Il grasso della pancia può essere molto facile da vincere e così testardo che succede. Consiglio sempre l'addestramento di intervalli con un alto livello di intensità (HIIT) come un'arma potente nella lotta contro l'addome. HIIT combina brevi epidemie di movimenti intensivi con riposo o attività con meno intensità che accelera efficacemente il suo metabolismo e indica il grasso della pancia. Quindi, ti porterò attraverso 10 esercizi HIIT efficaci ma veloci per sciogliere il grasso della pancia. Ti immergeremo in ogni esercizio e capiremo come contribuisci a una sezione media e tagliata.
L'inclusione di questi 10 movimenti Hyit rapidi e produttivi nella routine può contribuire in modo significativo al grasso della pancia. Non dimenticare di concentrarti sulla giusta forma, per aumentare gradualmente l'intensità e combinare questi esercizi con una dieta equilibrata al fine di ottenere risultati ottimali. Con impegno e coerenza, starà per raggiungere un tosaerba definito e una sezione media.
Leggi il resto per imparare tutto sui 10 migliori esercizi per il grasso della pancia. E quando sei pronto con questo allenamento stimolante, vedrai questi 11 esercizi di forza per recuperare la massa muscolare nella vecchiaia.
Accolto
Ritirarsi
Accolto are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of burpeados elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.
licor 43 ricette di bevande
Stare con piedi separati. Metti in una posizione accovacciata e metti le mani a terra. Uccidi di nuovo i tuoi piedi in una tavola. Eseguire la flessione. Salta i piedi con le mani. Salta verticalmente e raggiunge le braccia. Inizia con tre serie da 10 a 15 ripetizioni e sali in base alle condizioni fisiche.
Mountaineiter
Ritirarsi
Gli scalatori sono un esercizio nucleare dinamico destinato ai muscoli addominali. Questo esercizio non solo promuove la combustione di calorie, ma include anche l'intero nucleo, che aiuta a ridurre il grasso della pancia. Il movimento rapido e alternativo della razzlette a Questador rafforza la formazione, il che la rende un'aggiunta eccellente alla sua routine HIIT.
Inizia con le braccia dritte in una tavola. Prendi un ginocchio nel petto, quindi vai all'altra gamba. Esegui rapidamente questo esercizio e simula un movimento di gara. Mostra tre serie di un minuto ciascuno e aumenta gradualmente la durata.
Condivisione
Ritirarsi
Il punto di salto saltò nella parte inferiore del corpo e allo stesso tempo il nucleo include l'equilibrio. Questo esercizio esplosivo aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo e aiuta a ridurre il grasso corporeo generale, incluso il grasso della pancia. Il movimento dinamico aggiunge un'intensità che lo rende efficace in una formazione di combustione a grasso.
cocktail italiano
Resta con i piedi. Preparati con un piede nella posizione della fessura. Lasciati e cambia le gambe in aria. È atterrato in avanti con il piede opposto ed è entrato immediatamente al prossimo fallimento. Inizia con tre serie di prove da 12 a 15 gambe e adattarle in base al livello delle condizioni fisiche.
piatti
Ritirarsi
whisky e coca cola
I consigli di amministrazione combinano i vantaggi delle schede con la natura dinamica dei gatti che saltano e creano una formazione di nucleo e cardio potente. Questo esercizio include l'intera regione addominale, che aiuta ad allenare e stringere la sezione centrale. Il movimento continuo aumenta la sua frequenza cardiaca, il che lo rende efficace nell'esercizio della fusione della pancia.
Inizia in una posizione altissima del tavolo con i bracci dritti. Salta i due piedi sui lati, quindi torna alla posizione iniziale. Mostra tre serie di un minuto ciascuno e aumenta gradualmente la durata.
Il russo si gira
Ritirarsi
Il russo si gira verso il pendio, i muscoli ai lati dello stomaco. Includendo questi muscoli, li stringono non solo, ma lavorano anche sulla riduzione delle maniglie del grasso dell'amore e della pancia. Il turno aggiunge un'ulteriore sfida, quindi questo è un esercizio efficace per una dimensione ben definita.
