Che tu stia organizzando un pasto all'aperto con gli amici nel parco o in un giardino quel giorno, vuoi un menu pieno di piatti e bevande impressionanti. È abbastanza facile terminare con eccedenze e far deragliare ogni obiettivo della perdita di peso armata durante le vacanze, ma con le ricette corrispondenti, puoi seguire il percorso.
Samantha Cassetty MS, RD e un esperto di nutrizione e fontana offrono persino alcuni consigli per il miglior dessert che puoi utilizzare il prossimo fine settimana di vacanza. Un modo semplice per assicurarsi che tu e i tuoi ospiti non superi le caramelle è preparare mini-parti per il vostro browser preferito. Ad esempio, Cassetty Mini Brownie Cupcakes consiglia invece di fare una padella calorica.
Basta usare muffin e rivestimenti cala fino a quando un dente non può essere pulito. Se i brownies sono pronti a mettere il gelato, allora una fragola nelle finestre. Affinché questi mini siano più sani, usa una miscela di brownie con farina di mandorle e cocco, che hanno più proteine e fibre come miscela tipica con farina normale.
Piccoli snack con hamburger, cocktail e persino dessert, 60 ricette salutari sono che puoi usare questo fine settimana il giorno dei rifiuti nei tuoi pasti all'aperto.
Snack piccoli
Roll estivo di gamberetti e mango
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La combinazione di gamberi, la perfetta proteina sottile con un mango dolce e morbido e alcune strisce di peperoncino croccante lo rendono uno spuntino delizioso! Adattabile e delizioso, se padroneggi questa semplice tecnologia di busta, sei invitato a giocare con il riempimento e trova la tua combinazione preferita per la gioia.
Ottieni la nostra ricetta per i gamberi estivi e i rotoli estivi di mango.
Strisce teriyaki avvolte nella pancetta
Ritirarsi
Questa ricetta, anche alcuni ingredienti, senza dimenticare che non credi che tu stia bene, ma le capesante sottili sono la proteina perfetta che puoi combinare con il complesso morso di teriyaki. Siamo realistici: cosa non sappiamo molto ben avvolto nella pancetta?
Ricevi la nostra ricetta per Teriyaki Riveras a Speck.
Conchiglie di patate piccanti
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Queste pelli piccanti sono piene di deliziose qualità e competono con ciò che troveresti in ogni ristorante. Questi sono gli snack perfetti che puoi condividere prima di un pasto all'aperto della giornata.
Ottieni la nostra ricetta acuta per le ciotole di patate.
Dip Actistock di spinat
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Per questo antipasto, utilizziamo una deliziosa maionese dell'olio d'oliva invece dell'alternativa piena di grassi per tagliare le calorie e aumentare la dieta. I peperoni portano un po 'di calore aggiuntivo all'equazione, mentre il grano arrosto agisce come ampie distese invece delle patatine oleose a cui potrebbe essere usato.
Ottieni la nostra ricetta per la salsa artistica a spinat.
Methone Brie con verdure
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Quando l'accento viene messo sul formaggio, circondalo con un solido gesso di supporto. Brie è senza dubbio la star qui, ma le verdure successive danno alla nostra opinione molta sostanza sul Brie fuso.
Ottieni la nostra ricetta Brie che si è sciolta con le verdure.
Quattro cocktail arrosto -
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nella nostra versione, abbiamo ridotto il sale che ha prodotto una salsa di cocktail fatta in casa e migliorato i problemi che sono stati acquistati nel settore dei precoe (la maggior parte di loro è piuttosto deludente!) A favore degli affreschi, che sono stati rapidamente criticati con le spezie della vecchia baia. L'unica cosa che manca questa ricetta è una birra schiumosa, ma sentiamo che potrei aspettarti in frigorifero.
Ottieni la nostra ricetta per cucinare il cocktail arrosto.
7 -layer -Sauce
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questo può essere usato in un piatto enorme, ma costruire strati a strati in singole navi (per un effetto elegante, un piccolo martini o bicchieri di vino!) È una presentazione drammatica che ti permette di immergerti il doppio di quanto potrebbe desiderare.
