo sviluppo dei glutei.

Concorrenza tre set da otto a dodici ripetizioni con una pausa di 90 secondi tra le frasi.

Righe piegate

Ritirarsi

Le linee continue con pesi offrono vantaggi significativi per la rivolta che minimizzano i grassi a basso contenuto di grassi con una parte bassa della schiena e migliorano la resistenza. Questo esercizio è diretto sulla parte inferiore e superiore, i reggiseni e i bicipiti, mentre il nucleo è stabilizzato. Le rughe sono anche versatili e consentono loro di utilizzare pesi, pesi russi, pali e legamenti per mantenere la loro nuova formazione ed evitare la stagnazione.

Tenere i piedi separati per far piegare le file con manubri e mantenere un peso in ogni mano. I cantanti ai fianchi e mantengono la schiena dritta e il torace con la parte superiore del corpo ad un angolo di 45 gradi (vicino al parallelo a terra). Prendi parte al suo nucleo per stabilizzare e prevenire la rotazione. Getta la culla nel fianco e tieni il gomito vicino al tuo corpo, quindi lasciala cadere con il controllo.

Fai da tre a quattro serie da otto a 15 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra la serie.

La palla rigetta il kettlebell

Ritirarsi

Le oscillazioni di kettlebell hanno un colpo al loro arsenale di fitness, accese la catena posteriore e formano i muscoli magri nei tendini del ginocchio, nei glutei e nella parte bassa della schiena. Sono dinamici e perfetti per l'allenamento per la perdita di peso a intervalli, aumentano l'intensità e l'aiuto nella lotta contro il grasso nella parte bassa della schiena.

puoi congelare il guacamole

Rimani con i piedi separati e riprenditi indietro. Spazio nei fianchi, tieni le braccia dritte, quindi gira i fianchi per compensare l'altezza del torace sul torace, che è alimentata dal corpo sotto l'impulso. Rendi il kettlebell tra le gambe nella posizione della cerniera e ripete il movimento.

Completa da 10 a 15 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra le frasi. Per set di stile a intervallo, 40 secondi funzionano con una rottura di 20 secondi.

Il russo si gira

Ritirarsi

Le curve russe sono uno dei migliori esercizi di potere per i grassi con la parte bassa della schiena perché sono concentrati nella pancia trasversale, che viene spesso trascurata quando si occupano di un approccio rotazionale agli erettori (muscoli della parte bassa della schiena). Questo obbligo di dissoluzione aiuta a ridurre al minimo il grasso nella parte bassa della schiena rafforzando e stringendo i muscoli che circondano quest'area. Sebbene si trasformi, il movimento dinamico sfida il suo nucleo da diversi angoli e promuove una migliore definizione e funzionalità.

Siediti sul pavimento con ginocchia piegate e tacchi sul pavimento e tienilo leggermente sottile e sul retro. Tenere un peso o una palla di medicina con entrambe le mani. Trasforma la parte superiore del corpo a destra e trasporta il peso o la palla fuori dall'anca destra. Torna al centro prima di girare a sinistra e ripetere il movimento.

Crea tre set da 10 a 20 ripetizioni per lato con 60 secondi di riposo tra la serie.