Siediti sul pavimento, appoggiati leggermente e solleva le gambe da terra. Gira la parte superiore del corpo e porta le mani per toccare il pavimento al fianco. Continua da una parte all'altra. Inizia con tre set di 20 giri (10 per pagina) e adattati in base alle condizioni fisiche.
Ginocchio
Ritirarsi
Le ginocchia elevate aumentano la frequenza cardiaca e aumentano il metabolismo, il che porta a una maggiore combustione di calorie e perdita di grasso. Le ginocchia rapide sono coinvolte nel nucleo, in particolare nell'area della regione addominale inferiore. L'installazione di ginocchia sollevate nella sua routine -hit aggiunge un elemento di intensità, il che lo rende efficace esercitando la fusione del grasso della pancia.
Stare con piedi separati. Sollevare le ginocchia alternativamente alte possibile e partecipare al loro nucleo. Rendi questo movimento rapidamente come se stessi correndo. Inizia con tre serie di un minuto ciascuno e aumenta gradualmente la durata.
Idee semplici per stuzzichini per le feste
Pank per saltare per favore
GiocareLa combinazione di una tavola con un salto di placca crea un esercizio dinamico che mette in discussione il suo nucleo e il sistema cardiovascolare. Questo movimento include l'intera regione addominale, che contribuisce a sciogliere il grasso della pancia. Il salto di camion esplosivi dà un'intensità che accelera l'ustione delle calorie.
Inizia con le braccia dritte in una tavola. Salta entrambi i piedi tra le mani. Salta di nuovo nella posizione del piano di partenza. Passare a tre serie da 12 a 15 ripetizioni e adattarle in base al livello delle condizioni fisiche.
Bici
Ritirarsi
I muscoli addominali attraverso le bici sono un esercizio AB dinamico che colpisce i muscoli addominali superiore e inferiore. Questo movimento è indirizzato al retto addominale e alla pendenza e contribuisce a una sezione moderata. Il movimento continuo e alternativo crea una combustione che indica un potenziale grasso efficace.
Sdraiati con le mani dietro la testa sulla schiena ed esci da terra. Porta un ginocchio sul petto mentre visiti la parte superiore del corpo per trasportare il gomito di fronte al ginocchio. Continua il movimento ciclistico. Inizia con tre serie di 20 ripetizioni (10 per pagina), con cui si troverai in termini di condizione fisica.
Salti in contanti
Ritirarsi
bevanda mista Baileys
I salti in scatola sono un esercizio nella parte inferiore del corpo, forza e forza combinate, che colpiscono i glutei, i tendini del ginocchio e il quadricipite. Questo movimento esplosivo aumenta la frequenza cardiaca e la combustione delle calorie e contribuisce alla perdita generale del grasso, compresa la regione addominale.
Fermati di fronte a una scatola o piattaforma resistenti. Salta sulla scatola e atterra delicatamente con ginocchia leggermente piegate. Torna indietro e ripeti. Visualizza su tre serie da 10 a 12 ripetizioni, secondo le quali si adattano secondo l'attitudine fisica.
Nomina il tavolo con i saucanni dell'anca
Ritirarsi
La tavola laterale con un saucennia dell'anca è specificamente destinata ai muscoli inclinati e contribuisce a una dimensione tinta e di adattamento. Questo esercizio include l'intero nucleo, compresa la regione addominale inferiore. Ulteriori fianchi intensificano l'allenamento, quindi questa è un'opzione efficace per sciogliere il grasso della pancia.
Inizia in una posizione extra del tavolo e mantieni il tuo corpo in avambraccio. Versa il fianco sul pavimento, quindi aumentalo. Ripeti dall'altra parte. Inizia con tre serie da 12 a 15 ripetizioni al fianco e sali in base alle condizioni fisiche.