Ottieni la nostra ricetta 7 Chis.
Jalapeños riempito di formaggio e salsiccia
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
In questa ricetta per jalapeños sani e riempiti, torniamo in quantità e aggiungiamo ingredienti di alta qualità che fanno un colpo e usano il calore dei jalapeños invece di coprirli con grassi e calorie inutili.
Ottieni la nostra ricetta jalapeños con formaggio e salsicce.
Dati riempiti con pancetta e formaggio blu
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Dolce, salata, affumicata, cremosa: in un solo morso, questi piccoli pacchetti lo guidano attraverso le vette più alte nella terra del gusto. Ogni boccone contiene un unico appuntamento naturale avvolto in deliziosa pancetta e formaggio blu.
Riempi la nostra ricetta di dati con pancetta e formaggio blu.
Elettricamente rosso
Hamburger di tonno con maionese wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se è coperto di wasabi piccante -mayonese, riceverai hamburger che portano il calore a tutti. È lontano dall'hamburger di base a cui potrebbe essere usato!
Ottieni la nostra ricetta per un tono hamburger con maionese wasabi.
Türkiye Sloppy Joe
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La parte migliore di Sloppy Jes è che tutto ciò di cui ha bisogno è già nella sua dispensa e nelle sue spezie e raccoglie la polvere e attende l'opportunità di brillare. Apri una scatola, misura determinate spezie e ceni che diminuisce la quantità al tavolo in circa 15 minuti.
Ricevi la nostra ricetta per trascurare il tacchino.
A1 hamburger svizzeri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Americi come stravaganti hamburger regionali, dal Wisconsin Butter Hamburger agli hamburger della fame dello Utah. Il nostro preferito è l'hamburger rotto del mezzo ovest, il che implica che una spatola con una spatola in una torta sottile fa una palla tritata durante la cottura in una padella in ghisa.
Ottieni la nostra ricetta per l'hamburger svizzero A1.
Ala di bufalo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La griglia o la violazione del forno delle ali di pollo riduce notevolmente il contenuto di grasso. È anche più facile, più economico (senza un litro di arrosto!) E delizioso (specialmente online!).
Ottieni la nostra ricetta ala di bufalo.
Sandwich di pollo da copia KFC
Con la gentile autorizzazione di giroscopio
Vuoi un pollo KFC -Sandwich? Non preoccuparti, questa ricetta risponderà immediatamente a questa richiesta. Sì, abbiamo una ricetta per il sandwich di pollo KFC che rimuoverà assolutamente i calzini.
Ottieni la nostra ricetta per il pollo KFC -Sandwichs.
Sandwich lanciato
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il tradizionale maiale della Carolina del North Abito con nient'altro che un po 'di aceto di mele piccante, con cui il sapore della carne non è sottolineato e non nasconderlo. Torniamo a un modesto trattamento dei suini e produciamo un panino pieno di gusto, ma leggera delle calorie.
Ottieni la nostra ricetta per i sandwich di maiale.
Gai Todi -Hühnchen Marinade
Praphile Cartersy
Cette marinade fonctionne essentiellement pour tout ce que vous voulez faire frire cet été! Il est également idéal pour la viande d'air hideuse, la torréfaction de légumes et bien plus encore.
ricetta maitake
Ottieni la nostra ricetta per la morte della marinata di pollo tailandese.
Burger nel sud -ovest della Turchia
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se stai cercando un hamburger più sottile che sia soddisfatto di qualsiasi desiderio, questo hamburger nel sud -ovest della Turchia farà il trucco! Questo hamburger è coperto da un chipotle maionese e un formaggio di peperone ed è costituito da un muffin inglese ed è pieno di una quantità di avocado sano.
Ottieni la nostra ricetta per gli hamburger nel sud -ovest di Türkiye.
Hot-dog de Chicago
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Goditi un classico cane di Chicago a casa con la nostra semplice ricetta. Ricorda, ricorda, NON Ketchup!
Ottieni la nostra ricetta per gli hot dog di Chicago.
Diapositiva
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Ces délicieux hamburgers offrent un bon goût pour un prix vraiment mini-calorique. Ils sont idéaux pour les collations, les collations ou même l'événement principal!
Ottieni la nostra ricetta per i controlli delle diapositive.
Lubina -path
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Perché più persone non cucinano in pacchetti è uno dei tanti segreti del mondo culinario. Non è solo uno dei modi più sani e semplici per cucinare pollo, pesce e verdure, ma che l'abbondanza di delizioso vapore nel pacchetto significa che il suo cibo rimane delizioso, anche se cucina. Inoltre, non ci sono padelle o pentole per la pulizia: fermare il foglio di scarto e lasciare.
Ottieni la nostra ricetta del pacchetto di lubine.
Sandwich di pollo alla griglia con chimico -a saldatura
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa ricetta grigliata di pollo-sandwich richiede chimichurri, una salsa di erbe argentino che Schuhleder ha nel gusto di mangiare, con un intonaco solido a base su peperoni, cipolle crude e verdure piccanti.
Ottieni la nostra ricetta di pollo alla griglia con Chemichurri -Sauce.
Garam masala pollo spiedini con salsa jalapias arrostita
Waterbury Publications, Inc.
Se questi timbri di pollo sono perfettamente cotti e non possono resistere con uno spazio esterno un po 'croccante. Aggiungilo nella salsa piccante Jalapeño e ha uno spuntino che potrebbe rubare lo spettacolo dal resto del cibo.
Prendi la nostra ricetta di pollo Garam -masala -Skewers con salsa jalapeño arrostita.
Pagina
Mac e formaggio
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nel corso degli anni, abbiamo provato dozzine di iterazioni convenzionali che sono state picchiate con peperoni e coperti di pancetta e sono stati cotti a vapore senza grasso. Tuttavia, continuiamo a tornare su questa formula: una base di Beckhamel con cheddar e yogurt extra-trannchant per dare alla salsa questa consistenza perfetta.
Ottieni la nostra ricetta per macchero con formaggio.
Kiwi, cetriolo e mangosauce
Con la gentile autorizzazione di Kombucha della salute
Stai cercando una ricetta di salsa che sorprenderà molto? Quindi questo kiwi, cetriolo e salsa di mango lo farà esattamente. Perché? Tutto è dovuto all'ingrediente segreto di questa salsa: Kombucha!
Ottieni la nostra ricetta per kiwi, cetriolo e salsa di mango.
Mele mele
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Le patate dolci hanno due grandi nutrienti nei nutrienti, che mancano le patate normali: grandi dosi di fibra e vitamina A. Rafforza la vista A. Inoltre, lo zucchero naturale che si trova è intensificato e si rafforza quando cotta nel forno o fritto e si combina con la stessa perfezione con la ciliegia in fiamme. Queste patatine sono piacevoli al 100% come il tipo che si bagna nell'olio.
Ottieni la nostra ricetta per trucioli al forno.
Bilthong -Salat
Con la gentile autorizzazione di Kalahari Biltong
Sia che tu debba estendere un'insalata per il tuo pasto all'aperto sul tavolo il giorno dei morti o che devi semplicemente essere preparato per il pranzo, questa insalata di carne secca è perfetta per entrambi.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di biltong.
Pommes di backbackte
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La chiave qui è lavare lo spessore sulla superficie delle patate prima della cottura, il che contribuisce alla promozione di oro e superfici. Rosemary e parmigiano sono dettagli piacevoli, ma la vera stella di questo spettacolo è lo stesso Spud. Questo guarnigione va molto bene con una bistecca e una pagina di spinaci; un succoso hamburger; O ancora meglio, un Truthnhamburger!
Ottieni la nostra ricetta per le patatine.
Cookie in stile sud
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
bevande con bitter all'arancia
Al fine di mantenere il biscotto il più sano possibile e allo stesso tempo produrre un tesoro reale, squamoso e meridionale, mostriamo lo skort. Mostriamo una certa moderazione con il burro e usiamo un siero di latte per indossare umidità e punte da mescolare.
Ottieni la nostra ricetta per biscotti in stile meridionale.
Capapa -Salat
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Fai questa insalata di prigione una delle tue insalate estive. Inizia con il tuo cibo all'aperto il giorno delle cascate, dove funzionerebbe molto bene come antipasto o insalata.
Ricevi la nostra ricetta di insalata di cappa.
Secretorio
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Una grande insalata dovrebbe essere molto: dolce e salata, nitida e tenera. In breve: ricerca completa di gusto e consistenza, ma non a scapito del valore calorico di un pasto completo. Con mele caramellate, formaggio di capra cremoso e noci arrostite, questa insalata di spinaci retrò ottiene finalmente l'armonia perfetta.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di spinaci.
Esplosioni di Bruxelles con pancetta e mandorle
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
NON se preocupe, prometemos que el humo del tocino, el crujido de las almendras y el calor de los copos de pimiento rojo ganarán incluso el 'fobino vegetal' más terco.
Ottieni la nostra ricetta per Bruxelles con pancetta e mandorle.
I fagioli cotti al forno fumati dalla pancetta
Ritirarsi
Al fine di mantenere la salute dei fagioli nel forno e allo stesso tempo per massimizzare la loro gioia, alleggeriamo l'aumento dello zucchero e piuttosto costruiamo il gusto con alcuni dei nostri cibi e spezie preferite di tutti i tempi: Cayenna, birra e pancetta. Vedi cosa vogliamo massimizzare la gioia? Sì, queste stufe affumicate renderanno sano e avvincente. Input!
Ottieni la nostra ricetta per i fagioli nel forno con pancetta.
insalata di patate
Ritirarsi
Questa versione è classica come l'insalata di patate, tranne per il fatto che resistiamo all'impulso di annegare le verdure in una maionese viscosa per mare. Invece, la maionese è rinforzata con Digione e una foto di aceto piccante. Il risultato? Un'insalata più sana di patate che taglia quasi la metà del grasso dell'equazione e sa sempre come il classico del picnic che tutti amiamo.
Ottieni la nostra ricetta per il soggiorno di patate.
Paprika fumò patate
Ritirarsi
Questi chip non sono solo molto migliori per loro rispetto alla varietà fritta del supermercato standard. Grazie al gusto del papa fresco e a un tocco affumicato di peperoni, sono anche tre volte deliziosi. Mangialo come uno spuntino o servilo con un hamburger o una bistecca alla griglia.
Ottieni la nostra ricetta per paprika fritte affumicate.
Insalata di cetriolo a tubo
Ritirarsi
Questa ricetta si trova in questo piccolo ma felice spazio tra un piatto di accompagnamento e un set con buon gusto. È abbastanza buono da mangiare da solo, ma è anche il tipo di insalata intensa e potente che può essere servita su un pezzo di pollo alla griglia, salmone alla griglia o addirittura bistecca. Puoi anche metterlo nel tuo lavoro preferito o nel tuo sandwich.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di peep cetriolo.
Bevanda
Sauvignon Blanc
Con la gentile autorizzazione di Vineyard de Cupcake
Usa questa bottiglia lontana nel tuo frigorifero e crea una margarita bianca dalla Sauvignon Margarita il giorno dell'autunno.
Ottieni la nostra ricetta per Sauvignon Blanc Margarita.
Blackberry Blood
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Sebbene il sanguinamento sia un cocktail divertente nell'happy hour, puoi caricare con zucchero nascosto. Il sanguinamento tende ad essere più elevato tra succo, sciroppo semplice e persino frutta rispetto ad altri cocktail o un bicchiere di vino. Fortunatamente, troviamo un modo per rendere una brocca assonnata più sana per il tuo pasto all'aperto il giorno delle cascate in modo da poter salvare questo numero di zucchero più tardi per il dessert.
Ottieni la nostra ricetta Blackberry Blood .
Wassermelonwodka
Con la gentile autorizzazione di Savavy Simple
L'anguria è un frutto estivo davvero costoso e la vodka è una delle menti più popolari. La raccolta di questi sapori ha quindi solo logico! Questa ricetta in realtà rende l'intero cocktail attraverso un mixer, quindi bevi un regalo setoso e congelato.
Ottieni la ricetta per Semplice delizioso .
Cocktail Rose Paloma
Con la gentile autorizzazione di Vineyard de Cupcakes
Con questa ricetta di cocktail, ottieni il meglio da entrambi i mondi. Questo cocktail di Paloma Rosé è la bevanda perfetta per una giornata calda e estiva.
Ottieni la nostra ricetta Rose Paloma cocktail.
Margarita Pinanas avvocato
Mangia quello, non quello.
Qui, ti mostriamo come fai questa deliziosa margarita con tutti i prodotti messicani di base che ti piacciono: Avacate, Chil, Lime, Pineapple e ovviamente Tequila!
Ottieni la nostra ricetta Margarita Pinanas avvocato .
Pimm Cup
Con la gentile autorizzazione di Taylor Arnold
Usa queste fragole rimanenti e una lattina di soda di zenzero per preparare una bevanda a batteria. Punti bonus se riesci a decorare sia i tuoi che questi!
Ottieni la nostra ricetta Pimm Cups .
Clover Club
Con la gentile autorizzazione di Taylor Arnold
Se stai cercando un cocktail per impressionare, il Clover Club dovrebbe essere la tua opzione. Questa ricetta di cocktail richiede sciroppo di lampone proteico e fatto in casa!
Ottieni la nostra ricetta Clover Club .
Mulo a Mosca
Con la gentile autorizzazione di Taylor Arnold
Non importa se viene servito in una tazza di vetro o rame, i muli di Mosca sono una bevanda accessibile eccellente che tutti possono godersi l'esterno della giornata.
Ottieni la nostra ricetta Mulo a Mosca .
77 Saint-Marc
Con la gentile autorizzazione di Taylor Arnold
Il 77 Saint-Marc, un cocktail originale, realizzato da un server di New York, è realizzato in tequila, Aperol e Green Chaur.
Ottieni la nostra ricetta 77 Saint-Marc .
Lucien Gaudin
Con la gentile autorizzazione di Taylor Arnold
Se qualcuno dice che non gli piace Gin, cerca di servirli. Per un certo motivo, è un classico cocktail di gin.
Ottieni la nostra ricetta Lucien Gaudins .
Margarita de Pepino und Jalapeño
Con la gentile autorizzazione del pureacano
Stai cercando un cocktail rinfrescante, ma che dà un calcio? Bene, è la bevanda che rotola davvero le griglie!
Ottieni la nostra ricetta a Margarita de Pepino und Jalapeño .
Jalapeño a Jalisco
Con la gentile autorizzazione di Kombucha della salute
Una miscela di piccante e dolce, questo cocktail è composto da tequila y Mezcal è il cocktail rinfrescante perfetto per un pasto esterno il giorno dei morti.
Ottieni la nostra ricetta Jalapeño a Jaliscos .
caramella
Merda di mela
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La farina di avena e le mandorle non solo danno a questo piatto un grasso sano, fibre e antiossidanti che non troverebbero nella farina standard a base di farina, ma la consistenza croccante della coperta rende un contrasto più piacevole per cedere e cucinare.
Ottieni la nostra ricetta Merda di mela .
Kombucha Pineal Pavot
Con la gentile autorizzazione di Kombucha della salute
Certo, è stato in grado di correre sul camion dei gelati e ottenere il suo regalo preferito, ma perché non fare alcuni pallet a casa? Soprattutto se puoi farlo con un po 'del tuo kombucha preferito!
Ottieni la nostra ricetta Kombucha Pina Colada Popsicles .
Rhum solo ananas ananas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Aggiungi un vortice di rum -saluce e un piccolo cocco arrosto a questa ricetta per grill -anana -ice -ice -ice. È come avere una Castanana, ad eccezione delle vacanze che sono anche conosciute come vacanza in un record.
Ottieni la nostra ricetta Rhum solo ananas ananas .
Brownies Fudgy
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Con una quantità limitata di burro e zucchero e una dose di buon cioccolato fondente e ricchi antiossidanti, ha una piazza deliziosa invece di un regalo dolce che lo rende deluso. Questo brownie può essere a basso contenuto di calorie, ma l'attività reale è al 100%.
Ottieni la nostra ricetta Brownies Fudgy .
Biscotti con scintille di cioccolato d'avena
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il miracolo dei biscotti con scintille di cioccolato di avena si trova nella consistenza: un'interazione perfettamente per scricchiolare la farina ecollata e la farina di avena cotta con un tremore sorprendente della qualità del cioccolato. La farina di avena offre un'eccellente opportunità per portare un ingrediente sano al dessert.
Ottieni la nostra ricetta Biscotti con scintille di cioccolato d'avena .
Albicocca grigliata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa piccola cerchia di fontana di frutta grida praticamente per un piccolo cucchiaio di yogurt o gelato! Questa ricetta per la pesca alla griglia piena di proteine, grassi sani e fibre è buona quanto il dessert.
puoi congelare la ricotta
Ottieni la nostra ricetta Albicocca grigliata .
Mirtillo di mele
Questo dessert combina il delizioso gusto di mele con mirtilli, avena e noci ed è classico come la torta americana. Puoi anche farlo in una pentola a pressione in modo che non siano necessari pochi grassi (e piatti sporchi). Sarà una delle tue ricette preferite il giorno dei rifiuti.
Ottieni la nostra ricetta Mirtillo di mele .
Triple torta di cocco
Waterbury Publications, Inc.
Stai cercando un modo per usare questa scatola di latte di cocco leggera? Prova questa torta di cocco! Questa ricetta di dessert soddisferà ogni dolcezza e beneficerà di tutti i fan del cocco di ogni delizioso morso.
Ottieni la nostra ricetta Triple torta di cocco .
Gelato fatto in casa
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Se stai cercando un semplice dessert che sorprende molto, questa ricetta per il gelato fatto in casa farà solo il trucco. Prendi le scintille, le salse e la copertura dolce e puoi avere il miglior ghiaccio stravagico!
Ottieni la nostra ricetta Gelato fatto in casa .
Battuto
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Battuto on Memorial Day sound like the most American thing to indulge in! The trick to making thick milkshakes is your ice cream to milk ratio. In order for the milkshake to be thick y creamy, you actually want to have more ice cream than milk. It's kind of an art, but once you get used to it, making it at home is a breeze (y rather addicting if we're being honest here)!
Ottieni la nostra ricetta Battuto .
Ostacolo
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Sapevi che la base di una pizza di frutta è un'enorme abilità di zucchero? Sì, è vero! Se fai una pizza di frutta, in realtà è una grande abilità di zucchero coperto di glassa e frutta. Fare una pizza di frutta è davvero più facile che preparare un impasto per la pizza da zero, semplicemente perché la corteccia è più facile da assemblare. È il dessert perfetto e colorato che puoi condividere durante il tuo pasto all'aperto il giorno dell'autunno.
Ottieni la nostra ricetta Ostacolo .
Fragola fragola fragole fragole di brownies
Con la gentile autorizzazione di Stasha Rosen
Chiama tutti i follower della dieta cheto! Questo dessert è stato fatto solo per te. Approfitta di tutta la qualità del cioccolato che faresti con i normali brownies, meno zucchero e carboidrati.
Ottieni la ricetta per Sopra .
Torta paleo-terribile
Con la gentile autorizzazione dei Birch Benders
Scommetto che non hai mai avuto un dessert-shortcake alla fragola senza grano, giusto? Migliora i tuoi ospiti quel giorno morti con questo semplice dessert per fare Paleo!
Ottieni la ricetta per Sopra .
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